Έχετε ξυπνήσει σήμερα για να δείτε λίγο επιπλέον στρώμα λίπους στην κοιλιά που πρέπει να χάσετε γρήγορα μέσω της άσκησης; Η εορταστική περίοδος έχει ξεκινήσει εδώ και εβδομάδες και αναμφίβολα όλοι έχουμε επιδοθεί στα αγαπημένα μας φαγητά, είτε είναι γλυκά είτε αλμυρά, υποσχόμενοι στους εαυτούς μας ότι σύντομα θα πάμε στο γυμναστήριο! Το «σύντομα» αργεί πολύ να φτάσει ή δεν φτάνει καθόλου. Σας έχει φτάσει ακόμα; Σκέψου το! Θέλετε να χωρέσετε σε αυτό το υπέροχο φόρεμα στο οποίο ξοδέψατε όλες τις οικονομίες σας για την Πρωτοχρονιά; Τότε τώρα είναι η ώρα να είστε σοβαροί και να αρχίσετε να κάνετε κάποιες ασκήσεις περιορίζω το λίπος της κοιλιάς !
Δεν έχει να κάνει μόνο με την εμφάνιση, αλλά και με το να είσαι υγιής. Αναμφίβολα χρειάζεστε λίγη αλλαγή τρόπου ζωής για να χάσετε την κοιλιά σας και η ενσωμάτωση των ακριβών ασκήσεων για την αντιμετώπισή της είναι ένα απαραίτητο βήμα. Σας δείχνουμε τις ακριβείς ασκήσεις που πρέπει να εναλλάξετε στη ρουτίνα σας. Εργαστείτε για έναν πιο υγιή και γυμνασμένο! Σοβαρέψου και ξεκίνα άσκηση για να χάσεις το λίπος στην κοιλιά !
ένας. Ασκήσεις για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά με κρίσιμες στιγμές
δύο. Ασκήσεις για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά με Twist Crunch
3. Ασκήσεις για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά με τραγανές κρίσεις στο πλάι
Τέσσερα. Ασκήσεις για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά με αντίστροφες κρίσεις
5. Άσκηση κοιλιακού λίπους - Κάθετη τσάκιση ποδιών
6. Άσκηση κοιλιακού λίπους - Άσκηση ποδηλάτου
7. Άσκηση κοιλιακού λίπους - Lunge Twist
8. Άσκηση κοιλιακού λίπους - Το κενό στομάχου
9. Συχνές ερωτήσεις κατά την άσκηση για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά
Ασκήσεις για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά με κρίσιμες στιγμές
Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε αυτό το λίγο επιπλέον λίπος γύρω από την κοιλιά, χωρίς καμία αμφιβολία, είναι να κάνετε crunches. Οι ειδικοί λένε ότι κατέχει την πρώτη θέση μεταξύ των ασκήσεων καύσης λίπους και πρέπει να τις συμπεριλάβετε στο σύνολο ασκήσεων .
Πώς να κάνετε κρίσιμες στιγμές;
Πρέπει να ξαπλώσετε στο έδαφος (μπορείτε ξαπλώστε για γιόγκα χαλάκι ή οποιοδήποτε άλλο χαλάκι). Λυγίστε τα γόνατά σας με τα πόδια σας να ακουμπούν στο έδαφος. Τα πόδια σας πρέπει να έχουν το πλάτος των γοφών. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε τα χέρια σας και να τα πάρετε πίσω από το κεφάλι σας, με το κεφάλι σας στις παλάμες σας ή τους αντίχειρές σας πίσω από τα αυτιά σας. Μην κλειδώνετε τα δάχτυλά σας. Τώρα, εισπνεύστε βαθιά σε αυτή τη θέση. Σηκώστε αργά το πάνω μέρος του κορμού σας από το πάτωμα, εκπνέοντας εκείνη τη στιγμή. Σηκώστε τον κορμό σας όσο περισσότερο μπορείτε χωρίς να αλλάξετε τη θέση οποιουδήποτε άλλου μέρους του σώματος και μετά επιστρέψτε στην ξαπλωμένη θέση, εισπνέοντας όταν πηγαίνετε πίσω. Μπορείτε να εκπνεύσετε όταν σηκώσετε ξανά τον κορμό σας. Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια απόσταση τριών ιντσών μεταξύ του στήθους και του πηγουνιού σας, ώστε να μην καταπονήσετε το λαιμό σας. ο εστίαση πρέπει να είναι στην κοιλιά , όχι μόνο ο ανελκυστήρας.Οι αρχάριοι θα πρέπει να προσπαθήσουν να κάνουν 10 κρίσιμες στιγμές ανά σετ και να κάνουν τουλάχιστον δύο ή τρία σετ την ημέρα.
