28 ιδέες για πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που θα σας κρατήσουν χορτάτους μέχρι το μεσημέρι

Τα Καλύτερα Ονόματα Για Παιδιά

Πάτωμα:

Ημερομηνια Γεννησης:

Στείλετε

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο

Το ακούς όλη σου τη ζωή: ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Αλλά δεν δημιουργούνται όλα τα πρωινά ίσα. Όσο πιο χορταστικό και θρεπτικό, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να καθαρίζετε το γραφείο σας πρόχειρο φαγητό συρτάρι πριν ώρα για μεσημεριανό . Εδώ είναι 28 ιδέες για πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που σίγουρα θα σας κρατήσουν χορτάτους και ικανοποιημένους.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 17 επιδόρπια με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για να ικανοποιήσετε το γλυκό σας δόντι

1. Κόκκινο Shakshuka (17g Πρωτεΐνη)

Ηλιόλουστη πλευρά προς τα πάνω αυγά ποτέ δεν φαινόταν τόσο κομψό. Στην άποψή μας για το ισραηλινό κλασικό, κολυμπούν σε μια χαρίσα ντομάτα σάλτσα.

Πάρτε τη συνταγή

2. Μπολ πρωινού με αυγά και λαχανικά (11 g πρωτεΐνης)

Το να ξεκινάς τη μέρα με πολλά υγιεινά λαχανικά είναι ένας σίγουρος τρόπος για να δώσεις ενέργεια. Σκεφτείτε ένα αυγό ποσέ πάνω από τα λαχανάκια Βρυξελλών, γλυκοπατάτες και ρόκα (γιατί ένας κρόκος κάνει τα πάντα καλύτερα).

Πάρτε τη συνταγή

3. Easy Cherry-Ammond Granola Bars (13g πρωτεΐνη)

Οι μπάρες granola που αγοράζονται στο κατάστημα είναι εξίσου βολικές και γρήγορες με τις σπιτικές, αλλά συχνά παρασκευάζονται με έναν τόνο περίσσειας ζάχαρης. Αυτά γλυκαίνονται με τίποτα άλλο μέλι , Βουτυρο Αμυγδαλου και λίγη μαύρη ζάχαρη.

Πάρτε τη συνταγή

το καλύτερο σαμπουάν και μαλακτικό για σγουρά μαλλιά

4. Αυγά τυλιγμένα με μπέικον (26 γραμμάρια πρωτεΐνης)

Ψήνουμε τα αυγά σε μπέικον φόρμα για μάφιν σημαίνει ότι θα υπάρχει τραγανή, αλμυρή νοστιμιά σε κάθε μπουκιά. Μην ξεχνάτε το τοστ.

Πάρτε τη συνταγή

5. Αλατισμένο Smoothie με φλυτζάνι φυστικοβούτυρου (22 g πρωτεΐνης)

Ανάμεσα σε PB , σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος βανίλιας και γάλα αμυγδάλου, αυτή η γουλιά είναι βέβαιο ότι θα σας κρατήσει χορτάτους μέχρι το μεσημεριανό σας διάλειμμα.

Πάρτε τη συνταγή

6. Ολονύχτια βρώμη με βατόμουρα και αμύγδαλα (20 γραμμάρια πρωτεΐνης)

Απλώς μουλιάστε τη βρώμη πλούσια σε φυτικές ίνες σε ελαφρώς ζαχαρούχο γάλα όλη τη νύχτα. Στη συνέχεια, το μόνο που θα πρέπει να κάνετε το πρωί είναι να γεμίσετε με βατόμουρα πλούσια σε αντιοξειδωτικά, αμύγδαλα σε φέτες και γιαούρτι.

Πάρτε τη συνταγή

7. Αυγά ψημένα σε ντομάτες (18g πρωτεΐνη)

Ελάτε για τα γεμιστικά αυγά, μείνετε για το ζουμερό καλοκαίρι ντομάτες και πολλή τριμμένη παρμεζάνα.

Πάρτε τη συνταγή

8. Vegan Spiced Breakfast Cake με Μύρτιλλα (10g πρωτεΐνης)

Ολόκληρα σιτηρά ορθογραφία αλεύρι προσθέτει έναν τόνο φυτικών ινών, βιταμινών και ανόργανων συστατικών σε αυτήν την ψημένη λιχουδιά. Συνδυάστε το με ελληνικό γιαούρτι για ακόμα περισσότερη πρωτεΐνη.

Πάρτε τη συνταγή

9. Πίτσα πρωινού (26g πρωτεΐνης)

Το μπέικον, τα αυγά και εύκολα ζύμη από κατάστημα είναι αρκετός λόγος για να δοκιμάσετε αυτή την πίτα. Αλλά η σκόρδο σάλτσα τυριού το βάζει πέρα ​​από την κορυφή.

Πάρτε τη συνταγή

10. Αυγά σε καλάθι (10g πρωτεΐνη)

Φρύνος σε μια τρύπα, κότα σε μια φωλιά, μονόφθαλμος Τζακ - πείτε το όπως θέλετε, αλλά αυτό το κλασικό κρόκο, καρμπυ δεν παλιώνει ποτέ. Το ρίχνουμε μαζί στο φούρνο και φτιάχνουμε καφέ όσο ψήνεται.

Πάρτε τη συνταγή

σπιτικές θεραπείες για την αναγέννηση των μαλλιών

11. Ολονύχτια βρώμη με φυστικοβούτυρο και μπανάνα (29g πρωτεΐνη)

Στοιχηματίζουμε ότι μια κούκλα ζελέ σταφυλιού από πάνω θα έχει μια πολύ νόστιμη (και νοσταλγική) γεύση.

Πάρτε τη συνταγή

12. Μάφιν πρωινού με μπέικον, αυγά και τυρί (25 γραμμάρια πρωτεΐνης)

Όχι μόνο κάθε μάφιν είναι γεμιστό με ένα ολόκληρο βραστό αυγό, αλλά είναι επίσης γεμάτο με πικάντικο βουτυρόγαλα, ψιλοκομμένο κρεμμύδι και τριμμένο τυρί τσένταρ.

Πάρτε τη συνταγή

13. Πρωινό Caprese με μαλακά αυγά (26g πρωτεΐνη)

Δεν ξέραμε ότι ένα πρωινό 15 λεπτών θα μπορούσε να φαίνεται τόσο κομψό. Θα το φάγαμε πάνω από μια πράσινη σαλάτα ή ακόμα και ένα μπολ με ζυμαρικά.

Πάρτε τη συνταγή

14. Μπολ Smoothie Raspberry-Coconut with Collagen (11g πρωτεΐνη)

Αν και είναι εντελώς προαιρετικό, προσθέτοντας μια μπάλα πεπτίδια κολλαγόνου σε σκόνη στην καθημερινότητά σας smoothie θα μπορούσε ενδεχομένως να σας βοηθήσει να μειώσετε τις ρυτίδες και τη φλεγμονή.

Πάρτε τη συνταγή

15. Ρόστι γλυκοπατάτας με τηγανητά αυγά και χόρτα (11g πρωτεΐνη)

Αυτό το ελβετικό πιάτο μοιάζει πολύ με λάτκε ή τηγανίτα πατάτας. Η συνταγή απαιτεί τριμμένη γλυκοπατάτα, αλλά μη διστάσετε να ανταλλάξετε με καρότα, λευκό πατάτες ή χειμωνιάτικο σκουός.

Πάρτε τη συνταγή

16. Κετογενικά ψητά αυγά και ζουντάκια με αβοκάντο (20 γρ πρωτεΐνη)

Ακριβώς επειδή είστε σε κετό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξεκινήσετε κάθε μέρα με ένα φορτίο κρέας και τυρί. Χάρη στο κολοκύθι και αβοκάντο , αυτό το πιάτο θα σας κρατήσει χορτάτους χωρίς να σας βαρύνει.

Πάρτε τη συνταγή

17. Joanna Gaines's Asparagus and Fontina Quiche (18g πρωτεΐνη)

Αυτό το κύριο προορίζεται για κάθε ανοιξιάτικο brunch φιλοξενείς ποτέ. Η προετοιμασία είναι παιχνιδάκι - το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς περιμένει μόνο να ψηθεί το κις.

Πάρτε τη συνταγή

παλιές εκπομπές του καναλιού disney

18. Ολονύχτια βρώμη με καρύδα και τζίντζερ (12g πρωτεΐνη)

Πικάντικο, με καρύδι, γλυκό και ω τόσο κρεμώδες, αυτό το μέτριο βάζο με βρώμη για μια νύχτα έχει σοβαρή γεύση.

Πάρτε τη συνταγή

19. Ψητή κολοκύθα και λαχανάκια Βρυξελλών με αυγά ποσέ (19g πρωτεΐνη)

Γεια σου, πτώση . Χρόνια και ζαμάνια. Θα μπορούσαμε να σας προτείνουμε να τελειώνετε κάθε πιάτο με ένα άνθος φρυγανισμένου σπόροι κολοκύθας ?

Πάρτε τη συνταγή

20. Κατσαρόλα πρωινού αργής μαγειρέματος (29 g πρωτεΐνης)

Έλα το Σαββατοκύριακο, είμαστε εκτός ώρας. Αντίθετα, αφήνουμε το Crock-Pot να φροντίσει το πρωινό: Απλώς συσκευάστε σε μια στρώση cheesy hash browns για την κρούστα, προσθέστε τα άλλα συστατικά και περιμένετε.

Πάρτε τη συνταγή

21. Quick Congee (25g πρωτεΐνη)

Παραδοσιακά α κινέζικα Το πιάτο πρωινού, το congee έχει γίνει βασικό προϊόν στην Ιαπωνία, την Ινδονησία και άλλες ασιατικές χώρες, καθώς και σε μέρη της Ευρώπης. Συμπληρώστε το χυλό που θρέφει την ψυχή με οτιδήποτε, από kimchi έως ζουλιέν τζίντζερ στα φρέσκα βότανα.

Πάρτε τη συνταγή

22. Sliders για πρωινό (19g πρωτεΐνης)

Λουκάνικο πρωινού + τυρί τσένταρ + αυγό = ένας χορταστικός συνδυασμός που σίγουρα δεν θα κουραστούμε ποτέ. Συμπληρώστε τα με λεμονάτη ρόκα, αν αισθάνεστε τόσο διατεθειμένοι.

Πάρτε τη συνταγή

23. Vegan Quinoa Breakfast Frittata (16g πρωτεΐνης)

Πώς είναι δυνατόν χωρίς αληθινά αυγά, ρωτάτε; Το αλεύρι ρεβιθιού σε συνδυασμό με νερό αποτελεί ένα αρκετά παράξενο (και πλούσιο σε πρωτεΐνες) υποκατάστατο.

Πάρτε τη συνταγή

24. Αλμυρές βάφλες τυριού (14 γρ. πρωτεΐνης)

Απλώς εμπλουτίστε τα βασικά με βουτυρόγαλα, λιωμένο βούτυρο και τυρί τσένταρ για να φτιάξετε αυτό το σούπερ ευπροσάρμοστο γεύμα. Μετατρέψτε κάθε μισή βάφλα σε σάντουιτς ή σερβίρετε με μια συνοδευτική σαλάτα.

Πάρτε τη συνταγή

25. Πίτα γιαγιά μπέικον, λαχανό και αυγό (29 γραμμάρια πρωτεΐνης)

Μια κρούστα ξεσκονισμένη με καλαμποκάλευρο. Τριμμένο Gruyère. Χοντρό κομμένο μπέικον. Καπνιστό θαλασσινό αλάτι. Ναι, είναι η πιο νόστιμη πίτσα για πρωινό που θα φάτε ποτέ.

Πάρτε τη συνταγή

26. Μίνι ισπανική τορτίγια με κολοκυθάκια (34g πρωτεΐνη)

Ακριβώς επειδή φτιάχνετε πρωινό μόνο για ένα δεν σημαίνει ότι πρέπει να αρκεστείτε σε ένα μπολ δημητριακό . Το μόνο που χρειάζεται αυτή η ομορφιά είναι 50 λεπτά και έξι συστατικά.

Πάρτε τη συνταγή

Πώς να αφαιρέσετε το μαύρισμα από το σώμα αμέσως

27. Ολονύχτια βρώμη με σοκολάτα και φράουλα (17g πρωτεΐνη)

Είναι τόσο κοντά στο επιδόρπιο όπως μπορεί να πάρει ένα υγιεινό πρωινό, ειδικά αν χρησιμοποιείτε πολύ γλυκό, εντός της εποχής φράουλες .

Πάρτε τη συνταγή

28. Σάντουιτς με κοτόπουλο και βάφλες (56 g πρωτεΐνης)

Τι κερδίζετε όταν στεφανώνετε μια βάφλα με τυρί με ένα κομμάτι τραγανό τηγανητό κοτόπουλο με βουτυρόγαλα; Ο παράδεισος στο πιάτο, φυσικά. Τώρα, το δύσκολο κομμάτι: σιρόπι σφενδάμου ή καυτερή σάλτσα;

Πάρτε τη συνταγή

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 25 υγιεινά σνακ πρωτεΐνης που έχουν πραγματικά καλή γεύση

Για ακόμα περισσότερες υπέροχες συνταγές, ρίξτε μια ματιά στο πρώτο μας βιβλίο μαγειρικής, Μόνο τα καλά πράγματα .

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Για Να Ξέρεις

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο