Τα εκπληκτικά οφέλη για την υγεία του μάνγκο, επιβεβαιώνονται από ειδικούς

Τα Καλύτερα Ονόματα Για Παιδιά

Πάτωμα:

Ημερομηνια Γεννησης:

Στείλετε

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο

Τζάστιν

• 23 λεπτά πριν Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, Τελετουργίες και Σημασία αυτού του Φεστιβάλ
• 
• Πριν από 1 ώρα Η Χίνα Χαν χτυπάει με χαλκό Πράσινη σκιά ματιών και γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
• Πριν από 3 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
• Πριν από 6 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Μην χάσετε

• Νέα Η απόφαση της EC να απαγορεύσει στην Mamata την εκστρατεία λαμβάνεται κατόπιν εντολής του BJP: Sanjay Raut
• Κινηματογράφος Gudi Padwa 2021: Ο Amitabh Bachchan, ο Kajol και άλλοι Celebs ρίχνουν τις επιθυμίες τους
• Τεχνολογία Vivo X60 Γρήγορη κριτική: Καλύτερο smartphone για αγορά σε σημείο-40K τιμή
• Αθλητισμός IPL 2021: Ο Zaheer εξηγεί πώς οι Ινδοί της Βομβάης θα χρησιμοποιήσουν την κάρτα «Trump card» Bumrah
• Χρηματοδότηση PPF ή NPS: Ποιες βαθμολογίες ως καλύτερη επιλογή επένδυσης για συνταξιοδότηση;
• Αυτοκίνητα Yamaha MT-15 με ABS διπλού καναλιού που θα κυκλοφορήσει σύντομα Οι τιμές θα αυξηθούν ξανά
• Εκπαίδευση Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
• Ταξίδι 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο

Εύκολα ένα από τα πιο νόστιμα και πυκνά θρεπτικά φρούτα, τα μάνγκο είναι ένα από τα πιο αγαπημένα, όχι, αγαπημένα φρούτα. Επίσης γνωστό ως ο βασιλιάς των φρούτων, τα μάνγκο δεν είναι μόνο δημοφιλή για τη γεύση και τα ζωντανά χρώματα τους, αλλά και για την αφθονία των οφελών για την υγεία που διαθέτει.

τροφές που πρέπει να αποφεύγετε για το λίπος στην κοιλιά

Τα μάνγκο είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, ίνες, βιταμίνη C, βιταμίνη Α, φολικό οξύ, βιταμίνη Β-6, βιταμίνη Κ και κάλιο. Αυτά τα φρούτα συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου καταστάσεων υγείας που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής, όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις. Προωθεί επίσης μια υγιή επιδερμίδα και μαλλιά, αυξάνει την ενέργεια και βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους [1] .

Η σεζόν μάνγκο πρόκειται να μας αποχαιρετήσει για αυτό το έτος και πριν τελειώσει, ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς τα μάνγκο ωφελούν την υγεία σας Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε το Οφέλη για την υγεία του μάνγκο

Διατροφική αξία στα μάνγκο

100 g μάγκο περιέχουν τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά [δύο] :

• Υδατάνθρακες 15 g
• Λίπος 0,38 g
• Πρωτεΐνη 0,82 g
• Θειαμίνη (Β1) 0,028 mg
• Ριβοφλαβίνη (Β2) 0,038 mg
• Νιασίνη (Β3) 0,669 mg
• Βιταμίνη Β6 0,199 mg
• Φολικό οξύ (B9) 43 mcg
• Χολίνη 7,6 mg
• Βιταμίνη C 36,4 mg
• Βιταμίνη Ε 0,9 mg
• Ασβέστιο 11 mg
• Σίδηρος 0,16 mg
• Μαγνήσιο 10 mg
• Μαγγάνιο 0,063 mg
• Φώσφορος 14 mg
• Κάλιο 168 mg
• Νάτριο 1 mg
• Ψευδάργυρος 0,09 mg

1. Διαχειρίζεται τα επίπεδα χοληστερόλης

Τα μάνγκο έχουν υψηλό επίπεδο βιταμίνης C, πηκτίνης και ινών που βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στον ορό [3] . Φρέσκο μάνγκο είναι επίσης πλούσιο σε κάλιο, το οποίο είναι απαραίτητο συστατικό των κυττάρων και των σωματικών υγρών. Βοηθά στον έλεγχο του καρδιακού ρυθμού καθώς και της αρτηριακής πίεσης [4] [5] .

2. Αντιμετωπίζει την οξύτητα

Το μάνγκο είναι πλούσιο σε τρυγικό οξύ, μηλικό οξύ, καθώς και ίχνη κιτρικού οξέος που βοηθούν στη διατήρηση του αλκαλικού αποθέματος του σώματος, αποφεύγοντας προβλήματα οξύτητας [6] . Η αλκαλοποίηση του σώματός σας είναι σημαντική επειδή ορισμένα τρόφιμα μπορούν να δημιουργήσουν όξινα υποπροϊόντα στο σώμα σας μετά την πέψη που μπορεί να διαταράξει τη διαδικασία πέψης [7] . Η κατανάλωση μάνγκο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των αρνητικών επιπτώσεων αυτών των οξέων στην υγεία [8] .

3. Βοήθεια για την πέψη

Τα μάνγκο είναι πλούσια σε πηκτίνες ινώδους ύλης, η οποία βοηθά στη διάσπαση της τροφής στο σύστημα [9] . Τα μάνγκο περιέχουν επίσης πολλά ένζυμα που βοηθούν στη διάσπαση των πρωτεϊνών, όπως οι αμυλάσες που μπορούν να βοηθήσουν και να βελτιώσουν την πεπτική σας υγεία [10] .

4. Υποστηρίζει την υγεία των ματιών

Τα μάνγκο είναι πλούσια σε βιταμίνη Α και ένα φλιτζάνι φέτες μάνγκο ισοδυναμεί με 25 τοις εκατό της πρόσληψης της καθημερινής σας ανάγκη από βιταμίνη Α. Τα μάνγκο βοηθούν στην προώθηση της καλής όρασης, καταπολεμά την ξηροφθαλμία και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην νυχτερινή τύφλωση [έντεκα] [12] .

Ινδικό πρόγραμμα διατροφής 7 ημερών

5. Βελτιώνει την υγεία του δέρματος

Τα μάνγκο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, που προάγει το υγιές δέρμα [13] . Η βιταμίνη C προάγει την παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο με τη σειρά του δίνει στο δέρμα σας αναπήδηση και καταπολεμά την χαλάρωση και τις ρυτίδες [14] . Τα αντιοξειδωτικά στα φρούτα βοηθούν επίσης στην προστασία των τριχοθυλακίων από βλάβες από το οξειδωτικό στρες [δεκαπέντε] .

6. Μπορεί να βελτιώσει την ανοσία

Ο συνδυασμός βιταμίνης C, βιταμίνης Α καθώς και 25 διαφορετικών ειδών καροτενοειδών που υπάρχουν στο μάνγκο λέγεται ότι βοηθούν στη διατήρηση της υγιές ανοσοποιητικό σύστημα [16] . Όντας μια καλή πηγή θρεπτικών ουσιών που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, ο βασιλιάς των φρούτων μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των λοιμώξεων [17] [18] . Τα μάνγκο περιέχουν επίσης φυλλικό οξύ, βιταμίνη Κ, βιταμίνη Ε και αρκετές βιταμίνες Β, που βοηθούν στη βελτίωση της ανοσίας [19] .

φυσικό πλύσιμο προσώπου για λιπαρό δέρμα

7. Μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς

Τα μάνγκο είναι καλές πηγές καλίου και μαγνησίου, που βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς παλμού και επίσης στην προώθηση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης χαλαρώνοντας τα αγγεία [19] . Το μοναδικό αντιοξειδωτικό που ονομάζεται μαγγιρίνη στα μάγκο μπορεί να προστατεύσει τα καρδιακά κύτταρα από φλεγμονή, οξειδωτικό στρες και κυτταρικό θάνατο [είκοσι] .

8. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση (ορισμένων) κινδύνων καρκίνου

Τα μάνγκο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πολυφαινόλες, οι οποίες έχουν αποδειχθεί ότι έχουν αντικαρκινικές ιδιότητες [είκοσι ένα] [22] . Αυτές οι πολυφαινόλες μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία από το οξειδωτικό στρες, επισημαίνουν μελέτες. Μελέτες σε ζώα ανέφεραν ότι οι μάνγκο πολυφαινόλες μείωσαν το οξειδωτικό στρες και σταμάτησαν την ανάπτυξη ή κατέστρεψαν διάφορα Καρκίνος κύτταρα [2. 3] .

9. Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο άσθματος

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη Α και το β-καροτένιο μπορεί να είναι χαμηλότερα σε παιδιά με άσθμα και με το μάνγκο να είναι μια πλούσια πηγή και των δύο, λέγεται ότι τα μάνγκο θα μπορούσαν ενδεχομένως να λειτουργήσουν ως φυσική θεραπεία του άσθματος [24] [25] . Ωστόσο, δεν είναι σαφές ως προς τον ρόλο που μπορούν να διαδραματίσουν αυτά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στην πρόληψη της ανάπτυξης άσθματος.

Είναι κακό να τρώτε πολύ μάνγκο για την υγεία σας;

Η κατανάλωση πάρα πολύ οτιδήποτε, ειδικά φρούτων με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα μπορεί να είναι επιβλαβής ειδικά για όσους πάσχουν από διαβήτη ή προβλήματα βάρους [26] . Οι ειδικοί στον τομέα της υγείας το προτείνουν Τα μάγκο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και πρέπει να τρώγονται με μέτρο .

• Διαβητικός και παχύσαρκα άτομα θα πρέπει να περιορίσει ή να ελέγξει την κατανάλωση μάνγκο για να αποφύγει τον κίνδυνο επιπλοκών στην υγεία [27] .
• Άτομα με αλλεργίες στα καρύδια πρέπει να αποφεύγουν τα μάνγκο, καθώς είναι της ίδιας οικογένειας με τα φυστίκια ή τα κάσιους [28] .
• Μερικά άτομα με αλλεργίες από λατέξ είχαν επίσης μια διασταυρούμενη αντίδραση στα μάγκο [29] .

Λοιπόν, είναι εντάξει να τρώτε μάνγκο κάθε μέρα;

φυσική θεραπεία για τους μαύρους κύκλους

Το μάνγκο είναι ένα από τα πιο γλυκά φρούτα και έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες από άλλα φρούτα, επομένως, είναι υγιές να μην υπερβαίνετε δύο μερίδες την ημέρα. Ενα ενήλικας μπορώ να φάω 1 ½ έως 2 φλιτζάνια φρούτων ανά μέρα [30] .

Υγιείς συνταγές μάνγκο

1. Ρύζι μάνγκο

Συστατικά

άσκηση για τη μείωση του κοιλιακού λίπους στο σπίτι

• 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο ρύζι
• ½ φλιτζάνι μάνγκο (ώριμο ή άγουρο, τριμμένο)
• ½ SP μουστάρδας
• ½ κουταλάκι του γλυκού urad dal
• ½ κουταλάκι του καναλιού
• 1 κουταλάκι του γλυκού αραχίδα
• 2 πράσινα τσίλι
• 1 φύλλα κάρυ
• ¼ κουταλάκι του γλυκού σκόνη κουρκούμη
• 3 κουταλάκι του γλυκού σησαμέλαιο
• Αλάτι για γεύση

Κατευθύνσεις

• Ρίχνουμε το λάδι και προσθέτουμε μουστάρδα σε μια κατσαρόλα.
• Καθώς η μουστάρδα κροτίδες προσθέτει urad dal, channa dal και πράσινα τσίλι.
• Προσθέτουμε φύλλα κάρυ, κουρκούμη asafoetida.
• Προσθέστε αυτό το μείγμα και το τριμμένο μάνγκο στο μαγειρεμένο ρύζι.
• Ανακατέψτε καλά και σερβίρετε.

2. Σαλάτα μάνγκο Zesty

Συστατικά

• 3 μάνγκο (ώριμα, ξεφλουδισμένα και λεπτά κομμένα)
• 1 κόκκινη πιπεριά (λεπτές φέτες)
• ¼ κόκκινο κρεμμύδι (λεπτό τεμαχισμένο)
• ¼ φλιτζάνι φρέσκο ​​βασιλικό (λεπτά κομμένο)
• ¼ φλιτζάνι φρέσκο ​​κόλιαντρο (περίπου ψιλοκομμένο)

Για ντύσιμο

• Ξύστε από 1 ασβέστη
• ¼ φλιτζάνι χυμό ασβέστη
• 2 κουταλάκια του γλυκού λευκή ζάχαρη
• 1/8 κουταλάκι του γλυκού νιφάδες κόκκινου πιπεριού
• ¼ κουταλάκι αλάτι
• 1 κουταλιά της σούπας φυτικό λάδι
• Πιπέρι

Κατευθύνσεις

• Συνδυάστε όλα τα υλικά για ένα μεγάλο μπολ.
• Πετάξτε καλά και ψύξτε το για 5 λεπτά.
• Ανακατέψτε καλά τα συστατικά του σαλάτας.
• Προσθέστε το στη σαλάτα και ρίξτε ξανά.

Σε μια τελική σημείωση…

Το εντυπωσιακό θρεπτικό συστατικό στα μάνγκο τα καθιστά βασιλιά των φρούτων, αναμφίβολα. Τα θρεπτικά οφέλη των τροπικών φρούτων περιλαμβάνουν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και επίπεδα σακχάρου στο αίμα, βελτιωμένη καρδιά, αυξημένη ανοσολογική λειτουργία, μειωμένα σημάδια γήρανσης, καλύτερη πεπτική υγεία και πολλά άλλα.

Τώρα, πάρτε μερικά φρέσκα μάνγκο και απολαύστε τη γλυκιά γεύση, προστατεύοντας ταυτόχρονα την υγεία σας με τον εύκολο τρόπο.

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Για Να Ξέρεις

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο