Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσειςΤζάστιν
-
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ -
- Η Χίνα Χαν χτυπάει με χαλκό Πράσινη σκιά ματιών και γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
- Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
- Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ Μην χάσετε
- IPL 2021: Δούλεψα στο χτύπημά μου μετά από παραβίαση στη δημοπρασία του 2018, λέει ο Harshal Patel
- Ο Sharad Pawar θα απολυθεί από το νοσοκομείο σε 2 ημέρες
- Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
- Υποχρεώσεις AGR και η τελευταία δημοπρασία φάσματος ενδέχεται να επηρεάσουν τον τομέα των τηλεπικοινωνιών
- Gudi Padwa 2021: Η Madhuri Dixit θυμάται να γιορτάζει το ευοίωνο φεστιβάλ με την οικογένειά της
- Οι κρατήσεις Mahindra Thar διασχίζουν το ορόσημο των 50.000 σε μόλις έξι μήνες
- Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
- 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο
Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από περίπου 60 τοις εκατό του νερού. Το νερό παίζει ζωτικό ρόλο στην εκτέλεση σημαντικών σωματικών λειτουργιών, όπως η ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, η λειτουργία του εγκεφάλου σας και η απόρριψη απορριμμάτων από το σώμα. Ωστόσο, όταν συσσωρεύεται υπερβολικό νερό στο σώμα σας, μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και πρήξιμο, ειδικά στην κοιλιά, τα πόδια και τα χέρια που αναφέρεται ως κατακράτηση νερού, επίσης γνωστή ως κατακράτηση υγρών ή οίδημα [1] .
Η κατακράτηση νερού συμβαίνει όταν το σώμα αποτυγχάνει να αφαιρέσει την περίσσεια νερού από τους ιστούς του σώματος. Η υψηλή πρόσληψη αλατιού, η αντίδραση του σώματος σε ζεστό καιρό, οι ορμονικοί παράγοντες, η κακή διατροφή, η φαρμακευτική αγωγή και η έλλειψη κίνησης είναι μερικές από τις αιτίες της κατακράτησης υγρών. Η κατακράτηση νερού προκαλεί συμπτώματα όπως πρήξιμο, δυσκαμψία στις αρθρώσεις, αύξηση βάρους, πόνο στα προσβεβλημένα μέρη του σώματος και αλλαγές στο χρώμα του δέρματος και στο διογκωμένο δέρμα.
Αν και η κατακράτηση νερού είναι συχνά προσωρινή και μπορεί να αντιμετωπιστεί εύκολα, μερικές φορές μπορεί να αποτελεί ένδειξη σοβαρής ιατρικής πάθησης όπως καρδιακή, νεφρική ή ηπατική νόσο [1] .
Εάν αντιμετωπίζετε σοβαρή κατακράτηση νερού που διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. Σε περιπτώσεις όπου το πρήξιμο είναι ήπιο και η κατακράτηση νερού δεν είναι αποτέλεσμα σοβαρής ιατρικής κατάστασης, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικούς τρόπους για να μειώσετε την κατακράτηση νερού γρήγορα και φυσικά. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε.
Τρόποι μείωσης της κατακράτησης νερού
1. Χαμηλότερη πρόσληψη αλατιού
Η υπερβολική πρόσληψη αλατιού ή νατρίου μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση νερού [δύο] [3] . Επίσης, η κατανάλωση πολλών επεξεργασμένων τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση νερού. Έτσι, μειώστε την καθημερινή πρόσληψη αλατιού αποφεύγοντας την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών και τρώτε άφθονα φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
πώς να μειώσετε την άσκηση της κοιλιάς
2. Καταναλώστε τρόφιμα πλούσια σε κάλιο
Το κάλιο είναι ένα βασικό μέταλλο που παίζει αρκετούς σημαντικούς ρόλους στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης της ισορροπίας του νερού. Το κάλιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατακράτησης νερού εξισορροπώντας τα επίπεδα νατρίου στο σώμα σας και αυξάνοντας την παραγωγή ούρων [4] .
Τρώτε τροφές πλούσιες σε κάλιο όπως μπανάνες, ντομάτες, φασόλια, αβοκάντο, λάχανο και σπανάκι.
3. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο
Η αύξηση της πρόσληψης μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατακράτησης νερού. Μια μελέτη έδειξε ότι οι γυναίκες με ήπια προεμμηνορροϊκά συμπτώματα που κατανάλωναν 200 mg μαγνησίου την ημέρα οδήγησαν σε μείωση της κατακράτησης νερού [5] .
Ορισμένες τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο είναι δημητριακά ολικής αλέσεως, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί και μαύρη σοκολάτα.
4. Αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης Β6
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Caring Sciences, η βιταμίνη Β6 έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την κατακράτηση νερού σε γυναίκες με προεμμηνορροϊκό σύνδρομο [6] . Συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β6 στη διατροφή σας, όπως μπανάνες, καρύδια, πατάτες και κρέας.
5. Άσκηση
Η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για προσωρινή μείωση της κατακράτησης νερού. Η άσκηση οποιασδήποτε μορφής άσκησης θα απελευθερώσει τον ιδρώτα από το σώμα σας, κάτι που θα σας βοηθήσει να χάσετε υπερβολικό νερό. Ωστόσο, φροντίστε να πίνετε νερό για να αναπληρώσετε τα χαμένα υγρά μετά από μια άσκηση, ώστε να μην αισθάνεστε αφυδατωμένοι [7] .
6. Μην τονίζετε
Το υπερβολικό στρες αυξάνει την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία έχει άμεση επίδραση στην κατακράτηση νερού. Και τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης οδηγούν σε αύξηση μιας ορμόνης που ονομάζεται αντιδιουρητική ορμόνη ή ADH που βοηθά στον έλεγχο της ισορροπίας του νερού στο σώμα. Αυτή η ορμόνη λειτουργεί στέλνοντας σήματα στα νεφρά ότι πόση ποσότητα νερού θα αντλήσει πίσω στο σώμα.
Εάν διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους σας, θα είστε σε θέση να διατηρήσετε ένα φυσιολογικό επίπεδο κορτιζόλης και ADH, τα οποία θα βοηθήσουν στη σωστή ισορροπία υγρών [8] [9] [10] .
7. Κοιμηθείτε καλά
Όλοι γνωρίζουμε ότι ο ύπνος παίζει ζωτικό ρόλο στη σωστή λειτουργία του σώματος. Και μελέτες έχουν δείξει ότι ο ύπνος μπορεί να επηρεάσει τα συμπαθητικά νεφρικά νεύρα στα νεφρά, τα οποία διατηρούν την ισορροπία νατρίου και υγρών [έντεκα] . Ο καλός ύπνος μπορεί επίσης να βοηθήσει το σώμα να διατηρήσει τη στάθμη του νερού και να ελαχιστοποιήσει την κατακράτηση νερού.
8. Πιείτε τσάι πικραλίδας
Το Dandelion είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται στην εναλλακτική ιατρική για τη θεραπεία της κατακράτησης νερού, διότι η πικραλίδα είναι ένα φυσικό διουρητικό. Μια μελέτη έδειξε ότι άτομα που έλαβαν τρεις δόσεις εκχυλίσματος φύλλων πικραλίδας σε διάστημα 24 ωρών αύξησαν την παραγωγή ούρων [12]
9. Μειώστε τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες
Η κατανάλωση εξευγενισμένων υδατανθράκων αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης. Τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης προκαλούν στο σώμα σας να διατηρεί περισσότερο αλάτι αυξάνοντας την επαναπορρόφηση του αλατιού στους νεφρούς σας. Αυτό οδηγεί σε συσσώρευση περίσσειας υγρού μέσα στο σώμα [13] .
Για να μειώσετε την κατακράτηση νερού, αποφύγετε να τρώτε εξευγενισμένους υδατάνθρακες, όπως επεξεργασμένο σιτάρι, επιτραπέζια ζάχαρη και λευκό αλεύρι.
10. Πιείτε τσάι ή καφέ
Ο καφές και το τσάι περιέχουν καφεΐνη που έχει ήπια διουρητική δράση και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατακράτησης νερού. Η πρόσληψη καφεΐνης αυξάνει την παραγωγή ούρων και μειώνει την κατακράτηση νερού στο σώμα [14] . Πίνετε μέτριες ποσότητες τσαγιού ή καφέ.
Άλλοι τρόποι μείωσης της κατακράτησης νερού
Υπάρχουν επίσης άλλοι τρόποι για τη μείωση της κατακράτησης νερού που έχουν υποστηριχθεί από ανεκδοτικά στοιχεία και δεν έχουν μελετηθεί ευρέως.
- Μαϊντανός - Ο μαϊντανός έχει χαρακτηριστεί ως φυσικό διουρητικό στη λαϊκή ιατρική, το οποίο χρησιμοποιείται για τη μείωση της κατακράτησης νερού [δεκαπέντε] [16] .
- Πόσιμο νερό - Πιστεύεται ότι το πόσιμο νερό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατακράτησης νερού.
- Υβίσκος - Η διουρητική επίδραση του ιβίσκου έχει αποδειχθεί σε μια μελέτη, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατακράτησης νερού [17] .
- Αλογοουρά - Μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι η αλογοουρά έχει διουρητικά αποτελέσματα [18] .
- Μετάξι καλαμποκιού - Μετάξι καλαμποκιού χρησιμοποιείται ως διουρητικός παράγοντας σε ορισμένα μέρη του κόσμου για τη θεραπεία της κατακράτησης νερού.
- Μετακινήστε το σώμα σας - Μερικές φορές η έλλειψη κίνησης μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση νερού, οπότε αν υπάρχει κίνηση του σώματος μπορεί να συμβάλει στη μείωση της κατακράτησης νερού.
