Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσειςΤζάστιν
-
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ -
- Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
- Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
- Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021
Μην χάσετε
- Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
- Υποχρεώσεις AGR και τελευταία δημοπρασία φάσματος ενδέχεται να επηρεάσουν τον τομέα των τηλεπικοινωνιών
- Το Yonex-Sunrise India Open 2021 έχει οριστεί για τον Μάιο, που θα πραγματοποιηθεί πίσω από κλειστές πόρτες
- Με τις εγκρίσεις έκτακτης ανάγκης, η Ινδία επεκτείνει το καλάθι εμβολίων για οικιακή χρήση
- Gudi Padwa 2021: Η Madhuri Dixit θυμάται να γιορτάζει το ευοίωνο φεστιβάλ με την οικογένειά της
- Οι κρατήσεις Mahindra Thar διασχίζουν το ορόσημο των 50.000 σε μόλις έξι μήνες
- Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
- 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο
Υγεία Γυμναστήριο διατροφής Διατροφή Fitness oi-Amritha K By Amritha K. στις 19 Οκτωβρίου 2020 Η αρτηριακή πίεση είναι η δύναμη του αίματος στα αιμοφόρα αγγεία. Η φυσιολογική αρτηριακή πίεση για έναν ενήλικα είναι 120/80 mmHg και οποιαδήποτε απόκλιση από αυτό θεωρείται ανθυγιεινή. Η μείωση της αρτηριακής πίεσης ονομάζεται υπόταση, ενώ η αύξηση ονομάζεται υπέρταση [1] .
Βασικά, η υψηλή αρτηριακή πίεση εμφανίζεται όταν η αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται σε ανθυγιεινά επίπεδα και είναι ένα κοινό πρόβλημα υγείας [δύο] . Η υπέρταση συνήθως αναπτύσσεται για αρκετά χρόνια και μπορεί να μην εμφανίζει συμπτώματα. Ωστόσο, ακόμη και αν δεν υπάρχουν συμπτώματα, η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία και τα όργανα σας, ειδικά στον εγκέφαλο, την καρδιά, τα μάτια και τα νεφρά [3] .
καστορέλαιο για την αλωπεκία
Η υψηλή αρτηριακή πίεση μερικές φορές ονομάζεται σιωπηλός δολοφόνος επειδή δεν υπάρχουν συμπτώματα λόγω των οποίων μπορεί να περάσει απαρατήρητο για χρόνια. Αλλά μια σωστή διατροφή που αποτελείται από κάλιο, φυτικές ίνες, μαγνήσιο και χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης [4] .
Παρόλο που η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να αντιμετωπιστεί με φάρμακα, είναι επίσης σημαντικό να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες και τον τρόπο ζωής σας. Εδώ, σας παρέχουμε μερικά από τα καλύτερα και υγιεινά τρόφιμα που βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης γρήγορα και φυσικά. Ρίξε μια ματιά.
1. Χειριστείτε
Τα μάνγκο είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και βήτα-καροτένιο, και τα δύο έχουν θεωρηθεί αποτελεσματικά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης [5] . Μελέτες έχουν δείξει ότι η προσθήκη τροφών πλούσιων σε β-καροτένιο στη διατροφή σας μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την ασφαλή μείωση της αρτηριακής πίεσης [6] .
2. Βερίκοκο
Τα βερίκοκα είναι φρούτα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση του κινδύνου χρόνιας νόσου. Αυτός ο καρπός είναι πλούσιος σε βιταμίνη C και β-καροτένιο, τα οποία είναι κλειδιά για τα πιο υγιή επίπεδα αρτηριακής πίεσης [7] .
3. Μήλο
Όσοι αγωνίζονται με την αρτηριακή πίεση μπορούν να συμπεριλάβουν τα μήλα στη διατροφή τους. Η κουερσετίνη, μια ένωση που βρίσκεται στο μήλο, είναι αποτελεσματική στην ασφαλή μείωση της αρτηριακής πίεσης [8] . Τα αντιοξειδωτικά που υπάρχουν στα μήλα μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη τυχόν μελλοντικών επιπλοκών που σχετίζονται με τα επίπεδα της BP [9] .
4. Γκρέιπφρουτ
Το γκρέιπφρουτ είναι μια καλή πηγή λυκοπενίου και βιταμίνης C, οι οποίες είναι εξαιρετικές στη μείωση της αρτηριακής πίεσης [10] . Φορτωμένο με βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ενώσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς σας μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, η κατανάλωση γκρέιπφρουτ καθημερινά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
5. Βακκίνιο
Αυτά τα πολύχρωμα, μικρά φρούτα θα ικανοποιήσουν το γλυκό δόντι σας και θα μειώσουν την αρτηριακή σας πίεση. Τα βακκίνια είναι γεμάτα με ρεσβερατρόλη, είναι χαμηλής γλυκαιμίας και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, η οποία θεωρείται αποτελεσματική στη μείωση της αρτηριακής πίεσης [έντεκα] .
6. Καρπούζι
Το καρπούζι περιέχει ένα αμινοξύ που ονομάζεται κιτρουλλίνη, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της υψηλής αρτηριακής πίεσης [12] . Το αμινοξύ βοηθά χαλαρώνοντας τα αιμοφόρα αγγεία και βελτιώνοντας την ευελιξία στις αρτηρίες, μειώνοντας έτσι την υψηλή αρτηριακή πίεση.
7. Φράουλα
Η ρεσβερατρόλη, μια χρωστική ουσία που βρίσκεται στις φράουλες, είναι αποτελεσματική στην πρόληψη της υπέρτασης και διατηρεί τον έλεγχο της αρτηριακής σας πίεσης σε έλεγχο [13] . Αυτά τα γλυκά μούρα είναι μια εξαιρετική προσθήκη στη διατροφή σας όταν πάσχετε από υψηλή αρτηριακή πίεση.
8. Πιπεριά
Τρώει πιπεριές καθημερινά σας παίρνει ένα βήμα πιο κοντά σε έναν πιο υγιή από ό, τι χθες. Η ελεγχόμενη και τακτική κατανάλωση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης [14] . Αποτελούν εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, η οποία έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την καρδιακή λειτουργία και μειώνει την αρτηριακή πίεση στους ασθενείς.
9. Καρότο
Το γλυκό, πολύχρωμο λαχανικό δεν είναι μόνο ευέλικτο αλλά και υγιές. Οι ίνες και το κάλιο στα καρότα μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης [δεκαπέντε] . Επίσης, τα καρότα είναι γεμάτα με β-καροτένιο και βιταμίνη C που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα επίπεδα της αρτηριακής σας πίεσης χαμηλά.
10. Ντομάτα
Οι ντομάτες έχουν άφθονη βιταμίνη C και κουερσετίνη. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή λυκοπενίου, που βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης [16] . Το λυκοπένιο έχει αποδειχθεί ότι είναι ευεργετικό για τη μείωση της χοληστερόλης σας και τη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης.
11. Κρεμμύδι
Αγαπημένο από πολλούς και περιφρονημένος από πολλούς (για τη μετέπειτα μυρωδιά και τον τρόπο που μπορεί να κάνει ένα κλάμα), τα κρεμμύδια είναι μια εξαιρετική πηγή κουερσετίνης που είναι αποτελεσματική στη μείωση της αρτηριακής πίεσης [17] .
12. Γλυκιά πατάτα
Οι γλυκοπατάτες βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης επειδή είναι μια καλή πηγή ανθεκτικού στην καταπολέμηση της υπέρτασης αμύλου, της βιταμίνης C και του βήτα-καροτενίου [18] . Επίσης, οι γλυκοπατάτες είναι μια εξαιρετική πηγή καλίου, η οποία φυσικά βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης μειώνοντας τις επιδράσεις του νατρίου και της έντασης στα αιμοφόρα αγγεία.
13. Τα παντζάρια
Τα παντζάρια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νιτρικό οξείδιο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στο άνοιγμα των αιμοφόρων αγγείων και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Μπορείτε να το βράσετε στον ατμό, να το βράσετε, να το ανακατέψετε ή να το φάτε ωμό. Μελέτες επισημαίνουν ότι η κατανάλωση ενός ποτηριού χυμού παντζαριών καθημερινά είναι αρκετή για να μειώσει σημαντικά την αρτηριακή πίεση σε άτομα με υπέρταση [19] .
14. Σπανάκι
Το σπανάκι είναι ένα εύκολο και ευέλικτο πράσινο φυλλώδες λαχανικό για μαγείρεμα. Αυτό το φυλλώδες λαχανικό αποτελεί τριπλή απειλή όσον αφορά την αρτηριακή σας πίεση, χάρη στην υγιή του βοήθεια β-καροτένιο, φυτικές ίνες και βιταμίνη C [είκοσι] .
15. Κάλε
Όπως και το σπανάκι, το λάχανο είναι μια ιδανική φυλλώδη προσθήκη που μπορείτε να κάνετε στη δίαιτα υψηλής αρτηριακής πίεσης. Πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά, όπως η λουτεΐνη, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και τα φλαβονοειδή, αυτό το πράσινο φυλλώδες λαχανικό είναι ένα ισχυρό πλεονέκτημα για την υγεία [είκοσι ένα] .
16. Σπόρος λιναριού
Ένας από τους πιο υγιεινούς σπόρους εκεί έξω, η τακτική κατανάλωση σπόρων λιναριού μπορεί να συνδεθεί με πολλά οφέλη όπως η υγιής απώλεια βάρους, η ενίσχυση της ενέργειας και ούτω καθεξής. Η μείωση των υψηλών επιπέδων αρτηριακής πίεσης μπορεί επίσης να προστεθεί στη λίστα επειδή οι σπόροι λιναριού είναι μια εξαιρετική πηγή ινών και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μειώνουν τη φλεγμονή, διατηρούν την καρδιά υγιή και βελτιώνουν το κυκλοφορικό σύστημα [22] .
17. Σκοτεινή σοκολάτα
Μην στερηθείτε από αυτές τις γλυκές λιχουδιές που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε την αρτηριακή πίεση! Οι μαύρες σοκολάτες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φλαβονοειδή που βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Μελέτες έχουν δείξει ότι η μαύρη σοκολάτα, το είδος που περιέχει τουλάχιστον 50 έως 70 τοις εκατό κακάο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων αρτηριακής πίεσης, ειδικά σε άτομα με υπέρταση [2. 3] .
18. Αυγό
Το αυγό, ειδικά το ασπράδι αυγού, είναι καλό για την υψηλή αρτηριακή πίεση [24] . Τα αυγά με πρωτεΐνες μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση τόσο των επιπέδων χοληστερόλης όσο και της αρτηριακής πίεσης. Συμπεριλάβετε τα αυγά για πρωινό για να μειώσετε φυσικά την αρτηριακή πίεση.
19. Σολομός
Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, είναι μια εξαιρετική πηγή λιπαρών ωμέγα-3, τα οποία σύμφωνα με μελέτες βοηθούν στη μείωση των επιπέδων αρτηριακής πίεσης [25] . Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που είναι υγιή για την καρδιά μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και να μειώσουν επίσης τη φλεγμονή.
20. Σκόρδο
Το δυναμικό του σκόρδου δεν περιορίζεται στην προσθήκη γεύσης στο φαγητό σας, είναι ένα ζωτικό συστατικό που μπορεί να ελέγξει το επίπεδο της αρτηριακής σας πίεσης. Η κατανάλωση σκόρδου αυξάνει το επίπεδο του μονοξειδίου του αζώτου στο σώμα μας, το οποίο με τη σειρά του διευρύνει τις αρτηρίες και μειώνει την αρτηριακή πίεση στους τοίχους [26] . Μπορείτε να καταναλώσετε ακατέργαστο σκόρδο ή να το προσθέσετε στη φυλλώδη πράσινη σαλάτα σας μαζί με θυμάρι ή βασιλικό για να ενισχύσετε ακόμη περισσότερο τις δυνατότητές του.
Μερικά από τα άλλα τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης φυσικά είναι τα εξής:
- Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά
- Φασόλια και φακές
- Φιστίκια
- Αμάραντος
- Σέλινο
- Μπρόκολο
- Ελληνικό γιαούρτι
- Βότανα και μπαχαρικά όπως κόλιαντρο, σαφράν, λεμονόχορτο, μαύρο κύμινο, τζίνσενγκ, κανέλα, κάρδαμο, γλυκός βασιλικός και τζίντζερ [27]
- Καρύδια
- Μπανάνα
- Άλλα εσπεριδοειδή όπως πορτοκάλι και λεμόνι
- Σπόροι κολοκύθας
Σε μια τελική σημείωση…
Η θεραπεία υπέρτασης περιλαμβάνει τόσο φαρμακευτική αγωγή όσο και αλλαγή υγιεινού τρόπου ζωής. Εάν δεν αντιμετωπιστεί, η κατάσταση θα μπορούσε να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας, όπως καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο. Εάν έχετε υψηλά επίπεδα αρτηριακής πίεσης ή θέλετε να διατηρήσετε υγιή αρτηριακή πίεση, προσθέστε τα παραπάνω τρόφιμα στη διατροφή σας αφού συζητήσετε με το γιατρό σας τι είναι κατάλληλο για εσάς.
