Λιναρόσπορος για απώλεια βάρους: Τρόποι να το προσθέσετε στη διατροφή σας

Τα Καλύτερα Ονόματα Για Παιδιά

Πάτωμα:

Ημερομηνια Γεννησης:

Στείλετε

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο

Τζάστιν

• Πριν από 5 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, Τελετουργίες και Σημασία αυτού του Φεστιβάλ
• 
• Πριν από 6 ώρες Η Χίνα Χαν χτυπάει με χαλκό Πράσινη σκιά ματιών και γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
• Πριν από 8 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
• Πριν από 11 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Μην χάσετε

• Νέα Ο Sharad Pawar θα απολυθεί από το νοσοκομείο σε 2 ημέρες
• Χρηματοδότηση Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
• Τεχνολογία Υποχρεώσεις AGR και η τελευταία δημοπρασία φάσματος ενδέχεται να επηρεάσουν τον τομέα των τηλεπικοινωνιών
• Αθλητισμός Το Yonex-Sunrise India Open 2021 έχει οριστεί για τον Μάιο, που θα πραγματοποιηθεί πίσω από κλειστές πόρτες
• Κινηματογράφος Gudi Padwa 2021: Η Madhuri Dixit θυμάται να γιορτάζει το ευοίωνο φεστιβάλ με την οικογένειά της
• Αυτοκίνητα Οι κρατήσεις Mahindra Thar διασχίζουν το ορόσημο των 50.000 σε μόλις έξι μήνες
• Εκπαίδευση Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
• Ταξίδι 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο

Φορτωμένο με θρεπτικά συστατικά και πλούσιο σε φυτικές ίνες και διάφορες άλλες ενώσεις, οι λιναρόσποροι είναι ευεργετικοί για το σώμα σας με πολλούς τρόπους. Οι λιναρόσποροι, που ονομάζονται επίσης λιναρόσποροι, είναι μικροί σπόροι καφέ χρώματος και διατίθενται με τη μορφή καψουλών. Τα οφέλη για την υγεία των λιναρόσπορων οφείλονται κυρίως στην υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, λιγνάνες και ωμέγα 3 λιπαρά οξέα [1] .

πώς να αφαιρέσετε τους μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια

Ένα ευέλικτο συστατικό, οι λιναρόσποροι έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικοί στην αντιμετώπιση προβλημάτων με υπερβολικό βάρος. Αυτοί οι ταπεινοί σπόροι που αναζητούν μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση προβλημάτων με το βάρος ή το υπερβολικό βάρος που οφείλονται γενικά στην κακή λειτουργία του μεταβολισμού του σώματος ή στην κακή διατροφή [δύο] . Ενώ οι λιναρόσποροι έχουν πολλά οφέλη, οι σπόροι είναι ιδιαίτερα γνωστοί για την ιδιότητά τους να λιώνουν τα επιπλέον λίπη από το σώμα, βοηθώντας έτσι την απώλεια βάρους.

Πώς οι λιναρόσποροι μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

Διάφορα ευρήματα της μελέτης υποστηρίζουν τον ισχυρισμό ότι οι λιναρόσποροι είναι ευεργετικοί για μια δίαιτα απώλειας βάρους. Ο ρόλος του σπόρου στην απώλεια βάρους προέρχεται από τις μοναδικές θρεπτικές του ιδιότητες και τη μοριακή του σύνθεση [3] [4] .

• Συσκευασμένο με ίνες : Οι σπόροι λιναριού είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες και όταν καταναλώνονται, σας κάνουν να αισθάνεστε γεμάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό βοηθά στην καταστολή της όρεξής σας με υγιή τρόπο και είναι εξαιρετικά ωφέλιμο αν θέλετε να μειώσετε την κατανάλωση θερμίδων [5] .
• Έχετε απαραίτητα λιπαρά οξέα : Η περιεκτικότητα σε λιπαρά στους λιναρόσπορους βοηθά στην εξισορρόπηση του μεταβολισμού σας. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στους σπόρους βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής, η οποία είναι μια από τις κύριες αιτίες της αύξησης του βάρους καθώς αυξάνει το οξειδωτικό στρες [6] .
• Χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες : Οι λιναρόσποροι έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε άμυλο και ζάχαρη και δεν συμβάλλουν στον αριθμό των θερμίδων. Η τακτική κατανάλωσή τους μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους [7] .
• Περιέχει λιγνίνη : Η λιγνίνη είναι ένα πολύπλοκο πολυμερές που βρίσκεται στα κυτταρικά τοιχώματα πολλών φυτών και έχει πρόσφατα διαπιστωθεί ότι διαθέτει πολλά οφέλη για την υγεία. Σύμφωνα με μια μελέτη, διαπιστώθηκε ότι η λιγνίνη παίζει σημαντικό ρόλο στην υγιή απώλεια βάρους [8] .

Πώς να χρησιμοποιήσετε λιναρόσπορους για απώλεια βάρους

Τώρα που γνωρίζετε τον ρόλο των σπόρων στην απώλεια βάρους, ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς μπορείτε να το ενσωματώσετε στη διατροφή σας [9] [10] .

