Μέχρι τώρα, όλοι έχουμε εξοικειωθεί με τη σημασία της παραμονής ενυδατωμένης όλη την ημέρα. Τι σημαίνει όμως να παραμένω ενυδατωμένος; Αν και δεν υπάρχει συναίνεση σχετικά με το πόσο νερό πρέπει να πίνουν οι άνθρωποι κάθε μέρα, το Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) και το Συμβούλιο Τροφίμων και Διατροφής (FNB) λένε ότι ο οδηγός κάθε ατόμου πρέπει να είναι η δική του δίψα. Εάν αισθάνεστε ξεραμένοι, πιείτε λίγο νερό – τόσο απλό. Ως πολύ γενική οδηγία, το FNB προτείνει οι γυναίκες να πίνουν περίπου 2,7 λίτρα νερό την ημέρα και οι άνδρες περίπου 3,7 λίτρα. Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να στοχεύουν στον ωραίο, τετραγωνικό αριθμό του 1 γαλονιού νερού την ημέρα (για αναφορά, 2,7 λίτρα ισοδυναμούν με περίπου 0,7 γαλόνια), έτσι εξετάσαμε τα οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση τόσο H20, από την επιτάχυνση του μεταβολισμού έως την πρόληψη των πονοκεφάλων .
Eva Blanco / EyeEm / getty images5 Οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση ενός γαλονιού νερού την ημέρα
1. Μπορεί να βελτιώσει τον μεταβολισμό σας
Όποιος έχει προσπαθήσει ποτέ να χάσει μερικά κιλά ξέρει ότι, μαζί με μια υγιεινή διατροφή και συνεπή άσκηση, η ενυδάτωση είναι το κλειδί. Το πόσιμο νερό (περίπου 20 ουγγιές) μπορεί να αυξήσει το μεταβολικό σας ρυθμό κατά 30 τοις εκατό, σύμφωνα με μελέτη στο Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism .2. Μπορεί να αποτρέψει τους πονοκεφάλους
Η αφυδάτωση είναι μια από τις κύριες αιτίες αυτού του παλλόμενου πόνου στο κρανίο σας. Σκεφτείτε μια συνεχή ροή νερού ως μέτρο που βοηθά στην πρόληψη της εμφάνισης πονοκεφάλου. (Απλώς βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε να πίνετε γουλιά όλη την ημέρα.)
ποιο λάδι μαλλιών είναι καλύτερο για την τριχόπτωση
3. Μπορεί να βοηθήσει στην αποβολή των τοξινών από το σώμα σας
Έχει να κάνει με το να διατηρείτε το λεπτό σας έντερο ενυδατωμένο και την ισορροπία νερού του σώματός σας υπό έλεγχο. Ο ρυθμός γαστρικής εκκένωσης (δηλαδή, πόσο κατουρείτε) επιταχύνεται από το πόσο νερό καταναλώνετε. Όσο περισσότερο κατουρείτε, τόσο περισσότερες τοξίνες αποβάλλετε. Είναι τόσο απλό.
4. Βοηθά να καθαρίσει την ομίχλη του εγκεφάλου
Σύμφωνα με α μελέτη 2019 , η έρευνα δείχνει ότι η αφυδάτωση έχει αρνητικές επιπτώσεις στο σθένος, το συναίσθημα που σχετίζεται με την εκτίμηση, τη βραχυπρόθεσμη μνήμη και την προσοχή και, η επανυδάτωση μετά από συμπλήρωμα νερού βελτίωσε την κόπωση, το TMD, τη βραχυπρόθεσμη μνήμη, την προσοχή και την αντίδραση. Είναι λογικό να σκεφτούμε ότι το νερό αποτελεί το 75 τοις εκατό του εγκεφάλου.
5. Σας βοηθά να κρατάτε τακτικά
Το νερό είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της ροής των πραγμάτων μέσω του γαστρεντερικού σας σωλήνα για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Όταν δεν υπάρχει αρκετό διαθέσιμο νερό, τα κόπρανα γίνονται ξηρά και πιο δύσκολο να μετακινηθούν μέσω του παχέος εντέρου, με αποτέλεσμα τη φοβερή δυσκοιλιότητα.
Χρειάζεται να πίνετε ένα γαλόνι νερό την ημέρα;
Η σύντομη απάντηση είναι, μάλλον όχι. Η ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας, αλλά ένα γαλόνι είναι, για τους περισσότερους ανθρώπους, λίγο περισσότερο από όσο χρειάζεται για να παραμείνουν ενυδατωμένοι. Ενώ το να πίνετε περισσότερο νερό από αυτό που απαιτεί τεχνικά το σώμα σας δεν θα πρέπει να είναι κακό, α Ολλανδική μελέτη διαπίστωσε ότι το να πίνεις περισσότερο από την απαιτούμενη ποσότητα νερού από το σώμα σου δεν είχε περισσότερα οφέλη από το να πίνεις αρκετό νερό. Θα πρέπει να πίνετε όταν διψάτε, και αν αυτό σημαίνει να πίνετε ένα γαλόνι την ημέρα, υπέροχο. Αν σημαίνει λίγο λιγότερο, αυτό είναι επίσης υπέροχο. Εάν δεν είστε σίγουροι πόσο νερό πρέπει να πίνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
7 πράγματα που μπορεί να συμβούν αν πίνετε ένα γαλόνι νερό την ημέρα
1. Μπορεί να νιώθετε πρήξιμο…αρχικά
Εάν αυξάνετε ξαφνικά την πρόσληψη νερού, μπορεί να αισθάνεστε άβολα γεμάτοι για να ξεκινήσετε. Μην ανησυχείτε: Αυτό θα υποχωρήσει σύντομα, αλλά εν τω μεταξύ, πίνετε το νερό σας αργά και σταθερά κατά τη διάρκεια της ημέρας αντί για όλα ταυτόχρονα για να ελαχιστοποιήσετε την ενόχληση.
2. Θα πρέπει να κατουρείτε όλη την ώρα
Μόλις ξεκινήσει αυτό το ξεφούσκωμα, θα ξεπλύνετε την περίσσεια νατρίου που συγκρατεί το σώμα σας. Θα κάνετε επίσης τακτικά αυτήν την άλλη επιχείρηση μπάνιου, τώρα που το σώμα σας διασπά την τροφή του πιο εύκολα. Και το τελευταίο μπόνους; Αυτά τα συχνά διαλείμματα στο μπάνιο διασφαλίζουν ότι μετακινείστε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
3. Μπορεί να τρώτε λιγότερο
Υπάρχει λόγος για τον οποίο οι διατροφολόγοι προτείνουν να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από τα γεύματα. Σας κάνει να αισθάνεστε πιο γεμάτοι, κάτι που σας εμποδίζει να καταναλώνετε πάρα πολλές περιττές θερμίδες.
4. Μπορεί να έχετε καλύτερες προπονήσεις
Το νερό βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου και γλυκόζης μέσω του σώματός σας, έτσι θα έχετε περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Επιπλέον, λειτουργεί ως λιπαντικό για τις αρθρώσεις και τους μύες σας. Φροντίστε να πίνετε συχνά δύο ώρες πριν την προπόνησή σας, κάθε 20 λεπτά κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά για να διατηρείτε το σώμα σας σωστά ενυδατωμένο.
5. Μπορεί να χάσετε βάρος
Σκεφτείτε το: Διώχνετε το επιπλέον φούσκωμα, εξαλείφετε τακτικά τις σπατάλες, τρώτε λιγότερο και γυμνάζεσαι πιο αποτελεσματικά. Αν και το να πίνετε περισσότερο νερό από μόνο του δεν θα σας κάνει να χάσετε βάρος, οι θετικές παρενέργειες μπορεί να είναι.
6. Οι κύκλοι κάτω από τα μάτια μπορεί να φύγουν
Οι σακούλες κάτω από τα μάτια προκαλούνται συνήθως από την κατακράτηση νερού σε αυτήν την ευαίσθητη περιοχή. Είτε από την κατανάλωση ενός αλμυρού γεύματος είτε από μια βραδινή γιορτή με λυγμούς, το νάτριο είναι επιρρεπές στη λιμνάζουσα κατάσταση. Το να πίνετε περισσότερο νερό θα σας βοηθήσει να ξεπλύνετε το υπερβολικό αλάτι από το σύστημά σας, το οποίο θα μειώσει τυχόν πρήξιμο —ακόμα και εκεί.
7. Θα βρείτε τον εαυτό σας να λαχταρά περισσότερο νερό
Όσο περισσότερο το πίνετε, τόσο περισσότερο θα το θέλετε -- και τόσο λιγότερο θα λαχταράτε άλλα ποτά που δεν είναι τόσο καλά για εσάς. Ευτυχώς, το υλικό είναι δωρεάν, αγνό και όπως αποδεικνύεται παραπάνω, το απόλυτο καλύτερο για εσάς.
Compassionate Eye Foundation/David Oxberry/Getty εικόνες7 τρόποι για να πίνετε περισσότερο νερό
1. Κάντε το μέρος της πρωινής σας ρουτίνας
Το να πίνετε ένα ποτήρι νερό αμέσως μόλις ξυπνήσετε είναι υπέροχο για πολλούς λόγους (συμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος και του μεταβολισμού σας), αλλά σας προετοιμάζει επίσης για μια ημέρα κορυφαίας ενυδάτωσης. Πριν, ή —καλά— ενώ φτιάχνετε το πρώτο σας φλιτζάνι καφέ ή τσάι, έχετε ένα ποτήρι ή ένα μπουκάλι στη διάθεσή σας για να ξεκινήσετε σωστά τη μέρα σας.2. Θέστε έναν συγκεκριμένο στόχο
Το να είσαι σκόπιμος για το τι θέλεις να πετύχεις σε κάνει πολύ πιο πιθανό να το πετύχεις πραγματικά. Αντί να πείτε, θα πίνω περισσότερο νερό, σκεφτείτε πόσο πίνετε αυτήν τη στιγμή και βρείτε έναν ακριβή αριθμό ουγγιών (ή μπουκαλιών) που θα θέλατε να φτάσετε.
3. Αγοράστε ένα όμορφο μπουκάλι νερό
Επιπόλαιος? Ναί. Αποτελεσματικός? Βάζεις στοίχημα. Αγοράστε ένα μπουκάλι από το οποίο θα πίνετε στην ευχάριστη θέση και θα το χρησιμοποιείτε πιο συχνά — τόσο απλό.
Αγορά μπουκαλιών νερού: Aarke μπουκάλι νερού 1L (20 $) Hydro Flask 20 oz. μπουκάλι (38 $) Yeti 46 oz. μπουκάλι (54 $)
4. Τρώτε τροφές γεμάτες νερό
Τα αγγούρια, το γκρέιπφρουτ και το καρπούζι δεν είναι μόνο νόστιμα σνακ - μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ενυδατωθείτε όλη την ημέρα. Δεν λέμε ότι πρέπει να βασίζεστε αποκλειστικά στην τροφή για ενυδάτωση, αλλά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γλιστρήσετε λίγο επιπλέον νερό στο σύστημά σας.
5. Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας
Χρησιμοποιούμε εφαρμογές σχεδόν για τα πάντα, οπότε γιατί η παραμονή ενυδατωμένη να αποτελεί εξαίρεση; Εφαρμογές όπως Βαρύς (για iPhone) και Hydro Coach (για Android) διευκολύνουν την επίτευξη των στόχων σας για κατανάλωση νερού.
6. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σας
Στην αρχή, οι συνάδελφοί σας μπορεί να ενοχληθούν από το ξυπνητήρι που χτυπά στο τηλέφωνό σας κάθε ώρα την ώρα που σηματοδοτεί ότι είναι ώρα για ενυδάτωση. Σε πολύ καιρό, όμως, το σώμα σας θα συνηθίσει το πρόγραμμα και θα μπορείτε να απορρίψετε εντελώς την κραυγαλέα υπενθύμιση.
7. Κάντε το νερό πιο δελεαστικό
Σε μερικούς ανθρώπους αρέσει να πίνουν νερό. Άλλοι, όχι τόσο. Εάν βρίσκεστε στο τελευταίο στρατόπεδο, δοκιμάστε να πασπαλίσετε το μπουκάλι σας με φυσικές γεύσεις. Τα φρούτα, τα λαχανικά και τα βότανα είναι όλα εξαιρετικές επιλογές για να προσθέσετε λίγη ώθηση στο H20 σας χωρίς να προσθέσετε τόνους θερμίδων ή ζάχαρης. Νερό με λεμόνι και βασιλικό, κανείς;
εμπνευσμένα αποσπάσματα υγιεινής διατροφής
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ : Πώς να φτιάξετε αλκαλικό νερό στο σπίτι (για να μην χρειάζεται να το αγοράσετε)
