Το γυμναστήριο μπορεί να είναι κλειστό, αλλά μπορείτε ακόμα να κάνετε το σώμα σας σε κίνηση! Γίνετε μέλος εκπαιδευτή γυμναστικής Τζέρεμι Παρκ και In The Know for an προπόνηση στο σπίτι που θα κάνει την καρδιά σας να ανυψώνεται και ο ιδρώτας θα κυλάει στο σαλόνι σας — για να μην αναφέρουμε, να τονώσετε και να σφίξετε τους μύες σας.
Εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο στον καναπέ σας, ήρθε η ώρα να κινηθείτε με αυτήν την απλή προπόνηση καρδιο στο σπίτι. Εκτός από την αύξηση του καρδιακού σας παλμού, η καρδιαγγειακή άσκηση - συντομογραφία για την καρδιαγγειακή άσκηση - έχει μια μακρά λίστα με οφέλη για την υγεία.
Σύμφωνα με την Κλινική Κλίβελαντ , κάνοντας 30 λεπτά cardio πέντε ημέρες την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τον καρδιακό σας ρυθμό ηρεμίας και να μειώσει την αρτηριακή πίεση, δημιουργώντας λιγότερο άγχος στην καρδιά σας. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης και της ικανότητας σκέψης, στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος για πιο υγιές δέρμα, στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα (το χαμηλό σάκχαρο μπορεί να οδηγήσει σε λαχτάρα για φαγητό), θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια, θα βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας και πολλά άλλα.
Συνολικά, αυτή η προπόνηση καρδιο στο σπίτι θα διαρκέσει εννέα λεπτά με μηδενικά διαλείμματα ενδιάμεσα (αν και αν χρειάζεστε ένα διάλειμμα, κάντε το!). Συνδυάστε αυτήν την προπόνηση με ένα ελαφρύ τρέξιμο, τρέξιμο, κολύμπι, βόλτα με ποδήλατο ή άλλη κίνηση της επιλογής σας για να πετύχετε τα προτεινόμενα 30 λεπτά ή επαναλάβετε ολόκληρο το κύκλωμα δύο ακόμη φορές. Μπορείτε επίσης να το συνδυάσετε με το δικό μας προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος ή προπόνηση κοιλιακών για καλύτερο κάψιμο των μυών.
Δείτε το παραπάνω βίντεο για να ακολουθήσετε μαζί με τον Jeremy και δείτε παρακάτω για περισσότερες λεπτομέρειες για κάθε μία από τις κινήσεις.
1. Ψηλά γόνατα (3 σετ, 30 δευτερόλεπτα το καθένα)
Φέρτε τα γόνατά σας προς τα πάνω προς το στήθος σας ένα-ένα, χοροπηδώντας από το ένα πόδι στο άλλο. Κάντε αυτό για 30 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε άλλες δύο φορές.
2. Jumping Jacks (3 σετ, 30 δευτερόλεπτα το καθένα)
Πηδήξτε τα πόδια σας προς τα έξω καθώς σηκώνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και μετά πήδα τα πόδια σας πίσω μαζί καθώς κατεβάζετε τα χέρια σας. Κάντε αυτό για 30 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε άλλες δύο φορές.
3. Ορειβάτες (3 σετ, 30 δευτερόλεπτα το καθένα)
Μπείτε σε μια ψηλή θέση σανίδας, κρατώντας τους κοιλιακούς σας δεσμευμένους και τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Φέρτε γρήγορα το ένα γόνατο στο στήθος σας, αλλάζοντας όσο πιο γρήγορα μπορείτε.
4. Speed Skaters (3 σετ, 30 δευτερόλεπτα το καθένα)
Για να ξεκινήσετε, πηδήξτε στο ένα πόδι πλευρικά και προσγειωθείτε με το άλλο σας πόδι πίσω σας σε μια κούρσα, αγγίζοντας το μπροστινό σας πόδι με το αντίθετο χέρι σας. Στη συνέχεια, αλλάξτε πλευρά.
5. Πηδήματα για ένα πόδι (3 σετ, 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά)
Πηδήξτε στο ένα πόδι, αναπηδώντας από τα δάχτυλα των ποδιών για να δουλέψετε τους μύες της γάμπας σας. Κάντε αυτό για 30 δευτερόλεπτα, μετά αλλάξτε πλευρά και πηδήξτε για 30 δευτερόλεπτα στο άλλο πόδι. Επαναλάβετε άλλες δύο φορές σε κάθε πόδι.
Αν σας άρεσε αυτό το άρθρο, ίσως σας αρέσει να διαβάζετε πού θα βρείτε εύχρηστο εξοπλισμό γυμναστικής για να αισθάνεστε το έγκαυμα στο σπίτι .
