Υπάρχουν μερικά στρατόπεδα στα οποία μπορείτε να πέσετε σνακ. Μερικά είναι καθαρά νόστιμα - σε κοιτάμε, βαζάκι με καραμέλα - ενώ μερικά είναι πολύ πιο χρηστικά, όπως αυτή η χούφτα ωμά αμύγδαλα φτυαρίζουμε στο στόμα μας για να αποφύγουμε το 3 μ.μ. σύγκρουση. Η ιδανική κατάσταση για σνακ; Μια υγιής ισορροπία του ίνα και χορταστική πρωτεΐνη, με μια νότα λίπους και υδατανθράκων για ενέργεια. Στην πραγματικότητα, κάντε αυτή μια βαριά δόση πρωτεΐνης: Αυτό το θρεπτικό συστατικό είναι απαραίτητο για να σας κρατήσει ικανοποιημένους μέχρι το επόμενο γεύμα σας, που είναι το νόημα των σνακ. Δείτε, 25 υγιεινά σνακ πρωτεΐνης που θα κρατήσουν την πείνα σας μακριά… μέχρι το δείπνο.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 23 ιδέες για σνακ χαμηλών υδατανθράκων που μπορείτε να φτιάξετε στο σπίτι
Στόχος1. Χούμους
Πρωτεΐνη: 3 γρ / μερίδα
Το χούμους είναι γεμάτο με πρωτεΐνες -περίπου τρία γραμμάρια για κάθε δύο κουταλιές της σούπας- γι' αυτό βάλτε το βούτηγμα. Και δεν είναι οποιαδήποτε πρωτεΐνη. Τα ρεβίθια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λυσίνη και το ταχίνι είναι μια πλούσια πηγή του αμινοξέος μεθειονίνη. Μεμονωμένα, αυτά τα τρόφιμα είναι ατελείς πρωτεΐνες, αλλά όταν τα συνδυάζετε για να φτιάξετε χούμους, δημιουργούν μια πλήρη πρωτεΐνη, η οποία θα σας κρατήσει χορτάτους για περισσότερο. Η επωνυμία μας που αγοράζεται από το κατάστημα είναι η Sabra (η γεύση κουκουνάρι είναι * φιλί του σεφ * ), αλλά το χούμους είναι επίσης αρκετά εύκολο να το φτιάξετε στο σπίτι με επεξεργαστή τροφίμων ή μπλέντερ. Hot tip: Ξεκινήστε με πικάντικο χούμους αβοκάντο και πηγαίνετε από εκεί.
2. Τυρί και κράκερ
Πρωτεΐνη: 7 g/μία ουγγιά
Υπέροχα νέα: Εκείνη η απογευματινή σανίδα τυριού είναι στην πραγματικότητα μια εξαιρετική επιλογή για σνακ αν ψάχνετε για πρωτεΐνη. Ένα κομμάτι μιας ουγγιάς τυρί τσένταρ παρέχει επτά γραμμάρια πρωτεΐνης και το 20 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης ασβεστίου. Είναι επίσης χαμηλή σε υδατάνθρακες, εάν ακολουθείτε μια κετογονική δίαιτα. Για να διατηρήσετε τη σανίδα σας όσο το δυνατόν πιο θρεπτική, επιλέξτε κράκερ ολικής αλέσεως και προσπαθήστε (προσπαθήστε!) να μην καταβροχθίσετε ολόκληρο το προϊόν μόνοι σας. Θα μπορούσαμε να προτείνουμε να προσθέσουμε ψητά σταφύλια;
3. Αυγά
Πρωτεΐνη: 6 γρ/ένα μεγάλο αυγό
Περιμένετε, δεν κρύβετε βραστά αυγά στην τσάντα σας για να φάτε κατά τη διάρκεια της πρωινής μετακίνησης; Μόνο εμείς? Μπορεί να θέλετε να ανεβείτε στο τρένο, γιατί τα αυγά είναι ένας φανταστικός τρόπος για να πάρετε έναν τόνο πρωτεΐνης σε μια φορητή συσκευασία μεγέθους μπουκιάς. Ένα μεγάλο αυγό έχει έξι γραμμάρια πρωτεΐνης και περίπου 80 θερμίδες, που σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε μερικές χωρίς να το παρακάνετε. Μας αρέσει ένα αυγό οκτώ λεπτών που είναι ακόμα μαρμελάδα αλλά όχι ακατάστατο, με ένα πασπάλισμα τα πάντα καρυκεύματα bagel .
