Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη. Εκείνες οι βραδινές συνεδρίες φαγητού, εκείνες οι άγνωστες πίτσες με τυριά, οι περιστασιακές νύχτες με νουντλς (εκτός αν είναι σιτάκι ή φαγόπυρο), εκείνες τις μέρες που θεωρείς την ημέρα της απάτης σου, αν και ιδανικά είναι η μέρα της προπόνησής σου, φαίνονται τελικά. Ωστόσο, αν προσέχετε το φαγητό σας, τη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης, τον κύκλο ύπνου, το άγχος, τη διατροφή και άλλες δραστηριότητες, μπορεί να νικήσετε τα περιττά κιλά στο όριο.
Το μυστικό για τη διατήρηση ενός ιδανικού βάρους είναι να μην παραλείπετε γεύματα και να χρονομετράτε τα γεύματά σας. Η κατανάλωση αξιοπρεπών μπουκιών τροφής πλούσιας σε πρωτεΐνες κάθε δύο ώρες διασφαλίζει ότι θα είστε χορτασμένοι και δεν θα καθυστερήσετε να φάτε το επόμενο γεύμα σας ή να καταναλώσετε υπερβολικά ένα μεγάλο γεύμα (όπως ένα δείπνο ή μεσημεριανό).
καλύτερες ρομαντικές κωμωδίες του Χόλιγουντ
Εικόνα: Ξεβιδώστε
Πρώτον, για να εγκλιματίσετε το σώμα σας σε α νέο πρόγραμμα διατροφής , πρέπει σταδιακά να το εισάγετε στο σχέδιό σας. Ξεκινήστε με πρωινό, μετά μεσημεριανό, μετά τσάι και μετά βραδινό. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας δεν θα αντιδράσει σε μια ξαφνική αλλαγή στη διατροφή που είναι πιθανό να προκαλέσει ενοχλήσεις όπως πονοκεφάλους, δυσπεψία και ακόμη και δυσκοιλιότητα σε ορισμένες περιπτώσεις. Η ολιστική προσέγγιση είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για την απώλεια βάρους και βάζω τους πελάτες σε ένα νέο πρόγραμμα καθαρής διατροφής. Αρχικά, ο εγκλιματισμός είναι περισσότερο μια νοητική προσέγγιση σε αντίθεση με το συναίσθημα στέρησης.
Μαζί με το νέο πρόγραμμα διατροφής, διασφαλίζω ότι το σώμα κάποιου απελευθερώνει περισσότερες ορμόνες ευτυχίας απευθείας από το έντερό του συμμετέχοντας σε μια αθλητική δραστηριότητα, εστιάζοντας στον προγραμματισμό των γευμάτων με χαρούμενα αλλά έξυπνα φαγητά . Αυτά είναι βασικά στοιχεία που συμβάλλουν στον εγκλιματισμό του μυαλού και του σώματος προς την προσαρμογή ενός ολοκληρωμένου διατροφικού πλάνου, λέει η Payal Kothari, ολοκληρωμένη διατροφολόγος και προπονητής για την υγεία του εντέρου.
Ας ρίξουμε μια ματιά στο πρόγραμμα διατροφής 7 ημερών για μια ρουτίνα σταδιακής απώλειας βάρους:
ένας. Πρώτη μέρα
δύο. Δεύτερη μέρα
3. Τρίτη ημέρα
Τέσσερα. Τέταρτη ημέρα
5. Πέμπτη ημέρα
6. Έκτη Ημέρα
7. Έβδομη Ημέρα
8. Συχνές ερωτήσεις: Απαντήθηκε από την Payal Kothari, Διατροφολόγο
Πρώτη μέρα
Εικόνα: Ξεβιδώστε
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Αυτό το γεύμα πρέπει να είναι το πιο βαρύ της ημέρας και να είναι καλά στρογγυλεμένο στη διατροφή.
Μπορείτε να ξεκινήσετε με το συνδυασμό ¾ φλιτζάνια νιφάδες πίτουρου, μία μπανάνα και ένα φλιτζάνι γάλα χωρίς λιπαρά σε ένα μπολ. Παράλληλα, μπορείτε επίσης να έχετε ένα μπολ με φρούτα που περιλαμβάνει αβοκάντο, πορτοκάλια, μήλο για να σας προσφέρει τον απαιτούμενο κορεσμό και τη διατροφή.
Μεσημεριανό:
Αρχικά, μπορείτε να επιλέξετε μίνι σάντουιτς πίτα ολικής αλέσεως με ½ ψητή πιπεριά, ένα κουταλάκι του γλυκού μαγιονέζα, μουστάρδα και μαρούλι. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε το κρέας της αρεσκείας σας ή αν είσαι χορτοφάγος , μπορείτε να επιλέξετε τόφου. Προσθέστε μερικά ακτινίδια στο σάντουιτς και φάτε!
