Ινδική δίαιτα για απώλεια βάρους: Τρόφιμα για φαγητό, τρόφιμα για αποφυγή και πολλά άλλα

Τα Καλύτερα Ονόματα Για Παιδιά

Πάτωμα:

Ημερομηνια Γεννησης:

Στείλετε

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο

Τζάστιν

• Πριν από 4 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ
• 
• Πριν από 6 ώρες Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
• Πριν από 8 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
• Πριν από 11 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Μην χάσετε

• Νέα Ο ΠΟΥ προτρέπει τις χώρες να σταματήσουν την πώληση αιχμαλωτισμένων ζωντανών άγριων ζώων στην αγορά
• Χρηματοδότηση Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
• Τεχνολογία Υποχρεώσεις AGR και τελευταία δημοπρασία φάσματος ενδέχεται να επηρεάσουν τον τομέα των τηλεπικοινωνιών
• Αθλητισμός Το Yonex-Sunrise India Open 2021 έχει οριστεί για τον Μάιο, που θα πραγματοποιηθεί πίσω από κλειστές πόρτες
• Κινηματογράφος Gudi Padwa 2021: Η Madhuri Dixit θυμάται να γιορτάζει το ευοίωνο φεστιβάλ με την οικογένειά της
• Αυτοκίνητα Οι κρατήσεις Mahindra Thar διασχίζουν το ορόσημο των 50.000 σε μόλις έξι μήνες
• Εκπαίδευση Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
• Ταξίδι 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο

Υπάρχει μια κοινή λανθασμένη αντίληψη για τα ινδικά τρόφιμα ότι είναι απλά πλούσια σε μπαχαρικά και λάδι. Ωστόσο, τα έντονα ζωντανά μπαχαρικά, τα φρέσκα βότανα και ο ατελείωτος συνδυασμός γεύσεων αποτελούν πύλη για υγιή ζωή - όταν χρησιμοποιούνται με τον σωστό τρόπο. Αν και η μη χορτοφαγική τροφή καταναλώνεται ευρέως στη χώρα, οι περισσότεροι άνθρωποι ακολουθούν μια κυρίως φυτική διατροφή [1] .

Η ινδική κουζίνα είναι ένα ορυχείο χρυσού με πλούσιες σε φυτικές ίνες τρόφιμα, τα οποία έχουν πολλά οφέλη για την υγεία που περιλαμβάνουν προώθηση της απώλειας βάρους, μείωση ανεπιθύμητων πόθων, μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας και μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου και δυσκοιλιότητας [δύο] [3] .

Η παραδοσιακή ινδική διατροφή αποτελείται από υψηλή πρόσληψη φυτικών τροφών όπως λαχανικά, φακές και φρούτα, καθώς και χαμηλή κατανάλωση κρέατος [4] . Ακολουθώντας μια ισορροπημένη ινδική διατροφή - είτε είναι εντελώς χορτοφάγος είτε ένας συνδυασμός μη χορτοφαγικών και χορτοφαγικών τροφίμων έχει αποδειχθεί ότι προάγει την απώλεια βάρους.

Όταν καταναλώνεται με τον σωστό τρόπο, τα συστατικά στην ινδική κουζίνα μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το βάρος σας με υγιή τρόπο. Ας ρίξουμε μια ματιά. Θα επικεντρωθούμε σε μια φυτική ινδική διατροφή, η οποία ακολουθείται συνήθως στη χώρα.

Ινδική δίαιτα για απώλεια βάρους

Μια ινδική διατροφή είναι περισσότερο από μη επεξεργασμένους και πλούσιους σε φυτικές ίνες υδατάνθρακες. Επιπλέον, η σύσταση του σώματός μας και οι τροπικές καιρικές συνθήκες απαιτούν μια πιο πλούσια σε ενέργεια δίαιτα. Έτσι, μια ινδική δίαιτα για απώλεια βάρους δεν πρέπει να αποτελεί έκπληξη [5] .

Διατροφή με βάση τα φυτά έχουν συσχετιστεί με πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του χαμηλότερου κινδύνου καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και άλλων καταστάσεων υγείας [6] . Μελέτες συνδέουν την ινδική διατροφή με μειωμένο κίνδυνο νόσου του Αλτσχάιμερ, η οποία θεωρείται ότι οφείλεται στη χαμηλή κατανάλωση κρέατος και στην έμφαση στα λαχανικά και τα φρούτα [7] .

Η ινδική διατροφή είναι πλούσια σε θρεπτικά τρόφιμα όπως δημητριακά, φακές, υγιή λίπη, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα και φρούτα. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι αποφεύγεται η κατανάλωση κρέατος, πουλερικών, ψαριών και αυγών. Η ινδική κουζίνα, όπως όλοι γνωρίζουμε, δίνει έμφαση στη χρήση υγιεινών μπαχαρικών όπως κουρκούμη, fenugreek, κόλιανδρο, τζίντζερ και κύμινο [8] [9] .

για τα αποσπάσματα του καλύτερου φίλου μου

Τρόφιμα που περιλαμβάνονται στην ινδική διατροφή για απώλεια βάρους

Ολικής αλέσεως : Το καστανό ρύζι, το ρύζι μπασμάτι, το κεχρί, το κινόα, το κριθάρι, το καλαμπόκι, το ψωμί ολικής αλέσεως και το σόργο είναι καλές επιλογές για ένα ταξίδι απώλειας βάρους [10] [έντεκα] [12] .

Λαχανικά : Μερικές από τις καλύτερες επιλογές λαχανικών που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη δίαιτα απώλειας βάρους σας είναι ντομάτες, σπανάκι, μελιτζάνα, γυναικείο δάχτυλο, κρεμμύδια, κουνουπίδι, μανιτάρια και λάχανο [13] .

Φρούτα : Συμπεριλάβετε μάνγκο, παπάγια, ρόδι, γκουάβα, πεπόνι, αχλάδια, δαμάσκηνα και μπανάνες [14] .

Λαχανικά : Τα φασόλια mung, τα μαύρα μάτια, τα φασόλια στα νεφρά, οι φακές, τα όσπρια και τα ρεβίθια είναι εξαιρετικά ευεργετικά για τη δίαιτα απώλειας βάρους σας [δεκαπέντε] .

Ξηροί καρποί και σπόροι : Κάσιους, αμύγδαλα, φυστίκια, φιστίκια, σπόρους κολοκύθας, σουσάμι και σπόροι λιναριού είναι μερικές καλές και υγιείς επιλογές [16] .

Βότανα και μπαχαρικά : Προσθέστε σκόρδο, τζίντζερ, κάρδαμο, κύμινο, κόλιανδρο, αλάτι masala, πάπρικα, κουρκούμη, μαύρο πιπέρι, fenugreek, βασιλικό κλπ.

τι είναι η κρύα κομπρέσα για τους μαύρους κύκλους

Για πρωτεΐνες, μπορείτε να συμπεριλάβετε tofu, όσπρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηρούς καρπούς και σπόρους στη διατροφή σας [17] . Επίσης, επιλέξτε υγιεινά λίπη όπως γάλα καρύδας, μουστάρδα, ελαιόλαδο, φυστικέλαιο, σησαμέλαιο, γκι κλπ.

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε στην ινδική δίαιτα για απώλεια βάρους

Είναι απαραίτητο να προσφέρετε παράλληλα σε τρόφιμα και ποτά που είναι πολύ επεξεργασμένα, φορτωμένα με ζάχαρη ή υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, καθώς είναι ένας από τους σημαντικότερους εχθρούς στο ταξίδι απώλειας βάρους σας [18] . Ένας εύκολος τρόπος για να μειώσετε τις υπερβολικές θερμίδες και τη ζάχαρη είναι να αποφύγετε ποτά και χυμούς με ζάχαρη [19] .

Αποφύγετε τα ακόλουθα τρόφιμα, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε το ταξίδι απώλειας βάρους σας [είκοσι] .

• Γλυκά ποτά όπως γλυκό τσάι, γλυκό λάσι, αθλητικά ποτά.
• Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη όπως μπισκότα, πουτίγκα ρυζιού, αρτοσκευάσματα, κέικ κ.λπ.
• Γλυκαντικές ουσίες όπως jaggery, μέλι και συμπυκνωμένο γάλα.
• Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως τηγανητές πατάτες, τσιπς, τηγανητά τρόφιμα, bhujia [είκοσι ένα] .
• Trans λιπαρά όπως μαργαρίνη, βανσπάτι, fast food [22] .

Ωστόσο, δεν είναι έγκλημα να απολαύσετε μια περιστασιακή απόλαυση - αλλά φροντίστε να περιορίσετε τα τρόφιμα και τα ποτά που αναφέρονται στα τρόφιμα για να αποφύγετε την ενότητα εδώ.

Ινδική δίαιτα για απώλεια βάρους - Ένα δείγμα μενού

Έχουμε παράσχει μια λίστα με τρόφιμα που μπορείτε να ενσωματώσετε στη δίαιτα απώλειας βάρους σας - η λίστα διαιρείται σύμφωνα με το πρωινό, το μεσημεριανό και το δείπνο. Λάβετε υπόψη ότι αυτό είναι ένα δείγμα μενού και συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο πριν το ενσωματώσετε στη διατροφή σας, για να αποφύγετε (εάν) τυχόν επιπλοκές.

σπιτική θεραπεία για τους μαύρους κύκλους και τα πρησμένα μάτια

Επιλογές πρωινού : Sambar με καστανό ρύζι idli, γιαούρτι με φέτες φρούτων, λαχανικά dalia και ένα ποτήρι γάλα, πολυπαραγοντικές παραθάδες με ανάμεικτα λαχανικά, κουάκερ με φέτες φρούτων.

Μεσημεριανό : Σούπα λαχανικών με ψωμί ολικής αλέσεως, μεγάλη σαλάτα με κάρυ rajma και quinoa, ψωμί ολικής αλέσεως με subji λαχανικών, sambar και καστανό ρύζι, κάρι ρεβίθια με καστανό ρύζι.

Επιλογές δείπνου : Tofu κάρυ με ανάμεικτα λαχανικά και φρέσκια σαλάτα σπανάκι, chana masala με ρύζι μπασμάτι και πράσινη σαλάτα, palak paneer με καστανό ρύζι και λαχανικά.

Μπορείτε να πιείτε ζεστό νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη με και μεταξύ των γευμάτων.

Συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε για μια ινδική δίαιτα για απώλεια βάρους

• Καταναλώστε αρκετούς υδατάνθρακες [2. 3]
• Αυξήστε το δικό σας πρωτεΐνη εισαγωγή [24]
• Ινα για να σας κρατήσει γεμάτο για πολύ [25]
• Επιλέξουν υγιή λίπη [26]
• Φάτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά [27]
• Χρησιμοποιήστε βότανα και μπαχαρικά στο μαγείρεμα σας [28]
• Παρακολουθήστε την πρόσληψη νερού [29]
• Προγραμματίστε τα γεύματά σας [30]

Σε μια τελική σημείωση ...

Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, ειδικά εκείνη που στοχεύει στην απώλεια βάρους, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο και να προετοιμάσετε μια δίαιτα κατάλληλη για την καθημερινή σας ρουτίνα. Λάβετε υπόψη ότι η απλή κατανάλωση αυτών των τροφίμων θα είναι μια μαγική λύση για τα προβλήματα βάρους σας. Η διατροφή λειτουργεί καλύτερα ως συμπλήρωμα ενός υγιεινού τρόπου ζωής και ρουτίνας άσκησης και όχι ως υποκατάστατο.

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Για Να Ξέρεις

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο