Πώς να μειώσετε γρήγορα το λίπος στα χέρια;

Τα Καλύτερα Ονόματα Για Παιδιά

Πάτωμα:

Ημερομηνια Γεννησης:

Στείλετε

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο

Τι προκαλεί το λίπος στα χέρια;

Ποια δίαιτα πρέπει να ακολουθήσετε για να χάσετε λίπος στα χέρια;

1. Κρατήστε το μέτρημα

2. Χωρίς ζάχαρη

3. Μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό

4. Συμπεριλάβετε πρωτεΐνη

Ασκήσεις για την απώλεια λίπους στα χέρια

1. Άρση βαρών

1. Το μόνο που χρειάζεστε για αυτή την άσκηση είναι ένα τυπικό ζευγάρι βάρη. Εάν δεν έχετε αλτήρες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μπουκάλι νερό ως υποκατάστατο.
2. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
3. Κρατήστε το βάρος με τα δύο σας χέρια και σηκώστε το πάνω από το κεφάλι σας. Δώστε μεγάλη προσοχή στη φόρμα. Τα χέρια σας πρέπει να είναι ίσια.
4. Χαμηλώστε αργά το βάρος πίσω από την πλάτη σας.
5. Αφού κρατήσετε για μερικά δευτερόλεπτα, σηκώστε ξανά το βάρος πάνω από το κεφάλι σας.

2. Βυθίσεις τρικεφάλων

1. Βρείτε μια κατάλληλη καρέκλα ή πάγκο για αυτή την άσκηση. Το ύψος της καρέκλας/πάγκου έχει μεγάλη σημασία. Πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 πόδια ψηλότερα από το έδαφος.
2. Καθίστε στην άκρη της καρέκλας/πάγκου και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω σας ή στην άκρη του καθίσματος. Βεβαιωθείτε ότι η απόσταση μεταξύ των χεριών σας είναι στο πλάτος των ώμων.
3. Με την πλάτη σε όρθια θέση, καθίστε στην άκρη του καθίσματος, με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας.
4. Λυγίστε τους αγκώνες σας σε γωνία 90 μοιρών και χαμηλώστε αργά το κάτω μέρος του σώματός σας από το κάθισμα και προς το έδαφος.
5. Κρατήστε αυτή τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα και θυμηθείτε να ρυθμίσετε την αναπνοή σας. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη πόζα χωρίς να καταπονεθείτε.
6. Ισιώστε ξανά τα χέρια σας και σπρώξτε ξανά το σώμα σας προς τα πάνω (μην κάθεστε ακόμα στην καρέκλα).
7. Κάντε 3 σετ των 20 επαναλήψεων καθημερινά για αποτελεσματικά αποτελέσματα στη μείωση του λίπους στα χέρια.

3. Δικέφαλοι μπούκλες

1. Θα χρειαστείτε ένα ζευγάρι βάρη για αυτή την άσκηση.
2. Σταθείτε σταθερά στο έδαφος, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Κρατήστε ένα βάρος σε κάθε χέρι.
3. Ενώ πιάνετε τα βάρη, βεβαιωθείτε ότι οι παλάμες σας είναι στραμμένες προς το μέρος σας, με τα δάχτυλά σας να είναι περικυκλωμένα γύρω από το βάρος.
4. Σηκώστε και τα δύο βάρη λυγίζοντας τους αγκώνες σας και σηκώνοντας τα χέρια σας προς τους ώμους σας.
5. Κρατήστε τους αγκώνες σας σφιγμένους πιο κοντά στα πλευρά σας για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα.
6. Αφού κρατήσετε για λίγα δευτερόλεπτα, κατεβάστε τα βάρη χαμηλώνοντας τα χέρια σας.
7. Με βάση το επίπεδο άνεσης, κάντε περίπου 2 έως 4 σετ των 15 ή 20 επαναλήψεων το καθένα.

4. Push ups

1. Αυτή η άσκηση μπορεί να λειτουργήσει εξαιρετικά για όλους όσους θέλουν να χάσουν τα πλαδαρά χέρια.
2. Απλώστε ένα χαλάκι γιόγκα στο πάτωμα και ξαπλώστε στο στομάχι σας.
3. Με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω, ακουμπήστε τα χέρια σας στο πάτωμα.
4. Με τα χέρια σας ακουμπισμένα σταθερά στο έδαφος, σηκώστε το σώμα σας προς τα πάνω. Σιγά-σιγά, χαμηλώστε ξανά το σώμα σας, μέχρι το στήθος σας να αγγίξει σχεδόν το έδαφος.
5. Δεδομένου ότι αυτή η άσκηση απαιτεί τεράστια δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος, ξεκινήστε πρώτα κάνοντας push-ups στο γόνατο και μετά προχωρήστε σε τακτικά push-ups όταν νιώσετε άνετα.
6. Ακουμπήστε τα γόνατά σας στο πάτωμα και σηκώστε αργά το πάνω μέρος του σώματός σας. Σταματήστε για ένα δευτερόλεπτο και στη συνέχεια χαμηλώστε το ξανά μέχρι το στήθος σας να πλησιάσει στο έδαφος (παράλληλα με αυτό).
7. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, εισπνεύστε προς τα κάτω και εκπνεύστε όταν σηκώνετε το σώμα σας προς τα πάνω.
8. Κάντε 3 επαναλήψεις των 10 σετ καθημερινά για καλύτερα αποτελέσματα.

5. Πλαϊνή σανίδα με ανασηκώσεις αλτήρα

1. Είναι ευρέως γνωστό ότι οι σανίδες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δουλέψετε τον πυρήνα σας. Μια πλαϊνή σανίδα κάνει το ίδιο, αλλά αν προσθέσετε ένα ζευγάρι αλτήρες, μπορείτε να έχετε δύο οφέλη. Όχι μόνο θα γυμνάζετε τον κορμό σας αλλά και τα χέρια σας, και μπορείτε να πείτε αποτελεσματικά αντίο στο λίπος των βραχιόνων.
2. Για αυτή την άσκηση, θα χρειαστείτε ένα χαλάκι γιόγκα και έναν αλτήρα οποιουδήποτε βάρους σας βολεύει. (Λάβετε υπόψη ότι ένα πολύ βαρύ βάρος θα σας οδηγήσει μόνο στο να καταπονηθείτε, οπότε επιλέξτε με σύνεση).
3. Στηριχτείτε στον αγκώνα σας, στη θέση πλαϊνής σανίδας. Για να κρατήσετε σωστά τη θέση, δώστε προσοχή στη φόρμα σας, διαφορετικά μπορεί να τραυματιστείτε. Για αυτή την άσκηση, ο αγκώνας σας πρέπει να βρίσκεται κάτω από τον ώμο σας και τα πόδια σας να είναι το ένα πάνω στο άλλο. Πιάστε τον αλτήρα στο άλλο σας χέρι.
4. Σηκώστε αργά τους γοφούς σας από το χαλάκι με τέτοιο τρόπο ώστε να σχηματίζεται μια ευθεία γραμμή από τους ώμους μέχρι τον αστράγαλο.
5. Επεκτείνετε το χέρι στο οποίο κρατάτε τον αλτήρα πάνω από τον ώμο σας.
6. Στη συνέχεια, χαμηλώστε ξανά το χέρι σας και ακουμπήστε το μπροστά από το σώμα σας.
7. Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας για να μην καταπονεθείτε κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης. Εισπνεύστε καθώς σηκώνετε το χέρι σας πάνω από τον ώμο σας και εκπνεύστε καθώς το κατεβάζετε ξανά.
8. Επαναλάβετε αυτές τις κινήσεις τουλάχιστον δέκα φορές και μετά αλλάξτε πλευρά και ακολουθήστε ξανά τα βήματα.

6. Ψαλίδι

1. Αυτή η άσκηση είναι εύκολη και δεν απαιτεί βάρη. Θα χρειαστείτε μόνο ένα χαλάκι γιόγκα και αρκετό χώρο για να μετακινήσετε τα χέρια σας.
2. Απλώστε το χαλάκι και σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά.
3. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια και κρατήστε τα ίσια. Αυτή είναι η αρχική σας θέση.
4. Τώρα, φέρτε τα χέρια σας προς το μπροστινό μέρος του σώματός σας και σταυρώστε τα με τρόπο που να επικαλύπτονται. (Σκεφτείτε τα χέρια σας σαν τις λεπίδες ενός ψαλιδιού όταν τα σταυρώνετε).
5. Επιστρέψτε στη θέση στην οποία ξεκινήσατε.
6. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση και συνεχίστε για περίπου 20 λεπτά.
7. Κάντε αυτή την άσκηση κάθε μέρα για καλύτερα αποτελέσματα.

Συχνές ερωτήσεις σχετικά με το λίπος του βραχίονα

Ερ. Πώς να χάσετε λίπος στα χέρια χωρίς να κερδίσετε μυ;

ΠΡΟΣ ΤΟ . Ενώ η χρήση βαρών είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε λίπος στα χέρια, έρχεται με την ανησυχία για το αν οι μύες σας θα αυξηθούν. Αν και αυτό είναι μια κοινή ανησυχία, το χτίσιμο των μυών δεν γίνεται από τη μια μέρα στην άλλη και απαιτεί ώρες εντατικής προπόνησης σε ένα γυμναστήριο. Εάν, ωστόσο, εξακολουθείτε να ανησυχείτε, μπορείτε να χάσετε τα πλαδαρά χέρια επιλέγοντας ασκήσεις που δεν περιλαμβάνουν βάρη. Ασκήσεις όπως τα pushups μπορούν να βοηθήσουν σε αυτή την περίπτωση, αφού θα χρησιμοποιήσετε το δικό σας σωματικό βάρος τονώστε τα χέρια σας . Οι βυθίσεις τρικεφάλου θα σας βοηθήσουν επίσης να χάσετε τα πλαδαρά χέρια χωρίς να διογκώσετε. Η γιόγκα είναι μια άλλη εξαιρετική εναλλακτική.

Ε. Πώς μπορώ να απαλλαγώ από τον φαρδύ ώμο και τον μεγάλο βραχίονα;

ΠΡΟΣ ΤΟ . Το να στοχεύσετε μόνο τους ώμους σας είναι δύσκολο. Μια συνολική μείωση του σωματικού βάρους θα βοηθήσει τους ώμους σας να φαίνονται λιγότερο φαρδιοί. Ασκηθείτε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για να χάσετε βάρος και θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολισμού σας η στροφή βοηθά στην απώλεια βάρους . Υπάρχουν, ωστόσο, κάποιες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε. Οι μπροστινές αυξήσεις θα σας βοηθήσουν. - Σταθείτε με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια στο πλάι σας. - Λυγίστε ελαφρά τους αγκώνες σας, τεντώστε τα χέρια σας και σηκώστε το στο ύψος του στήθους - Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά χαμηλώστε ξανά τα χέρια σας.

Ε. Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε λίπος στα χέρια;

ΠΡΟΣ ΤΟ . Δεν υπάρχει σαφής απάντηση σε αυτή την ερώτηση, καθώς διαφέρει από άτομο σε άτομο, την ένταση του προγράμματος άσκησης, την ποσότητα λίπους που έχετε και τον μεταβολισμό σας. Εάν ακολουθείτε μια σωστή διατροφή και ασκείτε καλά, ίσως μπορείτε να δείτε τη διαφορά μέσα σε λίγους μήνες.

Ερ. Πώς μπορώ να χάσω λίπος χωρίς προπόνηση με βάρη;

ΠΡΟΣ ΤΟ . Ενσωματώστε περισσότερο καρδιο στο πρόγραμμα σας για να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Το περπάτημα ή το τζόκινγκ μπορεί να βοηθήσει. Γιόγκα ή χρησιμοποιώντας α σχοινάκι μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος. Το να παίζετε ένα άθλημα είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να τονώσετε τα χέρια σας. Εκτός από διασκέδαση, το τένις ή το σκουός είναι υπέροχα παιχνίδια, καθώς επικεντρώνονται κυρίως στα μπράτσα σου. Τα pushups, η περιστροφή του χεριού και οι βυθίσεις τρικεφάλου είναι όλα παραδείγματα ασκήσεων χωρίς τη χρήση βαρών.

Ερ. Πόσες θερμίδες χρειάζομαι για να χάσω λίπος στα χέρια;

ΠΡΟΣ ΤΟ . Μελέτες λένε ότι κάποιος χρειάζεται να κάψει περίπου 3500 θερμίδες για να κάψει ένα κιλό λίπος. Μειώστε περίπου 500 θερμίδες από την καθημερινή σας διατροφή και σε μια εβδομάδα, θα είστε σε θέση να κάψετε 3500 θερμίδες.

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε Πώς να μειώσετε το λίπος στο πρόσωπο και το διπλό πηγούνι σας για τέλειο σαγόνι .

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Για Να Ξέρεις

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο