Αδύναμη πέψη: Συμπτώματα, αιτίες και θεραπείες στο σπίτι

Τα Καλύτερα Ονόματα Για Παιδιά

Πάτωμα:

Ημερομηνια Γεννησης:

Στείλετε

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο

Τζάστιν

• Πριν από 5 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, Τελετουργίες και Σημασία αυτού του Φεστιβάλ
• 
• Πριν από 6 ώρες Η Χίνα Χαν χτυπάει με χαλκό Πράσινη σκιά ματιών και γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
• Πριν από 8 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
• Πριν από 11 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Μην χάσετε

• Νέα Οι Αμερικανοί εκπαιδευτές οδηγούν μαθήματα Αγγλικών για Ινδούς εκπαιδευτικούς
• Αθλητισμός IPL 2021: Δούλεψα στο χτύπημά μου μετά από παραβίαση στη δημοπρασία του 2018, λέει ο Harshal Patel
• Χρηματοδότηση Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
• Τεχνολογία Υποχρεώσεις AGR και η τελευταία δημοπρασία φάσματος ενδέχεται να επηρεάσουν τον τομέα των τηλεπικοινωνιών
• Κινηματογράφος Gudi Padwa 2021: Η Madhuri Dixit θυμάται να γιορτάζει το ευοίωνο φεστιβάλ με την οικογένειά της
• Αυτοκίνητα Οι κρατήσεις Mahindra Thar διασχίζουν το ορόσημο των 50.000 σε μόλις έξι μήνες
• Εκπαίδευση Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
• Ταξίδι 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο

Ένα υγιές πεπτικό σύστημα είναι αποτέλεσμα μιας υγιεινής διατροφής και τρόπου ζωής. Το ανθρώπινο πεπτικό σύστημα είναι μια πολύπλοκη σειρά οργάνων και αδένων που προορίζονται για την επεξεργασία τροφίμων. Για να παράγει ενέργεια από τα τρόφιμα που τρώμε, το σώμα πρέπει να διασπάσει την τροφή σε μικρότερα μόρια που μπορούν να απορροφηθούν και να χρησιμοποιηθούν για διάφορες σωματικές λειτουργίες. Είναι επίσης σημαντικό να αποβάλλουμε τα απόβλητα από το σώμα μας.

Τα προβλήματα πέψης είναι αρκετά συνηθισμένα, ειδικά σε εκείνους που καταναλώνουν υπερβολικές ποσότητες τηγανητών και τυριών τροφίμων ή βαρέων γευμάτων. Περίπου 1 στα 4 άτομα στην Ινδία επηρεάζονται από προβλήματα πέψης [1] [δύο] .

Πεπτικά προβλήματα ή αδύναμη πέψη μπορεί να προκύψουν όταν το φαγητό δεν έχει αφομοιωθεί σωστά ή λόγω υποκείμενων προβλημάτων όπως η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, τα έλκη ή η χοληδόχος κύστη, τα προβλήματα χολής των αγωγών ή δυσανεξίες στα τρόφιμα, τα οποία με τη σειρά τους μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα όπως φούσκωμα, αέριο, ναυτία, έμετος. , αίσθημα γεμάτης μετά από ένα γεύμα, ή κάψιμο πόνου στο στήθος και στομάχι [3] [4] .

Σήμερα, θα δούμε τι ναι k πέψη είναι και πώς μπορείτε να βελτιώσετε την πέψη σας.

Τι σημαίνει να έχουμε αδύναμη πέψη;

Νομίζω ότι είναι ασφαλές να υποδηλώνουμε ότι σχεδόν όλοι μας είχαμε περιστασιακά προβλήματα πέψης όπως αναστατωμένο στομάχι, αίσθημα αέρια ή φούσκωμα, καούρα, ναυτία , δυσκοιλιότητα ή διάρροια. Όπως υποδηλώνει το όνομα, η αδύναμη πέψη είναι όταν η διαδικασία πέψης δεν λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο όπως αυτή ενός υγιούς ανθρώπου και προκαλεί ευερεθιστότητα και δυσφορία. [5] .

Εάν έχετε αδύναμη πέψη, όπου το πεπτικό σας σύστημα δεν λειτουργεί κανονικά, ενδέχεται να εμφανίσετε καούρα σε κάποια απροσδόκητη (και ενοχλητική) διέλευση αερίου και πολλά άλλα. Η κακή πέψη οδηγεί σιωπηλά σε πολλές ασθένειες όπως ημικρανίες , άγχος, κατάθλιψη , έκζεμα, ακμή, πόνος στις αρθρώσεις και αλλεργίες [6] . Ως εκ τούτου, τα τρόφιμα που βλάπτουν το πεπτικό σας σύστημα πρέπει είτε να καταναλώνονται σε περιορισμένες ποσότητες είτε να αποφεύγονται εντελώς.

Πώς λειτουργεί το πεπτικό σύστημα;

[Η εικόνα προσφέρθηκε: Wiki]

οφέλη για την υγεία του τσαγιού κουρκουμά

Πριν μπείτε στο θέμα του αδύναμη πέψη , πρέπει να καταλάβετε πώς λειτουργεί το πεπτικό σας σύστημα . Η πέψη είναι μια μακρά διαδικασία που περιλαμβάνει όχι μόνο το στομάχι σας, αλλά και πολλά όργανα που σχηματίζουν το πεπτικό σύστημα [7] [8] .

• Η πέψη ξεκινά στο στόμα, όπου το σάλιο σπάει το φαγητό ενώ μασάτε.
• Όταν το φαγητό καταπιεί, το μασωμένο φαγητό μετακινείται στον οισοφάγο, ο οποίος συνδέει το λαιμό με το στομάχι.
• Στη συνέχεια, το φαγητό ωθείται από τους μύες του οισοφάγου σε μια βαλβίδα στο κάτω μέρος του οισοφάγου σας.
• Φτάνοντας στο στομάχι, τα οξέα του στομάχου σπάζουν το φαγητό και τα μεταφέρουν στο λεπτό έντερο.
• Στο λεπτό έντερο, πεπτικοί χυμοί από διάφορα όργανα, όπως το πάγκρεας και η χοληδόχος κύστη, σπάζουν περαιτέρω την τροφή και τα θρεπτικά συστατικά απορροφώνται.
• Το υπόλοιπο πηγαίνει στο παχύ έντερο, όπου απορροφά όλο το νερό.
• Αυτό που μένει τώρα είναι τα απόβλητα, τα οποία μετακινούνται από το σώμα σας μέσω του ορθού και του πρωκτού.

Με αυτόν τον τρόπο α υγιής διαδικασία πέψης συνήθως λαμβάνει χώρα. Στην περίπτωση ενός ατόμου με αδύναμη πέψη, μπορεί να προκύψουν προβλήματα οπουδήποτε στην πορεία [9] .

Ποιες είναι οι αιτίες της αδύναμης πέψης;

Ακολουθεί μια λίστα με μερικές από τις πιο κοινές αιτίες της αδύναμης πέψης.

Μια ανθυγιεινή διατροφή : Μια δίαιτα που αποτελείται από μεταποιημένα τρόφιμα, πρόχειρο φαγητό ή μια διατροφή που περιέχει υψηλή ποσότητα υδατανθράκων, ραφιναρισμένη ζάχαρη, αλάτι και λίπη μπορεί να οδηγήσει σε ένα ανθυγιεινό πεπτικό σύστημα [10] . Τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά μπορούν να επιβραδύνουν τη διαδικασία πέψης και να προκαλέσουν σύνδρομο φούσκωμα και ευερέθιστου εντέρου [έντεκα] .

Έλλειψη σωματικής άσκησης : Ένας καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη περισσότερων από σαράντα ιατρικά αναγνωρισμένων και χρόνιων παθήσεων όπως στεφανιαία νόσος, διαβήτης τύπου 2, παχυσαρκία, ψυχικές ασθένειες, άνοια και διαφορετικούς τύπους καρκίνου [12] . Η έλλειψη τακτικών σωματικών δραστηριοτήτων μπορεί να αποδυναμώσει το πεπτικό σας σύστημα [13] , καθώς μελέτες έχουν δείξει με συνέπεια ότι μια τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας και στην προώθηση της υγιούς πέψης [14] .

Έλλειψη φρούτων και λαχανικών στη διατροφή : Δεν είναι καμία είδηση ​​ότι τα φρούτα και τα λαχανικά είναι απαραίτητα για τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής. Η κατανάλωση λιγότερων ή καθόλου λαχανικών και φρούτων μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα και άλλες πεπτικές παθήσεις [δεκαπέντε] . Οι φυτικές ίνες που βρίσκονται στα φρούτα και τα λαχανικά διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση υγιών βακτηρίων του εντέρου επίσης.

Η έλλειψη ύπνου : Η στέρηση ύπνου είναι ένας σημαντικός λόγος για αυξημένη όρεξη, η οποία μπορεί να αυξήσει άμεσα τον κίνδυνο αδυναμίας πέψης [16] . Εκτός από τη λαχτάρα για ανθυγιεινά σνακ ενώ έχετε τη νύχτα χωρίς ύπνο, πρόωρα αυτές οι κακές διατροφικές συνήθειες προκαλούν επίσης διακυμάνσεις στα επίπεδα ορμονών. Ο μη επαρκής ύπνος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε προβλήματα που σχετίζονται με την πέψη, όπως η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και η λειτουργική δυσπεψία [17] [18] .

Ανεπαρκής πρόσληψη νερού : Μελέτες επισημαίνουν ότι η αφυδάτωση είναι μια από τις κύριες αιτίες ενός ανθυγιεινού πεπτικού συστήματος, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα, γαστρίτιδα και παλινδρόμηση οξέος, επειδή το στομάχι δεν έχει αρκετό νερό για την παραγωγή πεπτικού οξέος που απαιτείται για την πέψη της τροφής σας [19] . Οι περισσότεροι υγιείς ενήλικες πρέπει να πίνουν τουλάχιστον 7 έως 8 ποτήρια νερό καθημερινά και μπορεί να χρειάζονται περισσότερο εάν ζουν κατά τη διάρκεια ζεστού καιρού ή εάν κάποιος ασκεί έντονες δραστηριότητες.

Υπερκατανάλωση τροφής : Μία από τις κύριες αιτίες της αδύναμης πέψης, η υπερκατανάλωση επιβραδύνει την πεπτική διαδικασία προκαλώντας ότι τα τρόφιμα που τρώγατε παραμένουν στο στομάχι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και είναι πιο πιθανό να μετατραπούν σε λίπος [είκοσι] . Η ανεπαρκής πέψη μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα όπως καούρα και παλινδρόμηση οξέος, έμετος και ναυτία [είκοσι ένα] .

Ποια είναι τα συμπτώματα της αδύναμης πέψης;

Εκτός από τις τεμπέληδες συνήθειές σας, ο σύγχρονος τρόπος ζωής διευκολύνει την ανάπτυξη αδύναμης πέψης από τα επίπεδα υψηλού στρες, πολύ λίγο ύπνο, παραλαβή κλπ. Αυτά είναι τα σημεία και τα συμπτώματα που μπορεί να υποδηλώνουν ότι έχετε αδύναμη πέψη [22] [2. 3] :

• Αναστατωμένος στομάχι, τις περισσότερες φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας
• Αθέλητες αλλαγές βάρους
• Διαταραχές ύπνου
• Σταθερή κόπωση
• Δερματική ενόχληση
• Διατροφικές δυσανεξίες
• Καούρα
• Ναυτία
• Αέριο
• Φούσκωμα
• Δυσκοιλιότητα
• Διάρροια

Πώς να βελτιώσετε την αδύναμη πέψη | Πώς μπορώ να βελτιώσω την αδύναμη πέψη μου;

Το πρόβλημα της αδύναμης πέψης δεν είναι κάτι που δεν έχει απάντηση ή περίπλοκο για να σπάσει. Η υιοθέτηση ενός συνειδητού και υγιούς τρόπου ζωής μπορεί να βοηθήσει με πολλούς τρόπους να βελτιώσει τη διαδικασία πέψης.

εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο για την ανάπτυξη των μαλλιών

Ακολουθούν μερικές συμβουλές και θεραπείες για τη βελτίωση της αδύναμης πέψης:

Προσθέστε φρούτα στο πρωινό : Η προσθήκη ωμών τροφίμων, όπως τα φρούτα, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση και την ενίσχυση της πέψης σας [24] . ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ είναι ένα από τα πιο σημαντικά γεύματα της ημέρας που ενισχύει την ικανότητά σας να λειτουργεί κάθε μέρα και η προσθήκη φρούτων όπως μπανάνες, ακτινίδια, παπάγια, κεράσι κ.λπ. μπορεί να βοηθήσει στη διαδικασία πέψης σας [25] .

Πίνουν νερό : Η κατανάλωση σωστής ποσότητας νερού κάθε μέρα είναι το κλειδί για τη διαδικασία πέψης [26] . Κάποιος πρέπει να πίνει τουλάχιστον 7 έως 8 ποτήρια νερό καθημερινά [27] . Πίνετε ένα ποτήρι νερό με κάθε γεύμα, το οποίο επίσης σας βοηθά να διατηρείτε γεμάτους και να επιταχύνετε τη διαδικασία πέψης.

Φάτε λαχανικά και φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες : Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι απαραίτητα για τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής και μιας υγιούς διαδικασίας πέψης. Συμπεριλάβετε λαχανικά και φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες που μπορούν να επιταχύνουν τη διαδικασία πέψης και να προωθήσουν την καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από τα χωνευμένα τρόφιμα [28] .

...

Ασκήσου τακτικά : Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διαδικασίας πέψης με ελάχιστη προσπάθεια. Δεν χρειάζεται να κάνετε τις βαριές ασκήσεις ως μια βόλτα για 20-30 λεπτά, τα απλά push-ups και το τζόκινγκ είναι εξίσου ευεργετικά στη βελτίωση της αδύναμης πέψης [29] .

Προβιοτικά και ζυμωμένα τρόφιμα : Ζυμωμένα τρόφιμα όπως γιαούρτι, κιμκί. το kefir κ.λπ. υποστηρίζει υγιή συστήματα σώματος από το στόμα σας στο έντερο και βοηθά στον έλεγχο επιβλαβών μικροοργανισμών όπως τα μικρόβια. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να βελτιώσουν την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και να βελτιώσουν τη διαδικασία πέψης.

Μερικές από τις άλλες συμβουλές για τη βελτίωση της αδύναμης πέψης είναι οι εξής [30] :

• Καλόν ύπνο
• Φάτε το φαγητό σας καθιστός
• Φάτε υγιεινά σνακ και όχι τηγανητά τρόφιμα
• Πρακτική ελέγχου μερίδων
• Φάτε πραγματικά τρόφιμα
• Προσθέστε ιχθυέλαιο στη διατροφή σας
• Διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους σας
• Μασήστε καλά το φαγητό σας
• Αποφύγετε το αλκοόλ και τον καπνό

Οικιακές θεραπείες για αδύναμη πέψη

Εδώ είναι μια λίστα με τις θεραπείες στο σπίτι που μπορούν να βοηθήσουν στην αδύναμη πέψη και να προσφέρουν κάποια ανακούφιση.

1. Τσάι μέντας

Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση φύλλων μέντας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης. Η δραστική ένωση μενθόλη στα φύλλα μέντας μπορεί να ενισχύσει την πέψη [31] . Μια θεραπεία για τη ναυτία και τη δυσπεψία, τα φύλλα μέντας πρέπει να καταναλώνονται σε περιορισμένες ποσότητες. Η υπερβολική κατανάλωση φύλλων μέντας μπορεί να προκαλέσει καούρα ή παλινδρόμηση οξέος. Μελέτες δείχνουν ότι μπορείτε να πίνετε 2-3 φλιτζάνια τσάι μέντας την ημέρα για καλύτερα αποτελέσματα [32] .

Πώς να φτιάξετε τσάι μέντας για αδύναμη πέψη

• Μπορείτε είτε να χρησιμοποιήσετε αποξηραμένα φύλλα μέντας είτε φρέσκα.
• Σε περίπτωση φρέσκου τσαγιού μέντας, πάρτε μερικά φρέσκα φύλλα μέντας και προσθέστε το σε βραστό νερό και βράστε το για λίγο.
• Στη συνέχεια, το βράζουμε για περίπου ένα λεπτό.
• Σουρώστε και μετά πιείτε.
• Σε περίπτωση αποξηραμένου τσαγιού με φύλλα μέντας, πάρτε μερικά αποξηραμένα φύλλα μέντας και στη συνέχεια προσθέστε το σε βραστό νερό. Βυθίστε το για περίπου 10 λεπτά.
• Στραγγίστε το και πιείτε.

2. Τσάι χαμομηλιού

Η τακτική κατανάλωση τσαγιού χαμομηλιού μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης και στην επιτάχυνση της διαδικασίας πέψης [33] . Πιείτε το δύο φορές την ημέρα για θετικά αποτελέσματα.

Πώς να φτιάξετε τσάι χαμομηλιού για αδύναμη πέψη

• Για να προετοιμάσετε τσάι χαμομηλιού, τοποθετήστε έναν ή δύο φακελάκια τσαγιού σε βραστό νερό για 10 λεπτά.
• Ρίξτε σε ένα φλιτζάνι και προσθέστε μέλι, αν θέλετε.
• Πίνετε το τσάι 2 φορές την ημέρα για να βελτιώσετε την πέψη.

