Τίποτα δεν είναι τόσο καθαρτικό όσο μια εξαιρετική προπόνηση—είτε πρόκειται για γρήγορο τρέξιμο γύρω από το μπλοκ, είτε για 30 λεπτά HIIT sesh στο σαλόνι ή μια εκτεταμένη ρουτίνα άρσης βαρών στο γυμναστήριο. Ωστόσο, εάν διαπιστώνετε ότι η προπόνησή σας ψηλά επισκιάζεται από έναν σφύζοντα πονοκέφαλο, μπορεί να υπάρχουν κάποια πράγματα που παραβλέπετε κατά τη διάρκεια της ρουτίνας σας. Ακολουθούν τέσσερις λόγοι για τους οποίους μπορεί να έχετε πονοκέφαλο μετά την προπόνηση—και πώς μπορείτε να τον αποτρέψετε, σύμφωνα με την Beth McCall, MS, RD, LD, CSSD και τη Διευθύντρια Αθλητικής Διατροφής στο Πανεπιστήμιο Duke.
1. Μπορεί να μην πίνετε αρκετό νερό
Δεν μπορεί να ειπωθεί αρκετά, αλλά νερό είναι πραγματικά φίλος σου. Αντικαθιστά όλα τα υγρά που χάνετε καθώς ιδρώνετε και διατηρεί την ενέργειά σας. Το να πιέζετε το σώμα σας να κάνει επιπλέον δουλειά όταν είναι αφυδατωμένο είναι η τέλεια συνταγή όχι μόνο για πονοκέφαλο μετά την προπόνηση, αλλά για μυϊκές κράμπες, ζάλη, ακόμη και για ναυτία και εμετό.
Δοκιμάστε: Αυξήστε την πρόσληψη νερού και πίνετε υγρά όπως ο χυμός τάρτας κερασιού
Οι Εθνικές Ακαδημίες Επιστημών, Μηχανικής και Ιατρικής διαπίστωσε ότι η επαρκής πρόσληψη υγρών για τις γυναίκες είναι 2,7 λίτρα την ημέρα (11,5 φλιτζάνια) και για τους άνδρες, είναι 3,7 λίτρα (15,5 φλιτζάνια) την ημέρα, επομένως θα πρέπει τουλάχιστον να πετύχετε αυτά τα σημεία αναφοράς. Όμως το νερό δεν είναι το μόνο ποτό που μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τον πονοκέφαλο μετά την προπόνηση. Ποτά σαν του Cherribundi τάρτα χυμό κερασιού έχουν προσθέσει νερό καρύδας για να βοηθήσει με τους ηλεκτρολύτες, καθώς και φυσικά σάκχαρα για να διατηρήσουν τα επίπεδα γλυκογόνου σε υψηλά επίπεδα, συμβουλεύει ο McCall (περισσότερα για το επίπεδο γλυκογόνου στο #2).
2. Το σάκχαρο στο αίμα σας μπορεί να είναι χαμηλό
Η κακή ή ανεπαρκής διατροφή μπορεί επίσης να είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους το κεφάλι σας δεν θα σταματήσει να πάλλεται αφού πάτε στο γυμναστήριο. Καθώς αντλείτε αυτό το σίδερο ή σπάτε ένα νέο προσωπικό ρεκόρ σε αυτό το ελλειπτικό, το σώμα σας καίει έναν τόνο θερμίδων, οπότε αν δεν έχετε αρκετή τροφή στο σύστημά σας για να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου σε επαρκή ποσότητα, μπορεί να έχετε πονοκέφαλο.
Δοκιμάστε: Καταναλώστε λίγους υδατάνθρακες πριν από την προπόνησή σας
Βεβαιωθείτε ότι έχετε μερικούς απλούς υδατάνθρακες πριν από την προπόνησή σας για να διατηρήσετε αυτό το σάκχαρο στο αίμα υψηλό, δηλώνει ο McCall. ΕΝΑ smoothie , μερικοί πλιγούρι βρώμης ή ένα σάντουιτς με φυστικοβούτυρο και ζελέ όχι μόνο θα σας κρατήσουν χορτάτους, αλλά θα παρέχουν το καύσιμο που χρειάζεται το σώμα σας για να διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου σας υψηλά. Ένα μείγμα μπανάνας ή μονοπατιού προσφέρει επίσης τέλεια σνακ πριν την προπόνηση, αν δεν ψάχνετε για κάτι βαρύ.
3. Μπορεί να υπερβάλλετε τον εαυτό σας.
Εάν ξεκινήσατε πρόσφατα μια νέα ρουτίνα και έχετε κάνει επιπλέον δουλειά για να δείχνετε καλύτερα, μπορεί να προκαλείτε αυτό που είναι γνωστό ως πονοκέφαλος καταπόνησης. Αυτός ο τύπος πονοκεφάλου εμφανίζεται όταν κάποιος ασκεί (το καταλάβατε;) πολλή σωματική προσπάθεια. Λέει ο McCall: Προέρχεται από χαμηλή ροή οξυγόνου στον εγκέφαλο, [επειδή] το σώμα στέλνει περισσότερο οξυγόνο στον εργαζόμενο μυ. Αυτός θα μπορούσε να είναι ένας πονοκέφαλος που διαρκεί για αρκετό καιρό, έως ότου το άτομο έχει αρκετό χρόνο για να αναρρώσει.
Προσπαθήστε: Να κάνετε βηματισμό και να ξεκουράζεστε μεταξύ των σετ
Είναι εύκολο να μεταπηδήσετε από τη μια άσκηση στην άλλη όταν μπείτε σε μια ροή προπόνησης, αλλά η βηματοδότηση και το μικρό διάλειμμα ανάπαυσης μεταξύ των σετ μπορεί να σας βοηθήσει πολύ. Επίσης, η κατανάλωση του σωστού ροφήματος μετά την προπόνηση μπορεί να βοηθήσει τα πράγματα. Ο χυμός κερασιού είναι επίσης χρήσιμος στη μείωση της φλεγμονής και του οξειδωτικού στρες που οδηγεί σε πονοκεφάλους κατά την άσκηση, δήλωσε ο McCall. Ποτά όπως το νερό καρύδας ή καρπούζι είναι επίσης εξαιρετικά.
4. Μπορεί να μην κοιμάστε αρκετά
Είστε πιο επιρρεπείς σε αυξημένους πονοκεφάλους όσο πιο κουρασμένοι είστε και εάν είχατε ύπνο χαμηλής ποιότητας το προηγούμενο βράδυ, συμβούλεψε ο McCall. Μετάφραση: Αυτή η συνήθεια καταδίωξης στο Instagram αργά το βράδυ και η αγάπη για το φαγοπότι στο Netflix πριν τον ύπνο πρέπει να φύγει.
εύκολες συνταγές για σνακ
Προσπαθήστε: Πάρτε τουλάχιστον οκτώ ώρες ποιότητα κοιμηθείτε κάθε βράδυ
ο Ίδρυμα ύπνου συνιστά στους ενήλικες να κοιμούνται από επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα. Το Ίδρυμα σας συμβουλεύει επίσης να αφαιρέσετε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον 30 λεπτά πριν από την ώρα του ύπνου σας για να το πετύχετε βαθύ ύπνο που βοηθά όχι μόνο στην ξεκούραση του σώματός σας και στην οικοδόμηση μυών, αλλά κρατά μακριά τους πονοκεφάλους.
Συμβουλή μπόνους : Εάν είστε άπληστος αρουραίος γυμναστικής, είναι εύκολο να παραβλέψετε την εμφάνιση πονοκεφάλων και να τους αποδώσετε στη νέα ρουτίνα προπόνησης που μόλις υιοθετήσατε. Ωστόσο, μερικές φορές οι επίμονοι πονοκέφαλοι είναι ενδεικτικοί υποκείμενων παθήσεων. Εάν διαπιστώσετε ότι αντιμετωπίζετε πονοκεφάλους περισσότερο από το φυσιολογικό, απευθυνθείτε σε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό.
