Όσο κι εμείς θέλω για να κάνετε υγιεινές διατροφικές επιλογές, μπορεί να είναι δύσκολο να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή όταν η άνεση και η ευκολία των λιγότερο ενάρετων επιλογών είναι παντού - όλη την ώρα. Για χάρη του κινήτρου, διαβάστε και θυμηθείτε αυτά τα 25 αποσπάσματα για την καλή διατροφή. Στη συνέχεια, για να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε αυτούς τους στόχους, έχουμε συμπεριλάβει μερικές εύκολες συμβουλές για καλύτερες επιλογές και τέσσερις εγκεκριμένες από τους ειδικούς δίαιτες που μπορείτε να δοκιμάσετε, εάν θέλετε να κάνετε μια αλλαγή αλλά δεν είστε σίγουροι πού να αρχίσει.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ : Ζητήσαμε από 3 διατροφολόγους την καλύτερη συμβουλή για το υγιές έντερο…και όλοι είπαν το ίδιο πράγμα
1. Προήλθε από ένα φυτό, φάτε το. έγινε σε φυτό, δον't. – Michael Pollan, συγγραφέας και δημοσιογράφος
2. Η υγεία είναι ο πραγματικός πλούτος και όχι τα κομμάτια χρυσού και ασημιού. – Μαχάτμα Γκάντι, δικηγόρος και αντιαποικιακός εθνικιστής
3. Όταν η δίαιτα είναι λανθασμένη, το φάρμακο δεν ωφελεί. Όταν η δίαιτα είναι σωστή, τα φάρμακα δεν χρειάζονται. – Αγιουρβεδική παροιμία
4. Αν διατηρείτε καλό φαγητό στο ψυγείο σας, θα φάτε καλό φαγητό. – Errick McAdams, personal trainer
5. Ο γιατρός του μέλλοντος δεν θα θεραπεύει πλέον το ανθρώπινο πλαίσιο με φάρμακα, αλλά μάλλον θα θεραπεύει και θα προλαμβάνει την ασθένεια με τη διατροφή. – Thomas Edison, εφευρέτης και επιχειρηματίας
6. Συγγνώμη, δεν υπάρχει μαγική σφαίρα. Πρέπει να τρώτε υγιεινά και να ζείτε υγιεινά για να είστε υγιείς και να φαίνεστε υγιείς. Τέλος της ιστορίας. – Morgan Spurlock, ντοκιμαντέρ, σκηνοθέτης και παραγωγός
7. Αφήστε το φαγητό να είναι το φάρμακό σας, το φάρμακό σας θα είναι η τροφή σας. – Ιπποκράτης, Αρχαίος Έλληνας γιατρός
8. Η διατήρηση του σώματος σε καλή υγεία είναι καθήκον, διαφορετικά δεν θα μπορούμε να κρατάμε το μυαλό μας δυνατό και καθαρό. – Βούδας, φιλόσοφος και πνευματικός δάσκαλος
9. Μέτρο. Μικρές βοήθειες. Δείξτε λίγο από όλα. Αυτά είναι τα μυστικά της ευτυχίας και της καλής υγείας. – Τζούλια Τσάιλντ, συγγραφέας βιβλίων μαγειρικής και τηλεπερσόνα
10. Ο πρώτος πλούτος είναι η υγεία. – Ralph Waldo Emerson, δοκιμιογράφος, λέκτορας και ποιητής
11. Ίσως χρειαστεί να δώσεις μια μάχη περισσότερες από μία φορές για να την κερδίσεις. – Μάργκαρετ Θάτσερ, πρώην πρωθυπουργός του Η.Β.
12. Τρώτε πρωινό σαν βασιλιάς, μεσημεριανό σαν πρίγκιπας και δείπνο σαν φτωχός. – Adelle Davis, συγγραφέας και διατροφολόγος
13. Η διατροφή σου είναι τραπεζικός λογαριασμός. Οι καλές επιλογές φαγητού είναι καλές επενδύσεις. – Bethenny Frankel, προσωπικότητα και επιχειρηματίας του reality T.V
14. Η σωστή διατροφή είναι η διαφορά μεταξύ του αισθήματος εξάντλησης και της αξιοποίησης στο έπακρο από μια προπόνηση. – Σάμερ Σάντερς, αθλητικός σχολιαστής και πρώην κολυμβητής του Ολυμπιακού
15. Η άσκηση είναι βασιλιάς. Η διατροφή είναι βασίλισσα. Συνδυάστε τα και έχετε ένα βασίλειο. – Jack LaLanne, ειδικός στη φυσική κατάσταση και τη διατροφή και προσωπικότητα της τηλεόρασης
16. Η επιτυχία είναι το άθροισμα των μικρών προσπαθειών, που επαναλαμβάνονται μέρα με τη μέρα. – Robert Collier, συγγραφέας
17. Για να εξασφαλίσετε καλή υγεία: να τρώτε ελαφρά, να αναπνέετε βαθιά, να ζείτε μέτρια, να καλλιεργείτε τη χαρά και να διατηρείτε το ενδιαφέρον για τη ζωή. – William Londen, βιβλιοπώλης και βιβλιογράφος
18. Προσπαθώ να μείνω μακριά από τη νοοτροπία ότι πρέπει να φτιάξω τον εαυτό μου. Κάνω ό,τι μου φαίνεται διασκεδαστικό. – Taylor Schilling, ηθοποιός
19. Ένα ταξίδι χιλίων μιλίων ξεκινά με ένα μόνο βήμα. – Λάο Τσε, φιλόσοφος και συγγραφέας
20. Η υγιεινή διατροφή δεν είναι να μετράς γραμμάρια λίπους, να κάνεις δίαιτα, να καθαρίζεις και να αντιοξειδωτικά. έχει να κάνει με το να τρώμε άθικτες τροφές από τον τρόπο που το βρίσκουμε στη φύση με ισορροπημένο τρόπο. – Pooja Mottl, συγγραφέας και γυναίκες'συνήγορος του
21. Φροντίστε το σώμα σας. Είναι το μόνο μέρος που πρέπει να ζεις. – Jim Rohn, συγγραφέας και παρακινητικός ομιλητής
22. Επιλέγοντας υγιή αντί για κοκαλιάρικο, επιλέγετε την αγάπη για τον εαυτό σας από την αυτοδικία. – Steve Maraboli, συγγραφέας, συμπεριφοριστής και βετεράνος
23. Η κατανάλωση υγιεινών τροφών γεμίζει το σώμα σας με ενέργεια και θρεπτικά συστατικά. Φανταστείτε τα κύτταρά σας να σας χαμογελούν και να λένε: «Ευχαριστώ!» – Karen Salmansohn, σχεδιάστρια και συγγραφέας αυτοβοήθειας
24. Η υγεία είναι σαν τα χρήματα. Ποτέ δεν έχουμε αληθινή ιδέα για την αξία του μέχρι να το χάσουμε. – Τζος Μπίλινγκς, συγγραφέας χιούμορ και λέκτορας
25. Το σώμα σου δεν είναι ναός, είναι λούνα παρκ. Απολαύστε τη βόλτα. – Anthony Bourdain, σεφ, συγγραφέας και ταξιδιωτικός ντοκιμαντέρ
ξεβιδώνωΕύκολοι τρόποι για να τρώτε πιο υγιεινά
Τώρα που έχετε όλα τα κίνητρα που χρειάζεστε για να τρώτε πιο υγιεινά, ας μιλήσουμε για πρακτικές συμβουλές. Εδώ, οκτώ εύκολες συμβουλές για να σας προετοιμάσουν για επιτυχία στην υγιεινή διατροφή.
1. Μαγειρέψτε τα γεύματά σας
Σίγουρα, είναι πιο χρονοβόρο, αλλά το να φτιάξετε το δικό σας φαγητό αντί να βγείτε έξω για φαγητό είναι ένας πολύ εύκολος τρόπος για να τρώτε πιο υγιεινά (και ως μπόνους, εξοικονομήστε χρήματα). Τα εστιατόρια φορτώνουν τα πιάτα τους με ζάχαρη, αλάτι και άλλα ανθυγιεινά συστατικά. Επιπλέον, τα μεγέθη των μερίδων είναι συνήθως τεράστια. Το μαγείρεμα στο σπίτι διασφαλίζει ότι γνωρίζετε ακριβώς τι περιλαμβάνει τα γεύματά σας, σας δίνει μια καλύτερη διαχείριση για το πόσο τρώτε και συνήθως βγάζετε αρκετά υπολείμματα για να φέρετε για μεσημεριανό γεύμα την επόμενη μέρα.
2. Φάτε με προσοχή
υγιεινό δείπνο αργά το βράδυ
Φανταστείτε το: Κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση με ένα γιγαντιαίο δείπνο σε πακέτο που σχεδιάζατε να μοιράσετε σε δύο γεύματα. Έχετε απορροφήσει πλήρως το τελευταίο επεισόδιο του Ο εργένης , και προτού το καταλάβετε, έχετε οργώσει χωρίς σκέψη ολόκληρη την παραγγελία σας. Για να αποφύγετε την ακούσια υπερκατανάλωση τροφής, προσπαθήστε να εξασκηθείτε στο προσεχτικό φαγητό, που ουσιαστικά σημαίνει να βρίσκεστε στη στιγμή ενώ τρώτε ήρεμα με πρόθεση. Μετατρέπει επίσης την πράξη του φαγητού σε μια πραγματικά ευχάριστη, μη αγχωτική εμπειρία.
3. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να σνακ
Όταν τρώτε μικρές ποσότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι λιγότερο πιθανό να είστε απληστικοί στα παραδοσιακά γεύματα. Αλλά όταν λέμε σνακ, μιλάμε για υγιεινές επιλογές, άνθρωποι. Εδώ είναι εννέα χορταστικά φαγητά που πρέπει να μαγεύετε όλη την ημέρα που δεν θα καταστρέψουν τη δίαιτά σας, αλλά θα σας κρατήσουν σε όλους τους κυλίνδρους.
4. Σταματήστε να πίνετε τις θερμίδες σας
Όταν φανταζόμαστε τα πράγματα που μας κάνουν να κρατάμε τα περιττά κιλά, συνήθως σκεφτόμαστε το κέικ και τα πατατάκια και τις τηγανιτές πατάτες. Συχνά παραβλέπουμε την τεράστια ποσότητα θερμίδων (και ζάχαρης) στα ποτά που πίνουμε. Για να χάσετε κιλά χωρίς να μετράτε θερμίδες, περιορίστε τη σόδα (κανονική και δίαιτα), τα φανταχτερά ποτά καφέ και το αλκοόλ. Γνωρίζουμε ότι το παγωμένο macchiato με καραμέλα είναι δελεαστικό, αλλά προσπαθήστε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να προτιμάτε τον μαύρο καφέ.
5. Μείνετε ενυδατωμένοι
πώς να αφαιρέσετε το μαύρισμα φυσικά
Το να πίνετε συνεχώς νερό είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας και επίσης ένα από τα πιο εύκολα. Εκτός από το ότι διατηρεί το δέρμα σας καθαρό και την ενέργειά σας, το να παραμένετε ενυδατωμένο ενισχύει τον μεταβολισμό σας, σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι (ανά Μελέτη του 2015 από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης ) και σας εμποδίζει να πίνετε τα όχι και τόσο καλά-για-σένα ποτά που αναφέραμε παραπάνω.
6. Μην δίνετε κίνητρα στο φαγητό
Αντί να ανταμείβετε τον εαυτό σας που πήγατε στο γυμναστήριο τρεις συνεχόμενες μέρες με πίτσα και μιλκσέικ (το οποίο σχεδόν αναιρεί τη δουλειά που κάνετε στο ποδήλατο), κάντε ένα μανικιούρ ή αγοράστε ένα νέο βιβλίο που είχατε στο νου σας.
7. Κοιμηθείτε αρκετά
Όπως και εμείς, είστε πιθανώς πιο άθλιοι γενικά όταν δεν έχετε κοιμηθεί αρκετά, αλλά ξέρατε ότι η κούραση μπορεί επίσης να σημαίνει καταστροφή για τους στόχους σας για απώλεια βάρους; Σπουδές—όπως αυτό δημοσιεύθηκε στο Journal of Nursing Scholarship —Έχουν δείξει ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει την πείνα και τις λιγούρες, καθώς και να προκαλέσει αύξηση βάρους, ανακατεύοντας τα επίπεδα των ορμονών γκρελίνης και λεπτίνης.
8. Να είστε υπομονετικοί
πώς να αφαιρέσετε τα λευκά στίγματα από το πηγούνι
Η Ρώμη δεν χτίστηκε σε μια μέρα και το βάρος δεν πέφτει από το σώμα σας αφού φάτε μια σαλάτα. Εάν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας, είναι σημαντικό να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και το σώμα σας. Μπορεί να είστε κάποιος που χάνει βάρος με την πτώση ενός καπέλου, αλλά μπορεί και όχι, και αυτό είναι εντάξει. Χαλαρώστε λίγο και μην τα παρατάτε όταν, μετά από μια εβδομάδα, δεν μοιάζετε με αδερφή Χαντίντ.
FOXYS_FOREST_MANUFACTURE/GETTY IMAGES4 δίαιτες που πραγματικά λειτουργούν...Σύμφωνα με τους ειδικούς
1. Η Μεσογειακή Διατροφή
Η μεσογειακή διατροφή βασίζεται κυρίως σε ολόκληρα τρόφιμα φυτικής προέλευσης, συμπεριλαμβανομένων των λαχανικών και των φρούτων, καθώς και σε δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια και ξηρούς καρπούς, με μικρές ποσότητες ζωικών προϊόντων (κυρίως θαλασσινά). Το βούτυρο αντικαθίσταται με ελαιόλαδο που είναι υγιεινό για την καρδιά, το κόκκινο κρέας περιορίζεται σε λίγες φορές το μήνα, η κατανάλωση γευμάτων με την οικογένεια και τους φίλους ενθαρρύνεται και το κρασί επιτρέπεται (με μέτρο). Μελέτες υποδεικνύουν ότι αυτός ο τρόπος διατροφής βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία και σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακού θανάτου, ορισμένων μορφών καρκίνου, ορισμένων χρόνιων ασθενειών και συνολικής θνησιμότητας. Έξτρα μπόνους; Είναι επίσης εύκολο να φάτε με αυτόν τον τρόπο σε πολλά εστιατόρια. — Μαρία Μάρλοου , integrative nutrition health coach και συγγραφέας του The Real Food Grocery Guide
2. Η Ευέλικτη Διατροφή
Ένα μείγμα λέξεων εύκαμπτος και χορτοφάγος , αυτή η δίαιτα κάνει ακριβώς αυτό—επιτρέπει την ευελιξία με την προσέγγισή σας στη χορτοφαγία. Η δίαιτα ενθαρρύνει τους ανθρώπους να ακολουθούν μια διατροφή κυρίως φυτικής προέλευσης, αλλά δεν αποκλείει εντελώς τα προϊόντα κρέατος (αντίθετα, στοχεύει στη μείωση της πρόσληψης κρέατος και κορεσμένων λιπαρών). Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και όσπρια, τα οποία είναι σημαντικά για τη γενική υγεία της καρδιάς και παρέχουν επίσης μια πιο ρεαλιστική προσέγγιση για μακροπρόθεσμη επιτυχία. — Melissa Buczek Kelly, εγγεγραμμένος διαιτολόγος
3. Paleo με βάση τα φυτά (γνωστός και ως Pegan)
Παρόμοια με τη μεσογειακή διατροφή, καθώς δίνει έμφαση στα φρέσκα και όχι στα επεξεργασμένα τρόφιμα, το paleo με βάση τα φυτά το πηγαίνει ένα βήμα παραπέρα εξαλείφοντας τα γαλακτοκομικά, τη γλουτένη, την επεξεργασμένη ζάχαρη και τα φυτικά έλαια. Ενώ το straight paleo εξαλείφει επίσης τα δημητριακά και τα φασόλια/όσπρια, αυτή η έκδοση τα επιτρέπει σε μικρές ποσότητες. Η αναπροσαρμογή του τρόπου με τον οποίο βλέπετε το κρέας (όχι ως κύριο πιάτο αλλά ως καρύκευμα ή συνοδευτικό), εξαλείφοντας τα εξαιρετικά επεξεργασμένα και εκλεπτυσμένα τρόφιμα και δίνοντας έμφαση στα λαχανικά ως το αστέρι του πιάτου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και πολλές χρόνιες ασθένειες. Βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους και στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους μακροπρόθεσμα. — Μαρία Μάρλοου
4. Η σκανδιναβική δίαιτα
Η σκανδιναβική διατροφή έχει επίσης κάποια έρευνα σχετικά με τα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων μείωση της φλεγμονής και κίνδυνο για καρδιακή νόσο . Δίνει έμφαση στην πρόσληψη ψαριών (με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα), δημητριακών ολικής αλέσεως, φρούτων (κυρίως μούρων) και λαχανικών. Παρόμοια με τη μεσογειακή διατροφή, η σκανδιναβική διατροφή περιορίζει τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα γλυκά και το κόκκινο κρέας. Αυτή η δίαιτα δίνει επίσης έμφαση σε τοπικά, εποχιακά τρόφιμα που μπορούν να ληφθούν από τις σκανδιναβικές περιοχές. Φυσικά, η εύρεση τοπικών σκανδιναβικών τροφίμων μπορεί να μην είναι εφικτή για όλους, αλλά μου αρέσει η ιδέα να τρώω περισσότερα τοπικά τρόφιμα και να χρησιμοποιώ ό,τι είναι διαθέσιμο από τα φυσικά μας τοπία. — Katharine Kissane, εγγεγραμμένη διαιτολόγος
καλύτερο κούρεμα για οβάλ πρόσωπο
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ : 8 μικροσκοπικές αλλαγές που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος
