Ο πόνος στην πλάτη είναι χάλια, αυτό το ξέρουμε. Αλλά δυστυχώς, δεν είναι δικαιολογία για να παραλείψετε την προπόνησή σας. Αντίθετα: Η άσκηση θα μπορούσε να βοηθήσει ειδικά τη σπονδυλική στήλη σας. Σύμφωνα με ερευνητές στο Εθνικό Κέντρο Πληροφοριών Βιοτεχνολογίας , χρησιμοποιώντας την άσκηση ως θεραπευτικό εργαλείο μπορεί να βελτιώσει τις βλάβες στην ευλυγισία και τη δύναμη της πλάτης, καθώς και να ανακουφίσει τον πόνο. Ωραία… αλλά αν πονάτε αυτή τη στιγμή, από πού να ξεκινήσετε; Έχουμε κάποιες σκέψεις.
Αντί να τρέχετε, δοκιμάστε να κολυμπήσετε. Οι αερόβιες ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης, όπως το τρέξιμο και το τζόκινγκ, προκαλούν άγχος στην πλάτη. Μια προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης που είναι εξίσου αποτελεσματική αλλά πολύ πιο επιεική είναι η κολύμβηση, καθώς το νερό παρέχει υποστήριξη και αντίσταση.
Αντί για στατικά ποδήλατα, δοκιμάστε ξαπλωμένα ποδήλατα. Το νερό δεν είναι πάντα προσβάσιμο σε όλους. Μια εξαιρετική επιλογή χωρίς πισίνα είναι το στατικό ποδήλατο, αλλά το να σκύβετε για να φτάσετε στο τιμόνι στην κατηγορία spin είναι συχνά δύσκολο για τη σπονδυλική σας στήλη. Κάντε το ξαπλωμένο ποδήλατο (ξέρετε, αυτό όπου γέρνετε πίσω και τα πεντάλ είναι έξω μπροστά σας) φίλο σας.
Αντί για αερόμπικ, δοκιμάστε hot yoga. Σου αρέσει το ομαδικό μάθημα, αλλά δεν μπορείς να συνεχίσεις να πατάς την Beyoncé. Παραδόξως, vinyasa yoga —ειδικά σε ένα μάθημα— είναι αρκετά γρήγορος ώστε να ανεβάζει την καρδιά σας και να ιδρώνει. (Η ζέστη χαλαρώνει επίσης κάθε ένταση.) Το κλειδί εδώ, ωστόσο, είναι να επικοινωνήσετε με τον δάσκαλό σας τι μπορείτε φυσικά και τι δεν μπορείτε να κάνετε. Μόλις αντιληφθεί τυχόν περιορισμούς, θα πρέπει να είναι σε θέση να προσαρμόσει τις ακολουθίες στις ικανότητές σας.
Αντί για κρίκους, δοκιμάστε σανίδες. Τώρα ας μιλήσουμε για μεμονωμένες κινήσεις. Οι καθιστοί και τα πλήρη τσακίσματα ασκούν υπερβολική πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης και συχνά γίνονται λανθασμένα, γεγονός που θα μπορούσε να επιδεινώσει τους υπάρχοντες τραυματισμούς. Αντίθετα, δυναμώστε τους κοιλιακούς σας μύες σε σανίδα. Η φόρμα σας είναι εξαιρετικά σημαντική εδώ, οπότε ενώ κρατάτε το επάνω μέρος ενός push-up - κρατώντας τη σπονδυλική σας στήλη όσο πιο επίπεδη μπορείτε - βάλτε το βλέμμα σας μερικά εκατοστά μπροστά από τα χέρια σας.
Αντί για καταλήψεις, δοκιμάστε καθίσματα τοίχου. Ναι, τα squat είναι εξαιρετικά για να τονώνουν τα πόδια και τους γλουτούς σας, αλλά είναι επίσης πολύ δύσκολο να τελειοποιηθούν χωρίς τραυματισμό. Μια αλάνθαστη εναλλακτική (που είναι επίσης εξαιρετική για τους κοιλιακούς σας) είναι το κάθισμα στον τοίχο, το οποίο λειτουργεί πολλούς από τους ίδιους μύες και έχει την πρόσθετη υποστήριξη της πλάτης του τοίχου.
