Το σώμα μας έχει διάφορα σχήματα και τύπους. Θα μπορούσατε να έχετε το τέλειο σχήμα κλεψύδρας ή να έχετε σχήμα σώματος κώνου με μεγάλο μπούστο και λεπτά πόδια. Ή θα μπορούσατε να έχετε έναν εκτόμορφο σωματότυπο και επομένως να είστε εξαιρετικά αδύνατοι ή να είστε ένας ενδομορφικός που τείνει να παίρνει εύκολα κιλά. Αλλά ανεξάρτητα από το σχήμα ή τον τύπο του σώματός σας, σας έχουμε μια εκτενή ρουτίνα διατροφής και προπόνησης που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε φόρμα. Έτσι, απλώς προσδιορίστε πώς είναι η δομή σας και ξεκινήστε να το δουλέψετε.
ένας. Τύποι σχήματος γυναικείου σώματος
δύο. Σχήμα σώματος κλεψύδρα
3. Ορθογώνιο σχήμα σώματος
Τέσσερα. Σχήμα σώματος κώνου
5. Σχήμα σώματος κουταλιού
6. σωματότυπους
7. Εκτόμορφος σωματότυπος
8. Μεσομορφικός σωματότυπος
9. Ενδόμορφος σωματότυπος
Τύποι σχήματος γυναικείου σώματος
Σχήμα σώματος κλεψύδρα
Σε ένα κλασικό σχήμα σώματος οκτώ, το σώμα μοιάζει με το σχήμα 8. Όπως η Malaika Arora Khan, για παράδειγμα. Η Malaika έχει την πεμπτουσία της κλεψύδρας με μια μικρή μέση που σφίγγει το σώμα της στη μέση. Αν έχετε σχήμα σώματος με ωριαία γυάλινη επιφάνεια, το μπούστο και οι γοφοί σας έχουν περίπου το ίδιο πλάτος, ενώ έχετε μια μικροσκοπική μέση. Έτσι, τα φορέματα σκέιτερ είναι ο καλύτερός σας φίλος και τα καλά νέα είναι ότι ένα μικρό μεσαίο τμήμα είναι η μισή μάχη που κερδίζετε. Τα κακά νέα είναι ότι έχετε την τάση να μαζεύετε κιλά στους μηρούς, τους γοφούς και τα μπράτσα σας—που είναι οι πιο δύσκολες περιοχές για να χάσετε βάρος.
Οδηγός προπόνησης για σχήμα σώματος κλεψύδρας
1. Επιδοθείτε σε πολλά υπαίθρια αθλήματα.
2. Το κολύμπι για μία ώρα κάθε μέρα είναι τέλειο για αυτόν τον σωματότυπο, όπως και άλλα αθλήματα υψηλής καρδιοπάθειας όπως το ποδήλατο και το τζόκινγκ.
3. Μην ξεχάσετε να προσθέσετε μερικά βάρη στην προπόνησή σας.
4. Οι μπούκλες δικέφαλου και τρικέφαλου είναι απαραίτητες, το ίδιο και τα βασικά σωματικά βάρη όπως τα squats και τα pull-ups. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να κάνετε την προπόνηση κοιλιακών!
Οδηγός διατροφής για σχήμα σώματος κλεψύδρας
Ενώ μπορεί να καταφέρετε να προσλάβετε θερμίδες χωρίς να σας χαρίζει η μέση σας, πηγαίνει κατευθείαν στα άλλα μέρη του σώματός σας!
1. Αποφύγετε τα αμυλούχα λαχανικά όπως τα παντζάρια, τα καρότα και οι πατάτες.
2. Προτιμήστε αντ 'αυτού, πράσινα λαχανικά όπως μπρόκολο και κολοκυθάκια.
3. Εάν πρέπει να πάτε για ένα μη-πράσινο λαχανικό, δοκιμάστε αντ' αυτού μπρινγιάλ ή γλυκοπατάτες.
3. Πολλά τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα 3 όπως ο σολομός πρέπει επίσης να βρουν το δρόμο τους στο πιάτο σας.
4. Εάν είστε χορτοφάγοι, οι σπόροι όπως το λινάρι είναι επίσης πλούσιοι σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Ορθογώνιο σχήμα σώματος
Ο σωματότυπος ορθογώνιο ή χάρακας, όπως αυτός της Anushka Sharma, δίνει την εμφάνιση ενός ίσιου σχήματος. Η ηθοποιός δεν έχει πάρα πολλές καμπύλες και το σωματικό της λίπος είναι ομοιόμορφα κατανεμημένο και η μέση δεν είναι πολύ μικρότερη από τους γοφούς και το στήθος. Αυτό μπορεί να ακούγεται μη ελκυστικό, αλλά με τις σωστές συμβουλές, όσοι έχουν ορθογώνιο σχήμα σώματος μπορούν να παίξουν με τις δυνάμεις τους και να αποκτήσουν φόρμα, κυριολεκτικά.Οδηγός προπόνησης για ορθογώνιο σχήμα σώματος
1. Πρώτον, προσπαθήστε να εστιάσετε στο να μπει λίγο η μέση σας. Κάντε βαριές όλες τις ασκήσεις για κοιλιακούς.
2. Οι πλήρεις κοιλιακοί θα σας βοηθήσουν, όπως και το kickboxing ακόμα και μια διασκεδαστική δραστηριότητα όπως το rollerblading! Η Hatha Yoga έχει επίσης πολλά οφέλη.
3. Ασκηθείτε σε ασάνες όπως το σκάφος (navasan) και το άροτρο (haalasan) τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα, για να δείτε ορατά οφέλη.
4. Η πραναγιάμα είναι ένα άλλο εργαλείο για τη γυμναστική. Το Kapalabathi Pranayama βοηθά στην τόνωση της κοιλιάς, ενώ φέρνει επίσης πολλά οφέλη στο μυαλό και την ψυχή.
5. Και ενώ εστιάζετε σε αυτούς τους κοιλιακούς, μην ξεχνάτε να διατηρείτε το υπόλοιπο σώμα σας σε φόρμα με λίγο γρήγορο περπάτημα για 15-20 λεπτά κάθε μέρα.
Οδηγός διατροφής για ορθογώνιο σχήμα σώματος
1. Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά και τους λευκούς υδατάνθρακες. Αντικαταστήστε το λευκό ρύζι με το καστανό ή το κόκκινο ρύζι.
2. Το λευκό ψωμί μπορεί να αντικατασταθεί με πολύσπορο, ή ακόμα και μια επιλογή χωρίς γλουτένη.
3. Βάλτε σύνθετους υδατάνθρακες στη διατροφή σας όπως οι γλυκοπατάτες, μαζί με άλλες θρεπτικές τροφές όπως αβοκάντο, σαρδέλες, ανάμεικτους ξηρούς καρπούς και σπόρους.
4. Προσπαθήστε να μαγειρεύετε τα τρόφιμα σε ελαιόλαδο ή σε σησαμέλαια ψυχρής έκθλιψης ή λάδι καρύδας για περισσότερα οφέλη για την υγεία.
5. Πείτε όχι στα γλυκά.
Σχήμα σώματος κώνου
Πιο συμβατικά γνωστός ως σωματότυπος μήλου, ο κώνος έρχεται με μεγάλο μπούστο και φαρδιούς ώμους, χοντρή μέση, αλλά λεπτούς γοφούς και στενά πόδια, ακριβώς όπως ο Sonakshi Sinha. Με λίγα λόγια, φανταστείτε αυτό το σχήμα του σώματος σαν έναν ανεστραμμένο κώνο. Αν και αυτός ο σωματότυπος μπορεί να μην είναι πραγματικά μεγάλος, τείνουν να φαίνονται βαρύτεροι από ό,τι είναι λόγω της δομής του σώματός τους και της κατανομής του λίπους. Δεδομένου ότι οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να αντιλαμβάνονται το βάρος ενός ατόμου κοιτάζοντας το πάνω μέρος του σώματός του, αυτός είναι ένας ιδιαίτερα δύσκολος σωματότυπος για να ντυθείτε και να αντιμετωπίσετε.
Οδηγός προπόνησης για σχήμα σώματος κώνου
1. Αντί να πηγαίνετε για τακτικές ασκήσεις, δοκιμάστε διαλειμματική προπόνηση, με ξαφνικές εκρήξεις άσκησης υψηλής έντασης που εναλλάσσονται με προπόνηση χαμηλής έντασης.
2. Εκπλήσσετε το σώμα σας κάθε τόσο – μην το αφήνετε να πέσει σε ρουτίνα.
3. Χρησιμοποιήστε τα σωματικά βάρη αποτελεσματικά για ασκήσεις όπως το burpees και τα squats, αλλά αποφύγετε τα πολλά push-ups και pull-ups καθώς τείνουν να αυξάνουν το πάνω μέρος του σώματός σας.
Οδηγός διατροφής για το σχήμα του σώματος κώνου
Αυτός ο σωματότυπος είναι επιρρεπής σε προβλήματα θυρεοειδούς και σακχάρου στο αίμα, εάν η διατροφή τους αφεθεί ανεξέλεγκτη.
1. Δοκιμάστε να πάτε χωρίς γλουτένη.
2. Μείνετε σε δημητριακά όπως το κεχρί, το πλιγούρι βρώμης και η κινόα, μαζί με τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και τα φασόλια και τα μπιζέλια.
3. Τα αυγά και τα λάχανα είναι άλλες καλές επιλογές που πρέπει να εντάξετε στη διατροφή σας.
4. Αποφύγετε τα τρόφιμα που θα μπορούσαν να αυξήσουν το σάκχαρο στο αίμα—επεξεργασμένους υδατάνθρακες, ζάχαρη, ακόμη και περίσσεια αμυλούχων λαχανικών.
Σχήμα σώματος κουταλιού
Η Ileana D'Cruz είναι ένα παράδειγμα του σχήματος του σώματος του κουταλιού. Σκεφτείτε αυτό το σώμα σαν ένα όρθιο, κάθετο κουτάλι με το ευρύτερο μέρος προς τα κάτω. Στην περίπτωση της D'Cruz, το μπούστο και η μέση της είναι μικρότερα, ενώ οι γοφοί είναι μεγαλύτεροι από το υπόλοιπο σώμα. Αυτό το είδος σωματότυπου είναι πολύ κοινό με τα ινδικά σώματα - κάποιος τείνει να είναι μικροκαμωμένος και μικρόσωμος από πάνω, αλλά αποκτά λαβές αγάπης, βάρος - και περιφέρεια - στους γοφούς, τους μηρούς και την κοιλιά, κάνοντας τα πόδια του ακατάλληλα.
Οδηγός προπόνησης για σχήμα σώματος κουταλιού
1. Τα κουτάλια πρέπει να πάνε εύκολα με τα βάρη, καθώς αυτά τείνουν να προσθέτουν περίμετρο στο κάτω μέρος του σώματος.
2. Αντίθετα, κάντε ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα, όπως παρακάμψεις και γρήγορο περπάτημα.
3. Για να χτίσετε μυς στο πάνω μέρος του σώματός σας, δοκιμάστε την πρέσα πάγκου ή τα push-ups.
4. Οι άρσεις ποδιών είναι μια καλή ιδέα για να τονώσετε τα πόδια σας — το ένα πόδι και το πλάι σηκώνουν και τα δύο.
5. Η Ashtanga yoga είναι φίλος σου.
6. Εξασκηθείτε για τουλάχιστον μία ώρα κάθε εναλλάξ ημέρα.
Οδηγός διατροφής για το σχήμα του σώματος του κουταλιού
1. Αποβάλετε τα κορεσμένα λίπη από τη διατροφή σας και άλλα πράγματα που πηγαίνουν κατευθείαν στην κοιλιά.
2. Αντίθετα, προτιμήστε φυσικές πηγές λίπους όπως γαλακτοκομικά, ξηρά φρούτα και ψημένα σνακ αντί για τηγανητά.
3. Οι άπαχες πρωτεΐνες—λευκό κρέας, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και φακές—είναι απαραίτητο.
4 .Τρώτε πολλές σαλάτες, αλλά αποφύγετε τα πολλά γλυκά φρούτα. μόνο μια μερίδα την ημέρα θα κάνει.
3 σωματότυποι
Εκτόμορφος σωματότυπος
Ένα έκτομορφο θα είναι ευέλικτο, με μακριά άκρα και λεπτά κόκαλα, με πολύ λίγο σωματικό λίπος και μυς, όπως ο Sonam Kapoor, για παράδειγμα. Ένα σχήμα σώματος σαν το δικό της είναι εύθραυστο και χτισμένο με λεπτότητα και δυσκολεύονται να κερδίσουν βάρος ή να προσθέσουν μυ. Η σωματική τους διάπλαση θα είναι γραμμική, με μικρούς ώμους, στήθος και γλουτούς. Τα έκτομορφα έχουν γρήγορο και αποτελεσματικό μεταβολισμό και είναι συνήθως υπερκινητικά.
Οδηγός προπόνησης για εκτόμορφο σωματότυπο
Τα έκτομορφα πρέπει να προπονούνται σκληρότερα επειδή η μυϊκή τους ανάπτυξη είναι αργή. Ξεκινήστε με προπόνηση με βάρη και συνεχίστε την με προπόνηση καρδιο σε εσωτερικούς χώρους. Θα πρέπει ιδανικά να γυμνάζεστε για μία ώρα κάθε μέρα. Οι προπονήσεις πρέπει να είναι σύντομες και έντονες εστιάζοντας σε μεγάλες μυϊκές ομάδες. Η καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να μειωθεί καθώς η απόκτηση βάρους είναι αρκετά δύσκολη. Εστιάστε στα χέρια, το στήθος, την πλάτη, τα πόδια και τους ώμους. Κάντε ασκήσεις που δουλεύουν όλα τα μέρη του σώματος. Διαφορετικές ασκήσεις που λειτουργούν για διαφορετικά μυϊκά μέρη θα σας δώσουν καλά αποτελέσματα. Μερικές από τις καλύτερες προπονήσεις για τα έκτομορφα είναι τα βασικά squat, οι σειρές, τα step-ups και τα push-ups. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τον διάδρομο και να κάνετε kickboxing.
Οδηγός διατροφής για εκτόμορφο σωματότυπο
Το κύριο καθήκον που πρέπει να φροντίσει ένα έκτομορφο - ή, Ecto - είναι να προωθήσει την αύξηση της μυϊκής μάζας. Το Ecto είναι αυτό το τυπικό αδύνατο κορίτσι που μπορεί να τρώει όλη μέρα και ο εξαιρετικά γρήγορος μεταβολισμός του τα καίει όλα σαν φωτιά. Γενικά, τα ectos έχουν μικρότερη δομή με μικρές αρθρώσεις και άπαχο μυ. Συνήθως έχει μακριά άκρα και στενούς ώμους. Σκεφτείτε την Deepika Padukone ή την Kalki Kochlin. Abhishek Bachchan ή Farhan Akhtar. Τα έκτομορφα δυσκολεύονται πολύ να πάρουν βάρος.
Μια έκτομορφη πρέπει να αυξήσει την πρόσληψη θερμίδων στη διατροφή της με ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής για να αποκτήσει μύες. Ως γνήσιο μπλε εκτόμορφο, πρέπει να περιλαμβάνει 1.000 θερμίδες ή ως μέτριο, 750 θερμίδες δεν θα ήταν πολύ άθλιες σε σχέση με τα επίπεδα συντήρησής σας. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε εάν η πρόσληψη τόσο τεράστιων θερμίδων αυξάνει την ποσότητα των επιπέδων λίπους στο σώμα σας. Στην πραγματικότητα, αυτές οι θερμίδες βοηθούν το ectos στη γρήγορη ανάπτυξη των μυών και την επισκευή τους καθώς έχουν υψηλούς μεταβολικούς ρυθμούς.
Η διαιτολόγος Shweta Prasad συνιστά συμπληρώματα. Γενικά, τα έκτομορφα μπορούν να χάσουν λίπος πολύ εύκολα, γεγονός που καθιστά ευκολότερο το κόψιμο του άπαχου μυός τους. Επομένως, μην παραλείπετε γεύματα για κανένα λόγο και θα χρειαστεί να φάτε πολύ περισσότερο από το κανονικό, προειδοποιεί η Prasad. Εάν και όποτε είναι απαραίτητο, αποφύγετε τα πρόχειρα και τηγανητά τρόφιμα. Τρώτε γεύματα για κάθε μία ώρα, 30 λεπτά (τουλάχιστον έξι γεύματα την ημέρα), καθώς το κλειδί είναι να έχετε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε. Η αναλογία πρωτεΐνης, υδατανθράκων και λίπους ως προς το ποσοστό των θερμίδων μπορεί να είναι 40 τοις εκατό πρωτεΐνη, 40 τοις εκατό υδατάνθρακες και 20 τοις εκατό λίπη. Η πρόσληψη σύνθετων υδατανθράκων όπως τα ζυμαρικά, το ρύζι, το ψωμί με σιτηρά και τα αποξηραμένα φρούτα μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα. Πίνετε άφθονο νερό για να διατηρείτε τους μύες σας ενυδατωμένους και να ξεκουράζεστε αρκετά —που είναι απαραίτητο— για να αποκτήσετε το τέλειο βάρος και μυϊκή δύναμη, καταλήγει.
Μεσομορφικός σωματότυπος
Για αρχή, ένα μεσόμορφο έχει μεγάλη οστική δομή, μεγάλους μύες και φυσική αθλητική σωματική διάπλαση. Όπως ο Μπιπάσα Μπασού. Αποτελούν υπέροχους αθλητές, το φυσικό τους σχήμα και η ικανότητά τους να βάζουν μυς είναι ένα όφελος. Οι περισσότεροι από αυτούς βρίσκουν αρκετά εύκολο να κερδίσουν και να χάσουν βάρος. Τείνουν να είναι φυσικά δυνατά, που είναι η τέλεια βάση για την οικοδόμηση μυών.
Οδηγός προπόνησης για μεσομορφικό σωματότυπο
Τα μεσόμορφα πρέπει να πάνε για κανονική καρδιο για να αποτρέψουν το σώμα να πάρει βάρος. Κάνετε προπόνηση με ελαφριά έως μέτρια βάρη το πολύ τρεις φορές την εβδομάδα για να διαμορφώσετε και να σμιλέψετε τους μύες. Η κυκλική προπόνηση θα βοηθήσει επίσης στην αύξηση της δύναμης και της αντοχής. Το σώμα σας προσαρμόζεται γρήγορα στις ρουτίνες άσκησης, επομένως συνεχίστε να αλλάζετε το πρόγραμμα προπόνησής σας.
Οδηγός διατροφής για μεσομορφικό σωματότυπο
Εάν πηγαίνετε αφοσιωμένα στο γυμναστήριο σε καθημερινή βάση, γυμνάζεστε σε ένα πρόγραμμα κοπής μπισκότων από ένα περιοδικό ή τον προπονητή σας, τρώτε καλά, μπορεί να παραβλέπετε ένα μικρό χαρακτηριστικό που θα μπορούσε να έχει τεράστιο αποτέλεσμα με την επιτυχία σας στο γυμναστήριο - Σωματότυπος. Το βασικό σχήμα και τα χαρακτηριστικά του σώματός σας θα έχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα όταν πρόκειται να κερδίσετε ή να χάσετε βάρος. Για τους αμύητους, υπάρχουν τρεις βασικοί σωματότυποι: Endomorph —η ολόσωμη ντίβα— a.k.a. YOU; Ectomorph—η λεπτή γυναίκα που λανσάρει χίλιες μάρκες και, τέλος, η Mesomorph ή Meso—η αθλήτρια που φέρνει χρυσό από τους Ολυμπιακούς Αγώνες.
Συνήθως, το mesos τα πάει καλύτερα με μια δίαιτα που αποτελείται από ένα μείγμα υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών. Η ποσότητα της τροφής που καταναλώνουν εξαρτάται επίσης από το επίπεδο σωματικής τους δραστηριότητας. Στην πραγματικότητα, τα mesos πρέπει να διατηρούν την πρόσληψη υδατανθράκων μεταξύ 40 τοις εκατό και 60 τοις εκατό. Ο διαιτολόγος Shweta Prasad συμβουλεύει ότι η τυπική μερίδα δίαιτας ενός meso πρέπει να αποτελείται από μερίδες γεύματα στο μέγεθος μιας μπαλωτής γροθιάς - αυτό είναι το μέγεθος μιας μερίδας, κυριολεκτικά. Εν προκειμένω, μια γυναίκα meso πρέπει να περιλαμβάνει σε κάθε γεύμα μια παλάμη τροφών με πυκνή πρωτεΐνη. μια γροθιά λαχανικών? μια χούφτα φαγητά με υδατάνθρακες. ένας αντίχειρας τροφών με πυκνό λίπος. Ο Prasad συμβουλεύει περαιτέρω ότι μια μεσόμορφη πρέπει να χωρίζει τα γεύματά της σε πέντε ή έξι μικρότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τέλος, προειδοποιεί επίσης ότι το mesos θα πρέπει να θυμάται να τρώει αρκετές θερμίδες για να διατηρήσει τη μυϊκή του μάζα. Οπότε, μετρήστε τις θερμίδες σας επιλέγοντας ολόκληρα τρόφιμα έναντι των επεξεργασμένων, τα οποία τείνουν να είναι πιο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλότερα σε ανθυγιεινά λιπαρά, αλάτι και ζάχαρη. Εστιάστε σε μη αμυλούχα λαχανικά, φρέσκα φρούτα, άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά ή χωρίς λιπαρά, καθώς και σε ξηρούς καρπούς και σπόρους.
Ενδόμορφος σωματότυπος
Τα ενδόμορφα τείνουν να έχουν καμπύλες και πιο γεμάτες φιγούρες και το σώμα αποθηκεύει λίπος εύκολα. Σκεφτείτε τη Vidya Balan. Ο μεταβολισμός τους είναι υποτονικός. Οι μύες και το λίπος συγκεντρώνονται στο κάτω μέρος του σώματος. Αυτός είναι επίσης ο πιο δύσκολος σωματότυπος για να έχετε εάν θέλετε να διαχειριστείτε το βάρος και τη συνολική σας φυσική κατάσταση.
Οδηγός προπόνησης για ενδομορφικό σωματότυπο
Τα ενδομορφικά πρέπει να ακούν περισσότερο το σώμα τους. Κάντε την άσκηση μέρος της ρουτίνας σας. Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) και το CrossFit είναι ιδανικά για όσους έχουν σωματότυπο ενδομορφικό. Πρέπει επίσης να κάνετε προπόνηση με βάρη και μέτρια προπόνηση αντοχής. Τρώτε καλής ποιότητας λίπη και πρωτεΐνες και περιορίστε την πρόσληψη υδατανθράκων για να μεγιστοποιήσετε τη σύνθεση του σώματος.
Οδηγός διατροφής για ενδομορφικό σωματότυπο
Ο σωματότυπος ενός ατόμου δεν βοηθά απλώς στον προσδιορισμό του πόσο εύκολα χάνει ή παίρνει βάρος, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό το πώς και το είδος των τροφών που τροφοδοτούν καλύτερα το σώμα του και βοηθούν στην απώλεια βάρους. Στην περίπτωση αυτή, ένα εκτόμορφο μπορεί να φάει σχεδόν οτιδήποτε χωρίς να πάρει ένα κιλό, ενώ ένα ενδόμορφο είναι ευαίσθητο στους υδατάνθρακες. Δυστυχώς, σε αντίθεση με άλλους σωματότυπους, ο τελευταίος δυσκολεύεται επίσης να αναπληρώσει τις κακές διατροφικές συνήθειες με την άσκηση. Πρέπει να κάνει σωστή διατροφή για να χάσει βάρος, να νιώθει ενεργητικότητα και για καλή υγεία.
Μια μελέτη από την Αμερικανική Ιατρική Ένωση δείχνει ότι σε σύγκριση με άλλους σωματότυπους, ένας από τους λόγους που ένα ενδομορφικό παλεύει περισσότερο με το βάρος του είναι επειδή είναι πολύ ευαίσθητο ακόμη και στην παραμικρή υπερκατανάλωση τροφής. Μετάφραση, σημαίνει ότι αυτές οι επιπλέον θερμίδες είναι πιο πιθανό να αποθηκευτούν ως λίπος σε σύγκριση με ένα έκτομορφο, με αποτέλεσμα μεγαλύτερη τάση για αποθήκευση λίπους. Η αναλογία μακροθρεπτικών συστατικών (η αναλογία πρωτεΐνης, υδατανθράκων και λίπους) είναι στοιχειώδης για την απώλεια βάρους και τη φυσική κατάσταση.
Τα Endomorphs λειτουργούν καλύτερα σε μια δίαιτα που μοιάζει με Paleo. Μια μέση αναλογία μακροθρεπτικών συστατικών που λειτουργεί για τα ενδομορφικά είναι να περιλαμβάνει 40 τοις εκατό υδατάνθρακες, 35 τοις εκατό πρωτεΐνη και 30 τοις εκατό λίπος στη διατροφή τους. Κόψτε όλες τις ανθυγιεινές πηγές υδατανθράκων, όπως τα σάκχαρα, τα λευκά ζυμαρικά και το λευκό ρύζι. Αντ 'αυτού, επιλέξτε φυλλώδη πράσινα από τις πατάτες και το καλαμπόκι. Επίσης, συμπεριλάβετε δημητριακά ολικής αλέσεως με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες όπως καστανό και άγριο ρύζι. προτιμήστε άπαχες πρωτεΐνες όπως ψάρι, κοτόπουλο και τόφου και ευνοήστε τα υγιή μονοακόρεστα λιπαρά όπως το ελαιόλαδο και τα καρύδια.
ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ: Yogen Shah και Shutterstock
