Κανείς δεν ξέρει πόσο εξουθενωτικός μπορεί να είναι ένας πονοκέφαλος περισσότερο από ένα άτομο που υποφέρει από αυτόν. Στην πραγματικότητα, ορισμένα είδη πονοκεφάλων, όπως οι ημικρανίες, είναι τόσο σοβαρά που μπορούν να εμποδίσουν την παραγωγικότητά σας και να αλλάξουν την ποιότητα της ζωής σας προς το χειρότερο. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι οι πονοκέφαλοι είναι μια ανησυχία για τη δημόσια υγεία που προκαλούν οικονομική επιβάρυνση στην κοινωνία λόγω απουσιών και μειωμένης παραγωγικότητας. Για παράδειγμα, στο Ηνωμένο Βασίλειο χάνονται 25 εκατομμύρια εργάσιμες ημέρες κάθε χρόνο εξαιτίας της ημικρανίας! Εάν υποφέρετε από επίμονους πονοκεφάλους, πρέπει να επισκεφτείτε τον επαγγελματία υγείας σας, καθώς οι πονοκέφαλοι μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας σειράς υποκείμενων ιατρικών καταστάσεων. Αυτές οι σπιτικές θεραπείες που παραθέσαμε θα σας προσφέρουν κάποια ανακούφιση από τα συμπτώματά σας. Ωστόσο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε κάποιο από αυτά
ένας. Γιατί έχουμε πονοκεφάλους;
δύο. Τι προκαλεί πονοκεφάλους;
3. Τύποι πονοκεφάλων
Τέσσερα. Σπιτικές θεραπείες για πονοκεφάλους
Γιατί έχουμε πονοκεφάλους;
Πολλοί από εμάς τείνουμε να πιστεύουμε ότι οι πονοκέφαλοι είναι ένας πόνος που προέρχεται από τον εγκέφαλο. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει γιατί ενώ ο εγκέφαλος μας κάνει να νιώθουμε πόνο σε διαφορετικά μέρη του σώματός μας, δεν είναι σε θέση να αισθανθούμε κανέναν πόνο ο ίδιος. Έτσι, ο πόνος που νιώθουμε όταν έχουμε πονοκέφαλο συνήθως πηγάζει από τα νεύρα, τα αιμοφόρα αγγεία και τους μύες που καλύπτουν το κεφάλι και το λαιμό μας. Νιώθουμε πόνο όταν αυτοί οι μύες ή τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται, συστέλλονται ή περνούν από άλλες αλλαγές που ενεργοποιούν τα νεύρα γύρω τους για να στείλουν ένα σήμα πόνου στον εγκέφαλο.
Τι προκαλεί πονοκεφάλους;
Οι πονοκέφαλοι μπορεί να προκληθούν από διάφορους λόγους και μερικά από τα πιο κοινά ερεθίσματα περιλαμβάνουν άγχος, αφυδάτωση, κόπωση υπολογιστή ή τηλεόρασης, δυνατή μουσική, κάπνισμα, αλκοόλ, καφεΐνη, πείνα, αϋπνία και καταπόνηση των ματιών. Ορισμένες λοιμώξεις όπως η γρίπη, η λοίμωξη του κόλπου, η λοίμωξη του λαιμού, η ουρολοίμωξη και η ΩΡΛ είναι επίσης γνωστό ότι προκαλούν πονοκεφάλους. Μερικές φορές οι ορμονικές αλλαγές θα μπορούσαν να προκαλέσουν πονοκέφαλο - για παράδειγμα, τον επίφοβο πονοκέφαλο περιόδου! Ορισμένα είδη πονοκεφάλων, όπως οι ημικρανίες, θα μπορούσαν επίσης να είναι κληρονομικά.
Τύποι πονοκεφάλων
Ημικρανία
Η ημικρανία είναι ένας έντονος παλλόμενος πόνος που εντοπίζεται συνήθως στη μία πλευρά του κεφαλιού. Αυτοί οι επαναλαμβανόμενοι, και συχνά ισόβιοι, πονοκέφαλοι συνοδεύονται μερικές φορές από ευαισθησία στο φως και τον ήχο και ναυτία. Αυτές οι κρίσεις, που μπορεί να διαρκέσουν για μερικές ημέρες ή περισσότερο, επιδεινώνονται από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Οι ημικρανίες είναι πιο συχνές στις γυναίκες παρά στους άνδρες και επηρεάζουν κυρίως τις ηλικίες 35-45 ετών. Πονοκέφαλοι έντασης
Ο πονοκέφαλος τάσης χαρακτηρίζεται από μια αίσθηση συμπίεσης, επώδυνη, σαν μια σφιχτή ταινία γύρω από το κεφάλι. Ένα από τα πιο κοινά είδη πονοκεφάλων, που συνήθως ξεκινούν από την έναρξη της εφηβείας και επηρεάζουν περισσότερες γυναίκες παρά άνδρες. Μπορεί να προκληθούν από άγχος ή ορισμένα μυοσκελετικά προβλήματα στην περιοχή του λαιμού. Αυτά τα επώδυνα επεισόδια μπορεί να διαρκέσουν από μερικές ώρες έως μερικές ημέρες.
Ομαδική κεφαλαλγία
Ο αθροιστικός πονοκέφαλος δεν είναι πολύ συχνός και χαρακτηρίζεται από επαναλαμβανόμενους σύντομους αλλά έντονους πονοκεφάλους που προέρχονται από πίσω από τα μάτια. Συνήθως υπάρχει ερυθρότητα και δακρύρροια στα μάτια που συνοδεύονται από βουλωμένη μύτη και βλεφαρόπτωση.
Πονοκέφαλος κόλπων
Οι πονοκέφαλοι κόλπων που συνοδεύουν μια ιογενή ή βακτηριακή λοίμωξη έχουν συμπτώματα όπως πόνο στα δόντια, έλλειψη όσφρησης, πίεση στα μάτια και τα μάγουλά σας. Μερικές φορές αυτού του είδους οι πονοκέφαλοι μπορεί να προκληθούν από εποχιακές αλλεργίες που προκαλούν επίσης καταρροή, φτέρνισμα και υγρά μάτια.
Αστραπιαία κεφαλαλγία
Ένας κεραυνοβόλος πονοκέφαλος είναι μια σύντομη, έντονη έκρηξη πόνου που μπορεί να μην διαρκέσει περισσότερο από πέντε λεπτά. Μην αγνοείτε αυτού του είδους τον πονοκέφαλο, καθώς θα μπορούσε να είναι σύμπτωμα κάτι σοβαρού όπως εγκεφαλικό ανεύρυσμα, εγκεφαλικό ή εγκεφαλική αιμορραγία. Αυτός ο πονοκέφαλος συχνά παρομοιάζεται με κεραυνό μέσα στο κεφάλι. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας ή επισκεφθείτε αμέσως το νοσοκομείο εάν συμβεί αυτό.
Πονοκέφαλος κατά την άσκηση
Έχετε παρατηρήσει πώς μερικές φορές έχετε πονοκέφαλο μετά από έναν έντονο αγώνα στο γυμναστήριο ή ακόμα και κατά τη διάρκεια ενός οργασμού; Λοιπόν, αυτού του είδους ο πονοκέφαλος ονομάζεται πονοκέφαλος καταπόνησης και προκαλείται από την άσκηση. Αυτά μπορεί να διαρκέσουν για πέντε λεπτά ή έως και μερικές ημέρες. Ένα είδος ημικρανίας, αυτοί οι παλλόμενοι πονοκέφαλοι μπορεί να σας προκαλέσουν ναυτία.
Σπιτικές θεραπείες για πονοκεφάλους
Ενώ υπάρχει μια σειρά από αναλγητικά OTC που μπορείτε να πάρετε για ανακούφιση, οι ακόλουθες οικιακές θεραπείες έχουν αποδειχθεί πολύ αποτελεσματικές κατά των πονοκεφάλων.
Πίνετε περισσότερο νερό
Ναι, είναι τόσο απλό. Πίνετε αρκετό νερό και κρατήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο όλη την ημέρα για να αποτρέψετε τους πονοκεφάλους έντασης. Μελέτες έχουν δείξει ότι η ανεπαρκής πρόσληψη νερού και η αφυδάτωση είναι μια κοινή αιτία πονοκεφάλων τάσης. Εάν ο πονοκέφαλος σας σχετίζεται με την αφυδάτωση, θα διαπιστώσετε ότι το πόσιμο νερό μπορεί να σας ανακουφίσει μέσα σε 30 λεπτά έως τρεις ώρες. Προσθέστε περισσότερο μαγνήσιο στη διατροφή σας
Έρευνες έχουν δείξει ότι το μαγνήσιο είναι πολύ αποτελεσματικό κατά των πονοκεφάλων. Ένα σημαντικό μέταλλο που είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία πολλών από τις σωματικές μας διεργασίες, όπως ο έλεγχος του σακχάρου στο αίμα και η μετάδοση των νεύρων, τα συμπληρώματα μαγνησίου έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τη σοβαρότητα και τη συχνότητα των πονοκεφάλων ημικρανίας. Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι παθαίνουν κρίσεις ημικρανίας τείνουν να έχουν χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στον εγκέφαλό τους κατά τη διάρκεια των επιθέσεων και γενική ανεπάρκεια μαγνησίου. Ρωτήστε το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα μαγνησίου, καθώς μπορεί να προκαλέσουν στομαχικές διαταραχές σε μερικούς ανθρώπους. Θα μπορούσατε επίσης να εισάγετε το μαγνήσιο στη διατροφή σας φυσικά τρώγοντας περισσότερους σπόρους κολοκύθας, σκουμπρί, αποξηραμένα σύκα και μαύρη σοκολάτα.
Μειώστε το αλκοόλ
Αν είχατε hangover, θα είχατε μαντέψει ότι η κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει τις πιθανότητές σας να έχετε πονοκέφαλο. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση αλκοόλ τείνει να πυροδοτεί ημικρανίες και να προκαλεί ένταση και αθροιστικούς πονοκεφάλους σε άτομα που είναι επιρρεπή σε πονοκεφάλους. Αυτό συμβαίνει επειδή το αλκοόλ διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και τα κάνει να διευρύνουν και να επιτρέψουν τη ροή περισσότερου αίματος. Αυτή η διόγκωση ή αγγειοδιαστολή, όπως λέγεται, προκαλεί πονοκεφάλους. Υπάρχει ένας άλλος τρόπος με τον οποίο το αλκοόλ προκαλεί πονοκεφάλους—ένα διουρητικό, σας κάνει να χάνετε περισσότερο νερό και ηλεκτρολύτες με τη μορφή ούρων, προκαλώντας έτσι αφυδάτωση που με τη σειρά του προκαλεί και επιδεινώνει τους πονοκεφάλους.
Καλόν ύπνο
Η έλλειψη ύπνου είναι μια από τις κύριες αιτίες πονοκεφάλων, εκτός από επιβλαβής για την υγεία σας γενικότερα. Η έλλειψη επαρκούς ύπνου έχει συνδεθεί εδώ και καιρό με καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και παχυσαρκία, ωστόσο, τώρα μελέτες έχουν δείξει επίσης ότι τα πρότυπα ύπνου έχουν άμεση σχέση και με πονοκεφάλους. Για παράδειγμα, όσοι κοιμούνται λιγότερο από έξι ώρες έχει αποδειχθεί ότι έχουν πολύ έντονους και συχνούς πονοκεφάλους. Είναι ενδιαφέρον ότι ο υπερβολικός ύπνος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πονοκεφάλους, επομένως θα πρέπει ιδανικά να προσπαθήσουμε να κοιμόμαστε από έξι έως εννέα ώρες τη νύχτα για να μειώσουμε τους πονοκεφάλους.
Αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ισταμίνη
Ορισμένα τρόφιμα όπως τα παλαιωμένα τυριά, τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, η μπύρα, το κρασί, τα καπνιστά ψάρια και τα αλλαντικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μια ουσία που ονομάζεται ισταμίνη. Μελέτες έχουν δείξει ότι η ισταμίνη σε αυτά τα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες σε άτομα που είναι ευαίσθητα σε αυτήν. Η αδυναμία αποβολής της περίσσειας ισταμίνης από το σύστημα λόγω διαταραχής της νεφρικής λειτουργίας θα μπορούσε επίσης να οδηγήσει σε πονοκεφάλους.
Αιθέρια Έλαια
Τα αιθέρια έλαια συνιστώνται ιδιαίτερα ως ασφαλής και αποτελεσματική θεραπεία για τους πονοκεφάλους. Αυτά τα συμπυκνωμένα αρωματικά εκχυλίσματα από ορισμένα φυτά μπορούν να εφαρμοστούν απευθείας ή μέσω ενός ελαίου φορέα ή μερικές φορές ακόμη και να καταποθούν. Για τους πονοκεφάλους, τα αιθέρια έλαια μέντας και λεβάντας έχουν αποδειχθεί ιδιαίτερα χρήσιμα. Ταμπονάρετε λίγο αιθέριο έλαιο μέντας στους κροτάφους σας για ανακούφιση από έναν πονοκέφαλο τάσης ή έναν πονοκέφαλο από κόλπους. Θα μπορούσατε επίσης να εφαρμόσετε μερικές σταγόνες έλαιο μέντας στο μαξιλάρι σας για έναν ύπνο χωρίς πόνο. Το έλαιο λεβάντας είναι αποτελεσματικό κατά του πόνου της ημικρανίας και των συμπτωμάτων του όταν εισπνέεται. Λειτουργεί ενάντια στο άγχος, την κατάθλιψη, το στρες και έτσι ανακουφίζει από πονοκεφάλους που προκαλούνται από το άγχος και το στρες. Θα μπορούσατε επίσης να ρίξετε μερικές σταγόνες από αυτό το λάδι σε μια συσκευή εισπνοής ατμού και να εισπνεύσετε τις αναθυμιάσεις. Άλλα αιθέρια έλαια που είναι αποτελεσματικά κατά των πονοκεφάλων είναι το βασιλικό για τους πονοκεφάλους έντασης και τις ημικρανίες. αιθέριο έλαιο ευκαλύπτου για πονοκεφάλους κόλπων και έντασης. αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου για φλεβικούς και ορμονικούς πονοκεφάλους. έλαιο εσπεριδοειδών λεμονιού για όλους τους τύπους πονοκεφάλων όπως ημικρανίες, ιγμόρεια και ένταση. λάδι γερανιού για ορμονικούς πονοκεφάλους και πονοκεφάλους έντασης. Ρωμαϊκό αιθέριο έλαιο χαμομηλιού για πονοκεφάλους που σχετίζονται με το στρες και πονοκεφάλους έντασης. λιναρόσπορο για ημικρανίες.
Θα μπορούσατε επίσης να ρίξετε μερικές σταγόνες από ένα αιθέριο έλαιο σε ένα ζεστό ποδόλουτρο. Μουλιάστε τα πόδια σας σε ζεστό νερό, έτσι ώστε το αίμα να τραβηχτεί στα πόδια σας, μειώνοντας έτσι την πίεση στα αιμοφόρα αγγεία στο κεφάλι. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγο μουστάρδα στο νερό.
Βιταμίνες του συμπλέγματος Β
Μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη ενός τακτικού συμπληρώματος του συμπλέγματος βιταμινών Β μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας και της σοβαρότητας των πονοκεφάλων. Μια μελέτη έδειξε ότι όσοι έπαιρναν 400 χιλιοστόγραμμα ριβοφλαβίνης (βιταμίνη Β2) καθημερινά για τρεις μήνες ανέφεραν λιγότερες κρίσεις ημικρανίας. Προσθέστε ριβοφλαβίνη στη διατροφή σας με τη μορφή αμυγδάλων, σουσαμιού, ψαριού και σκληρών τυριών. Οι άλλες βιταμίνες του συμπλέγματος Β όπως το φυλλικό οξύ, η Β12 και η πυριδοξίνη είναι επίσης πολύ αποτελεσματικές κατά των πονοκεφάλων. Αυτές οι βιταμίνες είναι υδατοδιαλυτές, επομένως μπορείτε να τις πάρετε με ασφάλεια καθώς η περίσσεια θα ξεπλυθεί εύκολα από το σύστημά σας.
Κρύα Κομπρέσα
Μια κρύα κομπρέσα έχει αποδειχθεί ότι είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική κατά των συμπτωμάτων του πονοκεφάλου. Η κρύα κομπρέσα κάνει τα αιμοφόρα αγγεία να συστέλλονται, μειώνει τη φλεγμονή και επιβραδύνει την αγωγιμότητα των νεύρων οδηγώντας έτσι σε λιγότερο πόνο. Μελέτες το έχουν επίσης επιβεβαιώσει με μια έρευνα που δείχνει σημαντική ανακούφιση μετά την εφαρμογή μιας κρύας συσκευασίας gel. Θα μπορούσατε να γεμίσετε μια αδιάβροχη τσάντα με πάγο, να την τυλίξετε σε μια πετσέτα και να την απλώσετε στο πίσω μέρος του λαιμού, του κεφαλιού και των κροταφών σας για ανακούφιση από την ημικρανία.
Εξαλείψτε τα ερεθίσματα τροφής
Ορισμένα είδη τροφίμων, όπως η σοκολάτα ή η καφεΐνη, μπορεί να προκαλέσουν σοβαρό πονοκέφαλο σε μερικούς ανθρώπους. Αν νιώθετε ότι κάποιο φαγητό σας προκαλεί πονοκεφάλους, δοκιμάστε να το εξαλείψετε από τη διατροφή σας και δείτε αν κάνει τη διαφορά. Κοινά τροφικά ερεθίσματα που προκαλούν πονοκεφάλους είναι το παλαιωμένο τυρί, το αλκοόλ, η σοκολάτα, τα εσπεριδοειδή και ο καφές.
Τσάι ή Καφές με Καφεΐνη
Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν δυσανεξία στο τσάι και τον καφέ, πολλοί άλλοι αναφέρουν ανακούφιση από πονοκεφάλους μετά από ποτά που περιέχουν καφεΐνη, όπως τσάι ή καφές. Η καφεΐνη δρα συστέλλοντας τα αιμοφόρα αγγεία, ανακουφίζοντας το άγχος και αυξάνοντας την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων για τον πονοκέφαλο όπως η ιβουπροφαίνη και η ακεταμινοφαίνη. Ωστόσο, σημειώστε ότι εάν μειώσετε ξαφνικά την πρόσληψη καφεΐνης, μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα στέρησης που προκαλούν επίσης τρομερούς πονοκεφάλους. Επομένως, προσέξτε πόσο καφέ ή τσάι πίνετε.
Βελονισμός
Εάν είστε εντάξει με το να μπαίνουν καρφίτσες και βελόνες στο σώμα σας, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε τον βελονισμό, μια αρχαία κινεζική ιατρική διαδικασία. Μελέτες έχουν δείξει ότι η τοποθέτηση ακίδων σε ορισμένα σημεία του σώματος για να τα διεγείρει, προσφέρει σημαντική ανακούφιση από τις ημικρανίες και άλλους πονοκεφάλους. Στην πραγματικότητα, περισσότερες από 22 μελέτες έχουν βρει ότι ο βελονισμός είναι εξίσου αποτελεσματικός με τα κοινά φάρμακα για την ημικρανία όταν πρόκειται για τη μείωση της σοβαρότητας και της συχνότητας των πονοκεφάλων.
Φυτικά φάρμακα
Εάν έχετε σκάσει χάπια για τους πονοκεφάλους σας και έχετε βαρεθεί να παίρνετε τόσα πολλά φάρμακα, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε κάποια φυτικά φάρμακα. Έχει φανεί ότι ορισμένα βότανα όπως ο πυρετός και η βουτυρίδα είναι πολύ αποτελεσματικά στη μείωση της φλεγμονής και του πόνου. Το Butterbur είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό κατά των ημικρανιών και τουλάχιστον τρεις μελέτες έχουν δείξει ότι μειώνει σημαντικά τις κρίσεις ημικρανίας. Ωστόσο, λάβετε τη συμβουλή ενός ειδικού γιατρού προτού δοκιμάσετε κάποια από αυτά τα φυτικά φάρμακα, καθώς πρέπει να χορηγούνται σε συγκεκριμένες δόσεις.
Τζίντζερ
Το ταπεινό τζίντζερ είναι ένα ισχυρό φάρμακο κατά των πονοκεφάλων. Οι μεγάλες ποσότητες αντιοξειδωτικών και αντιφλεγμονωδών ουσιών σε αυτά βοηθούν στη μείωση της σοβαρότητας του πόνου της ημικρανίας. Στην πραγματικότητα, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι είναι πιο αποτελεσματικά από πολλά συμβατικά φάρμακα για την ημικρανία. Το τζίντζερ βοηθά επίσης στην αντιμετώπιση δυσάρεστων συμπτωμάτων όπως η ναυτία που συνοδεύουν τις ημικρανίες. Πιείτε ένα δυνατό τσαγιού adrak ή μπορείτε να πάρετε το τζίντζερ ως συμπλήρωμα σε μορφή κάψουλας.
Ασκηση
Ενώ ορισμένα είδη πονοκεφάλων προκαλούνται από την άσκηση, άλλα ανακουφίζονται από αυτήν. Για παράδειγμα, μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση σε περίπου 40 λεπτά καρδιο άσκησης καθημερινά βοηθά στη μείωση των πονοκεφάλων μακροπρόθεσμα. Ωστόσο, μην κάνετε το λάθος να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια μιας κρίσης ημικρανίας, διαφορετικά οι καταστάσεις σας θα επιδεινωθούν. Η γιόγκα είναι ένας καλός τρόπος για να ασκηθείτε και να επιτύχετε τη βαθιά χαλάρωση που είναι τόσο σημαντική για να νικήσετε τους πονοκεφάλους.
