Το γυμναστήριο μπορεί να είναι κλειστό, αλλά μπορείτε ακόμα να κάνετε το σώμα σας σε κίνηση! Γίνετε μέλος εκπαιδευτή γυμναστικής Τζέρεμι Παρκ και In The Know for an προπόνηση στο σπίτι που θα κάνει την καρδιά σας να ανυψώνεται και ο ιδρώτας θα κυλάει στο σαλόνι σας — για να μην αναφέρουμε, να τονώσετε και να σφίξετε τους μύες σας.
Οι γλουτιαίοι σας (γνωστοί και ως μύες στον πισινό σας) είναι η μεγαλύτερη και πιο ισχυρή μυϊκή ομάδα του σώματός σας και χρησιμοποιούνται για τα πάντα, από το να στέκεστε όρθιοι μέχρι να προχωρήσετε. Βοηθούν επίσης στον έλεγχο των γοφών σας, διατηρώντας τους χαλαρούς και τη λεκάνη σας σταθερή.
Ανεξάρτητα από το άθλημα ή την καθημερινή δραστηριότητα που κάνετε, η καλή δύναμη των γλουτών είναι ζωτικής σημασίας για την αντοχή, τη δύναμη και την πρόληψη του πόνου, είπε ο Jordan Metzl, M.D., αθλητικός ιατρός στη Νέα Υόρκη. Υγεία Ανδρών .
ποια είναι τα οφέλη του Surya Namaskar
Και, επειδή είναι τόσο μεγάλα, η άσκησή τους θα μπορούσε να βοηθήσει αυξήστε τον μεταβολικό σας ρυθμό ή του μεταβολισμού, που είναι η μέτρηση των θερμίδων που καίτε ενώ ξεκουράζεστε (όπως όταν είστε στον καναπέ και παρακολουθείτε Netflix).
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να δουλέψετε τους γλουτούς, αλλά αυτοί οι πέντε τύποι squats είναι μια καταπληκτική αρχή για μια πιο δυνατή, πιο δυνατή και πιο σφιχτή λεία.
1. Pulse Squats (4 σετ, 30 δευτερόλεπτα)
Κρατήστε τα πόδια σας κάτω από τους γοφούς σας, σκύψτε σε μια θέση οκλαδόν και στη συνέχεια παλμούτε πάνω-κάτω χωρίς να σηκώνεστε πλήρως.
2. Squat καρέκλα με ένα πόδι (4 σετ, 12 επαναλήψεις)
Θα χρειαστείτε μια καρέκλα ή καναπέ για αυτό. Ισορροπώντας στο ένα πόδι, καθίστε στην καρέκλα και σηκωθείτε πίσω χωρίς το άλλο πόδι να αγγίζει το έδαφος. Κάντε 12 επαναλήψεις σε κάθε πόδι, τέσσερις φορές.
3. Άλματα ευρείας κατάληψης (3 σετ, 15 επαναλήψεις)
Διατηρώντας τα πόδια σας πλατιά, τα δάχτυλα των ποδιών σας στρέφονται λίγο προς τα έξω και τα γόνατα πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών, κάντε οκλαδόν και πηδήξτε προς τα πάνω. Όταν βρίσκεστε στον αέρα, χτυπήστε τα πόδια σας μαζί και προσγειωθείτε πίσω σε ένα φαρδύ squat.
4. Πλάγιο Squat (3 σετ, 12 επαναλήψεις)
Άπλωσε τα πόδια σου σε πλάτος και πέσε σε οκλαδόν στη μία πλευρά, κρατώντας το αντίθετο πόδι ίσιο στο έδαφος και το κάτω μέρος σου στην πλάτη. Εναλλάξτε τις πλευρές για 12 επαναλήψεις και επαναλάβετε άλλες δύο φορές.
5. Split Squat Pulses (3 σετ, 12 επαναλήψεις)
Τοποθετήστε το ένα πόδι μπροστά σας και ένα πίσω σας για να κάνετε λάνγκ και παλμό. Κάνετε αυτό 12 φορές από κάθε πλευρά και μετά επαναλάβετε άλλες δύο φορές.
Εάν σας άρεσε αυτό το άρθρο, μπορεί επίσης να απολαύσετε την ανάγνωση σχετικά με το πού μπορείτε να βρείτε εύχρηστο εξοπλισμό γυμναστικής για να αισθάνεστε το κάψιμο στο σπίτι .
