Διαλέξατε μια λίστα αναπαραγωγής δολοφόνων, τεντωθείτε καλά και μετά δώσατε το 150 τοις εκατό στην προπόνησή σας. Λοιπόν τώρα τελειώσατε, σωστά; Οχι τόσο γρήγορα. Το φαγητό που τρώτε τα πρώτα λεπτά μετά την προπόνηση είναι ένα από τα πιο σημαντικά και υποτιμημένα μέρη της προπόνησης, λέει ο personal trainer Λίζα Ριντ .
Προκειμένου να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακάμψει γρηγορότερα, καθώς και να επισκευάσει και να χτίσει νέο μυϊκό ιστό, θα θέλετε να ανεφοδιαστείτε με καύσιμα αμέσως μετά την άσκηση με μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων και πρωτεΐνης. Πόσο σύντομα? Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση ενός γεύματος μετά την άσκηση αμέσως μετά την προπόνηση (δηλαδή εντός 15 λεπτών) είναι καλύτερη από το να φας μια ώρα μετά, μας λέει ο Reed. Λοιπόν, έχοντας αυτό κατά νου, εδώ είναι τα καλύτερα φαγητά και σνακ μετά την προπόνηση για να βάλετε στην τσάντα του γυμναστηρίου σας.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 8 τροφές που δεν πρέπει ποτέ να τρώτε πριν από την προπόνηση
Foxys_forest_manufacture/Getty Images1. Γιαούρτι
Ή τυρί κότατζ, αν σας αρέσει κάτι τέτοιο. Και τα δύο προσφέρουν μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης μετά την προπόνηση, λέει Αθλητισμός διαιτολόγος Άντζι Άσε . Για επιπλέον ενίσχυση σε αντιοξειδωτικά και υδατάνθρακες, συνιστά την προσθήκη φρέσκων μούρων ή λαχανικών σε κύβους. Έξτρα μπόνους; Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και βιταμίνη D βοηθούν στην ενδυνάμωση των οστών και στην πρόληψη των καταγμάτων.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 6 υγιεινές (και νόστιμες) τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D
sveta_zarzamora / Getty Images2. Χούμους και κράκερ ολικής αλέσεως
Μετά από μια προπόνηση, στο σώμα σας αρέσουν οι τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες επειδή καίγονται μέσω όλων των αποθεμάτων ενέργειας του, εξηγεί η διατροφολόγος Lindsey Joe. Για να αναπληρώσετε αυτά τα αποθέματα (γνωστό και ως γλυκογόνο), προσθέστε μερικά κράκερ ολικής αλέσεως με χούμους πλούσιο σε πρωτεΐνες (και εντελώς νόστιμο).
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 7 τρόποι για να πάρετε πρωτεΐνη εάν περιορίζετε το κρέας
LightFieldStudios/Getty Images3. Αυγά
Και όχι μόνο οι λευκοί. Οι κρόκοι αυγών περιέχουν πολλά ζωτικά θρεπτικά συστατικά για την υγεία του εγκεφάλου και των οστών, λέει ο Asche. Προτείνει να συσκευάσετε μερικά βραστά αυγά στην τσάντα του γυμναστηρίου σας για μια γρήγορη και εύκολη πηγή πρωτεΐνης, σε συνδυασμό με μια φέτα τοστ ολικής αλέσεως για επιπλέον υδατάνθρακες μετά την προπόνηση.
Rimma_Bondarenko / Getty Images4. Πρωτεϊνούχα σέικ
Η υγρή διατροφή είναι μια εξαιρετική επιλογή για ένα γεύμα μετά την προπόνηση γιατί απορροφάται ευκολότερα και επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί πιο γρήγορα από το σώμα σας, λέει ο Reed. Η αγαπημένη της συνταγή; Ένα smoothie φτιαγμένο με ½ φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου, μια μεζούρα πρωτεΐνη σε σκόνη και ½ φλιτζάνι φράουλες. Νόστιμο.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 5 φυτικές σκόνες πρωτεΐνης που είναι σοβαρά μοντέρνα αυτή τη στιγμή
margouillatphotos/Getty Images5. Καπνιστός σολομός
Τα λιπαρά ψάρια είναι γνωστά για τις ικανότητές τους να καταπολεμούν τις φλεγμονές και έρευνα δημοσιεύθηκε στο Clinical Journal of Sports Medicine διαπίστωσε ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του καθυστερημένου μυϊκού πόνου (DOMS) μετά την άσκηση. Δοκιμάστε να απλώσετε μια μεμβράνη ολικής αλέσεως με μια λεπτή στρώση κρέμα τυριού και από πάνω με καπνιστό σολομό για ένα νόστιμο και φορητό σνακ.
bhofack2/Getty Images6. Σοκολατούχο γάλα με χαμηλά λιπαρά
Για όσους δυσκολεύονται να φάνε αμέσως μετά την άσκηση, το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση προτείνει να δοκιμάσετε υγρές τροφές αντί για στερεά. Και το σοκολατούχο γάλα είναι μια εξαιρετική επιλογή, χάρη στο νόστιμο μείγμα υδατανθράκων, πρωτεΐνης και νερού. (Απλά πάμε χαλαρά στη ζάχαρη.)
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Τι να τρώτε πριν και μετά από κάθε προπόνηση, σύμφωνα με τους επαγγελματίες του fitness
