Όσπρια: Τύποι, διατροφικά οφέλη και παρενέργειες

Τα Καλύτερα Ονόματα Για Παιδιά

Πάτωμα:

Ημερομηνια Γεννησης:

Στείλετε

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο

Τζάστιν

• 19 λεπτά πριν Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ
• 
• Πριν από 1 ώρα Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
• Πριν από 3 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
• Πριν από 6 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Μην χάσετε

• Νέα Όχι τέσσερα, οι κεντρικές δυνάμεις θα έπρεπε να είχαν σκοτώσει 8: αρχηγό του BJP
• Κινηματογράφος Gudi Padwa 2021: Ο Amitabh Bachchan, ο Kajol και άλλοι Celebs ρίχνουν τις επιθυμίες τους
• Τεχνολογία Vivo X60 Γρήγορη κριτική: Καλύτερο smartphone για αγορά σε σημείο-40K τιμή
• Αθλητισμός IPL 2021: Ο Zaheer εξηγεί πώς οι Ινδοί της Βομβάης θα χρησιμοποιήσουν την κάρτα «Trump card» Bumrah
• Χρηματοδότηση PPF ή NPS: Ποια βαθμολογία είναι μια καλύτερη επιλογή επένδυσης για συνταξιοδότηση;
• Αυτοκίνητα Yamaha MT-15 με ABS διπλού καναλιού θα κυκλοφορήσει σύντομα Οι τιμές θα αυξηθούν ξανά
• Εκπαίδευση Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
• Ταξίδι 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο

Τα όσπρια, που ονομάζονται επίσης όσπρια, είναι οι βρώσιμοι σπόροι φυτών στην οικογένεια των οσπρίων. Αναπτύσσονται σε λοβό και έχουν διαφορετικά μεγέθη, σχήματα και χρώματα και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και διάφορες βιταμίνες και παρέχουν την απαιτούμενη ποσότητα αμινοξέων στις σωματικές σας λειτουργίες. Η κατανάλωση παλμών μπορεί να αυξήσει την ποιότητα της διατροφής σας λόγω των σαπωνινών, των φυτοχημικών και των τανινών που έχουν αντιοξειδωτικές και αντικαρκινογόνες ιδιότητες ^[1] . Είναι καλό για κοιλιοκάκη, δυσκοιλιότητα και παχυσαρκία. Συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να καταναλώνουν παλμούς λόγω της υψηλής ποσότητας φυλλικού οξέος και σιδήρου που απαιτούνται κατά τη διάρκεια και μετά τη σύλληψη ^[δύο] .

Στις πολλές ποικιλίες παλμών, κάθε είδος μπορεί να είναι επωφελές για το σώμα σας, λαμβάνοντας υπόψη ότι το καταναλώνετε με ελεγχόμενο τρόπο ^{[3] [4]} . Μερικοί από τους πιο συνηθισμένους τύπους παλμών που διατίθενται σε μας είναι γραμμάριο Βεγγάλης, κόκκινο γραμμάριο, φασόλια mung κ.λπ.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για κάθε έναν από αυτούς τους παλμούς και τα διατροφικά οφέλη που διαθέτουν, ώστε να μπορείτε να το ενσωματώσετε στη διατροφή σας.

1. Γραμμά της Βεγγάλης

Επίσης γνωστό ως μαύρο chana ή garbanzo, το γραμμάριο της Βεγγάλης είναι βασικό συστατικό στην ινδική κουζίνα. Επιστημονικά ονομαζόμενο Cicer arietinum L., το γραμμάριο Βεγγάλης είναι εξαιρετικά θρεπτικό. Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, ψευδάργυρο, ασβέστιο, πρωτεΐνες και φυλλικό οξύ. Τα πλεονεκτήματα της ενσωμάτωσης του μαύρου chana στην καθημερινή σας διατροφή είναι απεριόριστα, λόγω της πληθώρας οφέλη για την υγεία που διαθέτει ^[5] .

πώς να αφαιρέσετε το λίπος της κοιλιάς με την άσκηση

Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες βοηθά στην απώλεια βάρους, στην πρόληψη του διαβήτη και στη βελτίωση της πέψης ^{[6] [7]} . Είναι ευεργετικό στον έλεγχο της αρτηριακής σας πίεσης, στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας και της καρδιακής υγείας ^[8] . Η περιεκτικότητα σε σελήνιο σε γραμμάριο Βεγγάλης υποστηρίζεται ότι έχει πρόληψη του καρκίνου ^[9] ικανότητα. Εκτός από αυτά, υποστηρίζεται επίσης ότι βοηθά στην εξισορρόπηση των επιπέδων ορμονών στις γυναίκες, στην εξάλειψη των λίθων των νεφρών και της ουροδόχου κύστης.

πώς να χάσετε λίπος από τα χέρια στο σπίτι

Μάθετε περισσότερα για το καταπληκτικό οφέλη για την υγεία του γραμμαρίου της Βεγγάλης .

2. Περιστέρι μπιζέλι (κόκκινο γραμμάριο)

Επιστημονικά ονομάζεται Cajanus cajan, τα μπιζέλια περιστεριών είναι κοινώς γνωστά και ως κόκκινα γραμμάρια. Σε σύγκριση με τους άλλους παλμούς στην οικογένεια των οσπρίων, τα μπιζέλια περιστεριών είναι μια καλύτερη πηγή πρωτεΐνης ^[10] . Πλούσιο σε μέταλλα, το όσπριο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αναιμίας λόγω της περιεκτικότητάς του σε φυλλικό οξύ. Είναι μια καλή πηγή νατρίου, καλίου, φωσφόρου, ψευδαργύρου κ.λπ. ^{[έντεκα]} . Η κατανάλωση περιστεριών μπιζελιών μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ανάπτυξης και της ανάπτυξης καθώς βοηθούν στο σχηματισμό κυττάρων, ιστών, μυών και οστών ^[12] . Η υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες στον παλμό το καθιστά εξαιρετικά αποτελεσματικό στη βελτίωση της πεπτικής σας υγείας ^[13] .

Αν και το όσπριο δεν έχει συγκεκριμένες παρενέργειες, τα άτομα με αλλεργίες στα όσπρια πρέπει να αποφεύγουν τα μπιζέλια ^[14] . Επίσης, η υπερκατανάλωση μπιζελιών μπορεί να προκαλέσει υπερβολικό μετεωρισμό.

3. Πράσινο γραμμάριο (φασόλια Mung)

Επιστημονικά ονομάζεται Vigna radiata, το πράσινο γραμμάριο ή το φασόλι είναι η καλύτερη πηγή φυτικής πρωτεΐνης. Μια υψηλή πηγή πρωτεϊνών, τα φασόλια mung έχουν επίσης καλή ποσότητα ινών, αντιοξειδωτικών και φυτοθρεπτικών συστατικών επίσης ^{[δεκαπέντε]} . Λόγω της παρουσίας διαιτητικών ινών, νιασίνης, σιδήρου, μαγνησίου και διαφόρων άλλων θρεπτικών ουσιών, το όσπριο διαθέτει διάφορα οφέλη για την υγεία, από την απώλεια βάρους έως τη βελτιωμένη ανοσία. Η κατανάλωση πράσινου γραμμαρίου βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων, καρκίνου, συμπτωμάτων PMS και διαβήτη τύπου 2 ^[16] . Ο παλμός είναι επίσης αποτελεσματικός στη βελτίωση της ποιότητας του δέρματος και των μαλλιών σας ^[17] .

Ωστόσο, άτομα με διαταραχές των νεφρών και της χοληδόχου κύστης θα πρέπει να το αποφεύγουν ^[18] . Ο παλμός μπορεί να παρεμποδίσει την αποτελεσματική απορρόφηση του ασβεστίου επίσης.

Για να μάθετε περισσότερα : 16 Απίστευτα οφέλη για την υγεία του πράσινου γραμμαρίου (Mung Beans)

πώς να χρησιμοποιήσετε το λάδι kalonji για τα μαλλιά

4. Μαύρο γραμμάριο (Office Dal)

Επίσης γνωστό ως urad dal, το μαύρο γραμμάριο ονομάζεται επιστημονικά ως Vigna mungo. Λόγω της πληθώρας των οφελών που διαθέτει, χρησιμοποιείται στην ιατρική Αγιουρβέδα για τη βελτίωση της πέψης και τη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα (μεταξύ διαφόρων άλλων σκοπών). Η διαιτητική ίνα στο όσπριο βοηθά στη βελτίωση της διαδικασίας πέψης, διαχειρίζεται τον διαβήτη και βοηθά στην ανακούφιση προβλημάτων που σχετίζονται με το στομάχι, όπως δυσκοιλιότητα, διάρροια, κράμπες ή φούσκωμα ^[19] . Εκτός από αυτά, η κατανάλωση μαύρου γραμμαρίου μπορεί να βοηθήσει τα οστά σας. Μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του νευρικού σας συστήματος και στην οικοδόμηση των μυών επίσης ^{[είκοσι]} . Το όσπριο θεωρείται ευεργετικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ^{[είκοσι ένα]} .

Η υπερβολική κατανάλωση μαύρου γραμμαρίου μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ουρικού οξέος, κάτι που δεν θα είναι καλό για άτομα που πάσχουν από χολόλιθους ή ουρική αρθρίτιδα.

Γνωρίστε περισσότερα για το υπέροχα οφέλη από μαύρο γραμμάριο .

5. Φασόλια νεφρών (Rajma)

Συνήθως ονομάζεται rajma, τα φασόλια των νεφρών ονομάζονται επιστημονικά ως Phaseolus vulgaris. Πλούσιο σε φυτικές ίνες, ασβέστιο, νάτριο και άλλα θρεπτικά συστατικά, τα φασόλια νεφρών βοηθούν στην απώλεια βάρους ^[22] . Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στο φασόλι δρα περαιτέρω στην προώθηση της υγείας της καρδιάς ^{[2. 3]} . Με την κατανάλωση φασολιών, μπορείτε να προστατευτείτε από τον κίνδυνο καρκίνου και ηπατικών νόσων. Είναι ευεργετικά για τη βελτίωση της πέψης, του σχηματισμού οστών και δοντιών και για την καλύτερη ποιότητα του δέρματος και των μαλλιών. Λόγω της περιεκτικότητας σε φολικό οξύ, τα φασόλια είναι εξαιρετικά καλά για τις εγκύους. Παρομοίως, βοηθούν στην πρόληψη της υπέρτασης, στην ενίσχυση της μνήμης και στην αποτοξίνωση ^[24] .

Αν και τα φασόλια έχουν όλα αυτά τα οφέλη, η υπερβολική κατανάλωση φασολιών μπορεί να προκαλέσει μετεωρισμό και αλλεργικές αντιδράσεις σε ορισμένα άτομα ^[25] .

μέλι και κανέλα για την ακμή

6. Cowpea ή Black-Eyed Pea (Lobhia)

Επιστημονικά ονομάζεται Vigna unguiculata, το cowpea θεωρείται το πιο ευεργετικό και θρεπτικό όσπριο στην οικογένεια. Είναι μια καλή πηγή πρωτεϊνών, διαιτητικών ινών, σιδήρου, φωσφόρου και ούτω καθεξής ^[26] . Ένα ισχυρό δυναμικό και αντοχή, η ενσωμάτωση του μαύρου ματιού μπιζελιού στην καθημερινή σας διατροφή είναι εξαιρετικά πλεονεκτικό για το σώμα σας. Βοηθά στον καθαρισμό της χοληστερόλης και επίσης στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στην πρόληψη της αναιμίας και στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου σας ^[27] . Το Cowpea βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρκίνου του παγκρέατος και ενισχύει το δέρμα, τα μαλλιά και τους μυς σας. Προωθεί επίσης μια υγιή εγκυμοσύνη. Το Cowpea μπορεί επίσης να ενισχύσει την αντοχή των οστών σας ^[28] .

πώς να χρησιμοποιήσετε το αυγό στα μαλλιά

Αν και δεν υπάρχουν σοβαρές παρενέργειες στο όσπριο, η υπερκατανάλωση μπορεί να προκαλέσει μετεωρισμό.

Γνωρίστε περισσότερα για το οφέλη για την υγεία του cowpea .

7. Φακές

Θρεπτικά και μια φτηνή πηγή πρωτεΐνης, οι φακές ονομάζονται επιστημονικά ως Lens culinaris. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, σίδηρο και μαγνήσιο. Η παρουσία αυτών των θρεπτικών συστατικών προσδίδει στο όσπριο ευεργετικό στην προώθηση της υγείας της καρδιάς ^[29] . Η τακτική και ελεγχόμενη κατανάλωση φακών μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της εμφάνισης καρκίνου, καθώς οι πολυφαινόλες όπως οι φλαβανόλες και η προκυανιδίνη έχουν αντιοξειδωτικά, αντιφλεγμονώδη και νευροπροστατευτικά αποτελέσματα. ^[30] . Όντας μια εξαιρετική πηγή σιδήρου, οι φακές βοηθούν επίσης στην καταπολέμηση της κόπωσης. Το όσπριο βοηθά στην οικοδόμηση μυών και κυττάρων και είναι καλό για εγκύους. Ενεργοποιεί τη δραστηριότητα ηλεκτρολυτών στο σώμα σας και αυξάνει επίσης τα επίπεδα ενέργειας σας ^[31] .

Ωστόσο, αποφύγετε να καταναλώνετε τον παλμό σε μεγάλες ποσότητες, καθώς μπορεί να προκαλέσει δυσφορία στο στομάχι.

Λάβετε μια εις βάθος κατανόηση του τύποι και οφέλη για την υγεία των φακών .

1. [1]Rizkalla, S. W., Bellisle, F., & Slama, G. (2002). Οφέλη για την υγεία των τροφίμων με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως όσπρια, σε διαβητικούς ασθενείς και υγιή άτομα. British Journal of Nutrition, 88 (S3), 255-262.
2. [δύο]Mudryj, A. N., Yu, N., & Aukema, H. M. (2014). Οφέλη για τη διατροφή και την υγεία των παλμών. Εφαρμοσμένη Φυσιολογία, Διατροφή και Μεταβολισμός, 39 (11), 1197-1204.
3. [3]Rebello, C. J., Greenway, F. L., & Finley, J. W. (2014). Ολόκληροι κόκκοι και όσπρια: Σύγκριση των διατροφικών και υγειονομικών οφελών. Εφημερίδα της γεωργίας και της χημείας τροφίμων, 62 (29), 7029-7049.
4. [4]Kouris-Blazos, A., & Belski, R. (2016). Οφέλη για την υγεία των οσπρίων και των παλμών με έμφαση στα αυστραλιανά γλυκά λούπινα. Ασιατικό περιοδικό κλινικής διατροφής, 25 (1), 1-17.
5. [5]Biswas, R., & Chattopadhyay, A. (2017). Υπογλυκαιμικές και υπολιπιδαιμικές επιδράσεις του σπόρου καρπούζι (Citrullus Vulgaris) στους αρσενικούς αρουραίους Albino. Τρέχουσα έρευνα στο Nutrition and Food Science Journal, 5 (3), 368-373.
6. [6]Kamboj, R., & Nanda, V. (2017). Σύνθετη σύνθεση, διατροφικό προφίλ και οφέλη για την υγεία των οσπρίων - Μια ανασκόπηση. Legume Research-An International Journal, 41 (3), 325-332.
7. [7]Platel, Κ., & Shurpalekar, Κ. S. (1994). Ανθεκτική περιεκτικότητα σε άμυλο ινδικών τροφίμων. Φυτικές τροφές για ανθρώπινη διατροφή, 45 (1), 91-95.
8. [8]Priyanka, B., & Sudesh, J. (2015). Ανάπτυξη, χημική σύνθεση και αντιοξειδωτική δράση της Dosa που προετοιμάστηκε χρησιμοποιώντας παλτό σπόρων της Βεγγάλης. International Journal of Advanced Nutritional and Health Science, 3 (1), pp-109.
9. [9]Somavarapu, S. (2017). Υγιεινή διατροφή για την οικοδόμηση ενός υγιούς έθνους. American Journal of Biomedical and Life Sciences, 5 (6), 123-129.
10. [10]Morton, J. F. (1976). Το περιστέρι μπιζέλι (Cajanus cajan Millsp.): Ένα όσπριο με υψηλή περιεκτικότητα σε τροπικούς θάμνους. HortScience, 11 (1), 11-19.
11. [έντεκα]Όσπρια για διατροφική ασφάλεια και οφέλη για την υγεία. Στην βιοφωροποίηση των καλλιεργειών τροφίμων (σελ. 41-50). Springer, Νέο Δελχί.
12. [12]Yokoyama, Y., Nishimura, K., Barnard, N. D., Takegami, M., Watanabe, M., Sekikawa, A., ... & Miyamoto, Y. (2014). Χορτοφαγικές δίαιτες και αρτηριακή πίεση: μια μετα-ανάλυση. Εσωτερική ιατρική JAMA, 174 (4), 577-587.
13. [13]Pereira, M. A., O’rilly, E., Augustsson, K., Fraser, G. E., Goldbourt, U., Heitmann, B. L.,… & Spiegelman, D. (2004). Διαιτητικές ίνες και κίνδυνος στεφανιαίας νόσου: συγκεντρωτική ανάλυση μελετών κοόρτης. Αρχεία εσωτερικής ιατρικής, 164 (4), 370-376.
14. [14]Pal, D., Mishra, P., Sachan, N., & Ghosh, A. K. (2011). Βιολογικές δραστηριότητες και φαρμακευτικές ιδιότητες του Cajanus cajan (L) Millsp. Εφημερίδα προηγμένης φαρμακευτικής τεχνολογίας και έρευνας, 2 (4), 207.
15. [δεκαπέντε]Shanker, A. K., Djanaguiraman, M., Sudhagar, R., Chandrashekar, C. N., & Pathmanabhan, G. (2004). Η διαφορική αντιοξειδωτική απόκριση των ενζύμων και των μεταβολιτών της οδού της ασκορβικής γλουταθειόνης στο στρες της χρωμίου στις ρίζες των πράσινων γραμμαρίων (Vigna radiata (L.) R. Wilczek. Cv CO 4). Plant Science, 166 (4), 1035-1043.
16. [16]Gupta, C., & Sehgal, S. (1991). Ανάπτυξη, αποδοχή και θρεπτική αξία των μιγμάτων απογαλακτισμού. Φυτικές τροφές για ανθρώπινη διατροφή, 41 (2), 107-116.
17. [17]Mazur, W. M., Duke, J. A., Wähälä, K., Rasku, S., & Adlercreutz, H. (1998). Ισοφλαβονοειδή και λιγνάνες στα όσπρια: διατροφικές και υγειονομικές πτυχές στον άνθρωπο. The Journal of Nutritional Biochemistry, 9 (4), 193-200.
18. [18]Baskaran, L., Ganesh, K. S., Chidambaram, A. L. A., & Sundaramoorthy, P. (2009). Βελτίωση του μολυσμένου εδάφους από τα λύματα του μύλου ζάχαρης και την επίδρασή του στο πράσινο γραμμάριο (Vigna radiata L.). Botany Research International, 2 (2), 131-135.
19. [19]Grundy, M. M.-L., Edwards, C. H., Mackie, A. R., Gidley, M. J., Butterworth, P. J., & Ellis, P. R. (2016). Επανεκτίμηση των μηχανισμών των διαιτητικών ινών και των επιπτώσεων στη βιοπροσιτότητα των μακροθρεπτικών συστατικών, την πέψη και τον μετα-μεταβολισμό. British Journal of Nutrition, 116 (05), 816-833.
20. [είκοσι]Tai, V., Leung, W., Gray, A., Reid, I. R., & Bolland, M.J. (2015). Πρόσληψη ασβεστίου και οστική πυκνότητα: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση.BMJ, h4183.
21. [είκοσι ένα]Stark, M., Lukaszuk, J., Prawitz, A., & Salacinski, A. (2012). Ο συγχρονισμός των πρωτεϊνών και οι επιπτώσεις του στη μυϊκή υπερτροφία και τη δύναμη σε άτομα που ασχολούνται με την προπόνηση με βάρη. Εφημερίδα της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής, 9 (1), 54.
22. [22]Tharanathan, R.., & Mahadevamma, S. (2003). Όσπρια - ένα όφελος για τη διατροφή του ανθρώπου. Trends in Food Science & Technology, 14 (12), 507–518.
23. [2. 3]Afshin, A., Micha, R., Khatibzadeh, S., & Mozaffarian, D. (2013). Περίληψη MP21: κατανάλωση ξηρών καρπών και φασολιών και κίνδυνος εμφάνισης στεφανιαίας νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου και σακχαρώδους διαβήτη: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση.
24. [24]Moreno-Jiménez, MR, Cervantes-Cardoza, V., Gallegos-Infante, JA, González-La o, RF, Estrella, I., García-Gasca, T. de J.,… Rocha-Guzmán, NE (2015) . Αλλαγές στη φαινολική σύνθεση των επεξεργασμένων κοινών φασολιών: οι αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις τους στα καρκινικά κύτταρα του εντέρου. Food Research International, 76, 79–85.
25. [25]Campos, M. S., Barrionuevo, M., Alférez, M. J. M., GÓMEZ-AYALA, A. Ê., Rodriguez-Matas, M. C., LOPEZÊALIAGA, I., & Lisbona, F. (1998). Αλληλεπιδράσεις μεταξύ σιδήρου, ασβεστίου, φωσφόρου και μαγνησίου στον αρουραίο με θρεπτική έλλειψη σιδήρου. Πειραματική φυσιολογία, 83 (6), 771-781.
26. [26]Merwin, A. C., Underwood, N., & Inouye, B. D. (2017). Η αυξημένη πυκνότητα των καταναλωτών μειώνει την ισχύ των εφέ γειτονίας σε ένα μοντέλο μοντέλου. Οικολογία, 98 (11), 2904-2913.
27. [27]Bakhai, A., Palaka, E., Linde, C., Bennett, H., Furuland, H., Qin, L., ... & Evans, M. (2018). Ανάπτυξη ενός οικονομικού μοντέλου υγείας για την αξιολόγηση των πιθανών οφελών της βέλτιστης διαχείρισης καλίου στον ορό σε ασθενείς με καρδιακή ανεπάρκεια. Εφημερίδα της ιατρικής οικονομίας, 21 (12), 1172-1182.
28. [28]Kouris-Blazos, A., & Belski, R. (2016). Οφέλη για την υγεία των οσπρίων και των παλμών με έμφαση στα αυστραλιανά γλυκά λούπινα. Ασιατικό περιοδικό κλινικής διατροφής, 25 (1), 1-17.
29. [29]Yang, J. (2012). Επίδραση των διαιτητικών ινών στη δυσκοιλιότητα: Μια μετα-ανάλυση. World Journal of Gastroenterology, 18 (48), 7378.
30. [30]Hallberg L, Brune M, Rossander L. (1989) Ο ρόλος της βιταμίνης C στην απορρόφηση σιδήρου. International Journal for Vitamin and Nutrition Research, 30.103–108.
31. [31]Chitayat, D., Matsui, D., Amitai, Y., Kennedy, D., Vohra, S., Rieder, M., & Koren, G. (2015). Συμπλήρωση φολικού οξέος για εγκύους και όσους σχεδιάζουν εγκυμοσύνη: ενημέρωση 2015. The Journal of Clinical Pharmacology, 56 (2), 170–175.

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Για Να Ξέρεις

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο