Το πράσινο τσάι είναι ένα από τα πιο υγιεινά ροφήματα στη γη: Είναι γεμάτο φλαβονοειδή που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής, στη μείωση της κακής χοληστερόλης και μπορεί να μειώσει τις πιθανότητές σας για καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό, μας λέει η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ - όλοι οι σημαντικοί παράγοντες για την εξουδετέρωση των επιπτώσεων από το ραβδί τυριού μιας ημέρας και μισό μανίκι κράκερ που μερικές φορές αναφέρετε ως μεσημεριανό γεύμα. Αλλά αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να πίνετε πράσινο τσάι πριν τον ύπνο και να αποκομίσετε όλα τα υγιεινά οφέλη του; Η σύντομη απάντηση: Όχι. Λοιπόν, όχι αν θέλετε να κοιμηθείτε καλά.
(στρογγυλεμένα επίπεδα)
Περιμένετε, γιατί δεν μπορώ να πίνω πράσινο τσάι πριν κοιμηθώ;
Ενώ υπάρχει τρεις φορές περισσότερη καφεΐνη σε ένα φλιτζάνι καφέ από ό,τι σε μια κούπα πράσινο τσάι (95 χιλιοστόγραμμα έως περίπου 30), αυτό δεν κάνει το πράσινο τσάι ρόφημα πριν τον ύπνο. Στην πραγματικότητα, είναι κάτι που πρέπει να αποφύγετε να πίνετε το βράδυ με τον ίδιο τρόπο που δεν θα πίνετε ένα φλιτζάνι καφέ με καφεΐνη μια ή δύο ώρες πριν τον ύπνο.
Το πράσινο τσάι πριν τον ύπνο δεν θα ήταν η καλύτερη ιδέα γιατί σίγουρα περιέχει καφεΐνη, λέει ο διατροφολόγος Σάρα Άντλερ , συγγραφέας του Απλά Πραγματική Διατροφή . Οποιαδήποτε ποσότητα θα πυροδοτήσει τα επινεφρίδια και τις ορμόνες σας να είναι σε μια πιο ξύπνια κατάσταση. Ένα ή δύο φλιτζάνια νωρίτερα τη μέρα ή το μεσημέρι θα ήταν καλύτερη ιδέα.
Ίσως θα έπρεπε να το παίξω με ασφάλεια και να παραλείψω εντελώς το πράσινο τσάι;
Περίμενε, όχι! Το πράσινο τσάι είναι πολύ καλό να το πίνετε μία ή δύο φορές την ημέρα. Ωστόσο, μπορεί να θέλετε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε δύο φλιτζάνια εάν έχετε ιστορικό πέτρες στα νεφρά, επειδή τόσο το πράσινο όσο και το μαύρο τσάι περιέχουν υψηλά επίπεδα οξαλικών αλάτων που θα μπορούσαν να οδηγήσουν στο σχηματισμό περισσότερων, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας . Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι αυτό δεν είναι πολύ συχνό (φλέ!), ειδικά για όσους από εμάς δεν είμαστε ευαίσθητοι σε πέτρες στα νεφρά.
Το πράσινο τσάι είναι φυσικά γεμάτο με πολυφαινόλες, που καταπολεμούν τον καρκίνο , και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χάρη σε αυτό καύση λίπους και τόνωση του μεταβολισμού ικανότητες. Το πράσινο τσάι μπορεί επίσης βοηθούν στην προστασία από το Αλτσχάιμερ, την άνοια και το Πάρκινσον (ασθένειες που έχουν συνδεθεί άμεσα με κατεστραμμένους νευρώνες στον εγκέφαλο) μέσω κατεχίνης, μιας ένωσης που εμποδίζει τους νευρώνες του εγκεφάλου να υποστούν βλάβη από ατυχήματα ή τραύματα στο κεφάλι και φυσική φθορά με την πάροδο του χρόνου. Αυτές οι κατεχίνες μπορούν επίσης να σκοτώσουν τα βακτήρια στο στόμα σας που προκαλούν κακή αναπνοή και να καταπολεμήσουν κοινούς ιούς όπως η γρίπη (αλλά αυτό δεν αποτελεί δικαιολογία για να παραλείψετε το εμβόλιο της γρίπης!).
κοντά χτενίσματα για Ινδές κυρίες
Το πράσινο τσάι έχει επίσης υψηλές ποσότητες αντιοξειδωτικών, λέει ο Adler. Βοηθούν το σύστημά σας να αποτοξινωθεί φυσικά, να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης και να μειώσει τη φλεγμονή — η οποία μπορεί να θεραπεύσει τραυματισμούς και στενοχώριες στο σώμα.
Τι ώρα μπορώ να πίνω πράσινο τσάι και να μην κινδυνεύω να χαλάσω το πρόγραμμα ύπνου μου;
Το πράσινο τσάι είναι γεμάτο με το αμινοξύ L-θεανίνη , μια ισχυρή ένωση κατά του άγχους και την τόνωση της ντοπαμίνης (σκέψου καλή διάθεση), λέει η Meg Riley, πιστοποιημένη προπονήτρια επιστήμης ύπνου στο Amerisleep . Έτσι, σίγουρα μπορεί να μας βοηθήσει να χαλαρώσουμε τα αγχωτικά πρωινά (όπως όταν τα παιδιά σας περνούν 30 λεπτά παλεύοντας ενάντια στην προσπάθειά σας να φορέσετε το παλτό τους και εσείς καθυστερείτε στη δουλειά).
Η θεανίνη στο πράσινο τσάι μειώνει τις ορμόνες που σχετίζονται με το στρες, όπως η κορτιζόλη, λέει ο Riley. Βοηθά επίσης στη χαλάρωση της δραστηριότητας των νευρώνων στον εγκέφαλο και τα στοιχεία δείχνουν ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας αργότερα εκείνο το βράδυ. Ο Ράιλι προσθέτει, ωστόσο, ότι η καφεΐνη στο πράσινο τσάι μπορεί ακόμα να σας κρατήσει ξύπνιους, επομένως είναι σημαντικό να σταματήσετε να το πίνετε τουλάχιστον δύο ώρες πριν ξεκινήσετε.
Εάν έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη, γιατί δεν μπορώ να πίνω πράσινο τσάι το βράδυ;
Είναι αλήθεια ότι το πράσινο τσάι δεν έχει αρκετή καφεΐνη για να σας προκαλέσει νευρικότητα όπως μερικοί πίνουν καφέ, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν έχει αρκετή καφεΐνη για να σας κρατήσει ξύπνιους τη νύχτα. Πίνοντας λίγη γουλιά το πρωί μπορεί να σας δώσει μια ώθηση ενέργειας και ομοιόμορφη ξυπνήστε τον εγκέφαλό σας αρκετά για να αποδώσετε καλύτερα στη δουλειά και να εκτελέσετε εργασίες που απαιτούν περισσότερη σκέψη από το δέσιμο των παπουτσιών σας, αλλά όλα αυτά ισοδυναμούν επίσης με ένα επίπεδο ευκρίνειας που δεν ευνοεί το κλείσιμο των ματιών.
Η καφεΐνη στο πράσινο τσάι μπορεί να διεγείρει τα κύματα άλφα του εγκεφάλου μας, τα οποία σχετίζονται με μια εγρήγορση αλλά ηρεμία στο σώμα - πολύ διαφορετική από την τρεμάμενη αίσθηση μετά την κατανάλωση καφέ, λέει ο Adler. Αποκαλεί αυτή την ισορροπία μεταξύ εγρήγορσης και ηρεμίας το καλύτερο και των δύο κόσμων, αλλά λέει ότι είναι καλύτερο να απολαμβάνετε τη χλιδή ενώ χτενίζετε τα πρωινά email σας και όχι καθώς κουράζεστε πριν τον ύπνο.
τυρόπηγμα και ασπράδι αυγού για τα μαλλιά
Τι θα συμβεί αν αλλάξω το πράσινο τσάι χωρίς καφεΐνη;
Το πράσινο τσάι χωρίς καφεΐνη περιέχει μόνο 2 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης - προφανώς δεν είναι σχεδόν αρκετή για να επηρεάσει τον ύπνο σας - επομένως είναι αλήθεια ότι, στα χαρτιά, αυτό μοιάζει με απίθανο. Το πρόβλημα εδώ, ωστόσο, είναι ότι για να αφαιρεθεί το τσάι από τη φυσική του καφεΐνη, πρέπει να περάσει από μια διαδικασία που το κάνει να γίνει επεξεργασμένα και, ουσιαστικά, πολύ λιγότερο υγιές.
Η επιλογή του πράσινου τσαγιού χωρίς καφεΐνη μπορεί να μην σας προσφέρει τόσα οφέλη για την υγεία όσο το κανονικό πράσινο τσάι, επειδή η ντεκαφεϊνέ αφαιρεί μερικά από τα ισχυρά αντιοξειδωτικά του τσαγιού, λέει ο Riley. Μαντάρισμα.
Δεδομένου ότι το ντεκαφεϊνέ δεν ανταποκρίνεται στη φυσική του αδερφή, είναι καλύτερο να επιμείνετε στο κανονικό πράσινο τσάι και να το βράζετε το πρωί και νωρίς το απόγευμα. Και αυτό είναι το τσάι.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πώς να φτιάξετε νερό με λεμόνι (γιατί μπορεί να το κάνετε λάθος)