Δείπνο:
Αυτό το γεύμα της ημέρας πρέπει να είναι το ελαφρύτερο από όλα τα γεύματα. Φάτε βραστό κοτόπουλο με δύο ντομάτες πασπαλισμένο με ένα φλιτζάνι βρασμένο κουσκούς και μπρόκολο στον ατμό.
Εικόνα: Ξεβιδώστε
πώς να θεραπεύσετε τα στοματικά έλκη γρήγορα φυσικά
Δεύτερη μέρα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Δώστε ενέργεια στην ημέρα σας με ένα ποτήρι boost. Ανακατέψτε 3-4 κατεψυγμένα μούρα, ½ μπανάνα και γάλα χαμηλών λιπαρών στην ποσότητα που καταναλώνετε συνήθως. Ρίξτε μέσα μερικά φύλλα μέντας. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε δύο βραστά αυγά στο πλάι, ωστόσο, αυτό μπορεί να είναι προαιρετικό.
Μεσημεριανό:
Δοκιμάστε μια παραλλαγή του συνηθισμένου daal, αλλάζοντάς το με ένα φλιτζάνι σούπα λαχανικών που περιλαμβάνει κολοκύθες, ντομάτα, κοτόπουλο (προαιρετικά) και μπρόκολο. Για να προσθέσετε κάποιο ηθικό σχέδιο εξαπάτησης – μπορείτε να φάτε ένα μπιφτέκι τοστ ολικής αλέσεως 100% με λαχανικά της αρεσκείας σας με ένα φλιτζάνι σταφύλια Concorde.
Δείπνο:
Εικόνα: Shutterstock
Μπορείτε είτε να επιλέξετε στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα με σάλτσα μπάρμπεκιου είτε να έχετε ένα ψητό ψάρι (με ελαιόλαδο ψυχρής έκθλιψης ή λάδι canola) σοταρισμένο με λαχανικά όπως φασόλια, ντομάτα και βούτυρο με χαμηλά λιπαρά (προαιρετικά). Προσθέστε λίγο σπανάκι για μια νότα πράσινου και μεταλλικών στοιχείων στη διατροφή σας.
Τρίτη ημέρα
Ο διατροφολόγος και ιδρυτής του Eat Fit Repeat, Ruchi Sharma μοιράζεται το λεπτομερές πρόγραμμα διατροφής μιας ημέρας:Νωρίς το πρωί:
Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού μηλόξυδο, χυμό αλόης βέρα σε 750 ml νερό και πιείτε το με άδειο στομάχι.ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Μπορείτε να έχετε βρώμη idli, upma, poha ή ragi dosa με λαχανικά και βλαστάρια .Μεσημεριανό:
Ένα μπολ σαλάτα με ένα πολύσπορο ρότι, ½ φλιτζάνι βρασμένο καστανό ή λευκό ρύζι, λαχανικά της αρεσκείας σας, ½ φλιτζάνι daal και γιαούρτι ή βουτυρόγαλα. 
Εικόνα: Shutterstock
Σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε τσάι:
Διατηρήστε αυτό το ελαφρύ και αποφύγετε τα τηγανητά φαγητά. Μια χούφτα ανάμεικτα αμύγδαλα, καρύδια και μείγμα σπόρων (λινάρι, chia) θα ήταν αρκετά.
Δείπνο:
Διατηρήστε το ελαφρύ με σοταρισμένα εξωτικά λαχανικά χρησιμοποιώντας ακατέργαστα μαγειρικά λάδια ή απλά ένα απλό ινδικό σάμπζι, σούπα και moong dal ή besan cheela.
ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ:
Για όλους αυτούς τους φανατικούς της καφεΐνης, δεν επιτρέπονται περισσότερα από δύο μικρά φλιτζάνια τσάι ή καφέ οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τέταρτη ημέρα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Εικόνα: Ξεπλύνετε
Αν δεν έχετε διάθεση να ετοιμάσετε πρωινό χωρίς γλουτένη, μπορείτε απλά να ψήσετε στο μικροκύματα ένα μπολ βρώμης που μαγειρεύεται πιο γρήγορα, με γάλα χαμηλών λιπαρών και στέβια ή μέλι (αν το θέλετε γλυκό) και μπουκιά κανέλα.
Μεσημεριανό:
Ανακατέψτε όλα τα λαχανικά που αγαπάτε (μην ξεχάσετε τα χόρτα) και προσθέστε λίγο κοτόπουλο για να προσθέσετε γεύση. Ρίξτε μερικά αμύγδαλα σε φέτες, μια κουταλιά της σούπας μαγιονέζα χαμηλών λιπαρών και δύο κουταλιές της σούπας ελληνικό γιαούρτι (χωρίς ζάχαρη). Ανακατέψτε καλά. Εάν δεν νιώθετε ακόμα χορτασμένοι, μπορείτε να καταναλώσετε είτε ολόκληρο μήλο είτε μπανάνα.
Δείπνο:
Εικόνα: Shutterstock
Για όλους τους λάτρεις της γαρίδας, μπορείτε να το δοκιμάσετε και να ξεκουραστείτε λίγο το κοτόπουλο. Ανακατέψτε τρεις ουγγιές γαρίδες με μια ψητή πατάτα, μια κουταλιά της σούπας ελληνικό γιαούρτι (χωρίς ζάχαρη) και περίπου 3-4 φλιτζάνια σπανάκι στον ατμό. Voila!
Ενώ είστε απασχολημένοι ακολουθώντας ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής για επτά ημέρες, ορίστε μια σκέψη σχετικά με το εάν οι βραχυπρόθεσμες αυστηρές δίαιτες συμβάλλουν στη σωματική και ψυχική σας υγεία. Τις πρώτες μέρες οποιασδήποτε ακραίας δίαιτας, ένα άτομο μπορεί να βιώσει μια σημαντική απώλεια βάρους νερού που θα σας στοιχειώσει νωρίτερα από όσο νομίζετε. Η σταθερή απώλεια βάρους είναι πιο πιθανό να διαρκέσει πάνω από δραματικές αλλαγές βάρους. Εάν χάσετε βάρος πολύ γρήγορα, θα χάσετε μύες, οστά και νερό και είναι πιο πιθανό να το ξαναπάρετε στο μισό χρόνο, συμβουλεύει η Sharma.
Η επιτυχής απώλεια βάρους και η διατήρησή του επιτυγχάνεται κάνοντας θετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Εάν θέλετε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, χάνω λίπος και χτίστε μυς, κάντε ρεαλιστικές αλλαγές στον τρόπο ζωής τρώγοντας πιο έξυπνα και κινούμενοι περισσότερο. Αυτός ο συνδυασμός θα παράγει αποτελέσματα δια βίου χωρίς να νιώθετε ότι κάνετε δίαιτα όλη την ώρα. Ως επί το πλείστον, τα αποτελέσματα που αναζητούμε σπάνια θα έρθουν γρήγορα. Αλλά δεν θα χρειαστούν τόσο πολύ, ούτε γιατί το αντιμετωπίζετε ως μια βιώσιμη αλλαγή στον τρόπο ζωής.
Πέμπτη ημέρα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Εικόνα: Shutterstock
ρομαντικές δραματικές ταινίες hollywood
Κρατήστε το απλό και αγγλικό. Συμπληρώστε ένα φρυγανισμένο αγγλικό μάφιν με ½ μήλο σε φέτες και τυρί με μειωμένα λιπαρά. Το ψήνουμε σε μικροκύματα για μισό λεπτό. Προσθέστε το στο κανονικό σας απόθεμα ελληνικού γιαουρτιού χωρίς ζάχαρη και απολαύστε το.
Μεσημεριανό:
Καταναλώστε ένα φλιτζάνι ανάμεικτη σαλάτα λαχανικών, ένα μπολ φακές κάρυ και ένα φλιτζάνι ρύζι methi. Εάν θέλετε, μπορείτε να φάτε ένα ολόκληρο μήλο για κορεσμό αλλά όχι περισσότερο από αυτό.
Δείπνο:
Εικόνα: 123RF
Απολαύστε τα αγαπημένα σας paneer ή μανιτάρια με ένα μπολ με σοταρισμένα ανάμεικτα λαχανικά κατά προτίμηση (πάντα) που περιέχουν χόρτα, ένα ρότι και δύο κουταλιές της σούπας chutney. Μπορείτε επίσης να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα ποτήρι βουτυρόγαλα.
Έκτη Ημέρα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Κάντε λίγο διάλειμμα (αλλά όχι τόσο πολύ) γιατί κάντε αυτή τη μέρα για βάφλα! Επιλέξτε 100 τοις εκατό αλεύρι ολικής αλέσεως για να φτιάξετε την αγαπημένη σας βάφλα. Αντί να πίνετε με σιρόπι σφενδάμου ή σοκολάτας, μπορείτε να αλείψετε ένα κουταλάκι του γλυκού αμύγδαλο ή φυστικοβούτυρο χωρίς ζάχαρη σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας.
