Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσειςΤζάστιν
-
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, Τελετουργίες και Σημασία αυτού του Φεστιβάλ -
- Η Χίνα Χαν χτυπάει με χαλκό Πράσινη σκιά ματιών και γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
- Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
- Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021
Μην χάσετε
- Οι Αμερικανοί εκπαιδευτές οδηγούν μαθήματα Αγγλικών για Ινδούς εκπαιδευτικούς
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan και άλλα South Stars Στείλτε ευχές στους θαυμαστές τους
- IPL 2021: Δούλεψα στο χτύπημά μου μετά από παραβίαση στη δημοπρασία του 2018, λέει ο Harshal Patel
- Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
- Υποχρεώσεις AGR και η τελευταία δημοπρασία φάσματος ενδέχεται να επηρεάσουν τον τομέα των τηλεπικοινωνιών
- Οι κρατήσεις Mahindra Thar διασχίζουν το ορόσημο των 50.000 σε μόλις έξι μήνες
- Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
- 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο
Η χοληστερόλη σε φυσιολογικά επίπεδα είναι βασική ουσία για τον οργανισμό. Αλλά η περίσσεια χοληστερόλης στο σώμα σας αποτίθεται στα εσωτερικά τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, μειώνοντας και περιορίζοντας τη ροή του αίματος και αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών και άλλων καρδιαγγειακών παθήσεων.
Υπάρχουν δύο τύποι χοληστερόλης, δηλαδή, η LDL χοληστερόλη (λιποπρωτεΐνες χαμηλής πυκνότητας, κακή χοληστερόλη) και η HDL (λιποπρωτεΐνες υψηλής πυκνότητας, καλή χοληστερόλη). Ένα υψηλό επίπεδο χοληστερόλης LDL είναι ιατρικά γνωστό ως υπερχοληστερολαιμία. Αυτός ο τύπος χοληστερόλης αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων έμφραγμα και καρδιακές παθήσεις.
Ένας ανθυγιεινός τρόπος ζωής να τρώτε πολύ συχνά, να μην ασκείτε, να καταναλώνετε υπερβολικά πλούσια σε λιπαρά τρόφιμα κ.λπ. αυξάνει τον κίνδυνο κάποιου να έχει υψηλά επίπεδα χοληστερόλης [1] . Εκτός από τις καρδιαγγειακές παθήσεις, τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης μπορεί να οδηγήσουν σε παχυσαρκία, παράλυση, υψηλή πίεση του αίματος , και τα λοιπά.
Μια εξέταση αίματος μπορεί να καθορίσει εάν έχετε υψηλή χοληστερόλη και ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει άσκηση ή φαρμακευτική αγωγή εκτός από την υιοθέτηση μιας πιο υγιεινής διατροφής για τη βελτίωση της συνολικής σας υγείας.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τροφές για τη μείωση της χοληστερόλης .
διάσημο φαγητό της Κίνας
Διατροφή και χοληστερόλη: Η άμεση σχέση μεταξύ των τροφίμων που τρώτε και των επιπέδων χοληστερόλης σας
Η τροφή που τρώτε συνδέεται άμεσα με τα επίπεδα χοληστερόλης σας [δύο] . Δηλαδή, η μείωση της χοληστερόλης μέσω της διατροφής σας είναι στην πραγματικότητα αρκετά απλή. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να προσθέσετε περισσότερα λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, σπόρους, ψάρια και δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή σας, βοηθώντας στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης σας και στη μείωση της συσσώρευσης πλάκας 
Ενώ η αποφυγή τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη μπορεί να είναι επωφελής για ορισμένους, ο καλύτερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης είναι να επιλέξετε τρόφιμα που περιέχουν ακόρεστα λίπη από αυτά που περιέχουν κορεσμένα ή τρανς λιπαρά [4] . Φροντίστε να δώσετε προσοχή στις ποσότητες Λίπος στη διατροφή και τους τύπους που εισέρχονται στο σώμα. Η διατροφή σας έχει ισχυρή επίδραση στη χοληστερόλη σας και σε άλλους παράγοντες κινδύνου.
Διαφορετικά τρόφιμα βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης με διάφορους τρόπους. Μερικοί παρέχουν διαλυτές ίνες που δεσμεύουν τη χοληστερόλη και τους προδρόμους της στο πεπτικό σύστημα και «σύρετε» αυτά έξω από το σώμα προτού κυκλοφορήσουν. Μερικά λαχανικά που περιέχουν στερόλες και στανόλες θα βοηθήσουν στο μπλοκάρισμα του σώματος από την απορρόφηση χοληστερόλης.
Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά από τα τρόφιμα που βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.
1. Αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα είναι γεμάτα με υγιή για την καρδιά μονοακόρεστα λίπη, πολυακόρεστα λίπη και φυτικές ίνες που βοηθούν στην αύξηση της καλής χοληστερόλης και στη μείωση της κακής χοληστερόλης. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η καθημερινή κατανάλωση αμυγδάλων θα βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης LDL κατά 3 έως 19 τοις εκατό [5] . Τα αμύγδαλα είναι ένα υπέροχο σνακ και μπορείτε να το προσθέσετε σαλάτες και πλιγούρι βρώμης .
2. Σόγια
Τα άτομα που πάσχουν από υψηλή χοληστερόλη μπορούν να προσθέσουν σόγια στη διατροφή τους, καθώς είναι πλούσια σε φυτικές πρωτεΐνες. Περιέχει υψηλά επίπεδα πολυακόρεστων λιπών, βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κακής χοληστερόλης. Τρώει 1 έως 2 μερίδες σόγιας καθημερινά μπορεί να σας βοηθήσει να προστατευτείτε από στεφανιαία νόσο [6] . Τα όσπρια όπως τα φασόλια, τα μπιζέλια και οι φακές είναι επίσης καλά για τη χοληστερόλη.
3. Σπόροι λιναριού
Λιναρόσποροι περιέχουν διαλυτές ίνες, λιγνάνες και ωμέγα 3 λιπαρά οξέα. Σύμφωνα με μια μελέτη για τη Διατροφή και τον Μεταβολισμό, το ποτό λιναρόσπορου μπορεί να μειώσει τη συνολική χοληστερόλη και τη LDL χοληστερόλη κατά 12% και 15%, αντίστοιχα [7] . Πολλές μελέτες δείχνουν ότι καταναλώνει λιναρόσπορο καθημερινά μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της ολικής χοληστερόλης και των λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας.
4. Σπόροι Fenugreek
Οι σπόροι Fenugreek, επίσης γνωστοί ως σπόροι methi, έχουν φαρμακευτικές ιδιότητες και αποτελούν καλή πηγή αντιφλεγμονωδών, αντιοξειδωτικών και αντιδιαβητικών ιδιοτήτων. Η κύρια ένωση στο fenugreek που ονομάζεται σαπωνίνες παίζει ρόλο στη μείωση της χοληστερόλης LDL [8] . Καταναλώνω ½ έως 1 κουταλάκι του γλυκού σπόρων fenugreek καθημερινά .
5. Σπόροι κορίανδρου
Σπόροι κορίανδρου ή dhaniya έχουν χρησιμοποιηθεί στην ιατρική Αγιουρβέδα από την αρχαιότητα [9] . Σύμφωνα με μελέτες, οι σπόροι κόλιανδρου μπορούν να μειώσουν σημαντικά τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων. Βράστε 2 κουταλιές της σούπας κόλιανδρο σε ένα ποτήρι νερό, στραγγίστε το αφέψημα μετά την ψύξη και πιείτε το δύο φορές την ημέρα.
6. Το Ψύλιο θυμάσαι
Ο φλοιός Psyllium είναι μια πλούσια πηγή διαλυτών ινών που βοηθά σημαντικά στη μείωση της LDL χοληστερόλης. Σύμφωνα με μια μελέτη, σε άτομα με συγκεντρώσεις χοληστερόλης LDL μεταξύ 3,36 και 4,91 mmol / L δόθηκαν 5,1 g φλοιού psyllium για 26 εβδομάδες. Το αποτέλεσμα έδειξε χαμηλότερες συγκεντρώσεις χοληστερόλης LDL [10] . Η ποσότητα που απαιτείται για τη μείωση της χοληστερόλης είναι 10 έως 20 γραμμάρια ή φλοιό psyllium μια μέρα .
Σημείωση : Το Psyllium λαμβάνεται γενικά τρεις φορές την ημέρα, λίγο πριν από κάθε γεύμα, είτε σε κάψουλα είτε σε σκόνη που αναμιγνύετε με νερό ή χυμό.
7. Σκόρδο
Από το πλήθος των οφελών για την υγεία, αυτό το μπαχαρικό / βότανο έχει, ένα από τα κύρια οφέλη για την υγεία του σκόρδου στη μείωση της χοληστερόλης. Το εκχύλισμα σκόρδου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ολικής χοληστερόλης και τα επίπεδα και LDL μελέτες έχουν αποδείξει ότι η κατανάλωση σκόρδου καθημερινά για δύο μήνες θα μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης και θα μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων [έντεκα] . Εχω ½ σε 1 σκελίδα σκόρδο κάθε μέρα μπορείτε να το προσθέσετε σε κάρυ, τηγανητά λαχανικά ή σούπες.
Σημείωση : Τα συμπληρώματα σκόρδου και σκόρδου πρέπει να αποφεύγονται πριν από τη χειρουργική επέμβαση και δεν πρέπει να λαμβάνονται μαζί με φάρμακα που αραιώνουν το αίμα.
8. Ιερός Βασίλειος
ιερός βασιλικός , κοινώς αποκαλούμενο tulsi στην Ινδία, έχει πολλές μυϊκές ιδιότητες, όπως αντιοξειδωτικά, αντιφλεγμονώδη, αντιδιαβητικά και αντι-υπερχοληστερολαιμία αντι-καρκινογόνα και ούτω καθεξής. Η μελέτη δείχνει ότι το tulsi προλαμβάνει την αθηροσκλήρωση στα αιμοφόρα αγγεία, η οποία προκαλείται λόγω της υψηλής χοληστερόλης [12] . Ποτό τσάι tulsi καθημερινά ή μασάτε μερικά φύλλα τουλίπας.
9. Γκρέιπφρουτ
Τα άτομα που πάσχουν από υψηλά επίπεδα χοληστερόλης μπορούν να τρώνε γκρέιπφρουτ. Περιέχουν διαλυτές ίνες και είναι πλούσιες σε πηκτίνη που είναι συστατικό μείωσης της χοληστερόλης. Μελέτες έχουν δείξει ότι το φαγητό ένα κόκκινο γκρέιπφρουτ καθημερινά για ένα μήνα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της LDL χοληστερόλης έως και 20 τοις εκατό [13] . Η κατανάλωση μούρων και σταφυλιών είναι επίσης ένας καλός τρόπος για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.
10. Αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι μια εξαιρετική πηγή μονοακόρεστων λιπών που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης LDL και στην αύξηση της καλής χοληστερόλης. Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε βιταμίνες συμπλόκου Β, βιταμίνη Κ και πολλά μέταλλα. Τα φρούτα περιέχουν επίσης φυτικές στερόλες με ιδιότητες μείωσης της χοληστερόλης [14] . Προσθήκη ½ ένα αβοκάντο σε σαλάτες, τοστ ή τρώτε τα φρούτα όπως είναι.
10 διαφορετικά είδη σούπας
11. Σπανάκι
Σπανάκι περιέχει λουτεΐνη, μια ουσία που βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης στο σώμα. Αυτή η λουτεΐνη βοηθά επίσης στην πρόληψη καρδιακών προσβολών βοηθώντας τα αρτηριακά τοιχώματα να εξαλείψουν τους εισβολείς χοληστερόλης που προκαλούν απόφραξη [δεκαπέντε] . Ενώ όλα τα λαχανικά περιέχουν φυτικές ίνες που μειώνουν τη χοληστερόλη, το σπανάκι είναι ιδιαίτερα εξαιρετική πηγή. Καταναλώνω 1 κούπα σπανάκι κάθε μέρα .
12. Σκοτεινή σοκολάτα
Γνωρίζατε ότι η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της υψηλής χοληστερόλης; Μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά την κακή χοληστερόλη και να αυξήσει το επίπεδο καλής χοληστερόλης στην κυκλοφορία του αίματος. Ένα συστατικό που ονομάζεται θεοβρωμίνη υπάρχει στη μαύρη σοκολάτα είναι κυρίως υπεύθυνο για το αποτέλεσμα αύξησης της χοληστερόλης HDL [16] .
13. Πλιγούρι βρώμης
Το πλιγούρι βρώμης είναι μια δημοφιλής τροφή για πρωινό και συνιστάται για άτομα με υψηλά επίπεδα χοληστερόλης. Έχοντας αποδειχθεί καθημερινά ότι μειώνει τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης. Η υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές ίνες που υπάρχει στο πλιγούρι βρώμης βοηθά στη μείωση της κακής χοληστερόλης (LDL). Η ίνα μειώνει την απορρόφηση της κακής χοληστερόλης στο αίμα σας, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων [17] . Μπορείτε επίσης να προσθέσετε κριθάρι στη διατροφή σας για τη διαχείριση της χοληστερόλης.
14. Σολομός
Ο σολομός έχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που ονομάζονται EPA και DHA, τα οποία παρέχουν προστασία έναντι της υψηλής χοληστερόλης. Ο σολομός βοηθά στη μείωση των τριγλυκεριδίων και στην αύξηση της HDL χοληστερόλης ελαφρώς, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Καταναλώστε τουλάχιστον 2 μερίδες σολομού κάθε εβδομάδα για να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή. Τα λιπαρά ψάρια, όπως το σκουμπρί, είναι επίσης ευεργετικά για τη χοληστερόλη [18] .
15. Χυμός πορτοκαλιού
Πορτοκάλι τα φρούτα είναι ένα άλλο superfood που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της υψηλής χοληστερόλης. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι ο χυμός πορτοκαλιού βελτιώνει τα προφίλ λιπιδίων στο αίμα σε άτομα που έχουν υψηλή χοληστερόλη λόγω της παρουσίας βιταμίνης C, φυλλικού οξέος και φλαβονοειδών στα πορτοκάλια [19] . Μπορείς πιείτε ένα ποτήρι του φρέσκο χυμό πορτοκάλι ενώ το πρωινό.
απλώνοντας μέλι στο πρόσωπο
Σημείωση : Οι χυμοί πορτοκαλιού που αγοράζονται στο κατάστημα δεν είναι ευεργετικοί για τη μείωση της χοληστερόλης.
16. Πράσινο τσάι
Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού καθημερινά θα βοηθήσει στη μείωση της κακής χοληστερόλης. Το υγιεινό ρόφημα έχει διάφορες ενώσεις που εμποδίζουν την απορρόφηση χοληστερόλης στον πεπτικό σωλήνα και βοηθούν στην απέκκριση. Επιπλέον, το πράσινο τσάι έχει και άλλα οφέλη για την υγεία - όπως η πρόληψη της συσσώρευσης πλάκας στις αρτηρίες. Πίνετε 3 έως 4 φλιτζάνια πράσινο τσάι καθημερινά [είκοσι] .
17. Ελαιόλαδο
Ελαιόλαδο είναι ένα υγιές λάδι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά που βοηθά στη μείωση των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης [είκοσι ένα] . Η προσθήκη ελαιολάδου στη διατροφή σας θα μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου. Το ελαιόλαδο είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη Ε που είναι καλό για τη γενική υγεία σας. Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο ενώ μαγειρεύετε φαγητό ή χρησιμοποιήστε το ως τέλειο επίδεσμο σαλάτας.
18. Παρθένο λάδι καρύδας
Τα βιολογικά ενεργά συστατικά πολυφαινόλης που υπάρχουν στο έλαιο πιστεύεται ότι βοηθούν στη μείωση των συνολικών επιπέδων χοληστερόλης, των τριγλυκεριδίων, των φωσφολιπιδίων και της LDL. Είναι γνωστό ότι έχει καλύτερο αποτέλεσμα από το κανονικό λάδι κόπρα [22] . Ωστόσο, καταναλώνετε πάντα σε περιορισμένες ποσότητες.
19. Παντζάρι + Καρότο + Μήλο + Τζίντζερ
Τα παντζάρια είναι ένα από τα superfoods που είναι γεμάτα με πολλές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία αυτού του ζουμερού κόκκινου λαχανικού. Για παράδειγμα, το παντζάρι αποτοξινώνει το συκώτι καθαρίζει το σώμα μας ξεπλένοντας τοξίνες, βελτιώνει τον αριθμό αίματος και το πιο σημαντικό, αποτρέπει τις πιθανότητες καρδιακών εγκεφαλικών επεισοδίων [2. 3] .
Σύμφωνα με τους ερευνητές, ο χυμός παντζαριών μπορεί να σας προστατεύσει από καρδιαγγειακές παθήσεις καθώς μειώνει τα επίπεδα LDL (κακή χοληστερόλη) στο σώμα. Αυτός ο κόκκινος χυμός είναι επίσης πλούσιος σε σίδηρο, δημιουργώντας έτσι περισσότερη αιμοσφαιρίνη στο σώμα.
ποιο λάδι μαλλιών είναι καλύτερο για την ανάπτυξη των μαλλιών
Συνταγή χυμού παντζαριού για τη μείωση της κακής χοληστερόλης:
Μερίδες: 2 Χρόνος προετοιμασίας: 5 λεπτά
Συστατικά
- Παντζάρι - 1 κομμένο σε κομμάτια (μη αποφλοιωμένο)
- Καρότα - 2-3 κομμένα σε κομμάτια (μη αποφλοιωμένα)
- Μήλο - 1 κομμένα σε κομμάτια (μη αποφλοιωμένα)
- Τζίντζερ- & frac 12 ίντσες (ξεφλουδισμένα)
- Μαύρη πιπεριά σκόνη - 1 κουταλιά της σούπας
- Αλάτι - 1 πρέζα
- Θρυμματισμένος πάγος για σερβίρισμα
Κατευθύνσεις
- Αλέστε τα παντζάρια, τα καρότα, το τζίντζερ και το μήλο μαζί.
- Προσθέστε λίγο νερό εάν απαιτείται.
- Σουρώστε το χυμό χρησιμοποιώντας ένα σουρωτήρι.
- Πασπαλίστε τη σκόνη και το αλάτι με μαύρο πιπέρι Ανακατέψτε με ένα κουτάλι.
- Προσθέστε θρυμματισμένο πάγο σε ένα ποτήρι και στη συνέχεια ρίξτε το χυμό.
- Σερβίρετε παγωμένο.
20. Πορτοκαλί + Μπανάνα + Παπάγια
Ορισμένα φρούτα μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης σας. Για παράδειγμα, το πορτοκάλι, η μπανάνα και η παπάγια είναι αποτελεσματικά στον έλεγχο των επιπέδων κακής χοληστερόλης. Αυτά τα φρούτα είναι μια πλούσια πηγή βιταμίνης C, φυτικές ίνες και σίδηρος που βελτιώνει τη ροή του αίματος και καίει τη χοληστερόλη [24] .
Συνταγή χυμού φρούτων από πορτοκάλι, μπανάνα και παπάγια για υψηλή χοληστερόλη:
Μερίδες: 2 Χρόνος προετοιμασίας: 5 λεπτά
Συστατικά
- Πορτοκαλί- 2 (χωριστά)
- Παπάγια - 1 φλιτζάνι (ξεφλουδισμένο και κομμένο σε κομμάτια)
- Μπανάνες - 2 (ξεφλουδισμένες και κομμένες σε κομμάτια)
- Θρυμματισμένος πάγος για σερβίρισμα
Κατευθύνσεις
- Ανακατέψτε το πορτοκάλι και την παπάγια.
- Χρησιμοποιήστε λίγο νερό εάν απαιτείται.
- Σουρώστε με τη βοήθεια ενός σουρωτήρι ή ενός καθαρού πανιού μουσελίνας.
- Προσθέστε θρυμματισμένο πάγο σε ένα ποτήρι και στη συνέχεια ρίξτε το χυμό.
- Σερβίρετε αμέσως.
Εκτός από τα τρόφιμα που αναφέρονται παραπάνω, αυτά τα λαχανικά, φρούτα, μπαχαρικά και βότανα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης [25] :
- Κουρκούμη
- Κρεμμύδι
- Εκχύλισμα Yarrow
- Εκχύλισμα φύλλων αγκινάρας
- Πράσινα κολλάρα
- Μανιτάρι Shitake
- Ολικής αλέσεως
Σε μια τελική σημείωση ...
Συνιστάται σε κάθε άτομο να καταναλώνει τουλάχιστον 300 γραμμάρια λαχανικών και 100 γραμμάρια φρούτων κάθε μέρα. Η αλλαγή των τροφίμων που τρώτε μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη χοληστερόλη σας και να βελτιώσετε την ποσότητα των λιπών στην κυκλοφορία του αίματός σας.