Τι να αποφύγετε: Τραγάνισμα πολύ ψηλά. Εστιάστε αντ 'αυτού στο να φέρετε τα πλευρά σας κοντά σας αφαλός , με αυτόν τον τρόπο θα σηκώσετε τον κορμό σας μόνο κατά μερικά εκατοστά. Δοκιμάστε ό,τι καλύτερο μπορείτε και, στη συνέχεια, επιστρέψτε ξανά. Αυτό θα στοχεύσει το λίπος γύρω από το στομάχι .
Υπόδειξη: Μπορείτε επίσης να τα κάνετε με το χέρι σταυρωμένο στο στήθος σας.
Ασκήσεις για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά με Twist Crunch
Οφέλη από την κατανάλωση μουλιασμένων αμυγδάλων το πρωί
Το κανονικό crunch έχει αρκετές τροποποιήσεις και παραλλαγές, οι οποίες βοηθούν ειδικά σχεδιασμένο να μειώνει το λίπος στην κοιλιά . Χρειάζεται να αφιερώσετε μερικές εβδομάδες για να εξοικειωθείτε με το βασικά κρίσιμα και μετά προχωρήστε σε άλλες παραλλαγές που είναι πιο αποτελεσματικές και προσανατολισμένες στα αποτελέσματα. Το πρώτο από αυτά είναι το twist crunch.
Πώς να κάνετε το twist crunch;
Πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα σε μια σκληρή επιφάνεια (χαλί στο πάτωμα) και να λυγίσετε τα πόδια σας με τα πόδια σας να ακουμπούν στο έδαφος. Η θέση των χεριών σας είναι παρόμοια με τα κρίσιμα, κάτω από το κεφάλι σας. Τώρα έρχεται η διαφορά, αντί να σηκώσετε τον κορμό σας, σηκώστε τον δεξιό σας ώμο προς τον αριστερό σας, περιορίζοντας την κίνηση του αριστερού ώμου. Επαναλάβετε την ενέργεια στην αντίθετη πλευρά—σηκώνοντας τον αριστερό σας ώμο πάνω από τον δεξιό σας. Αυτός είναι ένας πλήρης γύρος. Και πάλι, για αρχάριους, συνολικά 10 κρίσιμες στιγμές ανά σετ είναι αποτελεσματικές και προσπαθήστε να ολοκληρώσετε τουλάχιστον δύο έως τρία σετ.Τι να αποφύγετε: Μην κρατάτε την αναπνοή σας. Εάν εκπνεύσετε κατά την άνοδο, θα εισπνεύσετε αυτόματα καθώς κατεβαίνετε. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν στερείτε από το σώμα σας οξυγόνο και ότι βυθίζετε την αναπνοή σας.
Υπόδειξη: Χρησιμοποιήστε μόνο την κοιλιά και τους γοφούς σας για να σας σηκώσουν για ένα καλύτερα τέντωμα στην κοιλιά .
Ασκήσεις για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά με τραγανές κρίσεις στο πλάι
Μια από τις άλλες παραλλαγές του τσακίσματος που βοηθάει να χάσει το flab γύρω από την κοιλιά, το πλάγιο τσάκισμα εστιάζει περισσότερο στους πλάγιους μύες.
Πώς να κάνετε το πλάγιο τραγανό;
Προετοιμαστείτε για ένα twist crunch, όλα τα μέρη του σώματος στην ίδια θέση με το twist crunch. Έπειτα, όταν κάνετε το τραγανό, γείρετε τα πόδια σας στην ίδια πλευρά με τους ώμους σας.Οι αρχάριοι θα πρέπει να στοχεύουν σε δύο έως τρία σετ πλάγιων κραντσών, με 10 επαναλήψεις σε κάθε σετ.
Τι να αποφύγετε: Μην βιάζεστε και φροντίστε οι κινήσεις σας να είναι αργές και σταθερές. Το μεσαίο τμήμα θα πονέσει αν εκτελέσετε τα τσακίσματα βιαστικά.
Υπόδειξη: Έχετε ένα εστιακό σημείο που πρέπει να κοιτάτε όταν κάνετε τα κρίσιμα, ώστε να διατηρείτε την απόσταση μεταξύ του πηγουνιού και του στήθους σας.
Ασκήσεις για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά με αντίστροφες κρίσεις
διάφορα είδη κολοκύθας
Το ανάστροφο τσάκισμα χρησιμοποιείται στους εγκάρσιους κοιλιακούς, που είναι ο βαθύτερος μυς στο στομάχι. Είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές κινήσεις προς χάσετε το κάτω λίπος της κοιλιάς , ειδικά για τις γυναίκες. Μπορείτε να προχωρήσετε σε αντίστροφα crunches μετά από μερικές εβδομάδες που θα νιώσετε άνετα με τις άλλες παραλλαγές.
Πώς να κάνετε το αντίστροφο τσάκισμα;
Ξαπλώστε στη θέση για ένα τσάκισμα και πριν κάνετε το τσάκισμα, σηκώστε τα πόδια σας στον αέρα — οι φτέρνες σας μπορεί να είναι στον αέρα ή στους γλουτούς σας. Εκπνεύστε καθώς σηκώνετε τον κορμό σας και φέρτε τους μηρούς σας στο στήθος σας. Βεβαιωθείτε ότι το πηγούνι σας είναι από το στήθος σας. Μπορείτε επίσης να φέρετε τη μύτη σας στα γόνατά σας.Τι να αποφύγετε: Μην φέρνετε τους αγκώνες σας στα γόνατα. Προσπαθήστε να αποφύγετε να τραβάτε το κάτω μέρος σας από το πάτωμα όταν κάνετε το τσάκισμα.
Υπόδειξη: Μπορείτε να σταυρώσετε τους αστραγάλους σας αν θέλετε όταν σηκώνετε τα πόδια σας προς τα πάνω.
Άσκηση κοιλιακού λίπους - Κάθετη τσάκιση ποδιών
Αυτό είναι ένα εξαιρετικά ευεργετικό κρίσιμο που ενισχύει τον πυρήνα καθώς και κατά την εργασία των μυών γύρω από την κοιλιά. Είναι μια μεγάλη άσκηση για να χάσετε λίπος στην κοιλιά . Είναι αποτελεσματικό και για τους μύες της πλάτης. Η θέση αυτού του τσακίσματος βελτιώνει την ένταση της άσκησης, γι' αυτό είναι καλό να προχωρήσετε σε αυτή αφού αισθανθείτε άνετα με το βασικό τσάκισμα.
Πώς να κάνετε το κάθετο τσάκισμα ποδιών;
Προχωρήστε, ξαπλώστε στο στρώμα σας και τεντώστε τα πόδια σας στον αέρα μέχρι τα πόδια σας να κοιτούν προς το ταβάνι. Τα πόδια σας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ίσια, βασικά κάθετα στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, με τις παλάμες σας ίσιες ή τους αντίχειρές σας πίσω από τα αυτιά σας. Σηκώστε τον κορμό σας όσο περισσότερο μπορείτε, διατηρήστε απόσταση λίγων ιντσών μεταξύ του πηγουνιού και του στήθους σας. Εκπνεύστε όταν σηκώνετε τον κορμό σας και εισπνεύστε όταν επιστρέφετε. Εισπνεύστε και στη συνέχεια σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος προς τη λεκάνη. Εκπνεύστε αργά. Κάντε περίπου 10-12 κρίσιμες στιγμές για δύο έως τρία σετ. Ρίξτε μια ματιά στο παραπάνω βίντεο σχετικά με το πώς να κάνετε κάθετες τσακίσεις ποδιών.Τι να αποφύγετε: Μην κλειδώνετε τα γόνατά σας όταν σηκώνετε το πάνω μέρος του σώματός σας στη λεκάνη, θα προκαλέσει καταπόνηση.
Υπόδειξη: Αυτό το τραγανό μπορεί επίσης να γίνει με τους αστραγάλους σας σταυρούς, κρατώντας τα πόδια σας κάθετα και στραμμένα προς το ταβάνι.
Άσκηση κοιλιακού λίπους - Άσκηση ποδηλάτου
Αν και το όνομα υποδηλώνει ότι χρειάζεστε ένα ποδήλατο για αυτό μείωση του λίπους στην κοιλιά γυμναστείτε, μην ανησυχείτε. Μπορείτε να το κάνετε αποτελεσματικά ακόμα και χωρίς ποδήλατο. Ωστόσο, εάν έχετε πρόσβαση σε έναν κύκλο, προχωρήστε αμέσως και αφιερώστε τουλάχιστον 20 έως 25 λεπτά σε αυτόν την ημέρα.
Πώς να κάνετε την άσκηση με το ποδήλατο;
Πρέπει να ξαπλώνετε στο χαλάκι σας και να κρατάτε τα χέρια σας είτε στα πλάγια είτε πίσω από το κεφάλι σας όπως κάνετε στις κρίσιμες στιγμές. Σηκώστε και τα δύο σας πόδια αρκετά από το έδαφος και λυγίστε τα στα γόνατα. Τώρα, επαναλάβετε την κίνηση των ποδιών σαν να είστε κάνω ποδήλατο . Για να ξεκινήσετε, φέρτε το δεξί σας γόνατο κοντά στο στήθος σας ενώ βγάζετε το αριστερό πόδι ίσια. Στη συνέχεια, ενώ βγάζετε το δεξί πόδι ίσια, φέρτε το αριστερό γόνατο κοντά στο στήθος σας. Επαναλάβετε 10 έως 12 φορές για κάθε σετ και τουλάχιστον τρία σετ κάθε φορά.Τι να αποφύγετε: Μην τραβάτε το λαιμό σας και φροντίστε να κρατάτε την πλάτη σας επίπεδη στο πάτωμα.
Υπόδειξη: Κάντε αυτή την άσκηση μόνο μέρος μιας μεγαλύτερης φόρμας ρουτίνα απώλειας βάρους με κρίκους και άλλα ασκήσεις καρδιο για την απώλεια λίπους στην κοιλιά . Δείτε αυτό το βίντεο για να καταλάβετε τις κινήσεις.
Άσκηση κοιλιακού λίπους - Lunge Twist
Πώς να κάνετε το lunge twist;
Πρέπει να στέκεστε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών. Τα γόνατά σας πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα. Τώρα, αφήστε και τα δύο σας χέρια μπροστά σας, φροντίζοντας να είναι ευθυγραμμισμένα με τους ώμους σας και κρατώντας τα παράλληλα με το έδαφος. Μπείτε σε θέση ολίσθησης με το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός. Τώρα, στρίψτε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα αριστερά με τον κορμό σας. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να τεντώσετε τα χέρια σας στην αριστερή πλευρά. Σκεφτείτε να δείχνετε προς τα αριστερά από το δικό σας αφαλός . Μετακινήστε τα χέρια σας αργά προς το κέντρο και προχωρήστε μπροστά με το αντίθετο πόδι και στρίψτε προς την άλλη πλευρά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε 10 βήματα για κάθε σετ και να κάνετε δύο σετ σε επίπεδο αρχαρίου.Τι να αποφύγετε: Μην στρίβετε το γόνατό σας ή μην λυγίζετε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα εμπρός. Η σπονδυλική στήλη πρέπει να διατηρείται ευθεία.
Υπόδειξη: Μόλις αποκτήσετε ανοχή με αυτήν την άσκηση, μπορείτε να την εκτελέσετε κρατώντας ένα βάρος (όπως μια ιατρική μπάλα) στα χέρια σας.
Άσκηση κοιλιακού λίπους - Το κενό στομάχου
Η άσκηση κενού στομάχου είναι χαμηλής επίπτωσης και δίνει μεγαλύτερη έμφαση στην αναπνοή σας αντί να αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό. Είναι μια μεγάλη τεχνική για την απώλεια λίπους στην κοιλιά και χρησιμοποιείται σε διάφορες προπονητικές ρουτίνες. Λειτουργεί δυναμικά για την εκγύμναση των κοιλιακών μυών και τη βελτίωση της στάσης του σώματος.
Πώς να κάνετε το στομάχι με ηλεκτρική σκούπα;
είναι αποτελεσματικά ένα τέντωμα στάση. Για να κάνετε σκούπα στο στομάχι, σταθείτε όρθια στο πάτωμα και τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Τώρα, εκπνεύστε όλο τον αέρα, όσο περισσότερο μπορείτε. Ουσιαστικά, θα πρέπει να αισθάνεστε ότι δεν υπάρχει αέρας στους πνεύμονές σας. Στη συνέχεια, επεκτείνετε το στήθος σας και βάλτε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο και κρατήστε το. Προσπαθήστε να σκεφτείτε τι θα κάνατε αν θέλατε ο αφαλός σας να αγγίζει τη ραχοκοκαλιά σας και κάντε την κίνηση. Προσπαθήστε να κρατήσετε για 20 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) εάν είστε αρχάριοι και μετά αφήστε το. Αυτή είναι μια συστολή. Επαναλάβετε 10 φορές για ένα σετ.Τι να αποφύγετε: Αυτό η άσκηση πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι , διαφορετικά, θα οδηγήσει σε πεπτικά προβλήματα. Εάν υποφέρετε από προβλήματα με την καρδιά ή τους πνεύμονες, τότε ίσως να θέλετε να το παραλείψετε.
Υπόδειξη: Μόλις το πιάσετε και το κατακτήσετε στην όρθια θέση, μπορείτε να το εκτελέσετε σε γονατιστούς, καθιστούς και ξαπλωτούς.
Συχνές ερωτήσεις κατά την άσκηση για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά
σπιτικές θεραπείες για τη μείωση των τριχών στο πρόσωπο
Ερ. Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για την απώλεια λίπους στην κοιλιά;
ΠΡΟΣ ΤΟ. Ασκήσεις καρδιο. Ναί, Οι ασκήσεις καρδιαγγειακής άσκησης βοηθούν στην καύση θερμίδων και στο λιώσιμο του ανεπιθύμητου λίπους . Μπορείτε να επιλέξετε από περπάτημα, τρέξιμο και τζόκινγκ. Το περπάτημα με γρήγορο ρυθμό για περίπου 30-45 λεπτά τέσσερις έως πέντε ημέρες κάθε εβδομάδα ή περισσότερο θα έχει αποτέλεσμα. Μόλις αποκτήσετε λίγη δύναμη στους πνεύμονες, μπορείτε να προχωρήσετε σε τζόκινγκ με σταθερό ρυθμό για τον ίδιο χρόνο και τελικά να ενσωματώσετε μερικά λεπτά τρεξίματος στη ρουτίνα σας.Ερ. Μπορώ να χάσω λίπος από την κοιλιά μόνο με ασκήσεις;
ΠΡΟΣ ΤΟ. Αυτό είναι δύσκολο. Εάν επιλέξετε μόνο ασκήσεις χωρίς να ελέγχετε τι τρώτε, τότε το αποτέλεσμα θα είναι αργό και ασταθές. Πρέπει να εφαρμόσετε α υγιεινή διατροφή ενώ τηρείτε μια αποτελεσματική ρουτίνα άσκησης. Είναι καλύτερο να αποφεύγετε τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα με ζάχαρη βάλτε το λίπος στην κοιλιά σας να λιώσει . Επομένως, μην ζητήσετε αυτό το επιδόρπιο σύντομα! 
