Το λίπος που συσσωρεύεται σε ορισμένες περιοχές του σώματος μπορεί να είναι σκληρά μπισκότα και αν θέλετε να γίνετε πιο αδύνατοι γύρω από την κοιλιά σας, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ασκείστε τακτικά χωρίς να αγχώνεστε. Και τι ταιριάζει απόλυτα στο λογαριασμό; Γιόγκα για μείωση το λίπος της κοιλιάς !
Η τακτική άσκηση της γιόγκα μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία όχι μόνο για το σώμα, αλλά και για το μυαλό και την ψυχή. Εκτός από την αύξηση της ευελιξίας και τη βελτίωση της μυϊκής δύναμης και του τόνου, ορισμένες ασάνες γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν καίνε αποτελεσματικά το λίπος .
Δείτε αυτά ασάνες γιόγκα !
ένας. Cobra Pose ή Bhujangasana
δύο. Boat Pose ή Navasana
3. Pose από γόνατα στο στήθος ή Apanasana
Τέσσερα. Chair Pose ή Utkatasana
5. Πόζα πολεμιστή ή Virabhadrasana
6. Πόζα σανίδα ή Kumbhakasana
7. Dog Dog Pose ή Adho Mukha Svanasana
8. Συχνές ερωτήσεις: Γιόγκα για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά
Cobra Pose ή Bhujangasana
Εκτός από βοηθώντας στη μείωση του λίπους στην κοιλιά , η στάση κόμπρας θεραπεύει επίσης πεπτικές παθήσεις όπως η δυσκοιλιότητα. Αυτή η ασάνα είναι ιδιαίτερα εξαιρετική για άτομα υποφέρουν από πόνους στην πλάτη και αναπνευστικές διαταραχές.
Για να εκτελέσετε αυτήν την asana, ξαπλώστε στο στομάχι σας με το μέτωπο στο έδαφος και τις παλάμες κάτω από τους ώμους. Χρησιμοποιώντας τους μυς της πλάτης και της κοιλιάς, σηκώστε το σώμα σας από το πάτωμα αργά ενώ εισπνέετε. Ισιώστε τα χέρια σας κρατώντας τις ωμοπλάτες πιεσμένες στην πλάτη σας. Τεντώστε το λαιμό σας κοιτάζοντας το ταβάνι. Σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα κατά μερικές ίντσες. Κρατήστε αυτή τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα. εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
βιβλία για ανάγνωση για κίνητρο
Υπόδειξη: Κάντε πρακτική στη στάση της κόμπρας στη γιόγκα μειώσει το λίπος στην κοιλιά εάν έχετε αναπνευστικές διαταραχές και πόνος στην πλάτη.
Boat Pose ή Navasana
Η navasana είναι μια δημοφιλής άσκηση που ενισχύει τους κοιλιακούς μυς και βοηθά στην ανάπτυξη κοιλιακών έξι πακέτων . Ωστόσο, είναι μια δύσκολη άσκηση, οπότε αν είστε αρχάριοι, ξεκινήστε με απλές και συνεχίστε την αργότερα.
Για να εξασκηθείτε, ξεκινήστε με το να κάθεστε στο πάτωμα. Κρατήστε τα πόδια ίσια μπροστά σας με τα γόνατα λυγισμένα. Γείρετε λίγο προς τα πίσω καθώς σηκώνετε σταδιακά τα πόδια σας στον αέρα. Τεντώστε το τα χέρια μπροστά σας στο ύψος των ώμων. Δουλέψτε τους κοιλιακούς σας μύες και νιώστε τη σπονδυλική σας στήλη να τεντώνεται. Κρατήστε αυτή τη στάση για όσο περισσότερο μπορείτε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και ξεκουραστείτε για μερικά δευτερόλεπτα πριν επαναλάβετε.
Υπόδειξη: Προχωρήστε σε αυτή τη γιόγκα για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά μόλις τελειοποιήσετε ευκολότερες ασκήσεις .
Pose από γόνατα στο στήθος ή Apanasana
ο στάση γιόγκα apanasana προσφέρει ανακούφιση από τις κράμπες της περιόδου και το φούσκωμα καθώς και βοηθά στην τήξη του λίπους γύρω από το στομάχι και τη μέση. Αυτή η άσκηση δημιουργεί επίσης μια ροή ενέργειας προς τα κάτω, διεγείροντας την πέψη και ενθαρρύνοντας την υγιή κίνηση του εντέρου.
Για να ξεκινήσετε, ξαπλώστε ανάσκελα και εισπνεύστε βαθιά. Τραβήξτε τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας ενώ εκπνέετε. Κρατήστε τις ωμοπλάτες κάτω προς τη μέση. Κρατήστε το πρόσωπό σας ευθυγραμμισμένο με το κέντρο του σώματός σας και τραβήξτε το πηγούνι προς τα κάτω. Κρατήστε αυτή τη στάση για 10-15 δευτερόλεπτα ή μέχρι η αναπνοή γίνεται άνετη . Μετακινήστε τα γόνατα πλάι-πλάι αργά και μεγιστοποιήστε το τέντωμα όσο περισσότερο μπορείτε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση καθώς εκπνέετε. Χαλαρώστε για ένα λεπτό και επαναλάβετε, εκτελώντας την ασάνα για τουλάχιστον έξι φορές.
Υπόδειξη: Πρακτική apanasana yoga για μείωση του λίπους στην κοιλιά και για την ανακούφιση από τις κράμπες της περιόδου και το φούσκωμα.
είδος τυριού που χρησιμοποιείται στην πίτσα
Chair Pose ή Utkatasana
Αυτή είναι μια στάση στάση της γιόγκα που βοηθά στην τόνωση του κυκλοφορικού και του μεταβολικού συστήματος, ως εκ τούτου βοηθώντας στην απώλεια λίπους . Η στάση της καρέκλας βοηθά στην τόνωση ολόκληρου του σώματος, ιδιαίτερα όταν δουλεύετε τους γοφούς, τους μηρούς και τους γλουτούς.
Σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά. Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια ευθεία από πάνω με τις παλάμες προς τα μέσα και με τους τρικέφαλους δίπλα στα αυτιά. Εκπνεύστε και λυγίστε τα γόνατα ενώ πιέζετε τον πισινό προς τα πίσω. χαμηλώστε αργά προς το πάτωμα όπως θα κάνατε όταν κάθεστε σε μια καρέκλα. Αφήστε τον κορμό να γέρνει φυσικά προς τα εμπρός πάνω από τους μηρούς. Κρατήστε τους ώμους κάτω και πίσω. Συνεχίστε να εισπνέετε και να εκπνέετε βαθιά. Κρατήστε τη θέση για πέντε αναπνοές και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Για να το κάνετε αυτό πιο δύσκολο, κρατήστε τη θέση και χαμηλώστε τα χέρια στο ύψος του στήθους καθώς χαμηλώνετε τα πόδια σας αντί να τα κρατάτε ευθεία από πάνω. Φέρτε τα χέρια μαζί σαν να είναι ενωμένα στην προσευχή και στρίψτε το πάνω μέρος του σώματος προς τα δεξιά, φέρνοντας τον αριστερό αγκώνα να ακουμπήσει στον δεξιό μηρό. Διατηρώντας τους κοιλιακούς σφιγμένους, συνεχίστε εισπνέοντας και εκπνέοντας βαθιά . Κρατήστε τη θέση για πέντε αναπνοές. εισπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχή ισιώνοντας τα γόνατα. Επαναλάβετε ενώ αλλάζετε πλευρά.
Υπόδειξη: Προχωρήστε στην πιο σκληρή στάση της καρέκλας σταδιακά για να δουλέψετε τους λοξούς, τους ώμους και τους μύες της πλάτης σας.
Πόζα πολεμιστή ή Virabhadrasana
Αποφύγετε να κάνετε αυτή τη γιόγκα εάν έχετε παθήσεις της σπονδυλικής στήλης , καρδιακές παθήσεις ή υψηλή αρτηριακή πίεση ή πόνος στο γόνατο καθώς είναι μια επίπονη άσκηση.
Παραδοσιακά υπάρχουν 3 παραλλαγές του Virabhadrasana . Για το πρώτο, ξεκινήστε με το να στέκεστε ίσια με τα πόδια να απέχουν τέσσερα έως πέντε πόδια μεταξύ τους. Σηκώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας και ενώστε τις παλάμες. Καθώς εκπνέετε, στρίψτε το δεξί πόδι 90 μοίρες προς τα έξω. στρίψτε το αριστερό πόδι 45-60 μοίρες προς τα μέσα, προς τα δεξιά. Διατηρήστε τη δεξιά φτέρνα ευθυγραμμισμένη με την αριστερή καμάρα του τροχού. Στη συνέχεια, περιστρέψτε τον κορμό προς τα δεξιά ενώ κρατάτε τα χέρια ίσια. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε το δεξί σας γόνατο φέρνοντας τον μηρό παράλληλα και την κνήμη κάθετα στο πάτωμα. Κρατήστε το αριστερό πόδι τεντωμένο και το γόνατο σφιγμένο παντού. Λυγίστε το πρόσωπο προς τα πίσω για να κοιτάξετε τις ενωμένες παλάμες. Κρατήστε τη θέση για περίπου 10-30 δευτερόλεπτα, παίρνοντας μεγάλες, βαθιές αναπνοές. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε τα βήματα στην άλλη πλευρά.
Υπόδειξη: Αποφύγετε να κρατάτε τη στάση για πολύ καιρό, διαφορετικά μπορεί να καταλήξετε να ζοριστείτε ή τραυματίζοντας μυς .
ασκήσεις προσώπου για λεπτό πρόσωπο
Πόζα σανίδα ή Kumbhakasana
Αυτό είναι το πιο απλό ακόμα αποτελεσματική γιόγκα για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά καθώς εστιάζει στον πυρήνα. Δυναμώνει και τονώνει τους κοιλιακούς, μαζί με τα χέρια, την πλάτη, τους ώμους, τους μηρούς και τους γλουτούς.
Για να ξεκινήσετε, ξαπλώστε στην κοιλιά σας με τις παλάμες δίπλα στο πρόσωπο και τα πόδια σας λυγισμένα έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών να πιέζουν το έδαφος. Σηκώστε το σώμα πιέζοντας τα χέρια από το έδαφος. Τα πόδια πρέπει να είναι ίσια και οι καρποί ακριβώς κάτω από τους ώμους. Αναπνεύστε ομοιόμορφα. απλώστε τα δάχτυλά σας και πιέστε προς τα κάτω τους πήχεις και τα χέρια σας, προστατεύοντας το στήθος από την κατάρρευση. Κρατήστε το βλέμμα καρφωμένο ανάμεσα στα χέρια σας. Τεντώστε το πίσω μέρος του λαιμού σας και τραβήξτε τους κοιλιακούς μύες προς τη σπονδυλική στήλη. Πιέστε τα δάχτυλα των ποδιών και κάντε πίσω με τα πόδια σας, ευθυγραμμίζοντας το σώμα και το κεφάλι. Θυμηθείτε να κρατάτε τους μηρούς ανυψωμένους. Κρατήστε αυτή τη θέση καθώς παίρνετε πέντε βαθιές αναπνοές.
Υπόδειξη: Εάν εξασκείτε αυτήν την asana για χτίζοντας δύναμη και αντοχή , κρατήστε τη στάση για έως και πέντε λεπτά.
Dog Dog Pose ή Adho Mukha Svanasana
Κρατώντας αυτή τη στάση δεσμεύει ενεργά τον πυρήνα σας, καθιστώντας τον α εξαιρετική γιόγκα για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά , και δυναμώνουν και τονώνουν τους κοιλιακούς.
Ανεβείτε στα χέρια και τα γόνατά σας, βάζοντας τα γόνατα ακριβώς κάτω από τους γοφούς και τα χέρια λίγο πιο μπροστά από τους ώμους. Ανοίξτε τις παλάμες και τους δείκτες και κρατήστε τα δάχτυλα γυρισμένα κάτω. Καθώς εκπνέετε, κρατήστε τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και σηκώστε τα από το πάτωμα. Επιμηκύνετε την ουρά και πιέστε την ελαφρά προς την ηβική κοιλότητα. Σπρώξτε τους μηρούς προς τα πίσω και τεντώστε τις φτέρνες προς το πάτωμα. Ισιώστε τα γόνατα αλλά μην τα κλειδώσετε. Σφίξτε τους εξωτερικούς μηρούς και τους εξωτερικούς βραχίονες και πιέστε τις παλάμες ενεργά στο πάτωμα. Κρατήστε τις ωμοπλάτες σταθερές και τραβήξτε τις προς την ουρά. Κρατήστε το κεφάλι σας ανάμεσα στους βραχίονες. Κρατήστε αυτή τη στάση για ένα έως τρία λεπτά. εκπνεύστε και λυγίστε τα γόνατα στο πάτωμα και ξεκουραστείτε στη στάση του παιδιού.
Υπόδειξη: Αυτό είναι υπέροχο άσκηση για να δώσει ενέργεια στο σώμα .
Συχνές ερωτήσεις: Γιόγκα για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά
Ε. Πόσες φορές πρέπει να κάνω ασκήσεις γιόγκα;
ΠΡΟΣ ΤΟ. Η πρακτική της γιόγκα ακόμη και για μία ώρα την εβδομάδα θα σας ανταμείψει με οφέλη. Εάν μπορείτε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στη γιόγκα, σίγουρα θα αποκομίσετε περισσότερες ανταμοιβές. Εάν είστε αρχάριοι, ξεκινήστε με μερικές φορές την εβδομάδα, κάνοντας εξάσκηση για περίπου 20 λεπτά έως μία ώρα κάθε φορά. Προχωρήστε σε μιάμιση ώρα κάθε φορά καθώς προχωράτε.
Ερ. Ποια είναι τα είδη της γιόγκα;
ΠΡΟΣ ΤΟ. Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Bikram Yoga , Jivamukti Yoga, Power Yoga, Sivananda Yoga και Yin Yoga είναι τα διάφορα είδη γιόγκα . Επιλέξτε ένα στυλ με το οποίο αισθάνεστε άνετα και που προσφέρει τα περισσότερα οφέλη στο μυαλό, το σώμα και την ψυχή σας.
