Αν πρόκειται να κάνουμε την προσπάθεια να ασκηθούμε, το λιγότερο που θα μπορούσε να κάνει το σώμα μας είναι να μην τραυματιστεί. Σωστά? Λοιπόν, δυστυχώς, ο πόνος στην πλάτη εξακολουθεί να συμβαίνει — πολύ. Για να αποφύγετε να προδοθείτε από τους σπόνδυλους σας, αποφύγετε αυτές τις έξι κινήσεις.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πώς να γυμναστείτε εάν έχετε κακή πλάτη
καλύτερη συμβατότητα για τον καρκίνο
Gradyreese/ Getty Images Καθιστοί
Μπορεί να είναι η αρχική άσκηση κοιλιακών, αλλά η αλήθεια είναι ότι οι κοιλιακοί κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Εκτός από το ότι δουλεύουν μόνο περίπου το 20 τοις εκατό των κοιλιακών σας μυών, οι sit-up ασκούν επίσης περιττή πίεση στους δίσκους στη σπονδυλική σας στήλη, κάτι που θα μπορούσε να οδηγήσει σε πόνο σε οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από το αν έχει ή όχι κακή πλάτη. Αντίθετα, επιμείνετε στις παραλλαγές σανίδων, οι οποίες θα σας κάνουν να νιώσετε άνετα με ένα crop top οπωσδήποτε νωρίτερα.
Καταλήψεις
Τα squat είναι μια τρομερή άσκηση για την ενδυνάμωση των ποδιών και των γλουτών σας, αλλά είναι επίσης δύσκολο να τα κάνετε με τέλεια φόρμα (ειδικά αν γυμνάζεστε μόνοι σας). Εάν έχετε εκπαιδευτεί σωστά, τα squat δεν θα πρέπει να αποτελούν πρόβλημα για την πλάτη σας, αλλά μέχρι τότε, επιμείνετε σε ασφαλέστερες, παρόμοια τονωτικές ασκήσεις όπως το κάθισμα στον τοίχο.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ : Πώς να γυμναστείτε αν έχετε άσχημα γόνατα
είκοσι 20 Πυγμαχία
Ακούστε, μας αρέσει να κάνουμε μια περιστροφή στο ρινγκ όσο και στο επόμενο άτομο, αλλά η πυγμαχία, με όλες τις έντονες περιστροφές του κορμού (ξέρετε, όταν χτυπάτε γροθιές), δεν είναι ιδανική για να κρατάτε την πλάτη σας ασφαλή. Εάν πρέπει να χτυπήσετε μια τσάντα για μια ώρα, φροντίστε να δεσμεύετε τον πυρήνα σας όλη την ώρα. Ένας δυνατός πυρήνας μοιάζει με έναν υποστηρικτικό κορσέ όταν αφορά την πλάτη σας, καθιστώντας σας λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμούς.
Τρέξιμο
Λυπούμαστε, δρομείς ταχύτητας: Το τρέξιμο, με το επαναλαμβανόμενο άγχος και τον μεγάλο αντίκτυπο, είναι ένας κοινός ένοχος όταν πρόκειται για πόνους στην πλάτη. Το επαναλαμβανόμενο χτύπημα των ποδιών και των ποδιών σας στο έδαφος είναι ένας κοινός παράγοντας άγχους για όσους έχουν ήδη αδύναμη πλάτη και μερικές φορές ένα έναυσμα για εκείνους που δεν έχουν. Για μια προπόνηση καρδιο με χαμηλότερο αντίκτυπο, επιμείνετε σε πράγματα όπως το σπινάρισμα και το κολύμπι, τα οποία εστιάζουν στην αντοχή χωρίς να είναι σχεδόν τόσο σκληρά για τις αρθρώσεις σας.
RyanJLane/Getty Images Σχοινάκι
Όπως και τα squats, το σχοινάκι είναι ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος για να τονωθείτε ενώ ταυτόχρονα καίτε θερμίδες. Δυστυχώς, σημαίνει επίσης ένα σωρό χτυπήματα στις αρθρώσεις σας, οπότε αν είστε επιρρεπείς σε πόνους στην πλάτη (ή πόνο στο γόνατο, για αυτό το θέμα), είναι καλύτερο να παραλείψετε —χωρίς λογοπαίγνιο— τα σχοινιά υπέρ μιας άλλης άσκησης που συνδυάζει δύναμη και αντοχή, όπως η κωπηλασία.
Κυλιόμενο αφρό (μερικές φορές)
Μας αρέσει πολύ η κύλιση αφρού με έναν τόσο καλό τρόπο. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απελευθερώσετε την ένταση και το σφίξιμο στους μύες αφού έχουν καταπονηθεί. Αλλά, πριν ξεκινήσετε, βεβαιωθείτε ότι το κάνετε σωστά, πράγμα που σημαίνει να μείνετε μακριά από το κάτω μέρος της πλάτης (κολλήστε σε περιοχές όπως οι τετρακέφαλοι, οι έξω μηροί και το άνω μέρος της πλάτης). Αυτό συμβαίνει επειδή δεν υπάρχουν αρκετά οστά (μόνο μεγάλοι μύες) για να προστατεύσουν το κάτω μέρος της πλάτης και τα όργανα από την πίεση ενός κυλίνδρου αφρού.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 6 από τα καλύτερα τρόφιμα και ποτά για να φάτε μετά την άσκηση
