Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσειςΤζάστιν
-
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ -
- Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
- Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
- Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ Μην χάσετε
- Ο Anirban Lahiri είναι σίγουρος μπροστά από το RBC Heritage
- Ο Σαχ Ρουκ Χαν καραντίνα μετά από μέλη του πληρώματος του Pathan Test θετικό για το COVID-19
- Η έλλειψη δεν είναι το πρόβλημα: το υπουργείο Υγείας κατηγορεί τα κράτη για «κακή διαχείριση» εμβολίων COVID
- Λίστα όλων των κουπονιών δεδομένων επιπέδου εισόδου από το Reliance Jio, Airtel, Vi και BSNL
- Kabira Mobility Hermes 75 Ηλεκτρονικό σκούτερ παράδοσης υψηλής ταχύτητας που κυκλοφόρησε στην Ινδία
- Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
- Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
- 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο
Η 29η Σεπτεμβρίου σηματοδοτεί την Παγκόσμια Ημέρα της Καρδιάς. Ο κύριος στόχος του εορτασμού αυτής της ημέρας είναι η ευαισθητοποίηση σχετικά με τις καρδιαγγειακές παθήσεις που περιλαμβάνουν καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια κ.λπ. Το θέμα για την Παγκόσμια Ημέρα Καρδιάς 2018 είναι «Η καρδιά μου, η καρδιά σου». Αυτό το θέμα εξηγεί ότι πρέπει να φροντίσουμε την καρδιά μας καθώς και τις καρδιές των στενών μας.
Οι καρδιαγγειακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου σε όλο τον κόσμο. Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ), περίπου 17,9 εκατομμύρια άνθρωποι πέθαναν από καρδιαγγειακά νοσήματα το 2016.
Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε τα βασικά πράγματα που πρέπει να ακολουθήσουμε για να διασφαλίσουμε ότι θα παραμείνουμε υγιείς στην καρδιά και θα κρατήσουμε τις καρδιακές παθήσεις.
Συμβουλές για να διατηρήσετε μια υγιή καρδιά
1. Ασκηθείτε κάθε μέρα
2. Φάτε υγιεινά
3. Ακολουθήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
4. Αποφύγετε τη χοληστερόλη και το νάτριο
5. Κρατήστε το άγχος μακριά
1. Ασκηθείτε κάθε μέρα
Εάν ζείτε έναν λήθαργο τρόπο ζωής που δεν περιλαμβάνει καθόλου προπόνηση, αυξάνετε απλώς τους κινδύνους καρδιακών παθήσεων! Είναι πολύ σημαντικό να ασκείστε καθημερινά. Η άσκηση ενισχύει τους καρδιακούς μυς σας και βοηθά την καρδιά να αντλεί καλύτερα το αίμα, γεγονός που βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα σας. Εκτός από τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς σας, η άσκηση βοηθά επίσης στην ενίσχυση όλων των μυών του σώματός σας και βελτιώνει επίσης την υγεία των πνευμόνων σας.
2. Φάτε υγιεινά
Το φαγητό παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της γενικής υγείας σας. Η έλλειψη θρεπτικών ουσιών επηρεάζει τη λειτουργία των οργάνων στο σώμα σας. Η διατήρηση της καρδιαγγειακής υγείας είναι πολύ σημαντική για την ευημερία σας, εδώ είναι μερικά τρόφιμα που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για να βελτιώσετε τη λειτουργία της καρδιάς σας:
- Πλιγούρι βρώμης
- Λιναρόσποροι
- Μούρα
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- 4-ουγγιά ποτήρι κόκκινο κρασί
- Λαχανικά πορτοκαλί, κόκκινο και κίτρινο
- Πορτοκάλια
- Παπάγια
- Πεπόνια
- Ψάρια πλούσια σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3
- Σκούρα φασόλια
- Μαύρη σοκολάτα
- Μπρόκολο
3. Ακολουθήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Για να βεβαιωθείτε ότι η καρδιά σας είναι υγιής και λειτουργεί σωστά, πρέπει να εγκαταλείψετε ορισμένες συνήθειες που είναι ανθυγιεινές. Μερικές από αυτές τις συνήθειες περιλαμβάνουν το κάπνισμα, την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και ακόμη και ναρκωτικά όπως η κοκαΐνη και η ηρωίνη. Μην επιδοθείτε σε αυτές τις συνήθειες καθώς βλάπτουν την υγεία σας σε μεγάλο βαθμό μακροπρόθεσμα και κατά καιρούς η ζημιά που προκαλείται γίνεται μη αναστρέψιμη. Μερικές φορές το κάπνισμα και η κατανάλωση πολλών ναρκωτικών μπορεί να είναι εξαιρετικά θανατηφόρα και να προκαλέσουν θάνατο.
4. Αποφύγετε τη χοληστερόλη και το νάτριο
Η υπερβολική χοληστερόλη οδηγεί σε αποκλεισμένες αρτηρίες που οδηγούν σε καρδιακά εγκεφαλικά. Ομοίως, η υπερβολική κατανάλωση νατρίου προκαλεί υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπέρταση, η οποία είναι μία από τις κύριες αιτίες πίσω από καρδιακά εγκεφαλικά επεισόδια, καρδιακές προσβολές και διάφορα άλλα καρδιαγγειακά προβλήματα. Βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε να καταναλώνετε πάρα πολύ λιπαρά τρόφιμα, κορεσμένα φυτικά έλαια όπως και φοινικέλαιο, τρόφιμα με τρανσμπάτ και περιορίζετε την πρόσληψη αλατιού.
5. Κρατήστε το άγχος μακριά
Το άγχος δεν είναι καλό για την υγεία της καρδιάς σας, αλλά και για την ψυχική υγεία, εάν παραμείνετε πολύ στρες, μπορεί να προκαλέσει την αρτηριακή σας πίεση και ακόμη και να οδηγήσει σε αυξημένο καρδιακό ρυθμό και αναπνοή. Εάν αισθάνεστε υπερβολικά αγχωμένοι, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή να μιλήσετε με έναν ψυχίατρο, κάτι τέτοιο θα σας βοηθήσει να το διατηρήσετε υπό έλεγχο. Θα πρέπει επίσης να διαλογιστείτε και να κάνετε ασκήσεις αναπνοής, καθώς αυτές βοηθούν στην ηρεμία του μυαλού και του σώματός σας και σας κάνουν να αισθάνεστε απαλλαγμένοι από το άγχος και την ένταση. Ένα μυαλό χωρίς ένταση είναι ένα από τα κλειδιά για μια υγιή καρδιά.
Βεβαιωθείτε ότι εσείς και τα αγαπημένα σας πρόσωπα ακολουθείτε αυτές τις 5 απλές συμβουλές για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς σας. Ο Boldsky σας εύχεται μια πολύ χαρούμενη και υγιή Παγκόσμια Ημέρα Καρδιάς 2018.
