Δεν έχουμε κανένα πρόβλημα να τρώμε υγιεινά —μέχρι επιδόρπιο κυλάει γύρω. Ωρες ωρες, μούρα και η σαντιγί χωρίς λιπαρά απλά δεν την κόβει όταν πεινάμε για κάτι γλυκό. Ευτυχώς, βρήκαμε 37 συνταγές για υγιεινά μπισκότα που πρέπει να χρησιμοποιήσουμε όταν η λαχτάρα σου χτυπήσει. (Και ναι, το καταλαβαίνουμε: «Τα υγιεινά μπισκότα» είναι λίγο οξύμωρο, αλλά πιστεύουμε πολύ στο να απολαμβάνουμε τα πράγματα με μέτρο, επομένως καμία απόλαυση δεν πρέπει να είναι εντελώς απεριόριστη.) Οι επιλογές μας περιέχουν μέτρια ποσότητα θερμίδων και ζάχαρη, και μερικά περιέχουν ακόμη και φυτικές ίνες και πρωτεΐνη . Υπάρχουν επίσης μια χούφτα από χωρίς γλουτένη και επιλογές για vegan στη λίστα, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε τη διατροφή σας ανεξάρτητα από τη διατροφή σας. Μπορείτε να μας ευχαριστήσετε αργότερα.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Ψάχνετε για την πιο υγιεινή κρέμα καφέ; Εδώ είναι 15 για να δοκιμάσετε
Psst: Θέλετε να τα κάνετε ακόμα πιο υγιή;
Δοκιμάστε να ανταλλάξετε αλεύρι για όλες τις χρήσεις με αλεύρι ολικής αλέσεως ή να χρησιμοποιήσετε σάλτσα μήλου αντί για βούτυρο, προτείνουν οι εκπαιδευτές στο Κρατικό Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν . Ή δώστε στον εαυτό σας μια ώθηση φυτικών ινών προσθέτοντας μισό φλιτζάνι ψιλοκομμένους ξηρούς καρπούς στο κουρκούτι, π.χ. διατροφολόγος Toby Amidor κάνει.
Φωτογραφία: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell1. Μπισκότα λεμονιού με 4 υλικά
Εάν θέλετε πραγματικά να παραλείψετε τη διακοσμητική ζάχαρη του ζαχαροπλάστη, προχωρήστε αμέσως. Αυτά όμως λεμόνι Τα μπισκότα περιέχουν μόνο 1 γραμμάριο ζάχαρης, 3 γραμμάρια λίπους και 101 θερμίδες το καθένα.
Πάρτε τη συνταγή
Έριν ΜακΝτάουελ2. Easy Fortune Cookies
Εφόσον δεν τρώτε όλη τη ντουζίνα σε μία συνεδρίαση, αυτά τα γλυκά μπορεί να είναι φιλικά προς τη δίαιτα.
Πάρτε τη συνταγή
Φωτογραφία: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell3. Μπισκότα Φιστίκι
Οι ψιλοκομμένοι, καβουρδισμένοι ξηροί καρποί είναι μια γευστική ανατροπή στη ζύμη μπισκότων με ζάχαρη. (Ω, και κάθε μπισκότο έχει μόνο 94 θερμίδες.)
Πάρτε τη συνταγή
Φωτογραφία: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell4. Μπισκότο πρωινού χωρίς ψήσιμο, χωρίς γλουτένη
Είναι τεράστιο, οπότε χωρίστε το με δύο ή τρεις τρόπους για να ξεκινήσετε τη μέρα με πολλή ενέργεια και πρωτεΐνη .
Πάρτε τη συνταγή
πώς να μεγαλώσετε γρήγορα τα νύχια σας
Έριν ΜακΝτάουελ5. Μπισκότα δικτυωτών με μελόψωμο
Ονομάστε το γιορτινή μαγεία, αλλά αυτοί οι πολύτιμοι λίθοι εμπνευσμένοι από την κρούστα πίτας περιέχουν μόνο 102 θερμίδες ανά μπισκότο.
Πάρτε τη συνταγή
Φωτογραφία: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell6. Cookies Lemon Icebox
Είναι λαμπερά, εσπεριδοειδή και έχουν μόνο 88 θερμίδες το καθένα—χωρίς περιποιήσεις, χωρίς ειδικά συστατικά.
Πάρτε τη συνταγή
Φιλόδοξη Κουζίνα 7. Υγιεινά μπισκότα σοκολάτας με πλιγούρι βρώμης
Είναι vegan, χωρίς γλουτένη και χρειάζονται μόνο 20 λεπτά για να το φτιάξετε από την αρχή μέχρι το τέλος.
Καλά επιμεταλλωμένο από την Erin 8. Pumpkin Snickerdoodles
Είναι σαν τα μπισκότα και η κολοκυθόπιτα να είχαν ένα απαλό μωρό με κανέλα. ο πουρέ κολοκύθας διατηρεί αυτή τη λιχουδιά εξαιρετικά υγρή.
