ένας. Αιτίες απόκτησης λίπους στην κοιλιά
δύο. Συμβουλές για να χάσετε λίπος στην κοιλιά
3. Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς
Τέσσερα. Τροφές που καταπολεμούν το λίπος στην κοιλιά
5. Ασκήσεις αποτελεσματικές για την απώλεια λίπους στην κοιλιά
6. Συχνές ερωτήσεις για το λίπος στην κοιλιά
Το λίπος της κοιλιάς όχι μόνο κάνει τα ρούχα σας να αισθάνεστε άνετα, αλλά επηρεάζει επίσης την αυτοεκτίμησή σας. Το λίπος που συσσωρεύεται γύρω από την κοιλιά ονομάζεται σπλαχνικό λίπος και αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για διαβήτη τύπου 2 και καρδιακές παθήσεις. Αν και, είναι δύσκολο να αποκτήσετε την πολυπόθητη επίπεδη κοιλιά, ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής σε συνδυασμό με την καθημερινή άσκηση μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά.
Αιτίες απόκτησης λίπους στην κοιλιά
5 πιθανοί λόγοι που παίρνετε βάρος στην περιοχή του στομάχου
1. Καθιστική ζωή
Έχει αναγνωριστεί ως η αιτία για πολλές ασθένειες του τρόπου ζωής που μαστίζουν τον κόσμο αυτή τη στιγμή. Μια έρευνα στις ΗΠΑ που διήρκεσε μεταξύ 1988 και 2010 διαπίστωσε ότι ένας ανενεργός τρόπος ζωής οδήγησε σε σημαντική αύξηση βάρους και κοιλιακή περίμετρο σε άνδρες και γυναίκες. Σας κάνει επίσης να ανακτήσετε το λίπος στην κοιλιά ακόμα και μετά την απώλεια βάρους. Κάντε αντίσταση και αερόβιες ασκήσεις για να κρατήσει μακριά το εξόγκωμα.2. Δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη
Ενώ οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι και αυξάνουν τον μεταβολικό σας ρυθμό, οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες θα σας κάνουν να αποκτήσετε λίπος στην κοιλιά με την πάροδο του χρόνου. Σύμφωνα με μελέτες, οι άνθρωποι που καταναλώνουν υψηλές ποσότητες πρωτεΐνης είναι λιγότερο πιθανό να έχουν υπερβολικό λίπος στην κοιλιά. Αντίθετα, η χαμηλή πρόσληψη πρωτεΐνης αυξάνει την έκκριση της ορμόνης της πείνας, το Νευροπεπτίδιο Υ.3. Εμμηνόπαυση
Είναι σύνηθες να κερδίζεις λίπος στην κοιλιά κατά την εμμηνόπαυση . Μετά την εμμηνόπαυση, τα επίπεδα οιστρογόνων μειώνονται σημαντικά, με αποτέλεσμα το σπλαχνικό λίπος να αποθηκεύεται στην κοιλιά αντί στους γοφούς και τους μηρούς. Το ποσό της αύξησης βάρους, ωστόσο, διαφέρει από το ένα άτομο στο άλλο.4. Λάθος βακτήρια του εντέρου
Η υγεία του εντέρου βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος και στην αποφυγή ασθενειών. Μια ανισορροπία στα βακτήρια του εντέρου - γνωστή ως χλωρίδα του εντέρου ή μικροβίωμα - μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ασθενειών όπως ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος. Η έρευνα δείχνει ότι μια ανθυγιεινή ισορροπία των βακτηρίων του εντέρου προάγει επίσης την αύξηση βάρους, συμπεριλαμβανομένου του κοιλιακού λίπους. Τα παχύσαρκα άτομα έχουν μεγαλύτερο αριθμό βακτηρίων Firmicutes στο σύστημά τους, τα οποία μπορεί να αυξήσουν την ποσότητα των θερμίδων που απορροφώνται από τα τρόφιμα.5. Στρες
Υπάρχει λόγος για τον οποίο τείνετε τρώτε περισσότερο όταν έχετε άγχος . Μια απότομη αύξηση της ορμόνης του στρες, της κορτιζόλης, οδηγεί σε λαχτάρα για πείνα, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε αύξηση βάρους. Ωστόσο, αντί οι υπερβολικές θερμίδες να αποθηκεύονται ως λίπος σε όλο το σώμα, η κορτιζόλη προωθεί την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά.Συμβουλές για να χάσετε λίπος στην κοιλιά
Ακολουθήστε αυτά και δείτε το λίπος στο στομάχι σας να εξαφανίζεται
1. Φάτε πρωινό
Ο μεταβολισμός του σώματός σας επιβραδύνεται όταν κοιμάστε, ενώ η διαδικασία της πέψης τον διεγείρει για άλλη μια φορά. Ως εκ τούτου, τρώω πρωινό παίζει επιτυχημένο ρόλο στην απώλεια βάρους.2. Ξυπνήστε νωρίτερα
Μπορεί να μην μας αρέσει, αλλά το να ξυπνάμε νωρίτερα είναι απαραίτητο για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Εδώ είναι η επιστήμη πίσω από αυτό. Τα μικρότερα μήκη κύματος φωτός το πρωί έχουν ισχυρή επίδραση στον κιρκάδιο ρυθμό. Συνιστάται να λαμβάνετε τις ακτίνες του ήλιου σας από τις 8 π.μ. έως το μεσημέρι, καθώς η έκθεση σε έντονο φως το πρωί συσχετίζεται με χαμηλότερο ΔΜΣ ή χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος. Γι' αυτό κάντε τέντωμα!
3. Σηκώστε ένα μικρότερο πιάτο
Τα μικρότερα πιάτα κάνουν τις μερίδες να φαίνονται μεγαλύτερες και έτσι ενθαρρύνουν τους ανθρώπους να καταναλώνουν λιγότερο φαγητό. Το σερβίρισμα φαγητού σε πιάτα 10 ιντσών σε αντίθεση με πιάτα 12 ιντσών οδηγεί σε 22 τοις εκατό λιγότερες θερμίδες!4. Μασήστε την τροφή περισσότερο
Δεν είναι μόνο σημαντικό να τρώτε το φαγητό σας αργά, αλλά και να το μασάτε καλά! Μασώντας το φαγητό σας 40 φορές σε αντίθεση με μόνο 15 θα κάψετε μεγαλύτερο αριθμό θερμίδων. Ο αριθμός των φορών που μασάτε συσχετίζεται άμεσα με την παραγωγή ορμονών που παράγει ο εγκέφαλός σας, υποδεικνύοντας πότε πρέπει να σταματήσετε να τρώτε.
5. Πηγαίνετε για ύπνο στην ώρα σας
Για κάθε ώρα καθυστέρησης που πηγαίνετε για ύπνο αργά, ο ΔΜΣ σας αυξάνεται κατά 2,1 μονάδες. Ο ύπνος στην ώρα του κρατά μια καρτέλα για το μεταβολισμό σας. Μεγαλύτερος αριθμός θερμίδων και λίπους καίγεται με τον μεγαλύτερο αριθμό ωρών ξεκούρασης, σε αντίθεση με τον αριθμό των ωρών ύπνου. Κοιμηθείτε λοιπόν αυτές τις οκτώ ώρες!Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς
Πείτε όχι σε αυτά τα 8 πράγματα αν θέλετε επίπεδη κοιλιά
1. Ζάχαρη
Επεξεργασμένη ζάχαρη βοηθά στην αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης στο σώμα που προάγει την αποθήκευση λίπους. Επηρεάζει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα και καθιστά πιο δύσκολη την καταπολέμηση μικροβίων και ασθενειών. Έτσι, σκεφτείτε τη μέση σας την επόμενη φορά που θα πιάσετε μια επιπλέον φέτα κέικ.
2. Αεριούχα ποτά
Τα αεριούχα ποτά περιέχουν κενές θερμίδες που προσθέτουν το περιττό βάρος, για να μην αναφέρουμε τη μεγάλη ποσότητα σακχάρων. Αυτή η ζάχαρη έρχεται με τη μορφή φρουκτόζης και άλλων πρόσθετων. Η συγκεκριμένη ζάχαρη δεν είναι εύκολο να καεί, ειδικά στη μέση. Τα αναψυκτικά διαίτης περιέχουν επίσης τεχνητά γλυκαντικά που συμβάλλουν στην κακή υγεία.3. Γαλακτοκομικά προϊόντα
Τα αέρια είναι συνήθως ένα σύμπτωμα δυσανεξίας στη λακτόζη που μπορεί να είναι ήπια ή σοβαρή. Εάν αισθάνεστε φουσκωμένοι, περιορίστε την πρόσληψη τυριού, γιαουρτιού και παγωτού. Εάν παρατηρήσετε διαφορά, επιλέξτε γάλα χωρίς λακτόζη.
4. Κρέας
Εάν δεν μπορείτε να αποκλείσετε το κρέας από τη διατροφή σας, η μείωση της πρόσληψής του είναι ένας γρήγορος τρόπος για να χάσετε μερικά περιττά κιλά.5. Αλκοόλ
Το αλκοόλ επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας καταπιέζοντας το κεντρικό νευρικό σύστημα. Μια βρετανική μελέτη διαπίστωσε ότι όταν το αλκοόλ προστέθηκε σε ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες, καίγονταν λιγότερο λίπος από τη διατροφή και αποθηκεύονταν περισσότερο ως σωματικό λίπος. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να πλένετε τα γεύματά σας με νερό αντί για ένα ποτήρι κόκκινο.
6. Υδατάνθρακες
Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες όπως το ψωμί, οι πατάτες και το ρύζι δημιουργούν μια απότομη αύξηση της ινσουλίνης που με τη σειρά του μειώνει τον μεταβολικό σας ρυθμό ηρεμίας. Επίσης, όταν οι άνθρωποι κόβουν υδατάνθρακες, η όρεξή τους μειώνεται και χάνουν βάρος.7. Τηγανητά φαγητά
Οι τηγανιτές πατάτες μπορεί να είναι το αγαπημένο σας σνακ, αλλά είναι λιπαρές και έχουν πολύ λίγες βιταμίνες και μέταλλα ή φυτικές ίνες. Αντίθετα, τα τηγανητά τρόφιμα είναι γεμάτα με νάτριο και trans-λιπαρά που εκδηλώνονται στο στομάχι σας.
8. Το υπερβολικό αλάτι
Το νάτριο που συνήθως επικρατεί στα επεξεργασμένα τρόφιμα λόγω της ικανότητάς του να συντηρεί και να προσθέτει στη γεύση, είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες που συμβάλλει στο στρογγυλεμένο στομάχι. Προκαλεί κατακράτηση νερού και μπορεί να οδηγήσει σε α φουσκωμένο στομάχι . Το νάτριο μπορεί επίσης να αλλάξει επικίνδυνα την αρτηριακή σας πίεση όταν καταναλώνεται σε υπερβολική ποσότητα.Τροφές που καταπολεμούν το λίπος στην κοιλιά
Εδώ είναι μια λίστα με τα μυστικά σας όπλα για να καταπολεμήσετε αυτό το εξόγκωμα
1. Μπανάνες
Γεμάτες με κάλιο και μαγνήσιο, οι μπανάνες περιορίζουν το φούσκωμα που προκαλείται από αλμυρά επεξεργασμένα τρόφιμα. Αυξάνουν επίσης το μεταβολισμό σας ρυθμίζοντας την ισορροπία νερού του σώματός σας.
