Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οτιδήποτε βαρύ για να κάνετε αυτήν την προπόνηση στο σπίτι, είτε αυτό είναι μια κανάτα με νερό, ένα μπουκάλι κρασί, ένα καρπούζι ή κάτι άλλο.
Αυτή η καθημερινή ρουτίνα προπόνησης ολόκληρου του σώματος θα κάνει την καρδιά σας να ανυψώνεται, το σώμα σας να ιδρώνει και τους μύες να τρέμουν. Και δεν χρειάζεται εξοπλισμός.
Αυτή η γυμναστική για όλο το σώμα στο σπίτι θα σας κάνει να ιδρώσετε και να τρέμουν οι μύες σας. Διαρκεί λιγότερο από 20 λεπτά και δεν απαιτεί εξοπλισμό.
Οι γλουτοί σας είναι η μεγαλύτερη και πιο ισχυρή μυϊκή ομάδα του σώματός σας, γι' αυτό έχουμε συγκεντρώσει μια λίστα ασκήσεων για μια εύκολη προπόνηση στο σπίτι.
Οι γλουτιαίοι σας είναι η μεγαλύτερη μυϊκή σας ομάδα και η ενδυνάμωσή τους μπορεί να κάνει περισσότερα από το να σας κάνει πιο σφιχτό. Δοκιμάστε αυτούς τους τύπους squats στο σπίτι.
Ο πυρήνας σας βρίσκεται στο επίκεντρο κάθε κίνησης που κάνετε και αυτή η βασική προπόνηση στο σπίτι μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ισορροπίας και της σταθερότητάς σας.
Ξεκινήστε το πρωί σας με αυτές τις απλές πρωινές διατάσεις που θα σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε τους μύες σας, να τονώσετε την ενέργειά σας και να απαλλαγείτε από το στρες.
Το Cardio έχει μια μακρά λίστα πλεονεκτημάτων, όπως η καύση θερμίδων, η ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος και η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας.
Αυτή η προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος στο σπίτι θα κάνει το στήθος, την πλάτη και τα χέρια σας να αισθάνονται το έγκαυμα. Μπορείτε να κάνετε όλη αυτή τη ρουτίνα σε λιγότερο από 10 λεπτά.
Γίνετε μέλος του εκπαιδευτή γυμναστικής Jeremy Park σε αυτή την εξάλεπτη εξάλεπτη εξάσκηση που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι — δεν χρειάζεστε εξοπλισμό!
Προσθέστε αυτές τις τρεις κινήσεις στη ρουτίνα της προπόνησής σας και θα καταφέρετε να πετύχετε αυτό το six pack σε χρόνο μηδέν.
Δοκιμάστε αυτό το αυστηρό κύκλωμα HIIT αν ψάχνετε για μια νέα και αποτελεσματική προπόνηση την επόμενη φορά που θα πάτε στο γυμναστήριο.
Κάντε ένα διάλειμμα πέντε λεπτών από τη δουλειά αυτή την εβδομάδα και δοκιμάστε αυτές τις εύκολες και αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε απευθείας από την άνεση του γραφείου σας.
Αυτές οι τρεις απλές κινήσεις θα βοηθήσουν επίσης στην ενίσχυση ορισμένων από τις κύριες μυϊκές σας ομάδες.
Αυτές οι τρεις απλές κινήσεις θα σας δώσουν το απόλυτο τέντωμα σε όλο το σώμα σε όλη τη διαδρομή από το λαιμό μέχρι τα πόδια σας.
Αυτές οι τρεις ασκήσεις θα ενισχύσουν κάθε μέρος της πλάτης σας και θα σας δώσουν αυτή την ψηλή και περήφανη στάση που αναζητήσατε.
Αυτές οι τρεις κινήσεις καρδιο είναι εύκολο να γίνουν σε μικρό χώρο.