Δύο μπιζέλια και ο λοβός τους 9. Healthy No-Bake Cookies
Το πιο δύσκολο βήμα αυτής της συνταγής είναι να περιμένετε 20 λεπτά για να μπουν τα μπισκότα στο ψυγείο. Δεν θα πούμε αν δεν ξεπεράσετε τα 15.
Ανέκδοτο αρτοποιείο 10. Μπισκότα πρωινού με Cranberry Orange No-Bake
Φυσικά, αυτά μπαρ πρωινού είναι πρωταρχικά το πρωί ή μετά την προπόνηση. Αλλά είναι ειλικρινά νόστιμα, εύκολα και αρκετά γιορτινά για να τα φτιάξετε Ημέρα των Χριστουγέννων .
Αδύνατη κα. 11. Μπισκότα Skinny Mint
Το Girl Scouts δεν έχει τίποτα σε αυτές τις λιχουδιές 74 θερμίδων που παρασκευάζονται με εκχύλισμα μέντας, σιρόπι σφενδάμου και μαύρη σοκολάτα.
Cotter Crunch 12. Μπισκότα πρωινού με πλιγούρι βρώμης με ένα μπολ
Αυτές οι πρωινές δόξες διάρκειας 30 λεπτών έχουν ένα μυστικό. (Είναι χωρίς γλουτένη μείγμα για τηγανίτες .)
Η ζωή έγινε πιο γλυκιά 13. Μπισκότα Κέτο Σοκολάτας
Αρκετά χαμηλές θερμίδες ώστε να μπορείτε να τσιμπολογήσετε μια χούφτα, αρκετά όμορφο για να το συμπεριλάβετε στο άλειμμα των γιορτινών γλυκών.
Υγιεινό Yum 14. Μπισκότα με αλεύρι αμυγδάλου χαμηλών υδατανθράκων
Αυτό το θαύμα των έξι συστατικών είναι το paleo και χωρίς ζάχαρη. Μπόνους: Είναι ένα απογευματινό ψήσιμο που είναι ικανοποιητικό, αλλά δεν θα σας πάρει όλη την ημέρα.
Cotter Crunch 15. Μπισκότα με αντίχειρα βατόμουρου με Amaretto
Τα μπισκότα παρασκευάζονται με αλεύρι βρώμης, αλεύρι αμυγδάλου, σιρόπι σφενδάμου και λίγο εκχύλισμα αμαρέτο ή αμυγδάλου. Αλλά ζοφερό βατόμουρο η μαρμελάδα είναι αυτό που τα βάζει πάνω από τα πάνω.
Αποτοξίνωση 16. Vegan μπισκότα σοκολάτας μέντας
Το ωμό βούτυρο αμυγδάλου, η ζάχαρη καρύδας και οι σπόροι chia κάνουν αυτές τις ομορφιές των 20 λεπτών δυνατές. Θα μπορούσαμε να προτείνουμε να φτιάξετε ένα σάντουιτς με παγωτό μαζί τους την ημέρα της απάτης;
Food Faith Fitness 17. Υγιεινά μπισκότα ζάχαρης
Ένα μείγμα ακατέργαστης ζάχαρης από ζαχαροκάλαμο και στέβια ψησίματος δίνουν στη συνταγή τη γλύκα που χρειάζεται, μείον μερικές από τις θερμίδες.
Καλά επιμεταλλωμένο από την Erin 18. Υγιεινά μπισκότα βρώμης με φυστικοβούτυρο
Μέλι, κρεμώδες φυστικοβούτυρο και τα ημίγλυκα κομματάκια σοκολάτας κάνουν αυτά τα γλυκά να έχουν πιο παρακμιακή γεύση από ό,τι είναι.
Δώσε λίγο φούρνο 19. Μπισκότα μαρέγκας σοκολάτας 35 θερμίδων
Ναι, καλά διαβάσατε. Θα πάρουμε μια ντουζίνα για να πάμε, παρακαλώ.
Καλά επιμεταλλωμένο από την Erin 20. Μπισκότα βρώμης μήλου
Γρήγορη βρώμη, τριμμένη κανέλα, μέλι και ψιλοκομμένη μήλο ? Καλύτερα να ψαρέψουμε μια ζακέτα από την ντουλάπα μας.
The Simple Veganista 21. Vegan μπισκότα με φυστικοβούτυρο
Φέρτε στον εαυτό σας ένα ποτήρι γάλα: Αυτά τα μωρά θα είναι έτοιμα σε 25 λεπτά.
Φιλόδοξη Κουζίνα 22. Μπισκότα πρωινού για υγιεινό ψωμί μπανάνας 2 συστατικών
Παίξτε με όλα τα πρόσθετα που επιθυμεί η καρδιά σας, σαν αποξηραμένα κράνμπερι , ψιλοκομμένους ξηρούς καρπούς, νιφάδες καρύδας ή τσιπς φυστικοβούτυρου.
Food Faith Fitness 23. Μπισκότα Funfetti Protein
TBH, αν γνωρίζαμε ότι το σνακ μας μετά την προπόνηση θα μπορούσε να καλυφθεί με ψεκασμούς, θα είχαμε ασκηθεί πριν από εβδομάδες.
Φιλόδοξη Κουζίνα 24. Μαλακά μπισκότα ζάχαρης
Αυτά τα μπισκότα αμύγδαλου-καρύδας είναι πιο υγιεινά απλά. Αλλά ένα διακοσμημένο με φρέσκια βουτυρόκρεμα βανίλιας και πασπαλίζει μόνο 163 θερμίδες. Οπότε ναι, θα πάρουμε το πάγωμα.
Μινιμαλιστής Μπέικερ 25. Μπισκότα πορτοκαλιού-αμύγδαλου
Το κυριακάτικο brunch έγινε πολύ πιο εκλεπτυσμένο. Τα μπισκότα θα διατηρηθούν για τέσσερις μέρες...αν δεν τα φάτε όλα σε ένα σφηνάκι, φυσικά.
Αποτοξίνωση 26. Vegan διπλά μπισκότα σοκολάτας
Τα πεκάν, οι σπόροι chia και οι χουρμάδες Medjool δίνουν στα μπισκότα σώμα και φυσική γλυκύτητα.
Αδύνατη κα. 27. Μπισκότα αποτυπώματος καθαρής κατανάλωσης
Η συνταγή απαιτεί φράουλα μαρμελάδα, αλλά στοιχηματίζουμε μαυρο μουρο , το μύρτιλο ή το βερίκοκο θα είχαν επίσης θεϊκή γεύση.
Μινιμαλιστής Μπέικερ 28. Cookies One-Bowl Snickerdoodle
Vegan, χωρίς γλουτένη, φυσικά γλυκαντικό και ω τόσο αφράτο. Μη διστάσετε να αντικαταστήσετε το aquafaba κονσερβοποιημένη κολοκύθα πατάτες πουρέ.
Μινιμαλιστής Μπέικερ 29. Βίγκαν μπισκότα 5 συστατικών, χωρίς γλουτένη
Κάθε μπισκότο περιέχει μόνο 75 θερμίδες, συν λίγη πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και υδατάνθρακες. Φάτε μερικά για πρωινό και είναι βέβαιο ότι θα σας κρατήσουν μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.
Μινιμαλιστής Μπέικερ 30. Πιο υγιεινά μπισκότα σοκολάτας με φυστικοβούτυρο
Δεν χρειάζεται να προσθέσετε βούτυρο ή λάδι σε αυτή τη ζύμη - κρεμώδη φυστικοβούτυρο το έχει καλυμμένο.
Αποτοξίνωση 31. Snickerdoodle Snack Bites
Όπως ο Λαραμπάρ; Γνωρίστε τον εξαρχής, παράξενα παρόμοιο ξάδερφό τους.
Ανέκδοτο αρτοποιείο 32. Μπισκότα σοκολάτας χωρίς γλουτένη
Γιατί καμία αλλεργία ή δίαιτα δεν πρέπει να σας κρατήσει από το πιο αγαπημένο μπισκότο όλων των εποχών.
Φιλόδοξη Κουζίνα 33. Τούρτα γενεθλίων Energy Bites
Βούτυρο κάσιους; Ελεγχος. Γεύμα λιναρόσπορου; Ελεγχος. Όλο το ουράνιο τόξο ψεκάζει; Ελέγξτε, ελέγξτε και ελέγξτε.
Γεια σου Κέτο μαμά 34. Keto Brookies
Είμαστε τόσο έκπληκτοι όσο και εσείς που βλέπουμε αυτό το εμβληματικό mashup στη λίστα. Αλλά κάθε χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες νεράιδα -Το υβριδικό μπισκότο περιέχει μόνο 181 θερμίδες, συν 5 γραμμάρια πρωτεΐνης για εκκίνηση.
Εξοδος's Εθισμός στο ψήσιμο 35. Μπισκότα πρωινού
Ξεκινήστε τη μέρα σας με δημητριακά ολικής αλέσεως, ζεστά μπαχαρικά, φρέσκα φρούτα και παρακμιακά μήλο βούτυρο αντί για ραφιναρισμένη ζάχαρη, λάδι και βούτυρο (σε κοιτάζω, τηγανίτες).
Καλά επιμεταλλωμένο από την Erin 36. Μπισκότα αλευριού καρύδας με φυστικοβούτυρο και σοκολάτα
Αυτή η επιλογή χωρίς γλουτένη διαθέτει ελάχιστους υδατάνθρακες, χωρίς ραφιναρισμένη ζάχαρη και 4 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μπισκότο. Λοιπόν, προχωρήστε, έχετε τρεις.
Αποτοξίνωση 37. Μπισκότα Matcha Mint
Αυτά τα ζωντανά χειροκίνητα είναι Paleo και vegan, αφού η ζύμη γίνεται με αλεύρι αμυγδάλου και λάδι καρύδας και γλυκαίνεται με σιρόπι σφενδάμου.