4. Ποπ κορν
Πρωτεΐνη: 3 γρ/μερίδα τριών φλιτζανιών
Το ποπ κορν του κινηματογράφου έχει γίνει κακό ραπ, αλλά μόνο επειδή είναι περιχυμένο με λάδι, αλάτι και τεχνητά συστατικά. Αλλά ποπ κορν από μόνο του είναι στην πραγματικότητα μια υγιεινή επιλογή σνακ: Τρεις κούπες, μερίδα αέρα, έχει 100 θερμίδες και τρία γραμμάρια πρωτεΐνης. Ζυμώστε το με ένα καρύκευμα της επιλογής σας, όπως καγιέν, σκόνη σκόρδου, καυτερή σάλτσα ή ζεστό μέλι (εμπιστευτείτε μας, δοκιμάστε το). Αν θέλατε να ρίξετε λίγο βούτυρο, δεν θα το λέγαμε.
5. Δαγκώματα ενέργειας
Πείτε τα ενεργειακά τσιμπήματα ή μπάλες πρωτεΐνης, είτε είναι τόσο νόστιμα όσο και καλά για εσάς. Συνήθως παρασκευάζονται με ένα μείγμα ξηρών καρπών, σπόρων, βούτυρο ξηρών καρπών, βρώμης και σκόνης πρωτεΐνης, αυτές οι λιχουδιές χωρίς ψήσιμο είναι εύκολο να γίνουν και ιδανικές για να τις διατηρήσετε στο ψυγείο σας για επείγουσες ανάγκες. Θέλετε να δοκιμάσετε τις δυνάμεις σας για να τα φτιάξετε στο σπίτι; Αυτή η συνταγή για μπαλάκια πρωτεΐνης φιστικιού σοκολάτας χωρίς ψήσιμο από το food blog Cotter Crunch είναι ένα νόστιμο μέρος για να ξεκινήσετε.
πώς να απαλλαγείτε από τους μαύρους κύκλους αμέσως
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 15 Συνταγές Protein Ball για μια γρήγορη και νόστιμη ενίσχυση της ενέργειας
Στόχος6. Ελληνικό γιαούρτι
Πρωτεΐνη: 23 γραμμάρια/ένα φλιτζάνι μερίδα 2 τοις εκατό ελληνικό γιαούρτι
Διασκεδαστικό γεγονός: Το ελληνικό γιαούρτι έχει στην πραγματικότητα περισσότερη πρωτεΐνη και λιγότερη ζάχαρη ανά μερίδα αυτό το κανονικό γιαούρτι, παρόλο που είναι φτιαγμένο από τα ίδια συστατικά. Αυτό συμβαίνει επειδή το υγρό στραγγίζεται, αφήνοντας πίσω της πλούσια σε πρωτεΐνες (και απίστευτα κρεμώδη) λιχουδιά. Αυτό ισοδυναμεί με ένα πιο χορταστικό σνακ από το κανονικό γιαούρτι μόνο, σύμφωνα με έναν Μελέτη του Πανεπιστημίου του Μιζούρι . Μια μερίδα ενός φλιτζάνι 2 τοις εκατό ελληνικό γιαούρτι έχει περίπου 160 θερμίδες και 23 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα, για να μην αναφέρουμε το 25 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης ασβεστίου. Θα βρείτε ένα δοχείο με Φαγή 2 τοις εκατό Απλό ελληνικό γιαούρτι στο ψυγείο μας ανά πάσα στιγμή. Περιχύνετε με φρέσκα μούρα, ξηρούς καρπούς ή σπόρους μέχρι να φουσκώσει (ή σερβίρετε με φέτες μήλου και μέλι για βουτιά).
7. Σπιτική γκρανόλα
Η βρώμη είναι μια εκπληκτικά καλή πηγή πρωτεΐνης, με έξι γραμμάρια ανά μερίδα μισής κούπας. Αλλά δεν θα συνιστούσαμε να τρώτε ξηρή βρώμη από το κουτί, οπότε μετατρέψτε τη σε γκρανόλα. Αυτή η συνταγή γκρανόλα με φυστικοβούτυρο κακάο έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα του φυστικοβούτυρου, επομένως προσφέρει εννέα γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα. Ξέρουμε τι θα τσιμπήσουμε αύριο.
8. Edamame
Πρωτεΐνη: 17 γρ./ένα (μαγειρεμένο) φλιτζάνι
Το Edamame είναι βασικά ολόκληρα, ανώριμα φασόλια σόγιας και η σόγια ισούται με κύρια πρωτεΐνη. Μια μερίδα ενός φλιτζάνι μαγειρεμένο edamame παρέχει 17 γραμμάρια πρωτεΐνης, επομένως είναι μια απλή, χορταστική ώθηση ενέργειας. Αγοράστε το σε λυοφιλοποιημένη μορφή για μια βολική επιλογή εν κινήσει ή εφοδιάστε τον καταψύκτη σας με μερικές σακούλες κατεψυγμένο edamame για ψήσιμο στον ατμό, σοτάρισμα και ψήσιμο. Περάστε τη σάλτσα σόγιας, παρακαλώ.
9. Ρεβύθια ψητά
Πρωτεΐνη: 29 γρ/100 γρ
Σίγουρα, θα μπορούσατε να φάτε απλά ρεβίθια κατευθείαν από μια κονσέρβα… ή θα μπορούσατε να τα ψήσετε με ελαιόλαδο, αλάτι και πιπέρι για ένα τζαζ, πλούσιο σε πρωτεΐνες σνακ που είναι τραγανό και τραγανό με όλους τους κατάλληλους τρόπους. Τα ρεβίθια έχουν 19 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια και πιθανότατα έχετε ήδη μια κονσέρβα στο ντουλάπι σας. Για να τα ψήσετε, ξεπλύνετε, στραγγίστε και στεγνώστε μια κονσέρβα ρεβίθια, στη συνέχεια ρίξτε ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι και ό,τι καρυκεύματα θέλετε και ψήστε σε φούρνο 375°F μέχρι να ροδίσουν και να γίνουν τραγανά. Voil , η ώρα του σνακ είναι τώρα.
Στόχος10. Φυστικοβούτυρο
Πρωτεΐνη: 7 g/δύο κουταλιές της σούπας
Όχι, το φυστικοβούτυρο σίγουρα δεν είναι μόνο για σάντουιτς. Μια κουταλιά φυστικοβούτυρο είναι μια από τις προτιμήσεις μας όταν χρειαζόμαστε κάτι να φάμε και το χρειαζόμαστε γρήγορα . Είτε επιλέξετε μια φυσική εκδοχή, είτε μια τραγανή επιλογή είτε, το προσωπικό μας αγαπημένο, Κρεμώδες Jif , το φυστικοβούτυρο περιέχει επτά γραμμάρια πρωτεΐνης για κάθε μερίδα δύο κουταλιών της σούπας. Συνδυάστε το με κράκερ ολικής αλέσεως, φέτες μήλου ή μια μπανάνα για ενίσχυση των υδατανθράκων ή προσθέστε μια κουταλιά σε ένα smoothie για μια κρεμώδη απόλαυση. Κρατήστε ένα βάζο στο γραφείο εργασίας ή στο ντουλάπι σας (ή και στα δύο), ώστε να έχετε πάντα ένα σνακ στο χέρι.
11. Cottage Cheese
Πρωτεΐνη: 12 g/μισό φλιτζάνι μερίδα
Όχι, δεν είναι απλώς ένα διαιτητικό φαγητό. Το τυρί κότατζ έχει τόση πρωτεΐνη, παιδιά! Είναι επίσης νόστιμο με λίγο φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι. Ανάλογα με τη μάρκα, μια μερίδα μισής κούπας τυρί cottage έχει περίπου 12 γραμμάρια πρωτεΐνης και μόλις 110 θερμίδες. Μην το χτυπήσετε μέχρι να το δοκιμάσετε.
12. Κονσέρβα τόνου
Μην κρατάτε αυτόν τον τόνο σε κονσέρβα για το μεσημεριανό λιώσιμο. Είναι επίσης ένα γρήγορο νόστιμο πλούσιο σε πρωτεΐνη, με 20 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα τριών ουγκιών. Και δεν χρειάζεται να το φάτε κατευθείαν από την κονσέρβα. Ντύστε το με λίγη μουστάρδα ή μαγιονέζα, σπάστε λίγο φρέσκο μαύρο πιπέρι και χρησιμοποιήστε το ως κάλυμμα για κράκερ ή τοστ.
λάδι αβοκάντο για το δέρμα
13. Κονσερβοποιημένα ψάρια
Πρωτεΐνη: 20 γραμμάρια/μερίδα τριών ουγγιών
Αν δεν έχετε μια κονσέρβα σαρδέλα κρυμμένη στο ντουλάπι σας, ήρθε η ώρα να εφοδιαστείτε. Οι σαρδέλες, ο γαύρος και άλλα κονσερβοποιημένα ψάρια και θαλασσινά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, με 20 γραμμάρια ανά μερίδα τριών ουγκιών. Δεν πουλήθηκε ακόμα; Είναι νόστιμα σε κράκερ και τοστ, περιχυμένα με ελαιόλαδο ή περιχυμένα με καυτερή σάλτσα. Αγοράστε μια κονσέρβα Απόχρωση σαρδέλας και μας ευχαριστεί αργότερα.
Στόχος14. Μια χούφτα αμύγδαλα
Πρωτεΐνη: 6g/μία ουγγιά μερίδα
Οι ξηροί καρποί γενικά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, αλλά τα αμύγδαλα είναι ιδιαιτέρως, καθώς φτάνει τα έξι γραμμάρια ανά μερίδα ουγγιάς. Και όταν λάβετε υπόψη την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (τέσσερα γραμμάρια ανά μερίδα) και τα υγιή λίπη στα αμύγδαλα, έχετε μια συνταγή για μια χορταστική, υγιεινή για την καρδιά πρωτεΐνη. Ευτυχώς, υπάρχει μια τεράστια ποικιλία στο διάδρομο του παντοπωλείου, από ωμό μέχρι αρωματισμένο wasabi. Συνήθως κολλάμε με το κλασικό ελαφρά αλατισμένο, καβουρδισμένο αμύγδαλο. (Τι μπορούμε να πούμε; Είμαστε καθαρολόγοι.) Η μόνη προειδοποίηση; Τα αμύγδαλα (και όλοι οι ξηροί καρποί, για αυτό το θέμα) είναι αρκετά πυκνά σε θερμίδες, γι' αυτό προσέξτε τις μερίδες σας. BTW, μια χούφτα ανέρχεται σε περίπου 20 αμύγδαλα.
15. Τυρί κορδόνι
Πρωτεΐνη: 6 γρ
Αυτό το αγαπημένο της παιδικής ηλικίας τυχαίνει να είναι ένα έξυπνο σνακ, αν χρειάζεστε πρωτεΐνη εν κινήσει. Ένα ραβδί τυριού παρέχει έξι γραμμάρια πρωτεΐνης και μόνο ένα γραμμάριο υδατάνθρακες, καθιστώντας το μια άλλη καλή επιλογή για όσους κάνουν δίαιτα κετο. Οποιαδήποτε μάρκα ή γεύση μπορεί να κάνει, αλλά είμαστε μερικοί στο πάντα κλασικό Μοτσαρέλα .
χρήσεις του multani mitti στο πρόσωπο
16. Κρακεράκια με φυστικοβούτυρο
Πρωτεΐνη: 5 γρ/μερίδα
Δεν είναι ντροπή να κρατάτε μερικές συσκευασίες κράκερ φυστικοβούτυρου στο γραφείο σας για απογεύματα, ειδικά αν σκεφτεί κανείς ότι μπορεί να περιέχουν περίπου τέσσερα γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα. Ακόμα καλύτερα, φτιάξτε το δικό σας με κράκερ ολικής αλέσεως και το έμπιστο βαζάκι σας με φυστικοβούτυρο. Έχετε ένα από αυτά, σωστά;
17. Trail Mix
Πρωτεΐνη: 8 γρ/μερίδα
Σκεφτείτε ότι το μίγμα μονοπατιών έχει όλα τα οφέλη των ξηρών καρπών και μερικά διασκεδαστικά πρόσθετα, όπως αποξηραμένα φρούτα και νιφάδες καρύδας. Μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας στο σπίτι ή να επιλέξετε ένα στο μπακάλικο, αλλά προσπαθήστε να αναζητήσετε ένα μείγμα μονοπατιών που να έχει περίπου 8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα για το πιο χορταστικό σνακ. Θα λέγαμε ψέματα αν λέγαμε ότι το Target Monster Trail Mix δεν ήταν το αγαπημένο μας, αλλά έχει επίσης 17 γραμμάρια ζάχαρης-ωπ. Το ιδανικό μείγμα μονοπατιών είναι βαρύ για τους ξηρούς καρπούς και ελαφρύ για τα τσιπς φυστικοβούτυρου.
Στόχος18. Μπάρες με φρούτα και ξηρούς καρπούς
Πρωτεΐνη: 5 γρ
Αν η granola και το trail mix είχαν ένα υπέροχο μωρό, αυτό θα ήταν, χωρίς την ακαταστασία, φυσικά. Οι μπάρες φρούτων και ξηρών καρπών είναι ένα βολικό σνακ και οι περισσότερες έχουν περίπου έξι γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μπάρα. Μας αρέσει ΕΥΓΕΝΕΣ μπάρες γιατί έχουν ελάχιστη ζάχαρη (μόλις πέντε γραμμάρια ανά μπάρα) και διατίθενται σε μεγάλη ποικιλία γεύσεων, όπως θαλασσινό αλάτι μαύρης σοκολάτας και βανίλια μύρτιλλου.
19. Συλλογές Τουρκίας
Πρωτεΐνη: 8 g/μία ουγγιά μερίδα
Εάν έχετε μεσημεριανό κρέας στο ψυγείο σας, αξιοποιήστε το καλά και φτιάξτε μερικές γρήγορες γαλοπούλες. Αυτό είναι περισσότερο τέχνη παρά επιστήμη και μπορείτε να τα γεμίσετε με ό,τι θέλετε (τυρί, λαχανικά, περισσότερο τυρί). Μια ουγγιά γαλοπούλας έχει οκτώ γραμμάρια πρωτεΐνης. Πάω στην πόλη.
20. Πλιγούρι βρώμης
Πρωτεΐνη: 6 γρ/ένα (μαγειρεμένο) φλιτζάνι
Είναι έκπληξη το γεγονός ότι το πλιγούρι βρώμης έχει αρκετή ποσότητα πρωτεΐνης; Ναι, παρόλο που είναι δημητριακό, ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο πλιγούρι βρώμης περιέχει έξι γραμμάρια πρωτεΐνης (και μόνο 150 θερμίδες), καθιστώντας το ένα υγιεινό σνακ που θα κολλήσει στα πλευρά σας. Συμπληρώστε με ξηρούς καρπούς, σπόρους ή φυστικοβούτυρο για μια επιπλέον ενίσχυση πρωτεΐνης. Η συνταγή μας για ολονύχτια βρώμη με φυστικοβούτυρο και μπανάνα κάνει ένα βολικό πρωινό και ένα ακόμα καλύτερο σνακ.
21. Σαλάτα με κοτόπουλο
Πρωτεΐνη: 7 γρ / μία μερίδα
Σας δίνουμε την πλήρη άδεια να μετατρέψετε ένα βασικό μεσημεριανό γεύμα σε σνακ. Γιατί; Επειδή είναι ένα χρυσωρυχείο πρωτεΐνης. Μία μερίδα της συνταγής μας για ελληνική σαλάτα κοτόπουλου γιαουρτιού έχει επτά γραμμάρια πρωτεΐνης και 113 θερμίδες. Είναι ελαφρύ αλλά χορταστικό, αυτό ακριβώς που χρειαζόμαστε σε μια απογευματινή παραλαβή.
Αμαζόνα22. Σνακ με τυρί
Πρωτεΐνη: 9 γρ/μερίδα
Τι στο καλό είναι ένα σνακ τυριού , εσύ ρωτάς? Καλή ερώτηση. Υπάρχει μια ολόκληρη κατηγορία μασουλών στην αγορά που είναι φτιαγμένη από αφυδατωμένο τυρί, επομένως είναι τραγανό σαν κράκερ και τυρένιο σαν τυρί. Ένα τέτοιο παράδειγμα; Πατατάκια τυριού Whisps Cheddar Cheese Crisps , τα οποία παρέχουν εννέα γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα και αποτελούνται από ένα μόνο συστατικό: το τυρί τσένταρ.
ποιες θεραπείες πρέπει να παίρνετε για την αφαίρεση των κύστεων των ωοθηκών
23. Τζέρκι
Πρωτεΐνη: 12 g/μία ουγγιά μερίδα
Οι πεζοπόροι και οι πεζοπόροι θέλουν κάτι: Το Jerky είναι ένα υγιεινό, πλούσιο σε πρωτεΐνες σνακ, κυρίως επειδή είναι φτιαγμένο από κρέας (ή ψάρι ή μανιτάρια, αν σας αρέσει αυτό το είδος). Μια μερίδα μοσχαρίσιου κρέατος περιέχει 12 γραμμάρια πρωτεΐνης. Εάν επιλέξετε μπιφτέκι από μοσχαρίσιο κρέας ή γαλοπούλα, προσπαθήστε να βρείτε την λιγότερο επεξεργασμένη επιλογή. Ή προτιμήστε να φτιάξετε το δικό σας, εάν έχετε διαθέσιμο αφυγραντήρα.
24. Βούτυρο ξηρών καρπών
Πρωτεΐνη: 6 γρ / μερίδα 32 γραμμαρίων
Αν θέλετε την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες του φυστικοβούτυρου αλλά είστε αλλεργικοί στα φιστίκια (ή απλά δεν σας αρέσει η γεύση), πολλά άλλα βούτυρο ξηρών καρπών προσφέρουν παρόμοιο θρεπτικό περιεχόμενο και ευελιξία χωρίς τα φιστίκια. Ακόμα καλύτερα, πολλά βούτυρο ξηρών καρπών υποβάλλονται σε ελάχιστη επεξεργασία χωρίς μυστηριώδη συστατικά. Justin’s Almond Butter , για παράδειγμα, παρασκευάζεται μόνο με ξηρά καβουρδισμένα αμύγδαλα και λάδι και έχει έξι γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα 32 γραμμαρίων. Σάντουιτς με βούτυρο αμυγδάλου και ζελέ, κανείς;
25. Μπάρες πρωτεΐνης
Με ένα όνομα όπως η μπάρα πρωτεΐνης, είναι ασφαλές να πούμε ότι αυτές οι μπάρες έχουν… άφθονη πρωτεΐνη. Αλλά δεν αξίζει να βασιστείτε σε όλες τις μπάρες πρωτεΐνης, καθώς κατά κάποιο τρόπο υπάρχει υπερβολική ζάχαρη. Οι πιο υγιεινές, πιο χορταστικές επιλογές έχουν τουλάχιστον οκτώ γραμμάρια πρωτεΐνης, όχι περισσότερα από 14 γραμμάρια ζάχαρης και τουλάχιστον 3 γραμμάρια φυτικών ινών. Μερικές ράβδοι που ταιριάζουν στον λογαριασμό περιλαμβάνουν RXBAR , Απλά Πρωτεΐνη και Νομίζω! Μπάρες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη .
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Οι 15 πιο υγιεινές μπάρες πρωτεΐνης που μπορείτε να αγοράσετε στο Amazon
