Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσειςΤζάστιν
-
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, Τελετουργίες και Σημασία αυτού του Φεστιβάλ -
- Η Χίνα Χαν χτυπάει με χαλκό Πράσινη σκιά ματιών και γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
- Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
- Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021
Μην χάσετε
- Το BSNL καταργεί τις χρεώσεις εγκατάστασης από μακροπρόθεσμες ευρυζωνικές συνδέσεις
- Οι επαναπατριζόμενοι Kumbh mela μπορεί να επιδεινώσουν την πανδημία COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: Το BalleBaazi.com καλωσορίζει τη σεζόν με τη νέα καμπάνια «Cricket Machao»
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble από το δικαστήριο περνά μακριά λόγω του COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Ηλεκτρονικό σκούτερ παράδοσης υψηλής ταχύτητας που κυκλοφόρησε στην Ινδία
- Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
- Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
- 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο
Είναι δύσκολο να περάσετε τα κόπρανα; Σας κάνει να αισθάνεστε στενοχωρημένοι και να σας περιορίζει από την εκτέλεση των καθημερινών σας δραστηριοτήτων; Εάν ναι, μπορεί να έχετε δυσκοιλιότητα. Μια διαταραχή της λειτουργίας του εντέρου προκαλεί συνήθως δυσκοιλιότητα λόγω της ανεπαρκούς πρόσληψης νερού, της ανεπαρκούς ίνας στη διατροφή, της διακοπής της κανονικής διατροφής ή της ρουτίνας, του στρες κ.λπ.
Η δυσκοιλιότητα συμβαίνει όταν ένα άτομο δυσκολεύεται να αδειάσει το παχύ έντερο λιγότερο από τρεις κινήσεις του εντέρου την εβδομάδα. Πρέπει να καταναλώνετε φάρμακα μόνο εάν η δυσκοιλιότητα παρατείνεται για περισσότερο από δύο ημέρες.
Η παρατεταμένη δυσκοιλιότητα μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες επιπλοκές στην υγεία, όπως η πρησμένη κοιλιά, οι αιμορροΐδες, οι ρωγμές του πρωκτού, το ορθό που έχει υποστεί επέκταση κ.λπ. [1] . Διάφορες θεραπείες στο σπίτι βοηθούν στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας, όπως πρόσληψη πλούσια σε φυτικές ίνες διατροφή, πόσιμο νερό, τακτική άσκηση, γιόγκα, διαλογισμός για την ανακούφιση του στρες κ.λπ.
Τρόφιμα για δυσκοιλιότητα
Η δυσκοιλιότητα έχει ποικίλες αιτίες, ωστόσο, οι περισσότερες περιπτώσεις είναι το αποτέλεσμα της αργής κίνησης των τροφίμων μέσω του πεπτικού συστήματος, η οποία μπορεί να οφείλεται σε λόγους όπως αφυδάτωση, κακή διατροφή, φάρμακα, ασθένειες, ασθένειες που επηρεάζουν το νευρικό σύστημα ή ψυχικές διαταραχές [δύο] [3] .
Η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε φυτικές ίνες και νερό μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή δυσκοιλιότητας. Όπως επισημαίνουν οι ειδικοί στον τομέα της υγείας, οι ενήλικες πρέπει να λαμβάνουν 25 έως 31 g ινών την ημέρα [4] . Πρέπει να πίνετε νερό και άλλα υγρά, τα οποία θα κάνουν τα κόπρανα πιο μαλακά και πιο άνετα να περάσουν.
Στις περισσότερες περιπτώσεις δυσκοιλιότητας, ιδιαίτερα περιστασιακές, η αλλαγή της διατροφής και του τρόπου ζωής είναι πολύ χρήσιμη. Η λήψη καθαρτικών μπορεί να ακολουθηθεί ως βραχυπρόθεσμη λύση επειδή η παρατεταμένη χρήση καθαρτικών μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση και σε ορισμένες περιπτώσεις, εθισμός [5] .
Εδώ, έχουμε συγκεντρώσει μια λίστα με φρούτα και λαχανικά, καθώς και άλλους τύπους τροφίμων που μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα. Ρίξε μια ματιά.
πώς να απαλλαγείτε από τα μαύρα στίγματα από την ακμή
1. Μπανάνα
Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε κάλιο και ηλεκτρολύτες, οι οποίες βοηθούν στην αποκατάσταση της καλής πεπτικής υγείας. Αυτά τα φρούτα είναι αποτελεσματικά στη θεραπεία γαστρικών προβλημάτων καθώς βοηθούν στην αποκατάσταση της λειτουργίας του εντέρου και στη θεραπεία της διάρροιας [6] . Φάτε μια ολόκληρη μπανάνα, εάν έχετε πρόβλημα να πάτε στο μπάνιο το πρωί.
2. Πορτοκαλί
Τα εσπεριδοειδή, όπως τα πορτοκάλια, έχουν πολλές βιταμίνη C και μαλακτικές ίνες. Τα πορτοκάλια περιέχουν επίσης ναρρενίνη, ένα φλαβονοειδές που μπορεί να λειτουργήσει ως καθαρτικό, επιτρέποντας την ομαλή διέλευση των κοπράνων [7] .
3. Βατόμουρο
Τα σμέουρα μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του όγκου των κοπράνων σας για να βοηθήσουν τα τρόφιμα να μετακινηθούν ομαλά στο πεπτικό σύστημα [8] . Αυτά τα μούρα βοηθούν επίσης στη βελτίωση της πέψης σας.
4. Ακτινίδιο
Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και νερό σε ακτινίδια το καθιστά ένα εξαιρετικό φρούτο για την κίνηση των εντέρων σας. Επίσης, τα ακτινίδια είναι εξαιρετικά καθαρτικά και οδηγούν στο σχηματισμό ενός ογκώδους και πιο μαλακού κόπρανα [9] .
είναι ο Τζον Σένα παντρεμένος
5. Μήλο
Η κατανάλωση μήλων μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα λόγω της παρουσίας ινών πηκτίνης, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της κίνησης των κοπράνων μέσω των εντέρων, βελτιώνοντας τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας [10] .
6. Εικ
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα σύκα τρέφουν και τονώνουν τα έντερα και δρουν ως φυσικό καθαρτικό λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες [έντεκα] .
7. Δαμάσκηνα
Χρησιμοποιείται ευρέως ως φυσική θεραπεία για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας, τα δαμάσκηνα περιέχουν αδιάλυτες ίνες που βοηθούν στην κλιμάκωση της ποσότητας νερού στα κόπρανα, προσθέτοντας χύμα στα κόπρανα και παρέχοντας ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα [12] .
8. Αχλάδι
Η κατανάλωση φρούτων αχλαδιών μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας, επειδή έχουν άφθονη ποσότητα φρουκτόζης και σορβιτόλης (σάκχαρο αλκοόλη που βρίσκεται σε φρούτα και φυτά με διουρητική, καθαρτική και καθαρτική ιδιότητα) [13] .
9. Bael Fruit
Ο πολτός αυτού του φρούτου έχει χρησιμοποιηθεί στην Αγιουρβέδα ως γρήγορη θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα [14] .
10. Σταφύλια
Για μερικούς ανθρώπους, η κατανάλωση σταφυλιών μπορεί να προωθήσει την καλύτερη κίνηση του εντέρου. Αυτό συμβαίνει επειδή τα σταφύλια έχουν υψηλή αναλογία δέρματος προς σάρκα, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και επίσης πλούσια σε νερό [δεκαπέντε] .
Διαβάστε περισσότερα εδώ: Φρούτα για ανακούφιση από δυσκοιλιότητα
11. Μπρόκολο
Το μπρόκολο περιέχει σουλφοραφάνη, μια ουσία που μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της πέψης και στην πρόληψη της υπερανάπτυξης ορισμένων εντερικών μικροοργανισμών που μπορούν να επηρεάσουν την υγιή πέψη, προωθώντας έτσι ταχύτερες κινήσεις του εντέρου [16] .
12. Γλυκιά πατάτα
Οι γλυκοπατάτες περιέχουν διάφορα θρεπτικά συστατικά όπως νερό, φυτικές ίνες, μαγνήσιο και βιταμίνη Β6 που δρουν ως φυσικό καθαρτικό, καθιστώντας τις μια καλή επιλογή για κάποιον που πάσχει από δυσκοιλιότητα [17] .
13. Σπανάκι
Με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και μαγνήσιο, το σπανάκι βοηθά το παχύ έντερο να ξεπλύνει τα πράγματα από το σώμα σας, το οποίο έχει συνδεθεί με την παροχή ανακούφισης από τη δυσκοιλιότητα [18] .
14. Λαχανάκια Βρυξελλών
Τα λαχανάκια των Βρυξελλών είναι μια πλούσια πηγή φυτικών ινών και φυλλικού οξέος, τα οποία βοηθούν στην προσθήκη όγκου και βάρους στα κόπρανα. Αυτό, με τη σειρά του, βοηθά στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.
λάδι καρύδας με φύλλα κάρυ και amla
15. Αγκινάρες
Η αγκινάρα, όταν καταναλώνεται, δρα ως τρίψιμο στα έντερα, παίρνοντας μαζί του το χωνευμένο φαγητό μαζί του και βοηθώντας να απαλλαγούμε από τα ανεπιθύμητα πράγματα με τη μορφή κοπράνων.
16. Ραβέντι
Ένα βασικό λαχανικό που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας, το ραβέντι έχει καθαρτικό αποτέλεσμα. Το λαχανικό είναι γνωστό για τις ιδιότητες διέγερσης του εντέρου λόγω της παρουσίας μιας ένωσης που ονομάζεται sennoside, ένα δημοφιλές φυτικό καθαρτικό [19] .
17. Πράσινα φασόλια
Η κατανάλωση πράσινων φασολιών μπορεί να συμβάλει στην καλύτερη πέψη και να βελτιώσει την κίνηση του εντέρου σας.
18. Αγγούρι
Η υψηλή περιεκτικότητα σε νερό (96 τοις εκατό) στο αγγούρι τα καθιστά ένα από τα καλύτερα τρόφιμα που βοηθούν στη δυσκοιλιότητα.
19. Λάχανο
Με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, τα λάχανα είναι ιδανικά για ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα [είκοσι] . Η περιεκτικότητα σε ίνες και νερό στο λάχανο συμβάλλει επίσης στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και στη διατήρηση μιας υγιούς πεπτικής οδού.
20. ΟΚΡΑ
Το Okra περιέχει βλεννώδεις ίνες (μια διαλυτή ίνα που έχει περιεκτικότητα σε νερό και γυρίζει φραγκοστάφυλο) που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας [είκοσι ένα] .
21. Γιαούρτι
Γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γιαούρτι περιέχουν μικροοργανισμούς γνωστούς ως προβιοτικά (καλά βακτήρια), οι οποίοι μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας του εντέρου και να μαλακώσουν τα κόπρανα. [22] . Τα καλά βακτήρια, όπως η πολυδεξτρόζη, το Lactobacillus acidophilus και το Bifidobacterium lactis, βοηθούν στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.
22. Παλμοί
Τα φασόλια, οι φακές, τα ρεβίθια και τα μπιζέλια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, κάτι που προάγει τη σωστή πέψη και μειώνει τη δυσκοιλιότητα [2. 3] . Μια μερίδα 100 g παλμών περιέχει εύλογες ποσότητες άλλων θρεπτικών ουσιών που βοηθούν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας, όπως κάλιο, φολικό οξύ, ψευδάργυρο και βιταμίνη Β6.
23. Σούπες
Οι ειδικοί της υγείας προτείνουν ότι η κατανάλωση σαφών σούπας μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της δυσκοιλιότητας. Θρεπτικά και εύπεπτα, πίνοντας ζεστές, καθαρές σούπες μπορούν να προσθέσουν υγρασία σε σκληρά, πυκνά κόπρανα, τα οποία μπορούν να τα μαλακώσουν, καθιστώντας τα ευκολότερα να περάσουν [24] .
24. Ολόκληρα προϊόντα σίτου
Τα τρόφιμα που παράγονται από ολικό σιτάρι, όπως ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά, δημητριακά κ.λπ. είναι μια εξαιρετική πηγή αδιάλυτων ινών, η οποία προσθέτει βάρος στα κόπρανα και επιταχύνει την κίνηση του εντέρου μέσω των εντέρων [25] .
25. Ελαιόλαδο
Ελαιόλαδο έχει ήπιο καθαρτικό αποτέλεσμα, το οποίο μπορεί να διευκολύνει τη ροή υλικών μέσω των εντέρων και να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα [26] . Μαζί με την παρουσία ενώσεων που βελτιώνουν την πέψη, το ελαιόλαδο έχει επίσης αντιοξειδωτικές, αντιβακτηριακές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
Σε μια τελική σημείωση…
Στις περισσότερες περιπτώσεις δυσκοιλιότητας, ιδιαίτερα περιστασιακές, η αλλαγή της διατροφής και του τρόπου ζωής είναι πολύ χρήσιμη. Πολλά τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Μια πλούσια σε φυτικές ίνες δίαιτα βοηθά στην προσθήκη όγκου και βάρους στα κόπρανα, τα μαλακώνει και τονώνει τις κινήσεις του εντέρου. Για να αποφύγετε ή να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητα, αποφύγετε τα τρόφιμα με λίγες έως καθόλου φυτικές ίνες, όπως το γρήγορο φαγητό, τα τσιπ, τα επεξεργασμένα τρόφιμα κ.λπ.
Συχνές Ερωτήσεις
Ε. Ποια τρόφιμα θα σας κάνουν να χτυπήσετε αμέσως;
λεμόνι και τυρόπηγμα για την πιτυρίδα
ΠΡΟΣ ΤΗΝ: Τρόφιμα που σας βοηθούν να χτυπήσετε αμέσως είναι μήλα, δαμάσκηνα, ακτινίδια, αχλάδια και φασόλια. Τώρα ξέρετε τι να φάτε πριν πάτε στην τουαλέτα.
Ε. Τι βοηθάει τη δυσκοιλιότητα γρήγορα;
ΠΡΟΣ ΤΗΝ: Μερικές γρήγορες θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόκληση κίνησης του εντέρου σε λίγες ώρες είναι η λήψη ενός συμπληρώματος ινών, η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, η κατανάλωση ενός ποτηριού νερού, η λήψη καθαρτικού ή με τη χρήση μαλακτικού κόπρανων.
Ε. Είναι οι μπανάνες καλές για τη δυσκοιλιότητα;
ΠΡΟΣ ΤΗΝ: Ναι, οι μπανάνες είναι καλές για τη δυσκοιλιότητα, επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
Ερ. Τα αυγά προκαλούν δυσκοιλιότητα;
το καλύτερο σπιτικό scrub για το πρόσωπο
ΠΡΟΣ ΤΗΝ: Η κατανάλωση πολλών κρεάτων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, γαλακτοκομικών προϊόντων και αυγών μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα.
Ε. Πώς μπορώ να αδειάσω τα έντερα μου;
ΠΡΟΣ ΤΗΝ: Ακολουθεί μια λίστα με πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αδειάσετε τα έντερά σας χωρίς να πιέσετε, όπως, να καθίσετε στην τουαλέτα σωστά, να αφήσετε τους μυς σας να σπρώξουν προς τα εμπρός, να κρατήσετε το στόμα σας ελαφρώς ανοιχτό και να αναπνέετε. Όταν τελειώσετε, σηκώστε τους ανορθωτικούς μύες σας (τους μύες που ελέγχουν τον πυθμένα σας).
Ε. Ποια ποτά σε κάνουν να χτυπάς;
ΠΡΟΣ ΤΗΝ: Ο χυμός δαμάσκηνου, ο χυμός λεμονιού και ο χυμός μήλου περιέχουν φυτικές ίνες, σορβιτόλη και νερό και μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.
Άρια ΚρίσνανΙατρική έκτακτης ανάγκηςMBBS Μάθετε περισσότερα
