Paschimottanasana (Καθιστή στάση προς τα εμπρός κάμψη) για ενίσχυση της κάτω πλάτης

Για γρήγορες ειδοποιήσεις Εγγραφείτε τώρα

Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσεις

Τζάστιν

Πριν από 6 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, Τελετουργίες και Σημασία αυτού του Φεστιβάλ
Πριν από 7 ώρες Η Χίνα Χαν χτυπάει με χαλκό Πράσινη σκιά ματιών και γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
Πριν από 9 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
Πριν από 12 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Πρέπει να το δεις

Μην χάσετε

Σπίτι Υγεία Ευεξία Wellness oi-Luna Dewan Από Luna Dewan στις 26 Αυγούστου 2016

Είστε ένας από αυτούς που έχουν πολλές ώρες καθιστικής εργασίας; Τότε σίγουρα μπορεί να είχατε πόνο στην πλάτη της μέσης κάποια στιγμή. Αν έχετε, τότε πάρτε το paschimottanasana, μια γιόγκα asana που έχει βρεθεί ότι είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την ενίσχυση της κάτω πλάτης.

Υπάρχει επίσης μια άλλη ομάδα ανθρώπων, όπως οι αθλητές που είναι επιρρεπείς σε τραυματισμούς στην πλάτη και έχουν τον πόνο.

Διαβάστε επίσης: Γιόγκα Asana για ενίσχυση των γόνατων και των αστραγάλων

Γιόγκα για αύξηση του ύψους | Paschimottanasana, Paschimottanasana | Κάντε το εύκολο για μεγάλο ύψος. Μπόλντσκυ

να απαλλαγούμε από τα σημάδια των σπυριών

Παυσίπονα και σπρέι ανακούφισης πόνου είναι διαθέσιμα, και αυτό, φυσικά, μπορεί να προσφέρει άμεση ανακούφιση προς το παρόν. Όμως, η επανάληψη του πόνου αναμένεται περαιτέρω.

Έτσι, αν ψάχνετε για έναν μακροπρόθεσμο και φυσικό τρόπο για να κάνετε την πλάτη δυνατή, τότε η γιόγκα θα ήταν η καλύτερη επιλογή.

Το Paschimottanasana επίσης γνωστό ως καθιστή στάση προς τα εμπρός, είναι ένα asana που βοηθά να κάνει το κάτω μέρος της πλάτης δυνατό.

Διαβάστε επίσης: Γιόγκα για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά

Η λέξη Paschimottanasana προέρχεται από τη σανσκριτική λέξη «Paschim» που σημαίνει δυτικά, «Uttana» που σημαίνει τεντωμένο και «Asana» που σημαίνει πόζα.

Η βήμα-βήμα διαδικασία για την εκτέλεση του Paschimottanasana συζητείται εδώ. Κοίτα.

Βήμα προς βήμα Διαδικασία για την εκτέλεση του Paschimottanasana:

1. Αρχικά, καθίστε στο πάτωμα με το πόδι σας τεντωμένο μπροστά σας.

άσκηση για μείωση της μέσης και της κοιλιάς

2. Κάντε τη σπονδυλική στήλη σας όρθια και ευθεία.

3. Τεντώστε αργά και σηκώστε και τα δύο σας χέρια πάνω από το κεφάλι σας.

4. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και στη συνέχεια λυγίστε προς τα εμπρός με το ισχίο και το κάτω μέρος του σώματος ανέπαφα στο πάτωμα.

5. Προσπαθήστε να κινηθείτε προς τα δάχτυλά σας και να προχωρήσετε προς τα εμπρός.

Το amla είναι καλό για τα μαλλιά

6. Σηκώστε ελαφρά το κεφάλι σας και ενισχύστε τη σπονδυλική σας στήλη.

7. Προσπαθήστε να τεντώσετε τα χέρια σας μπροστά σας.

8. Στη συνέχεια, ρίξτε αργά το κεφάλι σας προς τα κάτω και πάρτε βαθιές ανάσες για μερικά δευτερόλεπτα.

9. Βγείτε αργά από τη θέση και χαμηλώστε τους βραχίονες.

10. Επαναλάβετε το ίδιο για περίπου 4-5 φορές.

Άλλα οφέλη του Paschimottanasana:

Βοηθά στη μείωση του στρες.

Βοηθά στην τέντωμα της σπονδυλικής στήλης.

Βοηθά στη δυσκοιλιότητα.

Βοηθάει να τεντώσετε τα κορδόνια.

πώς να αφαιρέσετε τα σημάδια από τα σπυράκια με φυσικό τρόπο

Βοηθά στη μείωση των λιπών στην κοιλιά.

Βοηθά να ηρεμήσει το μυαλό.

Βοηθά στο πρόβλημα της πέψης.

Βοηθά στον τόνωση των κοιλιακών οργάνων.

Προσοχή:

Αν και το Paschimottanasana είναι γνωστό ότι βοηθά στην ενδυνάμωση της κάτω πλάτης, δεν θα πρέπει να ασκείται από εκείνους που πάσχουν από ολίσθηση δίσκου και επίσης από εκείνους που έχουν ισχιαλγία. Είναι πάντα καλύτερο να εξασκηθείτε σε αυτό το asana υπό την καθοδήγηση εκπαιδευμένου εκπαιδευτή γιόγκα.