Μεσημεριανό:
Εικόνα: Shutterstock
Αν σας λείπουν τα Κινέζικα σας πάρα πολύ. Μπορείτε να φτιάξετε μόνοι σας μερικά λαχταριστά noodles soba. Απλό αλλά έντονο, δεν πρόκειται να το μετανιώσετε. Επιλέξτε noodles soba φαγόπυρου (προετοιμασία ίδια με τα ζυμαρικά), προσθέστε λίγο κόλιαντρο ή βασιλικό Ταϊλάνδης, εάν υπάρχει. λίγο ψημένο tofu ή tempeh, ένα αγγούρι κομμένο σε φέτες, ασπρισμένο μπρόκολο και ανακατεύουμε με μερικά σοταρισμένα μανιτάρια. Φτιάξατε στον εαυτό σας ένα πεντανόστιμο μεσημεριανό!
Δείπνο:
Φτιάξτε ένα απλό σορό με σολομό κάτω των 30 λεπτών χρησιμοποιώντας κρεμμύδι, σκόρδο και μάραθο. Σοτάρουμε όλα τα λαχανικά και βράζουμε τις πατάτες. Προσθέστε το σολομό και το γάλα καρύδας με χαμηλά λιπαρά και ζεστάνετε μέχρι να πήξει ο ζωμός.
Έβδομη Ημέρα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Έχετε ένα μπολ ελαφρύ, απλό χυλό βρώμης (αποβουτυρωμένο) και μερικούς ανάμεικτους ξηρούς καρπούς για να το συνοδεύσετε.
Μεσημεριανό:
Προσθέστε λίγο paneer από αποβουτυρωμένο γάλα, ένα μπολ με ανάμεικτη σαλάτα λαχανικών, ρότι και λαχανικό καρότο – αρακά. Εάν θέλετε, μπορείτε να καταναλώσετε και ένα μικρό μπολ με κομμένα φρούτα της αρεσκείας σας.
Δείπνο:
Εικόνα: 123RF
Πείτε γεια στις γαρίδες θαλασσινών σας σήμερα! Τέσσερις ουγγιές γαρίδες, ένα φλιτζάνι καρότα στον ατμό, ένα μπρόκολο στον ατμό, μισό φλιτζάνι καστανό ρύζι, μαγειρεμένο. δύο κουταλιές της σούπας σάλτσα teriyaki και ένα κουταλάκι του γλυκού σουσάμι.
παρενέργειες της εξομάλυνσης των μαλλιών
Συχνές ερωτήσεις: Απαντήθηκε από την Payal Kothari, Διατροφολόγο.
Ερ. Είναι ένα πρόγραμμα διατροφής 7 ημερών καλό για το μυαλό και το σώμα σας;
ΠΡΟΣ ΤΟ. Εάν ένα πρόγραμμα διατροφής 7 ημερών ακολουθηθεί σωστά με περισσότερα επικεντρωθείτε σε πιο έξυπνους υδατάνθρακες , πρωτεΐνες, λίπη και ίνες, τότε είναι μια εξαιρετική επανεκκίνηση για το σώμα. Ένα πρόγραμμα που επιδιορθώνει, αποκαθιστά και εξισορροπεί τη μυϊκή σας μάζα, αποτοξινώνει το παχύ έντερο και σας αναζωογονεί σε κυτταρικό επίπεδο είναι ένα εξαιρετικό πρόγραμμα διατροφής 7 ημερών για την ολιστική ευεξία σας. Συνιστώ ανεπιφύλακτα να συμβουλευτείτε έναν ολοκληρωμένο διατροφολόγο και προπονητή υγείας που μπορεί να φτιάξει αυτό το πρόγραμμα διατροφής για εσάς σύμφωνα με τις απαιτήσεις του σώματός σας αντί να δοκιμάσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα εκτός Google.
Ερ. Για την απώλεια βάρους, ποιοι είναι οι παράγοντες που πρέπει να λάβει κανείς υπόψη πριν αλλάξει το πρόγραμμα διατροφής του;
Ερ. Ποιο φαγητό είναι καλύτερο να καταναλώνετε στο πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό για ορατή απώλεια βάρους;
Εικόνα: 123RF
ΠΡΟΣ ΤΟ. Χυμοί λαχανικών, μπολ φρούτων, μπολ για smoothie βρώμης, τσίλια moong daal με τα λαχανικά λειτουργούν πολύ αποτελεσματικά για πρωινό, brunch και μεσημεριανό. Για δείπνο, πρέπει να επιλέξετε λαχανικά stir fry, περισσότερες φυτικές ίνες, σούπες, καλά λιπαρά και καθαρές πρωτεΐνες και περιορισμένα γεύματα με βάση τους υδατάνθρακες για ορατά και υγιή απώλεια βάρους .
Διαβάστε επίσης: Αντιφλεγμονώδεις τροφές που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας αμέσως
