Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσειςΤζάστιν
-
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, Τελετουργίες και Σημασία αυτού του Φεστιβάλ -
- Η Χίνα Χαν χτυπάει με χαλκό Πράσινη σκιά ματιών και γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
- Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
- Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, Τελετουργίες και Σημασία αυτού του Φεστιβάλ Μην χάσετε
- Ο Anirban Lahiri είναι σίγουρος μπροστά από το RBC Heritage
- Η έλλειψη δεν είναι το πρόβλημα: το υπουργείο Υγείας κατηγορεί τα κράτη για «κακή διαχείριση» εμβολίων COVID
- Λίστα όλων των κουπονιών δεδομένων επιπέδου εισόδου από Reliance Jio, Airtel, Vi και BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble από το δικαστήριο περνά μακριά λόγω του COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Ηλεκτρονικό σκούτερ παράδοσης υψηλής ταχύτητας που κυκλοφόρησε στην Ινδία
- Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
- Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
- 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο
Τη στιγμή που θα ακούσετε τον όρο «λίπος», θα αποφύγετε γρήγορα - ειδικά εάν υποβάλλονται σε καθεστώς απώλειας βάρους. Ο απλός κανόνας για την απώλεια βάρους είναι να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε. Αυτό θα αναγκάσει το σώμα σας να σπάσει το λίπος που είναι αποθηκευμένο για να αποκτήσει την απαιτούμενη ποσότητα ενέργειας.
Με απλά λόγια, εάν θέλετε να στοχεύσετε το λαιμό της γαλοπούλας σας, τότε πρέπει να ελέγξετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Έτσι, η διατροφή σας θα πρέπει να περιλαμβάνει μια ισορροπία με πυκνά θρεπτικά τρόφιμα για καλύτερα αποτελέσματα.
Όλα τα λίπη δεν είναι ο διάβολος όπως υποτίθεται από πολλούς ανθρώπους και το σώμα μας χρειάζεται απαραίτητα λίπη για να λειτουργήσει σωστά και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Τα λίπη μπορούν να ταξινομηθούν ως καλά και κακά λίπη. Τα καλά λιπαρά βοηθούν στην αύξηση του μεταβολισμού σας και προστατεύουν επίσης την καρδιά σας από διάφορες ασθένειες [1] [δύο] .
Οι περισσότεροι άνθρωποι μπερδεύονται για το ποιο είναι το καλό λίπος από το κακό, οπότε ας συζητήσουμε μερικά από τα είδη διατροφής που πρέπει να συμμετέχουν στη διατροφή σας για ταχύτερη και σωστή απώλεια βάρους που είναι γνωστό ότι περιέχουν καλά λίπη σε αυτά.
ομαδικά τραγούδια να τραγουδήσουν
1. Αβοκάντο
Περιέχει 80% λίπος, το αβοκάντο περιέχει ένα λιπαρό οξύ που ονομάζεται ελαϊκό οξύ και είναι εξαιρετικά ευεργετικό για την υγεία κάποιου [3] . Μελέτες έχουν δείξει ότι το αβοκάντο περιέχει περισσότερο κάλιο από τις μπανάνες και βοηθά στην καταπολέμηση της χοληστερόλης [4] .
Διαπιστώθηκε επίσης ότι τα άτομα που συμπεριλαμβάνουν το αβοκάντο στη διατροφή τους θα έχουν λιγότερο λίπος στην κοιλιά λόγω της παρουσίας του καλού λίπους που βοηθά στη βελτίωση του μεταβολισμού σας [5] .
2. Ξηροί καρποί
Τα καρύδια έχουν θεωρηθεί ως τα πιο υγιεινά είδη διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες [6] . Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που καταναλώνουν υγιείς ξηρούς καρπούς όπως καρύδια, αμύγδαλα και καρύδια macadamia τείνουν να είναι πιο υγιείς και έχουν επίσης μικρότερο κίνδυνο να παχύσαρκοι, καθώς περιέχουν υγιή λίπη για απώλεια βάρους [7] .
3. Σπόροι Chia
28 γραμμάρια σπόρων chia περιέχουν περίπου 9 γραμμάρια καλών λιπών. Οι σπόροι Chia περιέχουν υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, το οποίο είναι ένα πολύ καλό συστατικό για την υγεία της καρδιάς και αυτοί οι σπόροι περιέχουν επίσης καλά λίπη για απώλεια βάρους [8] .
Scrub αφαίρεσης μαυρίσματος για τα χέρια
4. Σπόροι λιναριού
Αυτοί οι σπόροι είναι γεμάτοι με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και υγιείς ίνες, καθώς και 9 g λίπους (σε 2 κουταλιές της σούπας), το οποίο είναι σχεδόν εντελώς ακόρεστο [9] . Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σε λιναρόσπορους βοηθά στην προώθηση της απώλειας βάρους και επίσης βοηθά στη μείωση των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης [10] .
πώς να θεραπεύσετε τις σχισμένες άκρες
5. Σκοτεινή σοκολάτα
Αυτές οι λιχουδιές παρέχουν μια καλή ποσότητα (9 g) υγιεινού λίπους που ανέρχεται σε 65% [έντεκα] . Η μαύρη σοκολάτα έχει το υψηλότερο επίπεδο αντιοξειδωτικών που βοηθά στον έλεγχο της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης.
6. Ολόκληρα αυγά
Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η χοληστερόλη σε ένα ολόκληρο αυγό δεν επηρεάζει το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα. Στην πραγματικότητα, ένα ολόκληρο αυγό θα ήταν το μόνο φαγητό που περιέχει κάθε θρεπτικό συστατικό που χρειάζεται το σώμα μας [12] .
Τα αυγά περιέχουν επίσης ισχυρά αντιοξειδωτικά που είναι πολύ ευεργετικά για την υγεία μας, γεγονός που καθιστά ολόκληρο το αυγό το πιο φιλικό προς την απώλεια βάρους φαγητό [13] .
7. Λιπαρά ψάρια
Τα ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί, η σαρδέλα, η ρέγγα και η πέστροφα περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βοηθούν στην απώλεια βάρους [14] . Επιπλέον, η κατανάλωση λιπαρών ψαριών κάνει το άτομο πολύ πιο υγιές, με καλύτερη καρδιακή κατάσταση και προστασία από διαταραχές όπως η άνοια [δεκαπέντε] .
8. Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο
Το εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο θεωρείται ως ένα από τα πιο υγιεινά τρόφιμα, αλλά πολύ λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν πραγματικά ότι είναι πολύ υψηλό σε υγιή λίπη. Έχει πολλά οφέλη για την υγεία και περιέχει βιταμίνη Ε, βιταμίνη Κ και επίσης ισχυρά αντιοξειδωτικά, τα οποία συμβάλλουν στην προώθηση μιας υγιούς απώλειας βάρους [16] .
9. Λάδι καρύδας
Μία από τις καλύτερες πηγές κορεσμένων λιπών που διατίθεται σήμερα, το λάδι καρύδας έχει περίπου το 90% των λιπαρών οξέων και είναι όλα ευεργετικά για την υγεία κάποιου [16] .
νερό jeera για να χάσετε βάρος
Τα λίπη στην πραγματικότητα λειτουργούν ως καταλύτες για την ενίσχυση του μεταβολισμού του σώματός μας και για την καύση περίπου 120 θερμίδων την ημέρα. Αυτά τα λιπαρά οξέα βοηθούν επίσης στη μείωση του λίπους της κοιλιάς [17] .
10. Γιαούρτι πλήρους λίπους
Υπάρχει μια κοινή λανθασμένη αντίληψη ότι τα τρόφιμα που περιέχουν πλήρη λιπαρά είναι κακά για την υγεία, αλλά μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και τρόφιμα που περιέχουν υψηλά λιπαρά είναι στην πραγματικότητα πολύ ευεργετικά για την υγεία μας. Γιαούρτι πλήρους λίπους, για παράδειγμα, βοηθά στην πέψη, καταπολεμά τις καρδιακές παθήσεις και την παχυσαρκία [18] .
Σε μια τελική σημείωση…
Το λίπος είναι απαραίτητο για το σώμα μας και τη γενική υγεία. Μια ισορροπημένη διατροφή πρέπει να αποτελείται από υγιή μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη. Λάβετε υπόψη την ποσότητα που καταναλώνετε επειδή η μετριοπάθεια είναι το κλειδί.
Συχνές Ερωτήσεις
Ερ. Τα υγιή λίπη σας βοηθούν να χάσετε βάρος;
ΠΡΟΣ ΤΗΝ. Τα μονοακόρεστα λίπη είναι υγιή λίπη που απαντώνται συνήθως στο ελαιόλαδο, τους ξηρούς καρπούς, τους σπόρους και μερικές τροφές με βάση τα ζώα. Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε ακόρεστα λίπη μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και μπορεί να μειώσουν τους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, αρκεί να μην προσθέτουν επιπλέον θερμίδες στη διατροφή σας.
Ερ. Τα υγιή λίπη σας κάνουν να κερδίζετε βάρος;
μικρό κρεμμύδι ή μεγάλο κρεμμύδι για την ανάπτυξη των μαλλιών
ΠΡΟΣ ΤΗΝ. Παρά το λίπος που έχει περισσότερες θερμίδες ανά γραμμάριο από τις πρωτεΐνες ή τους υδατάνθρακες, οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά δεν κάνουν τους ανθρώπους να παχιά. Αυτό εξαρτάται πλήρως από το πλαίσιο. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και λίπος θα σας κάνει λίπος, αλλά δεν οφείλεται στο λίπος.
Ε. Είναι το φυστικοβούτυρο ένα υγιές λίπος;
ΠΡΟΣ ΤΗΝ. Ναί.
