έχετε προσπαθήσει βίντεο γιόγκα και ένα τόνος προπονήσεων HIIT , αλλά τώρα θέλετε να αλλάξετε τα πράγματα. Τα βίντεο προπόνησης με χορό είναι ένας φανταστικός τρόπος για να δουλέψετε το απαραίτητο καρδιο στην ημέρα σας, ενώ παράλληλα μαθαίνετε νέες κινήσεις για να εντυπωσιάσετε την οικογένεια και τους φίλους σας. Είτε ψάχνετε για μια ρουτίνα Zumba είτε ολόκληρη τη χορογραφία της ρουτίνας του J.Lo's Super Bowl, σας έχουμε καλύψει. Και το καλύτερο μέρος; Είναι όλα εντελώς δωρεάν στο YouTube.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Τα 6 καλύτερα κανάλια γυμναστικής στο Youtube για να γυμνάζεστε στο σπίτι (δωρεάν!)
1. Χορέψτε #LikeNina
Τα Ημερολόγια Βαμπίρ Η πρωταγωνίστρια Nina Dobrev συνεργάζεται με τους Reebok και Les Mills για αυτή την προπόνηση χορού διάρκειας 40 λεπτών. Οι μύλοι , η οποία συνεργάζεται με κλαμπ γυμναστικής σε όλο τον κόσμο, είναι γνωστή για την εκτενή λίστα με εικονικά μαθήματα γυμναστικής. Από το hip-hop έως το EDM, το γκρουπ σας διδάσκει μερικές από τις αγαπημένες χορευτικές κινήσεις του Dobrev. (Και αναφέραμε ότι συντρίβει εντελώς τη ρουτίνα;)
2. Προπόνηση χορού Caleb Marshall ‘Don’t Start Now’
Βάζετε το αγαπημένο σας ποπ τραγούδι σε επανάληψη, οπότε γιατί να μην προσθέσετε λίγη χορογραφία για να ολοκληρώσετε την ερμηνεία σας στο σπίτι; Caleb Marshall, ο εγκέφαλος πίσω από το κανάλι YouTube The Fitness Marshall , είναι εδώ για να βοηθήσει. Από το Lizzo μέχρι τη Dua Lipa, προσθέστε μια ομάδα βίντεο στη λίστα αναπαραγωγής της προπόνησής σας και κάντε μια κίνηση.
3. 305 Fitness Disney Cardio
Έχουμε γοητευτεί 305 Fitness’s φοβερός μαθήματα χορού (το οποίο μπορείτε να βρείτε στη Νέα Υόρκη, την Ουάσιγκτον DC και τη Βοστώνη). Αλλά αν δεν μένετε κοντά σε ένα στούντιο (ή προτιμάτε να χορεύετε μόνοι), παρακολουθήστε μια καθημερινή ζωντανή ροή όπου νιώθετε ότι ο εκπαιδευτής βρίσκεται ακριβώς στο σπίτι σας. Και τα μαθήματα δεν είναι μόνο για ενήλικες. Το Disney Cardio είναι μια προπόνηση για όλη την οικογένεια ( ναι , μια άλλη ιδέα για να διασκεδάσετε τα παιδιά σας).
οφέλη από την κατανάλωση αυγού για τα μαλλιά
4. Live Love Party ‘Senorita’ Dance Fitness
Σηκώστε το χέρι σας αν αγαπάτε Zumba . (Ιδιο.) Live Love Party φέρνει τη λατινική τρέλα γυμναστικής στο σαλόνι σας και θα σας κρατήσουν σε κίνηση από τη στιγμή που θα πατήσετε το play. Και αν οι 22 εκατομμύρια προβολές αυτού του βίντεο αποτελούν ένδειξη, το ντουέτο Shawn Mendes και Camila Cabello αξίζει κάποιες κινήσεις που καίνε θερμίδες.
5. Just Dance Workout
Εντάξει, ακούστε μας. Αυτό το βιντεοπαιχνίδι μας δίδαξε μερικές φοβερές κινήσεις. (Και ειλικρινά; Πάντα ξυπνούσαμε με πόνους στους μύες το πρωί μετά το παιχνίδι.) Γιατί λοιπόν να μην αφιερώσουμε 40 λεπτά για να ξαναζήσουμε ένα από τα αγαπημένα μας (δεν απαιτείται τηλεχειριστήριο Wii);
το πιο χαριτωμένο ζευγάρι στον κόσμο
6. Mike Peele Hip-Hop Fit Dance Workout
Είστε έτοιμοι να μάθετε μερικές κινήσεις hip-hop; Ο χορογράφος Mike Peele σας καλύπτει. Και αν θέλετε να μάθετε μερικές δημοφιλείς χορογραφίες, το Peele παρέχει μαθήματα χορού για επιτυχίες από τους Drake, Ciara και άλλους.
7. Leliah Isaac Belly Dance Workout
Αν θέλετε να εστιάσετε στον πυρήνα σας, Τα βίντεο της Leilah Isaac σας επιτρέπουν να δουλέψετε στους κοιλιακούς σας και να κάψετε θερμίδες με ένα διασκεδαστικό μάθημα χορού της κοιλιάς. Αφήστε τον Isaac να σας διδάξει πώς να κινείτε τους γοφούς σας σε λιγότερο από 20 λεπτά. (Μπορείτε ακόμη και να διοχετεύσετε την εσωτερική σας Shakira μαζί της διασκεδαστικά σεμινάρια .)
8. Afrifitness African Cardio Dance Workout
Ρέιτσελ Οκεσόλα συνδυάζει το HIIT, την προπόνηση με αντιστάσεις και τον αφρικανικό χορό για να δημιουργήσει προπονήσεις για όλο το σώμα συνοδευόμενες από αισιόδοξη αφρικανική μουσική. Είτε είστε στην ημέρα των ποδιών είτε θέλετε να τονώσετε τον πισινό σας, τα βίντεο του Okesola μπορούν να σας οδηγήσουν στη σωστή κατεύθυνση.
πώς να εξαφανίσετε τα σπυράκια στο πρόσωπο
9. FitSevenEleven Dance Workout
Εάν χρειάζεστε λίγο επιπλέον κίνητρο, το Tanju είναι ο δάσκαλος για εσάς. Σε αυτή τη ρουτίνα των 30 λεπτών (που, ειλικρινά, μοιάζει με πέντε), το Tanju θα κατέβει από τον καναπέ και θα ιδρώσει στους ρυθμούς μιας δέσμης διαφορετικών ειδών μουσικής. Ο πιο διασκεδαστικός τρόπος άσκησης ποτέ; Ναι, λίγο πολύ.
10. Φροντιστήριο J.Lo Super Bowl Challenge
Διαδικτυακά Μαθήματα Χορού διαθέτει ένα νέο σεμινάριο χορού YouTube κάθε εβδομάδα, γι' αυτό βεβαιωθείτε ότι έχετε εγγραφεί. Είτε θέλετε να μάθετε τον χορό Savage είτε ολόκληρη τη ρουτίνα του Super Bowl της J.Lo, αυτό το κανάλι είναι εδώ για να πραγματοποιήσει τα όνειρά σας στο TikTok (και να σας βοηθήσει να συμβαδίσετε με όλους αυτούς τους καταραμένους Gen-Zers στην οικογένειά σας).
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 7 προπονήσεις HIIT που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι…δωρεάν
11. madfit 15 MIN DANCE PARTY WORKOUT
MadFit διαθέτει προπονήσεις στο σπίτι, προπονήσεις στο γυμναστήριο και σχεδόν οτιδήποτε άλλο χρειάζεστε για ένα καλό ιδρώτα. Μας αρέσουν ιδιαίτερα οι γρήγορες (και τόσο διασκεδαστικές) προπονήσεις χορού της, οι οποίες είναι πολύ εύκολες στην παρακολούθηση και είναι προσαρμοσμένες στα μουσικά στυλ των The Pussycat Dolls, της Rihanna και άλλων. Θέλουν περισσότερα? Η ιδρύτρια και καθηγήτρια Maddie Lymburner έχει ακόμη και τη δική της σειρά βιβλίων μαγειρικής. Αρκετά εντυπωσιακό.
12. χορός γυμναστικής με rahul Bollywood Dance Workout
Εάν είστε εξοικειωμένοι με τις ταινίες του Bollywood, γνωρίζετε ότι τα νούμερα της μουσικής και του χορού είναι απολύτως μεταδοτικά. Αυτό το κανάλι, Fitness Dance with Rahul, επιδιώκει να προωθήσει την ινδική κουλτούρα μέσω της ρουτίνας γυμναστικής χορού και της εύκολης εκμάθησης χορογραφίας. Σύμφωνα με τον Rahul, «Όσο κινείστε στον ρυθμό της μουσικής, συμμετέχετε στην άσκηση».
13. lazy dancer tips γυμναστικής μπαλέτου καρδιο
Με επικεφαλής την ιδρυτή του Lazy Dancer, Alessia Lugoboni, αυτή η καρδιο ρουτίνα μπαλέτου θα δουλέψει όλους τους μυς του σώματός σας και θα κάνει την καρδιά σας να ανυψώνεται χωρίς κανένα άλμα, καθιστώντας την μια καταπληκτική επιλογή για όσους από εμάς με προβλήματα στα γόνατα (ή τους γείτονες στον κάτω όροφο).
14. Jamie kinkeade Christmas HIIT DANCE
Αν είστε ο τύπος του ατόμου που αγαπά τη χριστουγεννιάτικη μουσική ανεξάρτητα από την εποχή, προσθέστε αμέσως σελιδοδείκτη αυτήν την εορταστική χορευτική προπόνηση HIIT. Για 30 λεπτά θα χορέψετε μαζί με τη Mariah Carey, την Kelly Clarkson και ακόμη και την Trans-Siberian Orchestra. Χαρούμενη τόνωση.
μπορεί να εφαρμοστεί το μέλι στο πρόσωπο
15. χορευτικό διασκεδαστικό γυμναστήριο Latin Dance Workout
Προειδοποίηση για αρχάριους: Αυτή η προπόνηση 30 λεπτών έχει λίγο γρήγορο ρυθμό την πρώτη φορά που την δοκιμάζετε, αλλά ειλικρινά, η μουσική είναι τόσο καλή και ο εκπαιδευτής είναι τόσο γοητευτικός που θα θέλετε να την κάνετε ξανά και ξανά μέχρι να μπορέσετε διατηρώ.
16. fit body από την ashley 30-minute Dancehall Inspired Workout
Το Fit Body από την Ashley είναι ένας διαδικτυακός προπονητής απώλειας βάρους που έχει πολλά διασκεδαστικά βίντεο προπόνησης που σχεδόν θα σας κάνουν να ξεχάσετε ότι ασκείστε. Η ενέργεια και το χαμόγελο της Ashley είναι εντελώς μεταδοτικά - σας τολμούμε να μην απολαμβάνετε τον εαυτό σας ενώ τονώνετε ολόκληρο το σώμα σας.
17. pamela reif 15 MIN ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΧΟΡΟΥ ΠΑΛΙΩΝ
Εντάξει, θα αναφέρουμε εκ των προτέρων ότι οι «παλιοί», στους οποίους αναφέρεται ο τίτλος αυτού του βίντεο είναι από τις δεκαετίες του '80 και του '90 (τόσο...όχι και τόσο παλιό για κάποιους από εμάς). Ωστόσο, αυτή η 15λεπτη προπόνηση χορού θα σας κάνει να αναπολείτε έντονα τη φάση της Cher που περάσατε.
18. kyra pro'ΓΡΑΣΟ'ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΧΟΡΟΥ
Μπορείτε να παραθέσετε ολόκληρο Γράσο ταινία από μνήμης; Μπορείτε να θυμηθείτε να ταυτιστείτε ως τέτοιος ένα Sandy (ή ακόμα και ένα Rizzo); Αυτή η προπόνηση είναι για εσάς. Χορέψτε μαζί με τα «Summer Love», «You're the One That I Want» και όλα τα άλλα τραγούδια που αναμφίβολα γνωρίζετε κάθε λέξη.
Τα απαραίτητα εργαλεία προπόνησής μας:
Zella Live με ψηλόμεσο κολάν
Αγορασε τωρα
Andi The ANDI Tote
198 $ Αγορασε τωρα
Γυναίκες ASICS's Gel-Kayano 25
0 Αγορασε τωρα