2. Εσπεριδοειδή
Ομοίως, το κάλιο στα εσπεριδοειδή βοηθά στην καταπολέμηση του φουσκώματος και τα αντιοξειδωτικά καταπολεμούν τη φλεγμονή, η οποία σχετίζεται με την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά. Δεδομένου ότι ένα βασικό μέρος για να νικήσετε το εξόγκωμα είναι η σωστή ενυδάτωση, η προσθήκη λάιμ ή πορτοκαλιού στο νερό σας μπορεί να σας βοηθήσει να αδυνατίσετε τελικά.3. Βρώμη
Η βρώμη περιέχει αδιάλυτες φυτικές ίνες και μερικούς υδατάνθρακες που βοηθούν στον περιορισμό της πείνας, ενώ παρέχουν επίσης αρκετή δύναμη για καλύτερη προπόνηση και μειώνουν την περιεκτικότητα σε λίπος στο σώμα σας. Ωστόσο, φροντίστε να αγοράσετε μια βρώμη χωρίς γεύση, καθώς η αρωματισμένη βρώμη περιέχει ζάχαρη και χημικές ουσίες.
4. Οσπρια
Με τον ίδιο τρόπο, τα όσπρια είναι επίσης πλούσια σε αμινοξέα, χαμηλά σε θερμίδες και λιπαρά.5. Αυγά
Τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και χαμηλά σε θερμίδες και λιπαρά. Περιέχουν επίσης ένα αμινοξύ που ονομάζεται λευκίνη, το οποίο δρα ως καταλύτης στην καύση επιπλέον λιπών. Ένα βραστό αυγό καθημερινά θα βοηθήσει στην καύση του κοιλιακού λίπους.
6. Ξηροί καρποί
Οι ξηροί καρποί σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Εξάλλου, είναι καλά λιπαρά που δεν προσθέτουν στις θερμίδες σας. Οι ξηροί καρποί είναι επίσης μια καλή πηγή θρεπτικών συστατικών για τους χορτοφάγους. Γεμάτα ωμέγα-3 λιπαρά, αυξάνουν την ενέργεια και τον μεταβολισμό.
Ασκήσεις αποτελεσματικές για την απώλεια λίπους στην κοιλιά
5 κινήσεις που θα σου δώσουν καθορισμένους κοιλιακούς
1. Κατευθυνθείτε σε εξωτερικούς χώρους
Είναι σχετικά εύκολο να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς μέσω της αεροβικής. Ασκήσεις σε εξωτερικούς χώρους όπως τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι ή οτιδήποτε άλλο αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό θα λιώσει το λίπος πιο γρήγορα. Σύμφωνα με μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Duke, το τζόκινγκ ισοδύναμο με 12 μίλια την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το λίπος στην κοιλιά.2. Γιόγκα
Οποιαδήποτε άλλη ηρεμιστική άσκηση θα κάνει το κόλπο. Μια μελέτη αποκάλυψε ότι οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που έκαναν γιόγκα για 16 εβδομάδες έχασαν σημαντική ποσότητα λίπους στην κοιλιά. Επίσης, χαλαρώστε. Εάν τα επίπεδα άγχους σας είναι χαμηλά, μειώνεται η ποσότητα της κορτιζόλης, η οποία συνδέεται με το σπλαχνικό λίπος.
3. Διαλειμματική προπόνηση
Όταν ασκείστε σε μικρές εκρήξεις με περιόδους ανάπαυσης ενδιάμεσα, βελτιώνετε την ποιότητα των μυών και χτίστε αντοχή . Έτσι τρέξτε με την τελική ταχύτητα για 20 δευτερόλεπτα και μετά επιβραδύνετε για να περπατήσετε. Επαναλάβετε 10 φορές. Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε να ανεβείτε σκάλες ή να κάνετε γρήγορους περιπάτους μόνο και μόνο για να σπάσετε τη μονοτονία.
4. Κάνε καρδιο
Κάντε ασκήσεις που καίνε θερμίδες γρήγορα και βοηθούν στην απώλεια λίπους από όλο το σώμα και τελικά την κοιλιά. Πηγαίνετε για ένα τρέξιμο και χρονομετρήστε το. Μόλις βελτιωθεί η καρδιαγγειακή σας αντοχή, ο χρόνος που χρειάζεται για να τρέξετε ένα μίλι θα μειωθεί. Συνολικά, κάντε καρδιο τρεις φορές την εβδομάδα.
5. Αποφύγετε τα τσακίσματα
Ενώ οι κοιλιακοί τραγανοί χτίζουν μύες, κρύβονται κάτω από το πτερύγιο και στην πραγματικότητα καταλήγουν να κάνουν το στομάχι σας να φαίνεται μεγαλύτερο καθώς οι κοιλιακοί παχαίνουν. Ενισχύστε τους μύες της πλάτης σας. Θα φτιάξει τη στάση σας και θα τραβήξει την κοιλιά προς τα μέσα. Κάντε σανίδες, squats ή πλάγιες διατάσεις.Συχνές ερωτήσεις για το λίπος στην κοιλιά
Q
Πώς να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά χωρίς δίαιτα;
ΠΡΟΣ ΤΟ Η δίαιτα crash είναι ένα από τα χειρότερα πράγματα που θα μπορούσατε να κάνετε στο σώμα σας. Ναι, υπόσχεται γρήγορα αποτελέσματα, αλλά στην πορεία καταστρέφει το σύστημά σας. Όταν λιμοκτονείτε ή εξαλείφετε βασικές ομάδες τροφίμων από τη διατροφή σας, το σώμα σας τίθεται σε κίνδυνο και αυτό έχει ως αποτέλεσμα την ανθυγιεινή απώλεια βάρους. Για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά χωρίς να κάνετε δίαιτα, πρέπει να τρώτε σωστά και να ασκείτε. Ακολουθήστε ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής που περιλαμβάνει λιγότερους υδατάνθρακες και περισσότερη πρωτεΐνη. Τρώτε φρούτα, ωμά λαχανικά και κρατήστε το σώμα σας ενυδατωμένο πίνοντας νερό και υγρά όπως νερό καρύδας, χυμός λεμονιού και πράσινο τσάι. Αντί να λιμοκτονείτε, τρώτε πέντε έως έξι μικρά γεύματα την ημέρα για να αυξήσετε τον μεταβολισμό του σώματός σας. Κόψτε το υπερβολικό λάδι, το αλάτι και τη ζάχαρη από τη διατροφή σας και είναι πιθανό να δείτε αποτελέσματα σύντομα.
Q
Πώς να χάσετε το λίπος στην κοιλιά με αργό μεταβολισμό;
ΠΡΟΣ ΤΟ Όλοι έχουν έναν μεταβολισμό που είναι ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα σας καίει θερμίδες και μετατρέπει την τροφή σε ενέργεια για να εκτελέσει τις κυτταρικές σας δραστηριότητες. Ο καθένας έχει διαφορετικό μεταβολικό ρυθμό και υπάρχουν λίγοι τυχεροί που δεν παχαίνουν παρά το γεγονός ότι τρώνε πολύ, χάρη στον υψηλό μεταβολισμό τους. Εάν ωστόσο έχετε ένα αργό μεταβολισμό , χρειάζεστε αυτή την επιπλέον ώθηση για να κάψετε λίπος πιο γρήγορα. Δεν μπορείτε πραγματικά να αλλάξετε πολύ τον μεταβολικό σας ρυθμό, αλλά μπορείτε να προσαρμόσετε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες με ταχύτερο ρυθμό. Μην κρατάτε μεγάλα κενά μεταξύ των γευμάτων σας. Αυτό συμβαίνει επειδή η διαδικασία της πέψης βοηθά στο μεταβολισμό σας, επομένως είναι σημαντικό να τρώτε κάθε λίγες ώρες. Έχετε τρία έως τέσσερα φλιτζάνια πράσινο τσάι κάθε μέρα καθώς βοηθά στην καύση θερμίδων και βελτιώνει τον μεταβολισμό. Αποφύγετε την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ώστε το σώμα σας να μην τα αποθηκεύει στην περιοχή της κοιλιάς σας.
Q
Ποια είναι η σχέση μεταξύ των ορμονών και του κοιλιακού λίπους;
ΠΡΟΣ ΤΟ Οι ορμόνες είναι υπεύθυνες για τις περισσότερες λειτουργίες στο σώμα μας και οποιαδήποτε ανισορροπία ακόμη και σε μία από αυτές μπορεί να έχει κάποια αρνητική επίδραση στην υγεία μας. Το ίδιο ισχύει και για το λίπος στην κοιλιά. Όταν το σώμα σας παράγει περισσότερη ινσουλίνη και ορμόνες λεπτίνης, είναι πιθανό να συσσωρεύσετε περισσότερο λίπος στην περιοχή της κοιλιάς και επίσης να γίνετε διαβητικός. Μια ξαφνική πτώση ή αύξηση των επιπέδων οιστρογόνων οδηγεί επίσης σε διόγκωση της κοιλιάς και επομένως είναι σημαντικό το σώμα μας να διατηρεί αυτό το επίπεδο με τη βοήθεια μιας καλής διατροφής και ρουτίνας άσκησης. Η αύξηση της ορμόνης κορτιζόλης που προκαλείται από το στρες είναι επίσης υπεύθυνη για το λίπος στην κοιλιά καθώς μειώνει το μεταβολισμό μας καθώς και εμποδίζει τη διαδικασία της πέψης. Προκειμένου να αποφευχθεί η συσσώρευση λίπους, οι γυναίκες πρέπει να τρώνε σωστά και να ασκούνται για να διατηρήσουν ανέπαφα τα ορμονικά τους επίπεδα.
Q
Πώς να καταπολεμήσετε τα γονίδια του λίπους;
ΠΡΟΣ ΤΟ Εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό παχυσαρκίας ή λίπους στην κοιλιά, είναι σημαντικό να αναλάβετε έγκαιρα την ευθύνη για να αποφύγετε επιπλοκές στην υγεία αργότερα. Πρέπει να κάνετε 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα για να διατηρήσετε το σώμα σας ενεργό και να βοηθήσετε να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Εκτός από αυτό, πρέπει να τρώτε μια υγιεινή διατροφή, έτσι ώστε το σώμα σας να μην αποθηκεύει σπλαχνικό λίπος που βρίσκεται στην περιοχή της κοιλιάς σας. Τρώγοντας σωστά και ασκώντας τακτικά, μπορείτε να καταπολεμήσετε τα γονίδια που σας κάνουν ευαίσθητους σε καταστάσεις όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης κ.λπ.
Q
Είναι δυνατόν να χάσετε το λίπος σε μια εβδομάδα;
ΠΡΟΣ ΤΟ Το λίπος δεν συσσωρεύεται σε μια μέρα και έτσι, η απώλεια όλων με μία κίνηση δεν είναι πραγματικά δυνατή. Ενώ υπάρχουν δίαιτες που υπόσχονται να απαλλαγούν από το λίπος σε σύντομο χρονικό διάστημα, αυτές κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό και πρέπει να αποφεύγονται. Ενώ είναι δυνατό να χάσετε κάποια ποσότητα λίπους σε μια εβδομάδα, με συνεχείς προσπάθειες, θα μπορείτε να χάσετε περισσότερο λίπος από την κοιλιά. Η απώλεια βάρους ενός έως δύο κιλών την εβδομάδα θεωρείται υγιής, αλλά περισσότερο από αυτό μπορεί να είναι επιβλαβής, γι' αυτό πάρτε το αργά. Αλλάξτε τη διατροφή σας σε μια χαμηλή σε λιπαρά, υψηλή σε πρωτεΐνες και πιείτε πολλά υγρά για να χάσετε κάποια ποσότητα λίπους σε μια εβδομάδα. Συνεχίστε με αυτή τη δίαιτα για να χάνετε λίπος με συνέπεια.
Μπορείτε επίσης να διαβάσετε ασκήσεις για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά .
