Ενώ κανονικά λαμβάνουμε την επισκευή μας HIIT (υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση) σε ομαδικά μαθήματα φυσικής κατάστασης, μερικές φορές το χτύπημα στο γυμναστήριο δεν είναι στα χαρτιά. Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αποκομίσετε τα οφέλη του HIIT από την άνεση του σπιτιού σας. Καλύτερο από ολα? Πολλά από αυτά είναι εντελώς δωρεάν. Εδώ είναι επτά από τα αγαπημένα μας.
1. MadFit
MadFit Διαθέτει προπονήσεις σε πραγματικό χρόνο στο σπίτι, προπονήσεις στο γυμναστήριο και σχεδόν οτιδήποτε άλλο χρειάζεστε για ένα καλό ιδρώτα. Κάθε βίντεο, όπως το κύκλωμα HIIT 12 λεπτών παραπάνω, περιλαμβάνει επίσης προθέρμανση. Θέλουν περισσότερα? Η ιδρύτρια και καθηγήτρια Maddie Lymburner έχει ακόμη και τη δική της σειρά βιβλίων μαγειρικής. Αρκετά εντυπωσιακό.
2. Nike Training Club
Μόλις κάνετε λήψη αυτή η εφαρμογή , μπορείτε να περιηγηθείτε σε τόνους προπονήσεων για αρχάριους, μεσαίους και προχωρημένους που καλύπτουν τις συγκεκριμένες ανάγκες εξοπλισμού σας και την επιθυμητή ένταση. Α, και είπαμε ότι είναι δωρεάν όλη την ώρα . Η εφαρμογή σάς επιτρέπει να κατεβάζετε προπονήσεις διάρκειας 15, 30 και 45 λεπτών που έχουν σχεδιαστεί από εκπαιδευτές Nike. Τα περισσότερα είναι χωρίς εξοπλισμό και χρησιμοποιούν GIF για να δείξουν πώς να κάνετε σωστά κάθε άσκηση.
3. Tone It Up
Σχεδιασμένο από γυναίκες, για γυναίκες, το Τονώστε το Το πρόγραμμα δημιουργήθηκε για να εμπνεύσει και να υποστηρίξει την κοινότητα των λάτρεις της φυσικής κατάστασης, με έμφαση στην υγεία και την ευτυχία. Μία από τις πιο δημοφιλείς προπονήσεις είναι Εκπαίδευση δύναμης για αρχάριους , το οποίο παρέχει επίσης πληροφορίες για το πώς να επιλέξετε τα σωστά βάρη για τις ανάγκες σας. Προσέξτε ότι ορισμένα από αυτά απαιτούν κάποιο εξοπλισμό — αλλά όχι όλα.
4. FitOn
Αυτή η εφαρμογή Το tagline του είναι σταμάτα να πληρώνεις για να γυμνάζεσαι! κάτι που μπορούμε να μείνουμε πίσω. Στη βιβλιοθήκη του, θα βρείτε μια ποικιλία μαθημάτων —συμπεριλαμβανομένων καρδιο, πιλάτες και χορού— από εκπαιδευτές διασημοτήτων και ακόμη και μερικούς διασημότητες (psst, η Gabrielle Union κάνει την εμφάνισή της).
5. Διμοιρία
Διμοιρία είναι διάσημη για τα ποδήλατα σπιν στο σπίτι, αλλά καλά νέα: δεν χρειάζεστε ένα για να αποκομίσετε τα οφέλη της εφαρμογής του. Σύμφωνα με την επωνυμία, η εφαρμογή λειτουργεί ως «το πάσο σας για χιλιάδες ζωντανά και κατ' απαίτηση μαθήματα» στο τρέξιμο, τη γιόγκα, τη δύναμη και, φυσικά, την ποδηλασία. Και ενώ αυτό δεν είναι δωρεάν για πάντα, το Peloton προσφέρει γενναιόδωρα ένα εκτεταμένο τρίμηνο δωρεάν δοκιμή.
6. FitnessBlender
Ένα από τα πιο παραγωγικά κανάλια γυμναστικής του YouTube, FitnessBlender προσφέρει περισσότερες από 500 χρονομετρημένες προπονήσεις από 5 λεπτά Ενεργειακό Boosting Cardio Jumpstart προπόνηση σε 35 λεπτά Προπόνηση άνω μέρους σώματος για τόνωση , όλα φιλοξενούνται από την ομάδα συζύγων, Kelli και Daniel. Για ακόμη περισσότερη καθοδήγηση, το FitnessBlender προσφέρει τη δική του προγράμματα προπόνησης στο σπίτι .
7. Planet Fitness
Ακριβώς επειδή δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο δεν σημαίνει ότι το γυμναστήριο δεν μπορεί να έρθει σε εσάς. Το Planet Fitness προσφέρει αυτήν τη στιγμή ένα διαδικτυακό πρόγραμμα που ονομάζεται 'United We Move', με τις προπονήσεις να μεταδίδονται ζωντανά στο Η σελίδα του Planet Fitness στο Facebook καθημερινά στις 7 μ.μ. ET και είναι επίσης διαθέσιμο για παρακολούθηση αργότερα εάν το χάσετε ή θέλετε να το ξανακάνετε. Κάθε μάθημα διευθύνεται από πιστοποιημένους εκπαιδευτές Planet Fitness, διαρκεί 20 λεπτά (ή λιγότερο) και δεν απαιτεί εξοπλισμό.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ : 8 αθλητικά αθλητικά παπούτσια για κάθε τύπο ιδρώτα στο σπίτι