Ποτό λιναρόσπορου

Ανακατέψτε 1 κουτ. φρεσκοτριμμένο λιναρόσπορο, 1 σφήνα λεμονιού και ½ φλιτζάνι ζεστό νερό και ανακατεύουμε καλά. Μπορείτε να το πίνετε μία φορά την ημέρα.

Λιναρόσπορος με γάλα

Σε σκόνη μια χούφτα λιναρόσπορου και πασπαλίζουμε τη σκόνη πάνω από ένα μπολ δημητριακών ή γάλα για λίγο τραγανή και γεύση. Αν όχι σε σκόνη, μπορείτε να προσθέσετε λιναρόσπορους απευθείας στο γάλα και να το καταναλώσετε.

Λιναρόσπορος με γιαούρτι

Πάρτε μερικούς λιναρόσπορους και ψήστε τους για 5-7 λεπτά. Τώρα αλέστε τους για να φτιάξουν μια λεπτή σκόνη και προσθέστε τις στο γιαούρτι. Ανακατέψτε σωστά και πίνετε το γιαούρτι κάθε μέρα πριν πάτε για ύπνο.

Smoothies λιναρόσπορου

Αλέθουμε μερικούς λιναρόσπορους και φτιάχνουμε μια λεπτή σκόνη. Τώρα προσθέστε το σε smoothies και απολαύστε. Μπορείτε να το προσθέσετε σε οποιοδήποτε smoothie φρούτων.

Χρησιμοποιήστε το ως υποκατάστατο αυγού

Πάρτε μερικούς λιναρόσπορους και φτιάξτε μια λεπτή σκόνη. Τώρα προσθέστε αυτή τη σκόνη στο νερό και αφήστε το νερό να παραμείνει για λίγο. Μόλις αποκτήσει μια ζελατινώδη σύσταση, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως υποκατάστατο των αυγών σε ψημένα αντικείμενα. Πολλοί πιστεύουν στο ψήσιμο κέικ και μπισκότα με ζελατίνη λιναρόσπορου.

Προσθέστε το στο κτύπημα

Μπορείτε να προσθέσετε σκόνη λιναρόσπορου στο κτύπημα των σπόρων, των μπισκότων, του ψωμιού ή των τηγανιτών. Αν και αυτό είναι ένα άγευστο συστατικό, μπορείτε σίγουρα να απολαύσετε τα οφέλη αυτών των καφέ σπόρων. Είναι καλό να πασπαλίζετε μερικούς λιναρόσπορους στο dal ή τη σαλάτα σας.

Προσθέστε το σε κοτόπουλο ή ορεκτικά

Εάν σας αρέσει να έχετε ψητό κοτόπουλο ή γαρίδες, μπορείτε να προσθέσετε λίγο σκόνη λιναρόσπορου σε αυτό. Είναι άγευστο και ως εκ τούτου μπορείτε να το προσθέσετε σε οποιοδήποτε είδος τροφής για να απολαύσετε τα οφέλη του. Βεβαιωθείτε ότι έχετε προσθέσει τη σκόνη λιναρόσπορου στο κουρκούτι του φαγητού και στη συνέχεια αφήστε το να ψηθεί για λίγο.

Προσθέστε το στον καφέ

Αλέστε ένα κουταλάκι του γλυκού σπόρους λιναριού και προσθέστε τους στο φλιτζάνι του καφέ σας και πιείτε το. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να καταναλώνετε σπόρους λιναριού.

Προσθέστε το σε σάντουιτς

Εάν τρώτε σάντουιτς για πρωινό, απλώς ανακατέψτε σπόρους λιναριού σε σκόνη σε μαγιονέζα και απλώστε το μείγμα στο ψωμί σας.

Προσθέστε το σε πουτίγκες

Οι πουτίγκες και τα παγωτά σας μπορεί επίσης να έχουν καλύτερη γεύση όταν πασπαλίζετε σε σκόνη λιναρόσπορου. Αυτές είναι μερικές καλές ιδέες για περισσότερη διατροφή από σπόρους λιναριού.

Σε μια τελική σημείωση…

Οι σπόροι λιναριού είναι ασφαλείς για τους περισσότερους ανθρώπους όταν καταναλώνονται σε μέτριες ποσότητες. Ωστόσο, εάν έχετε προβλήματα πέψης, αποφύγετε την κατανάλωση ακατέργαστων σπόρων λιναριού. Τα συμπληρώματα λιναρόσπορου πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επειδή προκαλούν ορμονικές παρενέργειες. Επίσης, πίνετε άφθονο νερό.

Λάβετε υπόψη ότι οι λιναρόσποροι δεν είναι μια μαγική λύση για τα προβλήματα βάρους σας. Οι σπόροι λειτουργούν καλύτερα ως συμπλήρωμα μιας υγιεινής διατροφής και ρουτίνας άσκησης και όχι ως υποκατάστατο.

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Για Να Ξέρεις

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο