Είσαι υπερνικητής. Χθες το βράδυ, πλύσατε τρία φορτία ρούχων, φτιάξατε χορτοφαγική τεμπούρα (από γρατσουνιά ) για να πακετάρετε στο μπέντο κουτί του παιδιού σας και είστε ο μόνος από τους φίλους σας που πραγματικά τελείωσε το μυθιστόρημα για τη λέσχη βιβλίου. Αλλά αυτό σημαίνει επίσης ότι κοιμόσασταν μόνο... τέσσερις ώρες; Όλοι γνωρίζουμε ότι επτά έως οκτώ ώρες είναι ιδανικές, αλλά υπάρχει κάποιος τρόπος να εξαπατήσετε το σύστημα; Αν μπορούσες να καταλάβεις πώς να κοιμάσαι οκτώ ώρες σε τέσσερις ώρες. Και είναι κι αυτό δυνατό; Ζητήσαμε από δύο ειδικούς στον ύπνο για να μάθουμε την απάντηση.
Πώς μπορώ να κοιμηθώ οκτώ ώρες σε τέσσερις ώρες;
Μισούμε να σας το σπάσουμε, αλλά δεν μπορείτε. Δεν υπάρχει συντόμευση για έναν καλό ύπνο, λέει ο Alex Dimitriu, MD, διπλός πιστοποιημένος στην Ψυχιατρική και την Ιατρική του Ύπνου και ιδρυτής του Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine . Το σώμα περνά από συγκεκριμένα στάδια ύπνου, τα οποία αναφέρουμε ως αρχιτεκτονική ύπνου, εξηγεί. Χρειαζόμαστε μια σημαντική ποσότητα βαθύ ύπνου και ύπνου ονείρου ή REM κάθε βράδυ, και συχνά για να χορτάσουμε και τα δύο, χρειαζόμαστε τουλάχιστον επτά ώρες στο κρεβάτι. Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει πραγματικά τρόπος να γίνει αληθινά αφή όπως κοιμόσαστε οκτώ ώρες (ή βιώσατε τα οφέλη) όταν κοιμόσασταν μόνο τέσσερις. Συγγνώμη, φίλοι.
Αλλά νιώθω καλά. Τι κακό έχει να κοιμάσαι μόνο τέσσερις ώρες;
Η Ντόλι Πάρτον το κάνει . Το ίδιο και ο Έλον Μασκ . Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν α Μετάλλαξη DNA που τους επιτρέπει να λειτουργούν κανονικά με πολύ λίγο ύπνο, λέει ο Δρ Venkata Buddharaju, ειδικός στον ύπνο, πιστοποιημένος ιατρός ύπνου και συγγραφέας του Καλύτερος ύπνος, πιο ευτυχισμένη ζωή . Αυτοί οι φυσικοί κοντοί κοιμούνται, ακόμη και όταν κοιμούνται περίπου έξι ώρες, δεν έχουν αρνητικές συνέπειες για την υγεία, δεν νυστάζουν και λειτουργούν καλά όταν είναι ξύπνιοι, εξηγεί. Οι εργασίες βρίσκονται σε εξέλιξη σε αυτόν τον ενδιαφέρον τομέα της συμπεριφοράς στον ύπνο και των διαφορικών επιπτώσεων της απώλειας ύπνου στους ανθρώπους. Αλλά επειδή αυτοί οι άνθρωποι είναι ακραίοι και οι περισσότεροι από εμάς χρειαζόμαστε πολύ περισσότερο ύπνο, ο Δρ Buddharaju δεν συνιστά να πειραματιστείτε, ακόμα κι αν αισθάνεστε καλά για λιγότερες από επτά ώρες. Περισσότερο από τη διάρκεια, είναι η ποιότητα και η συνεχής αδιάλειπτη περίοδος ύπνου σε τακτικούς χρόνους σε συγχρονισμό με τους κιρκάδιους ρυθμούς [που] είναι σημαντικό για τη διατήρηση των βέλτιστων οφελών για την υγεία, λέει, σημειώνοντας ότι ο λιγότερος από επαρκής ύπνος μπορεί επίσης να σας βάλει σε κίνδυνο για κόπωση, κενά επαγρύπνησης, μεγαλύτερο κίνδυνο τροχαίων ατυχημάτων και χαμηλή παραγωγικότητα στην εργασία, καθώς και υπέρταση, διαβήτη, εγκεφαλικό, έμφραγμα, εξασθένηση της μνήμης, άνοια και μειωμένη ανοσία. Ναι, θα πάμε για ύπνο στις δέκα απόψε.
Υπάρχει κάποιος τρόπος να βελτιώσω την ποιότητα του ύπνου που έχω;
Μερικές φορές, παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας, τέσσερις ώρες ύπνου είναι το καλύτερο που μπορείτε να διαχειριστείτε. Συμβαίνει. Είναι εκεί Οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας, ώστε να μην αισθάνεστε σαν ζόμπι το επόμενο πρωί; Ευτυχώς, ναι - αν και δεν υποκαθιστά το πραγματικό πράγμα.
1. Διατηρήστε μια σταθερή ώρα ύπνου και αφύπνισης. Όταν βρίσκεστε στο Παρίσι, δεν περιμένετε ως δια μαγείας το σώμα σας να προσαρμοστεί στη ζώνη ώρας σε μια νύχτα. Είναι λοιπόν λογικό ότι σας ο κιρκάδιος ρυθμός θα είχε προβλήματα προσαρμογής επιστροφή στην ώρα αφύπνισης στις έξι το πρωί της εβδομάδας αφού μείνετε ξύπνιοι μέχρι τις δύο το πρωί όλο το Σαββατοκύριακο παρακολουθώντας Μπρίτζερτον . Όσο πιο συνεπής μπορείτε να κρατήσετε την ώρα του ύπνου και της ώρας αφύπνισης, τόσο το καλύτερο (ναι, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα).
2. Δεν επιτρέπονται τα νυχτερινά σκουφάκια. Ξέρουμε τι σκέφτεστε. Νιώθω πολύ περισσότερο χαλαρή αφού έχω πιει δύο ποτήρια κρασί! Όμως, παρόλο που το κρασί, η μπύρα και άλλα είδη αλκοόλ παρέχουν ηρεμιστική δράση, αυτό δεν είναι το ίδιο πράγμα με τον ύπνο. Αν και δεν θα θυμάστε να πετάτε και να γυρνάτε όλη τη νύχτα (επειδή θα είστε ναρκωμένοι), η ποιότητα του ύπνου σας θα διακυβευτεί. Θα είστε πολύ πιο ξεκούραστοι αν πιείτε ένα ποτήρι νερό ή (ντεκαφεϊνέ) τσάι μετά το δείπνο.
3. Βάλτε το τηλέφωνό σας σε διαφορετικό δωμάτιο. Ξέρουμε, την παρόρμηση να ελέγξουμε το Twitter ένας περισσότερος χρόνος για να δείτε αν το gif της γάτας σας έχει κάποια likes είναι ισχυρό. Ωστόσο, υπάρχει σχέση μεταξύ της χρήσης οθονών πριν τον ύπνο και της αύξησης του χρόνου που χρειάζεται για να αποκοιμηθείτε, σύμφωνα με Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου . Μια ώρα πριν τον ύπνο, αφήστε το τηλέφωνό σας στο σαλόνι και, στη συνέχεια, διαβάστε ένα βιβλίο ή διαλογιστείτε στην κρεβατοκάμαρα για να ξεκινήσετε τη χαλαρωτική ρουτίνα σας.
απάτησα τον άντρα μου
Είμαι απελπισμένος και χρειάζομαι μια απάτη στον ύπνο. Τι μπορώ να κάνω για να νιώσω φυσιολογικά σήμερα;
Λοιπόν, είναι πολύ αργά. Προσπάθησες να κρατήσεις επτά ώρες, αλλά κοιμήθηκες αργά και μετά πέρασες τη νύχτα γυρίζοντας και γυρίζοντας. Νιώθετε απαίσια και δεν έχετε ιδέα πώς θα περάσετε τη μέρα. Σε αυτή την περίπτωση, εσείς θα μπορούσε να μπορέσετε να τα βγάλετε πέρα εάν πίνετε μερικά φλιτζάνια καφέ ή τσάι κατά τη διάρκεια της ημέρας και βάλετε τα δυνατά σας. Απλώς μην το κάνετε συνήθεια, προειδοποιεί ο Δρ Dimitriu. Ο ύπνος τεσσάρων ωρών και η κατανάλωση πολλής καφεΐνης ή η χρήση άλλων διεγερτικών μπορεί να λειτουργήσει σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά τελικά εμφανίζεται η στέρηση ύπνου, λέει. Κατάλαβα, γιατρ.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πρέπει να αφήσετε τον σκύλο σας να κοιμάται μαζί σας; 7 Οφέλη που πρέπει να ληφθούν υπόψη
