Πώς να ενισχύσετε φυσικά τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σας

Τα Καλύτερα Ονόματα Για Παιδιά

Πάτωμα:

Ημερομηνια Γεννησης:

Στείλετε

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο

Τζάστιν

• Πριν από 6 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ
• 
• Πριν από 7 ώρες Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
• Πριν από 9 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
• Πριν από 12 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Μην χάσετε

• Νέα Vishnu Vishal και Jwala Gutta για ισοπαλία στις 22 Απριλίου: Ελέγξτε λεπτομέρειες εδώ
• Αθλητισμός Βραβεία κρίκετ της Νέας Ζηλανδίας: Ο Williamson κέρδισε το μετάλλιο Sir Richard Hadlee για τέταρτη φορά
• Αυτοκίνητα Kabira Mobility Hermes 75 Ηλεκτρονικό σκούτερ παράδοσης υψηλής ταχύτητας που κυκλοφόρησε στην Ινδία
• Κινηματογράφος Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan και άλλα South Stars Στείλτε ευχές στους θαυμαστές τους
• Χρηματοδότηση Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
• Τεχνολογία Υποχρεώσεις AGR και τελευταία δημοπρασία φάσματος ενδέχεται να επηρεάσουν τον τομέα των τηλεπικοινωνιών
• Εκπαίδευση Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
• Ταξίδι 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο

Η ανδρική υπογονιμότητα αναγνωρίζεται ως το μεγαλύτερο εμπόδιο για πολλά ζευγάρια που σχεδιάζουν ένα μωρό. Αν και υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες που προκαλούν τη στειρότητα των ανδρών, ο κύριος είναι ο χαμηλός αριθμός σπερματοζωαρίων ^[1] . Οι επιλογές υγείας και τρόπου ζωής έχουν σημαντικό αντίκτυπο στον αριθμό σπέρματος ενός άνδρα. Επίσης, το κάπνισμα, τα ναρκωτικά, η χρήση στεροειδών που υποβάλλονται σε αγωγή για τη δημιουργία μυών λέγεται επίσης ότι συμβάλλουν σημαντικά στη μείωση του αριθμού των σπερματοζωαρίων ^[δύο] .

Επιπτώσεις της διατροφής και του τρόπου ζωής στην ανδρική υπογονιμότητα

Μια δίαιτα πλούσια σε επεξεργασμένα τρόφιμα, ζάχαρη και ανθυγιεινά λίπη μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική μείωση του αριθμού των σπερματοζωαρίων σας. Προσθέστε σε αυτό, ένας καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να μειώσει περαιτέρω τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σας και την ποιότητα του σπέρματός σας ^[3]

Εάν εσείς και ο σύντροφός σας προσπαθήσατε να συλλάβετε αλλά υποφέρετε από χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων, η ιατρική παρέμβαση δεν είναι πάντα απαραίτητη για την επίλυση του προβλήματός σας. Κάνοντας κάποιες απαραίτητες αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής μας για να συμπεριλάβουμε μερικές τροφές και ασκήσεις που ενισχύουν το σπέρμα, σίγουρα θα σας κάνει καλό. Εδώ είναι μια λίστα με ορισμένα υγιεινά τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σας σε χρόνο μηδέν.

χαμηλό γυναικείο τζιν

Τρόφιμα για τη βελτίωση του αριθμού σπέρματος

1. Σπανάκι

Τα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι είναι πλούσια σε φολικό οξύ που βοηθά στην ενίσχυση της υγείας και της κινητικότητας του σπέρματος ^[4] . Η τακτική κατανάλωση σπανάκι είναι επίσης γνωστό ότι έχει σημαντική επίδραση στον αριθμό των σπερματοζωαρίων, αυξάνοντάς τα σε υγιή επίπεδα.

2. Αυγό

Οι υψηλότερες και πιθανώς οι φθηνότερες πηγές πρωτεΐνης που διατίθενται στον άνθρωπο, τα αυγά είναι ιδανικά για να αυξήσουν τον αριθμό των σπέρματός σας ^[5] . Η πρωτεΐνη είναι γνωστό ότι είναι το δομικό στοιχείο του σπέρματος και ως εκ τούτου η κατανάλωση πρωτεΐνης καλής ποιότητας θα οδηγήσει σίγουρα σε υψηλότερο αριθμό σπερματοζωαρίων.

3. Σκοτεινή σοκολάτα

Εάν δεν έχετε υψηλή περιεκτικότητα σε μαύρη σοκολάτα και σας αρέσει η ζαχαρούχα έκδοση, τότε σας προτείνουμε να αναθεωρήσετε τις επιλογές σας. Ενώ η ζάχαρη είναι ο χειρότερος εχθρός του σπέρματος, η μαύρη σοκολάτα, από την άλλη πλευρά, έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αμινοξέα και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τον αριθμό και την ποιότητα του σπέρματος σας ^[6] .

4. Σκόρδο

Αν και δεν είναι το πιο νόστιμο φαγητό στη λίστα, το σκόρδο μπορεί να υπερηφανεύεται για μερικές εκπληκτικές ιδιότητες που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σας σε χρόνο μηδέν. Το σκόρδο είναι γεμάτο με βιταμίνη Β6 και σελήνιο που θα βοηθήσουν στην πρόληψη της βλάβης του σπέρματος ^[7] .

5. Μπανάνα

Η ταπεινή μπανάνα σίγουρα τα κατατάσσει σε πολλές λίστες και είναι μια ολοκληρωμένη όσον αφορά την υγεία. Όντας μια πλούσια πηγή βιταμινών Α, Β1 και C, η κατανάλωση μπανανών θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τον αριθμό και την ποιότητα του σπέρματος σας ^[8] .

6. Στρείδι

Διάσημο για το ότι είναι αφροδισιακό, τα στρείδια είναι γεμάτα από απαραίτητα μέταλλα όπως ο ψευδάργυρος που είναι σημαντικό να διατηρήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης και την παραγωγή σπέρματος. ^[9] .

7. Καρύδι

Αν σας αρέσει το σνακ στα καρύδια, αυτός είναι ο λόγος που μπορείτε να το κάνετε. Τα καρύδια γεμίζουν με ωμέγα 3 λιπαρά οξέα που αυξάνουν τη ροή του αίματος στους όρχεις με αποτέλεσμα υψηλότερο όγκο σπέρματος ^[10] .

8. Σπαράγγι

τα οφέλη του μελιού με ζεστό νερό

Αυτό το υγιές πράσινο ραβδί έχει υψηλά επίπεδα βιταμίνης C που προστατεύει τα ευαίσθητα σπέρματα από βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες, αυξάνοντας έτσι σημαντικά τον αριθμό των σπερματοζωαρίων ^{[έντεκα]} .

9. Εμπλουτισμένα με βιταμίνη D προϊόντα

Υπάρχουν πολλές μελέτες εκεί έξω που συνδέουν τα χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D και ασβεστίου με χαμηλότερο αριθμό σπερματοζωαρίων. Επομένως, δίνοντας στο σώμα σας επαρκή ποσότητα βιταμίνης D και ασβεστίου όχι μόνο θα εξασφαλίσει υγιή οστά αλλά και θα αυξήσει την ποιότητα και την ποσότητα του σπέρματος σας ^[12] .

10. Κουρκούμη

Η ισχυρή κουρκουμίνη που υπάρχει στον κουρκούμη είναι γνωστό ότι έχει θετική επίδραση στην ποιότητα του σπέρματος. Το ζεστό μπαχαρικό όχι μόνο βελτιώνει τη ροή του αίματος στην περιοχή αλλά επίσης βοηθά στην αύξηση της συνολικής παραγωγικής αποτελεσματικότητας στους άνδρες ^[13] .

11. Μανιτάρι

Τα μανιτάρια μπορεί να φαίνονται μικρά, αλλά γεμίζουν αρκετά. Περιέχουν περισσότερες από 15 διαφορετικές βιταμίνες και μέταλλα που είναι ιδανικά για το σπέρμα σας και τη γενική αναπαραγωγική υγεία ^[14] . Εκτός αυτού, προστατεύουν επίσης το σπέρμα από την καταστροφή για διάφορους λόγους μέσα στο σώμα.

12. Βρώμη

Εκτός από την υγιεινή επιλογή πρωινού, η βρώμη περιέχει το σωστό είδος καλοσύνης για να διατηρεί την αναπαραγωγική σας υγεία σε καλή κατάσταση. Δεν βοηθούν μόνο στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης σας, αλλά παίζουν τεράστιο ρόλο στην παραγωγή σπέρματος για τη βελτίωση της γονιμότητας.

13. Σολομός

Ο σολομός είναι γνωστό ότι είναι τα πιο υγιεινά θαλασσινά, λόγω της υψηλής ποσότητας ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμινών Β και D που θα ενισχύσει την ποιότητα και τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σας ^{[δεκαπέντε]}

14. Γλυκιά πατάτα

Είναι γνωστό ότι περιέχουν πολλή βιταμίνη Α, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, που προστατεύει τα σπέρματα από βλάβες των ελεύθερων ριζών. Τα θρεπτικά συστατικά στις γλυκοπατάτες βοηθούν στην παραγωγή του σπερματοζωαρίου και αυτοί οι δύο παράγοντες μαζί οδηγούν σε αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων σας ^[16] .

Συμβουλές τρόπου ζωής για τη βελτίωση του αριθμού σπέρματος

Αν και η διατροφή σας παίζει σημαντικό ρόλο, δεν θα σημειώσετε μεγάλη πρόοδο χωρίς να κάνετε σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής.

1. Άσκηση

Η άσκηση είναι σίγουρα η απάντηση στις περισσότερες συνθήκες υγείας. Και εδώ, η άσκηση μπορεί να είναι αρκετά χρήσιμη για την αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων σας. Οι αεροβικές ασκήσεις ιδιαίτερα, είναι γνωστό ότι έχουν θετικό αντίκτυπο στον αριθμό των σπερματοζωαρίων σας ^[17] .

2. Μειώστε το άγχος

Το σώμα μας μπαίνει σε κατάσταση επιβίωσης μόνο όταν βρίσκεται υπό πίεση. Ως εκ τούτου, διακυβεύονται πολλές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της αναπαραγωγής. Η απαλλαγή από το άγχος θα διατηρήσει αυτόματα τα αναπαραγωγικά σας όργανα υγιή και λειτουργικά και θα έχει επίσης θετική επίδραση στη σεξουαλική σας ζωή ^[18] .

3. Σταματήστε το κάπνισμα

Το κάπνισμα λέγεται ότι είναι μία από τις κύριες αιτίες χαμηλού αριθμού σπέρματος. Επομένως, το λάκτισμα του άκρου όχι μόνο κάνει τους πνεύμονές σας καλό αλλά και σας βοηθά να σώσετε τον εαυτό σας από το να γίνετε εντελώς αποστειρωμένοι ή ανίκανοι μακροπρόθεσμα ^[19] .

4. Αποφύγετε το αλκοόλ

Πολλές επιστημονικές μελέτες έχουν συνδέσει την κατανάλωση αλκοόλ με τον χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων. Έτσι, εάν θέλετε να γίνετε γονέας σύντομα, πρέπει να σκεφτείτε να επιλέξετε υγιεινά ποτά από αλκοολούχα ^{[είκοσι]} .

βοηθάει το jeera στην απώλεια βάρους

5. Χάστε βάρος

Λέγεται ότι άτομα με υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος άνω των 25 λέγεται ότι πάσχουν από χαμηλότερο αριθμό σπερματοζωαρίων. Έτσι, χάστε βάρος, αποκτήστε φόρμα και ο αριθμός των σπερματοζωαρίων σας μπορεί να επανέλθει στα υγιή του επίπεδα ^{[είκοσι ένα]} .

6. Σταματήστε να παίρνετε στεροειδή

Εάν είστε στην οικοδόμηση σώματος και βασίζεστε σε στεροειδή για να χτίσετε τους μυς σας, οι πιθανότητες είναι αυτά τα στεροειδή να μειώνουν τις πιθανότητες αναπαραγωγής σας ^[22] . Εάν ίσως χρειαστεί να επιλέξετε ανάμεσα σε ένα τονισμένο σώμα ή να μπορείτε να αναπαραγάγετε, το τελευταίο θα ήταν μια πιο κατάλληλη επιλογή.

7. Αποφύγετε τα μεγάλα λουτρά και τις σάουνες

Το όσχεο ή οι όρχεις σας, όπου παράγεται το σπέρμα, πρέπει να είναι 1 βαθμός χαμηλότερης θερμοκρασίας από τη θερμοκρασία του σώματος για να λειτουργεί αποτελεσματικά ^{[2. 3]} . Επομένως, πρέπει να αποφύγετε οτιδήποτε μπορεί να το εκθέσει σε υψηλότερες θερμοκρασίες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, συμπεριλαμβανομένης της φθοράς παντελονιών ή εσώρουχων για μεγάλο χρονικό διάστημα.

8. Αποφύγετε την τακτική σεξουαλική επαφή

Το σεξ κάθε μέρα μπορεί να είναι επιζήμιο για την υγεία του σπέρματος σας. Από την άλλη πλευρά, η αποχή για πολύ καιρό μπορεί να μην σας κάνει καλό ^[24] . Οι ειδικοί προτείνουν ότι η εκσπερμάτιση κάθε εναλλακτική μέρα είναι καλύτερη για τη βέλτιστη υγεία του σπέρματος.

1. [1]Agarwal, A., & Said, Τ. Μ. (2005). Οξειδωτικό στρες, βλάβη στο DNA και απόπτωση στην ανδρική υπογονιμότητα: μια κλινική προσέγγιση. BJU International, 95 (4), 503-507.
2. [δύο]Kumar, N., & Singh, A. K. (2015). Τάσεις της στειρότητας του ανδρικού παράγοντα, μια σημαντική αιτία στειρότητας: Μια ανασκόπηση της βιβλιογραφίας. Εφημερίδα των ανθρώπινων αναπαραγωγικών επιστημών, 8 (4), 191–196.
3. [3]Durairajanayagam D. (2018). Αιτίες τρόπου ζωής της ανδρικής υπογονιμότητας. Αραβικό περιοδικό ουρολογίας, 16 (1), 10–20.
4. [4]Kovac J. R. (2017). Βιταμίνες και αντιοξειδωτικά στη διαχείριση της ανδρικής γονιμότητας. Ινδικό περιοδικό ουρολογίας: IJU: περιοδικό της Ουρολογικής Εταιρείας της Ινδίας, 33 (3), 215.
5. [5]Sharma, R., Biedenharn, K. R., Fedor, J. M., & Agarwal, A. (2013). Παράγοντες τρόπου ζωής και αναπαραγωγική υγεία: έλεγχος της γονιμότητάς σας. Αναπαραγωγική βιολογία και ενδοκρινολογία: RB & E, 11, 66.
6. [6]Ιστολόγιο JARG. (2007). Εφημερίδα υποβοηθούμενης αναπαραγωγής και γενετικής, 24 (9), 377–378.
7. [7]Ιστολόγιο JARG. (2007). Εφημερίδα υποβοηθούμενης αναπαραγωγής και γενετικής, 24 (9), 377–378.
8. [8]Nejatbakhsh, F., Nazem, E., Goushegir, A., Isfahani, M. M., Nikbakht Nasrabadi, A., & Baygom Siahpoosh, M. (2012). Συνιστώμενα τρόφιμα για ανδρική υπογονιμότητα στην ιρανική παραδοσιακή ιατρική. Ιρλανδικό περιοδικό αναπαραγωγικής ιατρικής, 10 (6), 511–516.
9. [9]Fallah, A., Mohammad-Hasani, A., & Colagar, A. H. (2018). Ο ψευδάργυρος είναι ένα βασικό στοιχείο για τη γονιμότητα των ανδρών: Μια ανασκόπηση των ρόλων Zn στην υγεία των ανδρών, τη βλάστηση, την ποιότητα του σπέρματος και τη γονιμοποίηση. Εφημερίδα αναπαραγωγής και στειρότητας, 19 (2), 69–81.
10. [10]Coffua, L. S., & Martin-DeLeon, P. A. (2017). Αποτελεσματικότητα μιας δίαιτας εμπλουτισμένης με καρύδια στο σπέρμα ποντικού: εμπλοκή μειωμένης υπεροξειδωτικής βλάβης. Helyon, 3 (2), e00250.
11. [έντεκα]Thakur, Μ., Thompson, D., Connellan, P., Deseo, M. A., Morris, C., & Dixit, V. K. (2011). Βελτίωση της στύσης του πέους, του αριθμού των σπερματοζωαρίων και των επιπέδων φρουκτόζης σπέρματος in vivo και απελευθέρωση οξειδίου του αζώτου in vitro από ayurvedic βότανα. Ανδρολογία, 43 (4), 273-277.
12. [12]Tartagni, M., Matteo, M., Baldini, D., Tartagni, M. V., Alrasheed, H., De Salvia, M. A.,… Montagnani, M. (2015). Τα αρσενικά με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στον ορό έχουν χαμηλότερα ποσοστά εγκυμοσύνης όταν η επαγωγή ωορρηξίας και η χρονική επαφή χρησιμοποιούνται ως θεραπεία για στείρα ζευγάρια: αποτελέσματα από πιλοτική μελέτη. Αναπαραγωγική βιολογία και ενδοκρινολογία: RB & E, 13, 127.
13. [13]Akinyemi, A. J., Adedara, I. A., Thome, G. R., Morsch, V. M., Rovani, M. T., Mujica, L.,… Schetinger, M. (2015). Η διαιτητική συμπλήρωση τζίντζερ και κουρκούμη βελτιώνει την αναπαραγωγική λειτουργία σε υπερτασικούς αρσενικούς αρουραίους. Τοξικολογικές αναφορές, 2, 1357–1366.
14. [14]Jiraungkoorskul, K., & Jiraungkoorskul, W. (2016). Ανασκόπηση της Naturopathy of Medical Mushroom, Ophiocordyceps Sinensis, σεξουαλική δυσλειτουργία. Κριτικές φαρμακογνωσίας, 10 (19), 1–5.
15. [δεκαπέντε]Nassan, F. L., Chavarro, J. E., & Tanrikut, C. (2018). Διατροφή και γονιμότητα των ανδρών: επηρεάζει η διατροφή την ποιότητα του σπέρματος;. Γονιμότητα και στειρότητα, 110 (4), 570-577.
16. [16]Nazni, P. (2014). Σύνδεση δυτικής διατροφής & τρόπου ζωής με μειωμένη γονιμότητα. Το ινδικό περιοδικό ιατρικής έρευνας, 140 (Suppl 1), S78.
17. [17]Lalinde-Acevedo, P. C., Mayorga-Torres, B. J. M., Agarwal, A., Du Plessis, S. S., Ahmad, G., Cadavid, A. P., & Maya, W. D. C. (2017). Οι σωματικά ενεργοί άνδρες δείχνουν καλύτερες παραμέτρους σπέρματος από τους καθιστικούς ομολόγους τους. Διεθνές περιοδικό γονιμότητας & στειρότητας, 11 (3), 156.
18. [18]Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Ahmad, M. K., Rajender, S., Shankhwar, S. N., Singh, V., & Dalela, D. (2011). Το Withania somnifera βελτιώνει την ποιότητα του σπέρματος στην ανδρική γονιμότητα που σχετίζεται με το στρες. Συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική, βασισμένη σε στοιχεία.
19. [19]Harlev, A., Agarwal, A., Gunes, S. O., Shetty, A., & du Plessis, S. S. (2015). Κάπνισμα και ανδρική υπογονιμότητα: μια τεκμηριωμένη ανασκόπηση. Το παγκόσμιο περιοδικό για την υγεία των ανδρών, 33 (3), 143-160.
20. [είκοσι]Harlev, A., Agarwal, A., Gunes, S. O., Shetty, A., & du Plessis, S. S. (2015). Κάπνισμα και ανδρική υπογονιμότητα: Μια κριτική βάσει στοιχείων. Το παγκόσμιο περιοδικό για την υγεία των ανδρών, 33 (3), 143-160.
21. [είκοσι ένα]Håkonsen, L. B., Thulstrup, A. M., Aggerholm, A. S., Olsen, J., Bonde, J. P., Andersen, C. Y.,… Ramlau-Hansen, C. H. (2011). Μειώνει η απώλεια βάρους την ποιότητα του σπέρματος και τις αναπαραγωγικές ορμόνες; Αποτελέσματα από μια ομάδα σοβαρά παχύσαρκων ανδρών. Αναπαραγωγική υγεία, 8, 24.
22. [22]El Osta, R., Almont, Τ., Diligent, C., Hubert, Ν., Eschwège, P., & Hubert, J. (2016). Κατάχρηση αναβολικών στεροειδών και ανδρική υπογονιμότητα. Βασική και κλινική ανδρολογία, 26, 2.
23. [2. 3]Adewoyin, M., Ibrahim, M., Roszaman, R., Isa, M., Alewi, N., Rafa, A., & Anuar, M. (2017). Ανδρική υπογονιμότητα: Η επίδραση των φυσικών αντιοξειδωτικών και των φυτοσυνθέσεων στο σπερματικό οξειδωτικό στρες. Ασθένειες (Βασιλεία, Ελβετία), 5 (1), 9.
24. [24]Welliver, C., Benson, A. D., Frederick, L., Leader, B., Tirado, E., Feustel, P.,… Köhler, T. S. (2016). Ανάλυση παραμέτρων σπέρματος κατά τη διάρκεια 2 εβδομάδων καθημερινής εκσπερμάτωσης: μια πρώτη μελέτη στον άνθρωπο. Μεταφραστική ανδρολογία και ουρολογία, 5 (5), 749-755.

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Για Να Ξέρεις

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο