Το γυμναστήριο μπορεί να είναι κλειστό, αλλά μπορείτε ακόμα να κάνετε το σώμα σας σε κίνηση! Γίνετε μέλος εκπαιδευτή γυμναστικής Τζέρεμι Παρκ και In The Know for an προπόνηση στο σπίτι που θα κάνει την καρδιά σας να ανυψώνεται και ο ιδρώτας θα κυλάει στο σαλόνι σας — για να μην αναφέρουμε, να τονώσετε και να σφίξετε τους μύες σας.
Ο πυρήνας σας βρίσκεται στο επίκεντρο κάθε κίνησης που κάνετε, είτε σηκώνεστε το πρωί, κουνάτε ένα μπαστούνι γκολφ είτε παίρνετε ένα μικρό σκυλί. Ακόμα κι αν η κίνηση δεν προέρχεται από τον πυρήνα, κινείται μέσα από αυτόν, σύμφωνα με Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ .
ιδέες για ραντεβού για την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου
Έχοντας αυτό κατά νου, είναι εύκολο να καταλάβουμε γιατί οι αδύναμοι μύες του πυρήνα θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε κακή στάση του σώματος, πόνο στη μέση και άλλους μυϊκούς τραυματισμούς, ενώ η εργασία για την ενίσχυσή τους θα μπορούσε να βοηθήσει στη βελτίωση της ισορροπίας και της σταθερότητάς σας. Επιπλέον, η εκγύμναση του πυρήνα σας (μαζί με μια υγιεινή διατροφή και αερόβια άσκηση) θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια τονωμένη και σφιχτή κοιλιά, αν αυτός είναι ένας από τους στόχους σας.
Αλλά, πριν κάνετε εκατό κρίσιμες στιγμές, είναι σημαντικό να το σημειώσετε αυτό ο πυρήνας σας αποτελείται από πολλούς μύες που τυλίγονται από το μπροστινό μέρος του κορμού σας μέχρι την πλάτη σας: ο ορθός κοιλιακός σας (το six pack σας), ο εγκάρσιος κοιλιακός (εσωτερικοί μύες που τυλίγονται γύρω από τον κορμό σας), ο erector spinae (μύες στο κάτω μέρος της πλάτης σας) και οι λοξοί σας (στα πλάγια) .
Σε αυτήν την βασική προπόνηση στο σπίτι, ο Jeremy Park θα σας οδηγήσει σε πέντε εύκολες κινήσεις που θα κάνουν τους κοιλιακούς σας να νιώσουν σαν να έχουν πάρει φωτιά, και το εννοούμε απόλυτα με την καλή έννοια. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα χαλάκι ή μια μαλακή επιφάνεια και ο πυρήνας σας θα είναι έτοιμος να κάψει μωρό μου, κάψτε!
1. Τραγούδια ποδηλάτου (3 σετ, 30 δευτερόλεπτα)
Ξαπλώστε οριζόντια στο πάτωμα και χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς σας, σηκώστε το κεφάλι, τους ώμους και τα ίσια πόδια σας προς τα πάνω με τα χέρια σας να στηρίζουν τον λαιμό σας. Το κάτω μέρος της πλάτης σας πρέπει να παραμένει κολλημένο στο πάτωμα, αλλά αν αντιμετωπίζετε προβλήματα με αυτό, δοκιμάστε να σηκώσετε τα πόδια σας λίγο ψηλότερα. Στη συνέχεια, καθώς λυγίζετε το ένα γόνατο, διπλώστε ή τραβήξτε τον αντίθετο αγκώνα σας προς αυτό το γόνατο, δεσμεύοντας τους κοιλιακούς σας καθώς το κάνετε. Βεβαιωθείτε ότι στρίβετε με τους κοιλιακούς σας και όχι μόνο με τα χέρια σας! Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.
2. Knee Huggers (3 σετ, 12 επαναλήψεις)
Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ίσια και τα χέρια σας ίσια πάνω από το κεφάλι σας. Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς σας για να απομακρύνετε τα χέρια και τα πόδια σας από το πάτωμα. Στη συνέχεια, βάλτε τα γόνατά σας στο στήθος σας και χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να αγγίξετε ελαφρά τα γόνατά σας. Στη συνέχεια, πάρτε ξανά τη θέση αιώρησης - μην αφήσετε τις φτέρνες σας να αγγίξουν το έδαφος! — και επαναλάβετε.
3. Navy Seal Crunch (3 σετ, 10 επαναλήψεις κάθε πόδι)
Ξαπλώστε στο πάτωμα με το ένα πόδι λυγισμένο και το ένα ίσιο. Επεκτείνετε το χέρι απέναντι από το ίσιο πόδι σας πάνω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το ίσιο πόδι, το ίσιο χέρι και τους ώμους σας από το πάτωμα ταυτόχρονα για να τραγανίσετε. Αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας αν μπορείτε! Γυρίστε απαλά τον εαυτό σας πίσω και επαναλάβετε.
4. Plank Climbers (3 σετ, 12 επαναλήψεις)
Μπείτε σε μια σανίδα του αντιβραχίου και φέρτε το ένα γόνατό σας προς τον αγκώνα σας και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Φροντίστε να μην καμπυλώνει η πλάτη σας τραβώντας τον αφαλό σας προς τα πάνω στη σπονδυλική σας στήλη και δεσμεύστε τους κοιλιακούς σας.
5. Crab Crunch (3 σετ, 12 επαναλήψεις)
Θυμάστε το περπάτημα με καβούρι ως παιδί; Μπείτε σε αυτή τη θέση, με τα χέρια και τα πόδια σας στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα και το στομάχι στραμμένο προς το ταβάνι. Κλωτσήστε το ένα πόδι προς τα έξω και απλώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας με το αντίθετο χέρι. Στη συνέχεια, αλλάξτε πλευρά. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος.
πράσινο τσάι τη νύχτα
Αν σας άρεσε αυτό το άρθρο, ίσως σας αρέσει να διαβάζετε πού θα βρείτε εύχρηστο εξοπλισμό γυμναστικής για να αισθάνεστε το έγκαυμα στο σπίτι .