3. Τζίντζερ

Ένα άλλο ευεργετικό φαγητό ή βότανο για προβλήματα που σχετίζονται με την πέψη, το τζίντζερ μπορεί να μειώσει το οξύ του στομάχου και να προωθήσει την καλύτερη πέψη [3. 4] . Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι τζίντζερ, όπως απαιτείται για να καταπραΰνετε το στομάχι σας και να απαλλαγείτε από τη δυσπεψία.

Πώς να φτιάξετε τσάι τζίντζερ για αδύναμη πέψη

• Για ένα φλιτζάνι τσάι τζίντζερ, προσθέστε 2 κουταλάκι του γλυκού φρέσκο ​​τζίντζερ στο νερό και βράστε.
• Η κατανάλωση τσαγιού τζίντζερ μπορεί να καταπραΰνει το στομάχι, ειδικά σε έγκυες γυναίκες.

4. Ξύδι μήλου

Το ξίδι μηλίτη μήλου χρησιμοποιείται για τη διαχείριση παλινδρόμησης οξέος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όταν καταναλώνεται, βοηθά στη θεραπεία των συμπτωμάτων παλινδρόμησης οξέος, όπως καούρα και ναυτία και βελτιώνει τη διαδικασία πέψης [35] .

Πώς να χρησιμοποιήσετε ξύδι μήλου μηλίτη για αδύναμη πέψη

• Προσθέστε ένα με δύο κουταλάκια του γλυκού ακατέργαστο ξύδι μήλου μηλίτη σε ένα φλιτζάνι νερό και πιείτε για γρήγορη ανακούφιση ή,
• Πιείτε αυτό το μείγμα 30 λεπτά πριν το φαγητό.

5. Σπόροι μάραθου

Οι σπόροι μάραθου έχουν επίσης δροσιστικό αποτέλεσμα στο σώμα σας που βοηθά στην πέψη [36] . Το μάραθο είναι ένα αντισπασμωδικό βότανο που μπορεί να θεραπεύσει δυσπεψία και γαστρεντερικά προβλήματα όπως κράμπες στο στομάχι, ναυτία και φούσκωμα [37] .

Πώς να χρησιμοποιήσετε σπόρους μάραθου για αδύναμη πέψη

• Προσθέστε ½ κουταλάκι του γλυκού θρυμματισμένο σπόρο μάραθου σε νερό.
• Βράστε για 10 λεπτά και αφήστε το να κρυώσει πριν το πιείτε.
• Μπορείτε επίσης να πιείτε τσάι μάραθου.

6. Νερό λεμονιού

Το παλαιότερο κόλπο στο βιβλίο, το λεμόνι είναι η τέλεια απάντηση για τη θεραπεία της αδύναμης πέψης. Το εσπεριδοειδές έχει συστατικά που βοηθούν το συκώτι να παράγει χολή σε επαρκή ποσότητα για να διευκολύνει την πέψη [38] . Το λεμόνι βοηθά επίσης στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας και της διάρροιας. Πίνετε ένα ποτήρι νερό λεμονιού καθημερινά για να απαλλαγείτε από προβλήματα που σχετίζονται με την πέψη [39] .

Πώς να φτιάξετε λεμόνι για αδύναμη πέψη

• Κόβουμε 2 λεμόνια στο μισό και τα βάζουμε σε ένα μπολ που περιέχει 200 ​​ml νερό.
• Βράζουμε το νερό για 3 λεπτά.
• Αφήστε το να κρυώσει για 10-15 λεπτά.
• Αφαιρέστε το λεμόνι και τον πολτό από το νερό.

7. Μαγειρική σόδα

Αν και μπορεί να εκπλήξει, η μαγειρική σόδα είναι ευεργετική για τη βελτίωση της αδύναμης πέψης [40] . Μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση μιας υγιούς ισορροπίας pH στο πεπτικό σύστημα για βέλτιστη πέψη, ελαχιστοποιημένη παλινδρόμηση οξέος και υγιή λειτουργία του εντέρου [41] .

Πώς να χρησιμοποιήσετε μαγειρική σόδα για αδύναμη πέψη

• Πάρτε ένα κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα και προσθέστε το σε ένα ποτήρι νερό.
• Ανακατέψτε καλά και πιείτε για ανακούφιση.

Τρόφιμα που πρέπει να τρώτε για αδύναμη πέψη

Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της συνολικής διαδικασίας πέψης [42] :

• Μήλα
• Σπόροι Chia
• Προβιοτικά τρόφιμα όπως γιαούρτι, κεφίρ, kombucha, tempeh, kimchi, miso κ.λπ. [43]
• Προβιοτικά τρόφιμα όπως σκόρδο, κρεμμύδι, μπανάνα κ.λπ.
• Παντζάρι
• Ολόκληροι κόκκοι όπως βρώμη, καστανό ρύζι, κριθάρι κ.λπ. [44]
• Σκούρα φυλλώδη λαχανικά όπως σπανάκι, μπρόκολο κ.λπ.
• Σολομός
• Ζωμός οστών

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται για ασθενή πέψη

Εδώ είναι μια λίστα με τα τρόφιμα που πρέπει να περιορίσετε για να βελτιώσετε την αδύναμη πέψη σας [43] :

• Καφές με γάλα
• Λιπαρά τρόφιμα όπως κόκκινο κρέας, τυρί κ.λπ.
• Τηγανητά και μεταποιημένα τρόφιμα
• Τεχνητά γλυκαντικά

Σε μια τελική σημείωση ...

Λαμβάνοντας υπόψη ότι η πέψη είναι από τις πιο σημαντικές λειτουργίες που απαιτούνται για να παραμείνετε ζωντανοί και υγιείς, η αδύναμη πέψη μπορεί να δημιουργήσει αρκετές επιπλοκές στην υγεία. Μελέτες επισημαίνουν ότι σε ορισμένες περιπτώσεις, η ασθενής πέψη αποτελεί ένδειξη για μεγάλες ομάδες προφανώς άσχετων ασθενειών. Ωστόσο, μπορείτε να βελτιώσετε την πέψη σας υιοθετώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Σημείωση : Η συχνή δυσπεψία ή η αδύναμη πέψη είναι συχνά ένα σύμπτωμα ενός χρόνιου πεπτικού προβλήματος όπως παλινδρόμηση οξέος, γαστρίτιδα, ακόμη και καρκίνος του στομάχου.

Συχνές Ερωτήσεις

Ε. Πώς μπορώ να καθαρίσω το πεπτικό μου σύστημα;

ΠΡΟΣ ΤΗΝ: Το να πίνετε άφθονο νερό και να παραμένετε ενυδατωμένο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ρυθμίσετε την πέψη. Τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και επίσης βοηθά.

Ερ .: Ποια είναι τα τρία χειρότερα τρόφιμα για πέψη;

ΠΡΟΣ ΤΗΝ: Τηγανητά τρόφιμα, εσπεριδοειδή και προσθήκη ζάχαρης.

Ε. Πώς επαναφέρετε το στομάχι σας;

ΠΡΟΣ ΤΗΝ: Επιλέξτε ποικιλίες ολικής αλέσεως ψωμιού, ζυμαρικών και ρυζιού σε σχέση με λευκές ποικιλίες, καταναλώστε περισσότερα όσπρια, φασόλια και φακές, φάτε προβιοτικά τρόφιμα, καταναλώστε περισσότερα λαχανικά και φάτε προσεκτικά και διαχειριστείτε το άγχος σας.

Ε. Ποια τρόφιμα καθαρίζουν το έντερο;

ΠΡΟΣ ΤΗΝ: Μπρόκολο, σμέουρα, σκούρα, φυλλώδη λαχανικά και βρώμη είναι μερικά από τα πιο συνηθισμένα.

Ε. Τι πρέπει να πίνω το πρωί για την υγεία του εντέρου;

ΠΡΟΣ ΤΗΝ: Οι περισσότεροι διαιτολόγοι συνιστούν να ξεκινήσετε το πρωί σας με ένα ποτήρι χυμό λεμονιού και μέλι με άδειο στομάχι.

αστεία αποσπάσματα για τη σχέση

Ερ. Η κατανάλωση ζεστού νερού είναι καλή για δυσκοιλιότητα;

ΠΡΟΣ ΤΗΝ: Η κατανάλωση ζεστού νερού βοηθά στη διάσπαση της τροφής γρηγορότερα από την κατανάλωση κρύου ή ζεστού νερού και μειώνει τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας υποστηρίζοντας τακτικές κινήσεις του εντέρου.

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Για Να Ξέρεις

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο