Η αναζήτησή σας για έναν εγκεκριμένο από ειδικούς γράφημα δίαιτας εγκυμοσύνης τελειώνει εδώ

Τα Καλύτερα Ονόματα Για Παιδιά

Πάτωμα:

Ημερομηνια Γεννησης:

Στείλετε

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο

Εικόνα: 123rf

Η εγκυμοσύνη φέρνει μαζί της ένα κύμα ενθουσιασμού για το έγκυο ζευγάρι και τα αγαπημένα τους πρόσωπα. Ωστόσο, αυτή είναι και η εποχή που χρειάζεται πολλή φροντίδα τόσο από τη μητέρα όσο και από το μωρό που δεν έχει ακόμη γεννηθεί. Ενώ ο κόσμος αντιμετωπίζει τον τρόμο COVID-19, φροντίζοντας το την υγεία της εγκύου και η ευημερία έχει γίνει ακόμη πιο κρίσιμη.

Είναι απαραίτητο για εγκυος γυναικα να κατανοήσουν το σώμα τους και να λάβουν την κατάλληλη καθοδήγηση όσον αφορά τη διατροφή, την άσκηση και την ξεκούραση. Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής όχι μόνο κρατά μακριά τις λοιμώξεις, αλλά βοηθά επίσης στη διατήρηση του ψυχικού στρες στον κόλπο. Σε καμία άλλη στιγμή στη ζωή η διατροφή δεν είναι τόσο σημαντική όσο πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη. Λέγεται σωστά – «Γίνεσαι ό,τι τρως» και για τις γυναίκες που περιμένουν ή περιμένουν προγραμματίζει να αποκτήσει μωρό αυτοί πρέπει τρώτε υγιεινά και φρέσκα τρόφιμα . ΠΡΟΣ ΤΟ υγιεινή διατροφή τροφοδοτεί τη συνολική ανάπτυξη του αγέννητου παιδιού. Αυτό αυξάνει επίσης την ανοσία της μέλλουσας μητέρας, Dr Sunita Dube, MD ακτινολόγος και επιχειρηματίας στον τομέα της υγείας.

Συμβουλές ειδικών για τη δίαιτα εγκυμοσύνης

πώς να χρησιμοποιήσετε το multani mitti

Εικόνα: 123rf

ΠΡΟΣ ΤΟ υγιές ανοσοποιητικό σύστημα κάνει μια μέλλουσα μητέρα λιγότερο πιθανό να εμφανίσει μόλυνση ή ασθένεια. Ως μητέρα δύο παιδιών και ιατρός για 17 χρόνια, όπου και εγώ συμβουλευτείτε έγκυες γυναίκες , Έχω παρατηρήσει ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα σας χρειάζεται επιπλέον θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι σημαντικό να τρώτε κάθε δύο ώρες. Το συνιστώ σε κάθε έγκυο γυναίκα που συμβουλεύομαι ότι πρέπει να έχει τουλάχιστον δύο κουταλιές της σούπας καθαρό γκι και μια χούφτα ξηρά φρούτα κάθε μέρα, συμβουλεύει ο Δρ Dube. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που πρέπει να έχετε κατά νου κατά τον προγραμματισμό σας διάγραμμα διατροφής για εγκυμοσύνη .

• Διατηρήστε τη διατροφή σας απλή και συμπεριλάβετε απλά γεύματα. Οι μέλλουσες μητέρες πρέπει να γνωρίζουν την υγιή και ανθυγιεινό φαγητό για την ευημερία τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Συνιστάται επίσης να τρώτε πολλά φρέσκα λαχανικά που είναι άμεσα διαθέσιμα στην τοπική αγορά σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ιδιαίτερα κολοκύνθη από μπουκάλι, κολοκυθάκι με ραβδώσεις, φυλλώδη λαχανικά , και τα λοιπά.
• Το σπιτικό khichdi με κουρκουμά, πηγμένο ρύζι είναι μερικές βασικές ιδέες για δείπνο που είναι εύπεπτες και ιδανικές για την υγεία.
• Τρόφιμα όπως idli, dosa, uttapam είναι εξαιρετικά για πρωινό, με chutney καρύδας και λίγο γκι.
• Πολλές γυναίκες τείνουν να ξεκινούν τις μέρες τους με τσάι ή καφέ, αλλά οι μέλλουσες μητέρες θα πρέπει να αποφεύγουν τον καφέ ή το τσάι με άδειο στομάχι. πρόληψη της πρωινής ναυτίας .
• Ο καλύτερος τρόπος για να μείνετε ενυδατωμένοι εκτός από νερό είναι να έχετε νερό με λεμόνι με μαύρο αλάτι ή βουτυρόγαλα.

Εικόνα: 123rf

• Διατηρώντας μια ρουτίνα πριν τον ύπνο πίνοντας ένα φλιτζάνι γάλα με λίγο μοσχοκάρυδο ( τζαϊφάλ ) είναι άλλο πράγμα που οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να συμπεριλάβουν στη ρουτίνα τους καθώς είναι πολύτιμη πηγή ασβεστίου, βιταμίνης D και πρωτεΐνης που είναι πολύ σημαντική για την ανάπτυξη του παιδιού. Αυτό βοηθά να χαλαρώστε το σώμα σας και να σας επιτρέψει να κοιμηθείτε επίσης.
• Αρκετά οι έγκυες γυναίκες θρηνούν την απώλεια μαλλιών , η οποία διαρκεί μέχρι μετά την παράδοση. Είναι απαραίτητο να προσθέσετε καρύδα στη διατροφή σας σε όλους τους τύπους. Ξηρά καρύδα σε μορφή laddoo ή χαλβάς που είναι πολύ κοινά στην Ινδία, αυτά βοηθούν ανανεώνει τα μαλλιά σας . Επίσης προλαμβάνει πρόωρο γκριζάρισμα των μαλλιών . Είναι εξίσου χρήσιμο να προσθέσετε laddoo ή άλλα γλυκά από σουσάμι ( προς το ) στη διατροφή σας.

Τρόφιμα και ποτά που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Εικόνα: 123rf

Οι κακές διατροφικές συνήθειες και η υπερβολική αύξηση βάρους μπορεί επίσης να σας αυξήσουν κίνδυνο διαβήτη κύησης και επιπλοκές εγκυμοσύνης ή γέννησης, λέει ο Δρ Akta Bajaj, Sr Σύμβουλος και επικεφαλής Μαιευτικής και Γυναικολογίας, Ujala Cygnus Healthcare. Εδώ είναι τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε.

Ψάρια με υψηλό υδράργυρο

Αυτό περιλαμβάνει τον τόνο, τον καρχαρία, τον ξιφία και το σκουμπρί. Οι μέλλουσες μητέρες δεν πρέπει να τρώνε ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο περισσότερες από δύο φορές το μήνα.

Κρέας οργάνων

Αν και είναι πλούσια πηγή βιταμίνης Α, Β12 , χαλκός και σίδερο , μια έγκυος πρέπει να αποφεύγει την κατανάλωσή τους σε μεγάλη ποσότητα για να αποφύγει την τοξικότητα της βιταμίνης Α και του χαλκού. Κάποιος πρέπει να το περιορίσει σε μία φορά την εβδομάδα.

Επεξεργασμενες ΤΡΟΦΕΣ

Κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνει τον κίνδυνο αύξησης του υπερβολικού βάρους , διαβήτη και άλλες επιπλοκές. Αυτό μπορεί επίσης να έχει μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία και στο παιδί.

Ωμά λάχανα

Μπορεί να μολυνθεί με βακτήρια μέσα στους σπόρους. Μια έγκυος πρέπει να τρώει μόνο μαγειρεμένα λάχανα .

Αλκοόλ

Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί προκαλέσει αποβολή , θνησιγένεια και εμβρυϊκό αλκοολικό σύνδρομο.

Ωμά αυγά

Τα ωμά αυγά μπορεί να είναι μολυσμένα με σαλμονέλα, κάτι που μπορεί οδηγήσει σε ασθένεια και αυξημένο κίνδυνο πρόωρου τοκετού. Αντ' αυτού μπορούν να χρησιμοποιηθούν παστεριωμένα αυγά.

Τρόφιμα και ποτά που πρέπει να φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Εικόνα: 123rf

όφελος του χυμού κρεμμυδιού για τα μαλλιά

Είναι απαραίτητο ότι α Η έγκυος γυναίκα πρέπει να ακολουθεί μια υγιεινή διατροφή . Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα σας χρειάζεται πρόσθετα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα. Μια μέλλουσα μητέρα χρειάζεται 350–500 επιπλέον θερμίδες κάθε μέρα κατά το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο. Αν ένα Η δίαιτα στερείται βασικών θρεπτικών συστατικών , μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ανάπτυξη του μωρού. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να καταναλώνετε επιπλέον πρωτεΐνη και ασβέστιο για να καλύψει τις ανάγκες του αναπτυσσόμενου εμβρύου, εξηγεί ο Δρ Bajaj. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να προσθέσετε στη διατροφή σας κατά την περίοδο της κύησης.

Λαχανικά

Τα όσπρια είναι εξαιρετικά φυτικής προέλευσης πηγές φυτικών ινών , πρωτεΐνη, σίδηρο, φυλλικό οξύ (Β9) και ασβέστιο - όλα αυτά που το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Γλυκοπατάτες

Οι γλυκοπατάτες είναι πολύ πλούσιες σε β-καροτίνη, μια φυτική ένωση που μετατρέπεται σε βιταμίνη Α στο σώμα σας.

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και τη διαφοροποίηση των περισσότερων κυττάρων και ιστών. Είναι απαραίτητο για την υγιή ανάπτυξη του εμβρύου. Πορτοκαλί, κίτρινα και πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως καρότα, σπανάκι, γλυκοπατάτες , τα βερίκοκα και τα πορτοκάλια είναι εξαιρετικές πηγές βιταμίνη Α για έγκυες γυναίκες .

Αυγά

Τα αυγά είναι η απόλυτη υγιεινή τροφή, καθώς περιέχουν λίγο από σχεδόν όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. Ένα μεγάλο αυγό περιέχει 77 θερμίδες, καθώς και πρωτεΐνη και λίπος υψηλής ποιότητας. Περιέχει επίσης πολλές βιταμίνες και μέταλλα.

Πράσινα λαχανικά

Λαχανικά όπως το μπρόκολο και τα σκούρα, πράσινα λαχανικά, όπως το σπανάκι, περιέχουν πολλά από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες . Είναι πλούσια σε πολλά θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικά για την ανάπτυξη του εμβρύου.

Ινδικό διάγραμμα διατροφής και πρόγραμμα γευμάτων για την εγκυμοσύνη

Εικόνα: 123rf

Για να βεβαιωθείτε ότι αυτό που τρώτε βοηθάει το σώμα σας και επίσης σας βοηθά να παραμείνετε ενδιαφέρον, απλώστε το φαγητό σας όλη την ημέρα ακολουθώντας διαφορετικές ιδέες για φαγητό . Μπορείτε να συνδυάσετε τα παρακάτω ανάλογα με το πόσο μπορείτε να φάτε και αν είστε χορτοφάγος ή μη.

Πηγαίνετε για καλά ισορροπημένα γεύματα

Το γεύμα μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να είναι ισορροπημένο, πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, εύπεπτο και νόστιμο - επομένως θα πρέπει να είναι αρκετά χαρούμενη για να το φάει καθώς η ψυχική της κατάσταση παίζει ζωτικό ρόλο στη συνολική ανάπτυξη του παιδιού. Μαζί με την εξέταση των αλλαγών στη διατροφή που ταιριάζουν στις αναπτυξιακές ανάγκες του μωρού σας, η μέλλουσα μητέρα και οι άνθρωποι γύρω της θα πρέπει επίσης να δώσουν σημασία διαχείριση άγχους , σωματική δραστηριότητα και ευτυχία. ΕΝΑ Η έγκυος γυναίκα πρέπει να τρώει σε τακτά χρονικά διαστήματα , κάντε σωματική άσκηση που προτείνει ο γιατρός και έχετε α υγιής κύκλος ύπνου . Για να εξισορροπηθεί η πρόσληψη όλων των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται μια μητέρα, τα γεύματά της πρέπει να περιλαμβάνουν σνακ πριν από το πρωινό, πρωινό, μεσημεριανό σνακ, μεσημεριανό, βραδινό σνακ και βραδινό. Εκτός από αυτό, πρέπει να ρυθμίζει την κατανάλωση τσαγιού ή καφέ, να απέχει αυστηρά από την κατάχρηση αλκοόλ ή ουσιών και να διατηρεί τον εαυτό της καλά ενυδατωμένο.

Ακούστε το σώμα σας

Εάν ο αριθμός των γευμάτων σας κάνει να αισθάνεστε καταβεβλημένοι, μην είστε. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε σε περιορισμένη ποσότητα και επικεντρωθείτε στο να κρατάτε ένα αξιοπρεπές κενό μεταξύ των γευμάτων. Για παράδειγμα, τα σνακ και το πρωινό σας πριν από το πρωινό μπορεί να έχουν ένα κενό μιας ώρας μεταξύ τους, ομοίως για τα μεσημεριανά σνακ και το μεσημεριανό γεύμα. Κρατήστε διάστημα τριών με τρεισήμισι ωρών μεταξύ του πρωινού και του μεσημεριανού σας γεύματος. Κρατήστε ένα κενό δύο-τριών ωρών μεταξύ του μεσημεριανού γεύματος, των βραδινών σνακ και του δείπνου σας. Εάν σε οποιοδήποτε σημείο, νιώθετε πρήξιμο ή βαρύ, κάντε μια ελαφριά βόλτα μέσα ή γύρω από το σπίτι και συμβουλευτείτε τον διατροφολόγο ή τον γυναικολόγο σας.

Μην παραλείπετε γεύματα

Θυμηθείτε επίσης ότι είναι εντάξει μερικές φορές να χάσετε ένα ή δύο γεύματα, αλλά ποτέ δεν πρέπει να ενθαρρύνετε. Η παράλειψη γευμάτων διαταράσσει τον κύκλο του σώματός σας και μπορεί να σας προκαλέσει αδυναμία, ζάλη ή ναυτία. Συνεχίστε να εναλλάσσετε τα τρόφιμα, ώστε να μην βαριέστε να τρώτε το ίδιο πράγμα, αλλά αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό όσο το δυνατόν. Αν δεν τρώτε κάποιο συγκεκριμένο τρόφιμο ή πιάτο, μην πιέζετε τον εαυτό σας και εναλλάξτε το με κάτι άλλο με παρόμοιες διατροφικές αξίες. Για τυχόν πόνους πείνας μεταξύ των γευμάτων, μπορείτε πάντα να τρώτε μερικά ξηρά φρούτα, ξηρούς καρπούς, φρούτα και υγιεινά σνακ.

Ιδέες για σνακ πριν από το πρωινό για δίαιτα εγκυμοσύνης

Εικόνα: 123rf

• Ένα ποτήρι απλό αγελαδινό γάλα
Γάλα αμυγδάλου
• Milkshake
• χυμός μήλου
• Τοματοχυμος
• Αποξηραμένα φρούτα

(Διάγραμμα διατροφής ευγενική προσφορά: Max Healthcare)

Ιδέες πρωινού για δίαιτα εγκυμοσύνης

Εικόνα: 123rf

• Μπολ με φρούτα
• Σιτάρι Rava upma με πολλά λαχανικά
• Πόχα με πολλά λαχανικά
Χυλός βρώμης
• Τοστ ολικής αλέσεως με βούτυρο και ομελέτα
• Ομελέτα λαχανικών
• Παράνθας με γέμιση σπανάκι, ντάλ, πατάτες, καρότα, φασόλια, τυρί κότατζ, τυρί με τυρόπηγμα
• Κοτολέτα ή μπουρεκάκια ανάμεικτα φασόλια
• Μερικά φρούτα που συνοδεύουν το πρωινό, όπως βερίκοκα, χουρμάδες, γλυκό σύκο, μπανάνα, πορτοκάλια
• Τοστ με τυρί ή σάντουιτς με τυρί και λαχανικά
• Χαντβί λαχανικών
• Σεβάι ρυζιού με πολλά λαχανικά

(Διάγραμμα διατροφής ευγενική προσφορά: Max Healthcare)

Ιδέες για πρωινά σνακ για δίαιτα εγκυμοσύνης

Εικόνα: 123rf

Ντοματόσουπα
• Σούπα σπανάκι
• Κρεμώδης σούπα σπανάκι
• Σούπα καρότου και παντζαριού
• Κοτόσουπα

(Διάγραμμα διατροφής ευγενική προσφορά: Max Healthcare)

Ιδέες για μεσημεριανό γεύμα για δίαιτα εγκυμοσύνης

Εικόνα: 123rf

Μάσκα μαλλιών με μπανάνα και μέλι

• Roti με επιλογή από dal, λαχανικά και ένα μπολ τυρόπηγμα
• Παράνθα με ντάλ και ένα μπολ τυρόπηγμα
• Καρότο και αρακά παρανθά με ένα μπολ τυρόπηγμα και λίγο βούτυρο
• Ρύζι Jeera ή αρακά με raita
• Ρύζι, ντάλ και λαχανικά με σαλάτα λαχανικών
Ρύζι λεμόνιμε αρακά και λίγη σαλάτα λαχανικών
• Κιχντί λαχανικών
• Σαλάτα κοτόπουλου με πολλά φρέσκα λαχανικά ή σούπα λαχανικών
• Κοτόπουλο κάρυ με ρύζι
Ψητό κοτόπουλομε ένα μπολ τυρόπηγμα
• Ρύζι, ντάλ, μέντα raita και ένα φρούτο
• Κόφτα κάρυ με ρύζι
• Παράνθα cottage cheese με βούτυρο και σαλάτα λαχανικών
• Πηγμένο ρύζι
• Σαλάτα Paratha με φασόλια που φυτρώνουν

(Διάγραμμα διατροφής ευγενική προσφορά: Max Healthcare)

Ιδέες για βραδινά σνακ για δίαιτα εγκυμοσύνης

Εικόνα: 123rf

• Σάντουιτς με τυρί και καλαμπόκι
• Λαχανικό idli
• Σπανάκι και ντομάτα idli
• Sevaiya με πολλά λαχανικά
• Καρότο ή λαούκι χαλβά
• Σμούθι φρούτων με φρέσκα φρούτα όπως μπανάνα ή φράουλα

Εικόνα: 123rf

• Μείγμα ψητού φυστικιού με λαχανικά
• Σαμόζα με κουνουπίδι και αρακά
• Κοτολέτα ψωμιού
• Κοτολέτα κοτόπουλου
• Σάντουιτς κοτόπουλο
Κοτόσουπα
• Ένα μπολ με αποξηραμένους χουρμάδες ή ξηρούς καρπούς
• Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι
• Κουάκερ γάλακτος με βρώμη, sevaior daliya
• Νταλίγια λαχανικών
• Μικτό φυτικό uttapam

(Διάγραμμα διατροφής ευγενική προσφορά: Max Healthcare)

Ιδέες για δείπνο για δίαιτα εγκυμοσύνης

Εικόνα: 123rf

• Ρύζι με ντάλ, λαχανικό σπανάκι και λίγη πράσινη σαλάτα
• Roti με ένα μπολ νταλ, λαχανικό της επιλογής και ένα ποτήρι βουτυρόγαλα
• Αναμείξτε το dal khichdi με ένα φυτικό κάρυ και ένα μπολ τυρόπηγμα
• Λαχανικό pulao ή ρύζι κοτόπουλο με ένα μπολ γιαούρτι
• Σκέτη παράανθα με ένα ποτήρι βουτυρόγαλα

(Διάγραμμα διατροφής ευγενική προσφορά: Max Healthcare)

Συχνές ερωτήσεις σχετικά με τη δίαιτα εγκυμοσύνης

Ε: Τι πρέπει να τρώνε οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

ΠΡΟΣ ΤΟ: Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συνιστάται οι γυναίκες να τρώνε τα πάντα, αλλά αυτό που συχνά αγνοείται είναι ότι τα πάντα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο. Οι οδηγίες για καλή διατροφή για α υγιής εγκυμοσύνη είναι απλές και εύκολο να ακολουθηθούν. Το πότε, πού και πόσο τρώει μια γυναίκα είναι ευέλικτο και πρέπει να διέπεται από την αναγκαιότητα του σώματος, εξηγεί ο Dr Dube.

Ε: Πόσες θερμίδες χρειάζονται οι μέλλουσες μητέρες την ημέρα;

ΠΡΟΣ ΤΟ: Είναι απαραίτητο μια έγκυος γυναίκα να διατηρεί α υγιεινή διατροφή . Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα σας χρειάζεται πρόσθετα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα. Μια μέλλουσα μητέρα χρειάζεται 350-500 επιπλέον θερμίδες κάθε μέρα κατά το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο, λέει ο Δρ Bajaj.

Εικόνα: 123rf

πώς να χρησιμοποιήσετε κάψουλες βιταμίνης Ε για τα μαλλιά

Ε: Τι να φάω και να πίνω εάν υποφέρω από πρωινή αδιαθεσία;

ΠΡΟΣ ΤΟ: Η πρωινή ναυτία είναι μια τυπική φάση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η οποία οφείλεται στην αντίδραση του σώματος στην ανθρώπινη χοριακή γοναδοτροπίνη (HCG). Οι ειδικοί συμβουλεύουν τις γυναίκες που υποφέρουν από ακραίες πρωινές ναυτίες να ακολουθούν διαισθητική διατροφή. Φυσικά, θα πρέπει να αποφεύγουν τροφές που είναι μεγάλες όχι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μπορούν όμως να ακούσουν το σώμα τους και να ακολουθήσουν το γεύμα που προτιμούν και θεωρούν α υγιεινή πρόσληψη θρεπτικών συστατικών να βοηθήσει το το έμβρυο μεγαλώνει . Επιπλέον, η αποφυγή λιπαρών, τηγανητών, μπαγιάτικων τροφίμων κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση των προβλημάτων πρωινής ναυτίας σε λιγότερο άβολο σημείο.

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Για Να Ξέρεις

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο