Ελάτε στο τέλος του Σαββατοκύριακου, αντί να νιώθετε ανανεωμένοι μετά από ένα ξεκούραστο διάλειμμα, ένα γεμάτο Το 76 τοις εκατό από εμάς είναι ενισχυμένοι με κυριακάτικους φόβους και άγχος. Λοιπόν, αν δεν μπορούμε να το κάνουμε εύκολα, γιατί να μην πάρουμε τον έλεγχο; Εδώ, 35 τρόποι που μπορείτε να κάνετε τις Κυριακές για να προετοιμαστείτε για επιτυχία.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 7 πράγματα που πρέπει να σταματήσετε να κάνετε το πρωί
είκοσι 201. Κοιμηθείτε όσο αργά θέλετε.
Μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Sleep Research επιβεβαιώνει αυτό που εμείς (και εκατομμύρια φοιτητές) γνωρίζαμε ήδη: Ο ύπνος την Κυριακή κάνει καλό στο σώμα και στο μυαλό. Εάν κοιμάστε λιγότερες από επτά ώρες τη νύχτα, αλλά προλαβαίνετε τα Σαββατοκύριακα, δεν είστε χειρότεροι από αυτούς που κοιμούνται επτά ώρες κάθε βράδυ.2. Δώστε προτεραιότητα στη λίστα εργασιών σας.
Βάλτε μεγάλους, τρομακτικούς, επείγοντες, σύνθετους στόχους στην κορυφή και εργασίες χαμηλής προτεραιότητας στο κάτω μέρος. Γιατί; Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό να χαλαρώσετε στη μέρα σας, καλύτερα να ολοκληρώσετε πρώτα τις πιο δύσκολες εργασίες, γράφει Καριέρα Η Χίλαρι Χόφουερ της Contessa . Δώστε προτεραιότητα στις τρεις πιο σημαντικές εργασίες της ημέρας σας—είτε πρόκειται για κάτι που πρέπει να ολοκληρώσετε το συντομότερο δυνατό, για μια αγγαρεία που φοβάστε ή για ένα χρονοβόρο έργο—και αφαιρέστε τις από τη μέση. Μόλις τα ελέγξετε, η μέρα σας θα είναι πολύ πιο εύκολη.
3. Χαρτογραφήστε έναν μεγάλο στόχο (σε παιδικά βήματα).
Λέγεται μικροπρόοδος —Χωρίζοντας πιο τρομακτικές εργασίες σε ένα σωρό μικρότερες εργασίες, οι στόχοι σας γίνονται πολύ πιο επιτεύξιμοι, λέει ο Tim Herrera, whist παραγωγικότητας.
αφαιρέστε τα μαύρα σημάδια από το πρόσωπο
4. Ισορροπήστε το ημερολόγιό σας.
Ελέγχετε το πρόγραμμά σας για την επόμενη εβδομάδα και, ω σουτ, κλείσατε πέντε συνεχόμενες συναντήσεις την Πέμπτη. Και ποια μέρα υποσχέθηκες στην Cousin Carol ότι θα τη συναντούσες για μεσημεριανό γεύμα; Βάλτε τα πράγματα σε τάξη τώρα (συμπεριλαμβανομένου του επαναπρογραμματισμού δύο από αυτές τις συναντήσεις της Πέμπτης), ώστε να μην αγχώνεστε μεσοβδόμαδα.
5. Βάλτε την άσκηση στο πρόγραμμά σας.
Αντιμετωπίστε το Pilates με τον ίδιο τρόπο που θα κάνατε στο ραντεβού με τον οδοντίατρο. (Όπως και στο, όχι προαιρετικό.)
είκοσι 206. Ετοιμάστε ένα γεύμα — οποιοδήποτε γεύμα.
Είτε πρόκειται για το κουρκούτι για τηγανίτες του επόμενου πρωινού, για σάντουιτς για τα μεσημεριανά γεύματα των παιδιών ή για τη σαλάτα που θα φάτε στο γραφείο σας, το να προχωρήσετε με ένα μόνο εισιτήριο αφήνει περισσότερο χρόνο στον μελλοντικό σας εαυτό για να φτιάξει αυτό που θα κάνετε Πραγματικά χρειάζομαι Δευτέρα πρωί: καφέ.7. Φτιάξτε μια παρτίδα παγωμένου καφέ
(ή καλύτερα, κρύο) και βάλτε μια κανάτα στο ψυγείο σας. Δεν υπάρχει χρόνος να σταματήσετε στα Starbucks; Κανένα πρόβλημα.
8. Σχεδιάστε πολλαπλά ρούχα.
Αν κάποιος αποτύχει να δελεάσει το επόμενο πρωί, έχετε αντίγραφα ασφαλείας. (Και αν καταλήξουν όλοι να γυμνάζονται, έχετε μια νέα στολή εργασίας. Win-win.)
9. Δείτε την πρόβλεψη της εβδομάδας.
Ξέρεις όλα αυτά τα looks που μόλις σχεδίασες; Συνδυάστε παλτό, παπούτσια και αξεσουάρ ανάλογα.
είκοσι 2010. Διαβάστε ένα αστείο βιβλίο.
Γέλιο έχει αποδειχθεί για την αναστροφή των επιπτώσεων του στρες και χρησιμοποιείται ως θεραπεία για τον μετριασμό της κατάθλιψης. Εάν είστε ελεύθεροι, διαβάστε τα απομνημονεύματα του Glynnis MacNicol, Κανείς δεν σας το λέει αυτό . Εάν είστε γονιός, διαβάστε τα άρθρα της Kim Brooks Μικρά ζώα: Η γονεϊκότητα στην εποχή του φόβου .11. Podcast καθαρό.
Ακούστε μας: Είτε ακούτε την χαλαρωτική φωνή του Τέρι Γκρος ή τις εμπνευσμένες οικειότητες της Reese Witherspoon που παρήγαγε Πως είναι , το ξύσιμο της σάλτσας ντομάτας από το πιτσίλισμα της κουζίνας σας δεν θα είναι ποτέ τόσο διαφωτιστικό.
χαριτωμένα χτενίσματα για σγουρά μαλλιά
12. Τραβήξτε ήδη αυτό το χάλι από το αυτοκίνητό σας.
Το διαβάσαμε αυτό σειρά ερωτήσεων από τον Benjamin Hardy, συγγραφέα του Η δύναμη της θέλησης δεν λειτουργεί , και πρακτικά βγήκατε στο γκαράζ με αντιβακτηριδιακά μαντηλάκια: Είναι ο χώρος διαβίωσής σας ακατάστατος και ακατάστατος ή απλός και προσεγμένος; Κρατάτε πράγματα (όπως ρούχα) που δεν χρησιμοποιείτε πλέον; Εάν έχετε αυτοκίνητο, είναι καθαρό ή απλώς ένα άλλο μέρος για να κρατήσετε την ακαταστασία και τα σκουπίδια σας; Το περιβάλλον σας διευκολύνει τα συναισθήματα που θέλετε συνεχώς να βιώσετε; Το περιβάλλον σας αποστραγγίζει ή βελτιώνει την ενέργειά σας; (Θα προσθέταμε σε αυτήν τη λίστα: Είναι η σκόνη Cheerios στον αεραγωγό σας; και πόσο χρονών είναι αυτό το ροδάκινο;)
13. Κάντε ένα ντους, λύστε ένα πρόβλημα.
Αποδεικνύεται, στην πραγματικότητα κάνω πάρτε τις καλύτερες ιδέες μας στο ντους, ανά ερευνητές. Σύμφωνα με ο γνωστικός επιστήμονας Scott Barry Kauffman , Το χαλαρωτικό, μοναχικό και μη επικριτικό περιβάλλον ντους μπορεί να προσφέρει δημιουργική σκέψη, επιτρέποντας στο μυαλό να περιπλανηθεί ελεύθερα και αναγκάζοντας τους ανθρώπους να είναι πιο ανοιχτοί στην εσωτερική τους ροή της συνείδησης και των ονειροπολήσεων. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι ανέφεραν ότι είχαν πιο δημιουργικές ιδέες στο ντους από ό,τι στη δουλειά. Τόσα πολλά για εκείνες τις 4 μ.μ. συνάντηση καταιγισμού ιδεών.
14. Κοιτάξτε προς τα μέσα.
Δεν υπάρχει σωστό ή λάθος για αυτό. Είτε πρόκειται για πνευματική εξάσκηση είτε για SoulCycle, μια Κυριακή με επίκεντρο είναι μια αισιόδοξη Δευτέρα. Υπάρχει λόγος που η επίγνωση είναι σημαντική. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι ασθενείς που πάσχουν από τελικό στάδιο που ασχολούνταν με πνευματικές πρακτικές και σκέψη είχαν μεγαλύτερο ποσοστό επιβίωσης από τους ανθρώπους που δεν το έκαναν—δύο έως τέσσερις φορές μεγαλύτερο, στην πραγματικότητα, αναφέρει Ο Ατλαντικός .
είκοσι 2015. Κάνε κάτι επιεικώς.
Η #SelfcareSunday είναι τάση. Έτσι δεν θα είστε ο μόνος που θα περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα τρίωρο brunch, ένα αγκάλιασμα δέρματος φύλλο μάσκα που κοστίζει περισσότερο από ολόκληρη τη μεταφορά του Trader Joe ή ένα ταξίδι στην αγορά των αγροτών για να αγοράσετε λουλούδια για το γραφείο σας. (Περιμένετε, περιγράψαμε απλώς την τέλεια Κυριακή;)16. Σκεφτείτε το #SoberSundays.
Οι μιμόζες στο brunch και το Malbec πριν τον ύπνο μπορεί να ακούγονται σαν την τυπική σας Κυριακή. Αλλά το hangover επιδεινώνει τις ανησυχίες που φέρνουν τα πρωινά της Δευτέρας. Και ου, υπάρχει ακόμη και ένα όνομα για αυτό το απαίσιο φαινόμενο: Ανησυχία .
17. Καθαρίστε κάτι.
Το ψυγείο σας, η τσάντα σας, τα εισερχόμενά σας, η επιφάνεια εργασίας σας, οι επαφές σας (αντίο, τοξικός φίλος), το Instagram σας. Τόσο φρέσκο. Τόσο καθαρό.
18. Πλύντε μεγάλα ρούχα.
Παπλώματα, σεντόνια, πετσέτες μπάνιου, η τεράστια αφράτη ρόμπα σας. Όταν τυλίξετε τον εαυτό σας με κάποιο από αυτά τη Δευτέρα το βράδυ, θα είστε πολύ χαρούμενοι που το κάνατε.
19. Κάλεσε τους γονείς σου.
Μια μελέτη από το Ιατρική Σχολή Στάνφορντ διαπίστωσε ότι το να ακούς τη φωνή της μητέρας σου ενεργοποιεί την απελευθέρωση ωκυτοκίνης (γνωστή και ως χημικές ουσίες για την καλή αίσθηση του εγκεφάλου) μέσα σε δευτερόλεπτα.
Συμβουλές ομορφιάς στο σπίτι για όμορφο πρόσωπο
20. Κάντε μπάνιο.
Τι να κάνετε Όπρα, Βαϊόλα Ντέιβις και Γκουίνεθ Πάλτροου έχουν κοινά, εκτός από αυτοκρατορίες, τα Όσκαρ και την αψεγάδιαστη χροιά; Αντιμετωπίζουν την ώρα του μπάνιου σανπολύ πλάκασοβαρή επιχείρηση.
είκοσι 2021. Πάρτε το κουτάβι σας στο πάρκο σκύλων.
Ακριβώς τη σωστή ποσότητα κοινωνικής αλληλεπίδρασης που απαιτεί ένας εσωστρεφής.22. Βάλτε μια πρόθεση.
Ίσως θέλετε να είστε πιο γενναίοι αυτή την εβδομάδα. Ή πιο ήρεμη. Ή πιο ευγενικό. Γράψτε μια λέξη σε ένα Post-I Note και κολλήστε τη στο ψυγείο ή στον καθρέφτη σας. Δεν μπορεί να βλάψει. (Εκτός κι αν ο σύζυγός σας επιστρέψει αργά από τη δουλειά τη Δευτέρα το βράδυ, δει το Be brave on a Post-it στο ψυγείο και αποφασίσει να γαρνίρει το ψαρονέφρι που έχει απομείνει με πίκλες jalapeño. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορώ πλήγμα. Ολοι.)
23. Δάσος μπάνιο .
Χαμηλότερο στρες, υψηλότερη ανοσία, περισσότερο αχχχ , πιο λιγο ααακ! Οι Κυριακές είναι για shinrin-yoku.
24. …Τότε ανταποδώστε τη Μητέρα Φύση κάνοντας κάτι καλό για αυτήν.
Πηγαίνετε στο λογότυπο. Χτυπήστε στην παραλία με μια σακούλα σκουπιδιών και μαζέψτε τα σκουπίδια. Επιτέλους ξεκινήστε την κομποστοποίηση των απορριμμάτων τροφής σας ( μπορείς να το κάνεις , ακόμα κι αν μένεις στην πόλη). Μοιάζει Έτσι πολύ καλύτερο από το να ψωνίζετε online για πράγματα που δεν χρειάζεστε.
25. Κοιτάξτε μπροστά την εβδομάδα των παιδιών σας.
Ετοιμάζετε τη τσάντα λακρός το βράδυ της Κυριακής, παρόλο που η προπόνηση δεν είναι μέχρι την Πέμπτη; Αλλαγή παιχνιδιού.
είκοσι 2026. Κοιτάξτε την εβδομάδα που έρχεται με τα παιδιά σου.
Εργασία για το σπίτι? Ελεγχος. Δελτίο άδειας; Ελεγχος. Να τους ενημερώσετε ότι θα εργάζεστε αργά την Τετάρτη; Ελεγχος. Ανά παιδοψυχολόγο Tovah Klein , Η μετάβαση σε μεταβάσεις αποτελεί εμπόδιο για πολλούς ανθρώπους—μικρούς ή ηλικιωμένους. Οι περισσότεροι από εμάς προτιμούν τη συνέπεια, για να μείνουν τα πράγματα ίδια. Η άνεση έρχεται στο να ξέρεις τι να περιμένεις.27. Βγάλτε κάτι από το πρόγραμμα του παιδιού σας.
Άλλο ένα στολίδι, ευγενική προσφορά του Klein : Τα παιδιά χρειάζονται ένα υποστηρικτικό περιβάλλον όπου μπορούν να παίξουν, να διασκεδάσουν και να μάθουν για τον εαυτό τους μέσω της επίλυσης προβλημάτων. Δεν χρειάζονται μαθήματα διπλής γλώσσας. Θα χαρούν απλώς να φτιάξουν Lego μαζί σας στο πάτωμα.
28. Δώστε προτεραιότητα στο κυριακάτικο οικογενειακό δείπνο.
Σύμφωνα με μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Κολούμπια, τα παιδιά που ζούσαν σε ένα νοικοκυριό με τουλάχιστον πέντε οικογενειακά δείπνα την εβδομάδα είχαν καλύτερες σχέσεις με τους γονείς τους. (Αλλά αν δεν μπορείτε να το αλλάξετε, μην ανησυχείτε - το πρωινό μετράει επίσης.)
29. Κάνε σεξ.
Τα οφέλη περιλαμβάνουν ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα, μείωση του χρόνιου πόνου και αυτό μετράει επίσημα ως άσκηση. Χρειάζεται να πούμε περισσότερα;
οι πιο όμορφοι κήποι στον κόσμο
30. Συνδέστε την τεχνολογία σας και απολαύστε οικογενειακό παιχνίδι.
Καλό αθλητικό πνεύμα, κοινωνικο-συναισθηματική ανάπτυξη, βελτιωμένες δεξιότητες ανταλλαγής και διαπραγμάτευσης —ποιος ήξερε ότι η Candyland θα μπορούσε να είναι τόσο υγιής;
είκοσι 2031. Αντιμετωπίστε το βράδυ της Κυριακής σαν το βράδυ του Σαββάτου.
Πηγαίνετε για μπόουλινγκ με την οικογένειά σας. Αγωνιστικά καρότσια. Πηγαίνετε για δείπνο με φίλους σε αυτό το ζεστό, νέο (και άδειο, γιατί είναι Κυριακή βράδυ) εστιατόριο. Βασικά, ζήστε το - και ζήστε με άρνηση ότι το πρωί της Δευτέρας πλησιάζει (αλλά θυμηθείτε την αγωνία και πάτε χαλαρά στις μαργαρίτες).32. Κλείστε ραντεβού…με τον εαυτό σας.
Μια συμβουλή από το βιβλίο της Laura Vanderkam, Τι κάνουν οι πιο επιτυχημένοι άνθρωποι το Σαββατοκύριακο : Πρέπει να ορίσετε ένα ραντεβού για να βγείτε από το grid, τόσο σίγουρα όσο και για να συνεχίσετε. Αν θέλετε να διαβάσετε ένα βιβλίο, να ακούσετε μουσική ή να καθαρίσετε την ντουλάπα σας, ορίστε μια ώρα στο ημερολόγιο της Κυριακής για να κάνετε ακριβώς αυτό - ακόμα κι αν δεν έχετε σχεδιάσει κυριολεκτικά τίποτα άλλο εκείνη την ημέρα. Στη συνέχεια, επιμείνετε σε αυτό. Διαφορετικά, η σκουληκότρυπα των μέσων κοινωνικής δικτύωσης περιμένει. Έχετε προειδοποιηθεί.
33. Αγκαλιάστε τα παιδιά σας.
Έχουμε λιγότερες από 1.000 Κυριακές με κάθε παιδί στη φροντίδα μας, σημειώνει ο Vanderkam. Οπότε, παράλειψε το ποδόσφαιρο και πήγαινε να πάρεις παγωτό, διάολε. (Δεν κλαίμε, εσύ κλαις.)
34. Πήγαινε για ύπνο νωρίς.
Το βράδυ της Κυριακής είναι η τέλεια στιγμή για να πιείτε ένα ελιξίριο ύπνου, κοιτάξτε με αγάπη το φυτό εσωτερικού χώρου που ενισχύει το REM ή δοκιμάστε ένα νέο θεραπεία αϋπνίας .
35. Διαβάστε ένα βαρετό βιβλίο.
Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε; Ο συνδυασμός του να διαβάζετε κάτι λιγότερο από σπινθηροβόλο ενώ είστε ξαπλωμένοι σε ένα άνετο, ήσυχο μέρος είναι μια καθολική θεραπεία για την αϋπνία, όπως είναι πιθανό να βρούμε. Η παρακολούθηση του στεγνού κειμένου απαιτεί προσπάθεια (έτσι…* χασμουρητό *…κουραστικό) και μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αφηρημάδα, που και τα δύο μας φέρνουν πιο κοντά στον ύπνο, ψυχολόγος Ο Δρ Κρίστιαν Τζάρετ λέει στο BBC . Σε 15 σελίδες, θα βγείτε έξω. Εγγυημένα.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 25 εντελώς δωρεάν τρόποι για να εξασκήσετε την αυτοφροντίδα
