Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε διαβάσει το μπεστ σέλερ The Secret, που λέει ότι όσο περισσότερο εστιάζουμε σε κάτι που δεν θέλουμε, τόσο περισσότερο αυτό το ανεπιθύμητο λαμβάνουμε. Απογοητευτικό! Ειδικά όταν πρόκειται για τις προσπάθειές μας για απώλεια βάρους, δοκιμάζοντας αυτή, εκείνη ή την άλλη δίαιτα απώλειας βάρους. Μερικές γυναίκες ακολουθούν διαρκώς δίαιτα, επειδή προφανώς, το ιδανικό βάρος τους είναι για πάντα μακριά. Τίποτα υπερφυσικό σε αυτό. Είναι λογικό ότι όσο περισσότερο πιστεύουμε ότι δεν μπορώ να έχω αυτό το κέικ, τόσο περισσότερο το μυαλό μας εστιάζει σε αυτό το κέικ, παρά στις υγιεινές εναλλακτικές στο δικό μας διάγραμμα διατροφής . Η λαχτάρα αυξάνεται εκτός κι αν τρώμε... και μετά νιώθουμε ένοχοι.
Εύκολες συμβουλές για να σχεδιάσετε ένα διάγραμμα διατροφής για υγιή απώλεια βάρους:
ένας. Συμβουλή απώλειας βάρους - Να κάνετε δίαιτα ή να μην κάνετε δίαιτα;
δύο. Συμβουλή για την απώλεια βάρους - Το ινδικό πρόγραμμα ισορροπημένης διατροφής
3. Το ινδικό σχέδιο ισορροπημένης διατροφής για απώλεια βάρους
Τέσσερα. Δείγμα πίνακα δίαιτας για απώλεια βάρους
5. Συχνές ερωτήσεις σχετικά με τη δίαιτα για απώλεια βάρους
Συμβουλή απώλειας βάρους 1 - Να κάνετε δίαιτα ή να μην κάνετε δίαιτα;
ΠΡΟΣ ΤΟ πρόγραμμα διατροφής μας υπενθυμίζει ότι κάνουμε δίαιτα. που φέρνει μαζί του αισθήματα στέρησης. Καλύτερα να το ονομάσουμε πίνακα υγιεινής διατροφής ή ισορροπημένη δίαιτα απώλειας βάρους. ΕΝΑ πρότυπο υγιεινής διατροφής που μπορείτε να διατηρήσετε, χωρίς να φοβάστε συνεχώς το φαγητό και να έχετε εμμονή με τον αριθμό των θερμίδων, είναι το μόνο πράγμα που μπορεί να επιφέρει μόνιμη απώλεια βάρους για τις γυναίκες, που τείνουν να έχουν περισσότερο σωματικό λίπος από τους άνδρες για βιολογικούς λόγους.
Συμβουλή 2 για την απώλεια βάρους - Το ινδικό πρόγραμμα ισορροπημένης διατροφής
Τι να συμπεριλάβετε στο διάγραμμα ισορροπημένης διατροφής γνωστός και ως πίνακας υγιεινής διατροφής; Δεν χρειάζεται να είναι μόνο βλαστάρια και σαλάτες, αν και σίγουρα είναι καλά για εσάς. Η διάσημη ειδικός σε θέματα διατροφής και ευεξίας Rujuta Diwekar είπε στο κοινό της κάποτε ότι η τροφή με την οποία μεγάλωσε ένα άτομο ήταν η τροφή στην οποία το σώμα θα ανταποκρινόταν καλύτερα. Επομένως, για τις Ινδές γυναίκες, αυτό που λειτουργεί καλύτερα για μόνιμη απώλεια βάρους είναι ένα Ινδικό πρόγραμμα ισορροπημένης διατροφής .
1. Κάντε μικρές τροποποιήσεις
Μειώστε τα συσκευασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα. είναι συνήθως φορτωμένα με νάτριο, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα και α υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων . Όποτε είναι δυνατόν, τρώτε φρέσκα προϊόντα, όπως κάναμε πάντα στην Ινδία, και φτιάξτε τους χυμούς σας ρίχνοντας φρούτα και λαχανικά σε κύβους στο μπλέντερ. Αφαιρέστε το λευκό (ρύζι, ζάχαρη, ψωμί) και πάμε για καφέ. Διαλέξτε άττα ολικής αλέσεως πάνω από ραφιναρισμένο αλεύρι.
πώς να αφαιρέσετε το mehndi από τα χέρια
2. Τρώτε φρούτα εποχής
Τρώτε εποχιακά φρούτα από την τοπική αγορά αντί για εξωτικά προϊόντα εκτός εποχής. Τα φρούτα εποχής είναι συνήθως πλούσια σε ενώσεις που χρειάζεται ο οργανισμός για εκείνη την εποχή του χρόνου, π.χ. γκουάβα και πορτοκάλι, πλούσια σε βιταμίνη C, βγαίνουν στην αγορά το χειμώνα, ακριβώς τη στιγμή που χρειάζεστε αυτή τη βιταμίνη για να προφυλαχθείτε από το κοινό κρυολόγημα.
3. Τηγανίζουμε αντί για τηγανητό
Η περιστασιακή σαμόζα δεν θα καταρρίψει το σχέδιο απώλειας βάρους σας, αλλά σε καθημερινή βάση, το τηγάνισμα είναι πολύ καλύτερη ιδέα από το τηγάνισμα, καθώς μπορείτε να διατηρήσετε τον αριθμό των θερμίδων χαμηλά χωρίς να θυσιάσετε τη γεύση.
4. Για αύξηση του βασικού μεταβολικού ρυθμού
Τρώτε πολλά μικρά γεύματα την ημέρα. Αυτό δίνει στο σώμα επαναλαμβανόμενη βεβαιότητα ότι έρχεται περισσότερη τροφή - σταματά να συσσωρεύει θερμίδες και ευτυχώς καίει λίπος. Ένα μικρό γεύμα δεν είναι ένα σακουλάκι με πατατάκια και καφέ μηχανής αυτόματης πώλησης. είναι ένα φρούτο, ή μια μικρή μερίδα μίγματος μονοπατιών (ξηρά φρούτα και ανάλατοι ξηροί καρποί), ή ένα μικρό μπολ νταάλ με ρότι ή ένα μπολ βρώμης.
5. Κάντε κάποια ελαφριά προπόνηση
Αυτό χτίζει τον μυϊκό τόνο, δίνοντας στο σώμα μια πιο σμιλεμένη εμφάνιση και αυξάνει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό. Μια καθημερινή προπόνηση με ελαφριά βάρη - κάντε την προπόνηση χαμηλής έντασης, αν δεν μπορείτε να κάνετε περισσότερα - προτρέπει το σώμα να συνεχίσει να καίει θερμίδες πολύ αφότου έχετε σταματήσει την άσκηση. Ακόμα και 5-10 λεπτά την ημέρα είναι πολύ καλύτερα από το τίποτα. Δεν χρειάζονται πολλά για να επαναπροσανατολίσετε τον τρόπο ζωής σας και να επιτύχετε μόνιμο απώλεια βάρους . Σκεφτείτε το ως τέλειο βάρος, κατασκευασμένο στην Ινδία.
Το ινδικό σχέδιο ισορροπημένης διατροφής για απώλεια βάρους
Δείγμα πίνακα δίαιτας για απώλεια βάρους
7 π.μ: Χυμός λεμονιού σε ζεστό νερό. ένα μικροσκοπικό κομμάτι ωμό τζίντζερ (για μάσημα).
8 πμ: Πρωινό φτιαγμένο φρέσκο με δημητριακά υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες, όπως βρώμη και bajra, με μια κουταλιά αλεσμένο λιναρόσπορο. ένα ποτήρι γάλα ή ένα μπολ τυρόπηγμα. ένα φρούτο, π.χ. παπάγια σε κύβους.
10.30 π.μ.: Περίπου μισή ντουζίνα αμύγδαλα και μερικά καρύδια.
13:00: Ένα μπολ σαλάτα με ελαιόλαδο ψιλόβροχο πάνω του? ένα μικρό μπολ καστανό ρύζι με τηγανητά λαχανικά. ένα ρότι με νταάλ.
3μμ: Ένα ποτήρι chaas και μια μπανάνα.
5μμ: Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι και δύο πολύσπορα μπισκότα.
19:00: Ένα μικρό μπολ με φύτρα ή μια πολύ μικρή βοήθεια με ξηρούς καρπούς.
20:00: Ένα μπολ νταάλ, μερικούς κύβους τυρί κότατζ, δύο ρότι, σοτέ λαχανικά.
10 μ.μ: Ένα μικρό ποτήρι ζεστό γάλα. N.B. Αυτό το διάγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους είναι μόνο για ενδεικτικούς σκοπούς.
Συχνές ερωτήσεις σχετικά με τη δίαιτα για απώλεια βάρους
Ε: Τι είναι μια δίαιτα 1.200 θερμίδων;
ΠΡΟΣ ΤΟ: 1.200- δίαιτα με θερμίδες είναι ένα ειδικά προσαρμοσμένο διάγραμμα διατροφής για να σας βοηθήσει να μειώσετε το βάρος. Η ιδέα πίσω από τη δίαιτα είναι να καταναλώνετε θερμίδες με περιορισμένο τρόπο και να παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων σε καθημερινή βάση. Ξεκινά με α πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες με στόχο την κατανάλωση 200 έως 350 θερμίδων. Το πρωινό πρέπει να είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα φρούτα είναι ο ιδανικός τρόπος. Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι υγιεινό με λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και πρωτεΐνες, με στόχο την κατανάλωση 300 έως 350 θερμίδων στο μεσημεριανό γεύμα. Ολόκληρο το βραδινό γεύμα θα πρέπει να αποτελείται από 400 έως 500 θερμίδες και για να καλύψετε τις υπόλοιπες θερμίδες που προσλαμβάνετε, καταναλώστε σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας που θα πρέπει να είναι μεταξύ 50 - 100 θερμίδων.
Ε: Πώς χάνει κανείς βάρος με πράσινο τσάι;
ΠΡΟΣ ΤΟ: Πράσινο τσάι είναι γνωστό ότι είναι αποτελεσματικό για να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος. Η ήπια καφεΐνη στο πράσινο τσάι λειτουργεί ως διεγερτικό στην καύση λίπους. Είναι επίσης πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην ενίσχυση του μεταβολισμού και του ανοσοποιητικού. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε είναι να πίνετε τουλάχιστον 4 με 5 φλιτζάνια την ημέρα, εκτός από τα οφέλη απώλειας βάρους, σας κρατά επίσης αναζωογονημένους και ενεργητικούς όλη την ημέρα.
Ε: Γιατί η διατροφή μου δεν λειτουργεί;
ΠΡΟΣ ΤΟ: Ενώ μπορεί να νομίζετε ότι ακολουθείτε τη διατροφή σας, υπάρχουν πράγματα που κάνετε λάθος και δεν σας βοηθούν να χάσετε αυτά τα κιλά. Να ξεκινήσει με, παράλειψη γευμάτων και το να μην τρώτε αρκετά δεν βοηθά καθόλου. Είναι σημαντικό να βάλετε σε τάξη τις θερμίδες που προσλαμβάνετε και να βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε α Πίνακας διατροφής πλούσιας σε πρωτεΐνες . Το να πας χωρίς υδατάνθρακες ή χωρίς λιπαρά δεν είναι ο ιδανικός τρόπος και δεν ενδείκνυται, καθώς σου αφήνει έλλειψη σε θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι για να μείνεις γεμάτος ενέργεια. Φροντίστε να καταναλώνετε αρκετές θερμίδες κάθε μέρα και επικεντρωθείτε στο να έχετε ένα υγιεινό πρωινό. Αλλάξτε την κόλα διατροφής σας με πράσινο τσάι και μπορείτε να αρχίσετε να βλέπετε τα αποτελέσματα.
Ε: Πώς χάνει κανείς βάρος με πράσινο τσάι;
ΠΡΟΣ ΤΟ: Το πράσινο τσάι είναι γνωστό ότι είναι αποτελεσματικό για να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος. Η ήπια καφεΐνη στο πράσινο τσάι λειτουργεί ως διεγερτικό στην καύση λίπους. Είναι επίσης πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην ενίσχυση του μεταβολισμού και του ανοσοποιητικού. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε είναι να πίνετε τουλάχιστον 4 με 5 φλιτζάνια την ημέρα, εκτός από τα οφέλη απώλειας βάρους, σας κρατά επίσης αναζωογονημένους και ενεργητικούς όλη την ημέρα.
Ε: Τι είδους άσκηση πρέπει να κάνετε ενώ κάνετε δίαιτα απώλειας βάρους;
ΠΡΟΣ ΤΟ: Εάν κάνετε εκτεταμένες προπονήσεις στο γυμναστήριο, συνεχίστε με αυτές. Εστιάστε στο να κάνετε περισσότερο καρδιο και αερόβιες ασκήσεις . Δεν είναι απαραίτητο να υπογράψετε για εγγραφή στο γυμναστήριο και να είστε αυστηροί με τη ρουτίνα φυσικής κατάστασης, αλλά βασικές ασκήσεις όπως το τρέξιμο, οι παρακάμψεις, το άθλημα είναι αποτελεσματικές κατά τη διάρκεια δίαιτα απώλειας βάρους . Είναι σημαντικό να διατηρείτε μια ισορροπία στη διατροφή σας και στη ρουτίνα άσκησης.
Μπορείτε επίσης να διαβάσετε ο τέλειος ισορροπημένος πίνακας διατροφής για να είστε υγιείς .
τα καλύτερα βιβλία για να διαβάσετε τη δεκαετία του '20
