HAPPY FOODS: ΈΝΑΣ ΠΛΉΡΗΣ ΟΔΗΓΌΣ ΓΙΑ ΤΡΌΦΙΜΑ ΠΟΥ ΜΠΟΡΟΎΝ ΝΑ ΕΝΙΣΧΎΣΟΥΝ ΤΗ ΔΙΆΘΕΣΉ ΣΑΣ

Για γρήγορες ειδοποιήσεις Εγγραφείτε τώρα

Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσεις

Τζάστιν

Πριν από 4 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ
Πριν από 5 ώρες Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
Πριν από 7 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
Πριν από 10 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Πρέπει να το δεις

Μην χάσετε

Σπίτι

Υγεία

Ευεξία Wellness oi-Amritha K By Amritha K. στις 10 Απριλίου 2021

Για τους περισσότερους από εμάς, η λέξη «φαγητό» από μόνη της είναι από προεπιλογή ενισχυτική διάθεσης, ειδικά όταν αισθάνεστε χαμηλά. Δεν χρειάζεται να ανασηκώσετε τη διάθεσή σας με τα τσιπ και τα ζαχαρούχα ντόνατς γιατί γιατί να το κάνετε όταν μπορείτε πραγματικά να επιλέξετε υγιεινά τρόφιμα που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας.

Όλοι γνωρίζουμε ότι το φαγητό και η διάθεσή σας συνδέονται μεταξύ τους. Τα ανθρώπινα σώματα ανταποκρίνονται στην πραγματικότητα σε διαφορετικούς τύπους τροφίμων, δηλαδή υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ του τι τρώτε και του πώς αισθάνεστε.

Για παράδειγμα, εάν η διατροφή σας είναι κακή, θα μπορούσε να βλάψει τη διάθεσή σας. Και μια κακή διάθεση μπορεί στην πραγματικότητα να βλάψει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να επιβραδύνει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους και να οδηγήσει σε ένταση πονοκεφάλους.

Αυτό το άρθρο περιέχει τα εξής:

Πώς μπορεί το φαγητό να ενισχύσει τη διάθεσή σας;
Ποιες ορμόνες μπορούν να ενισχύσουν τη διάθεσή σας;
Τρόφιμα που μπορούν να ενισχύσουν τη διάθεσή σας
Τρόφιμα για διαφορετικές διαθέσεις

Τα τρόφιμα που τρώτε και οι διαθέσεις σας: Πώς μπορούν τα τρόφιμα να ενισχύσουν τη διάθεσή σας;

Η καλή διάθεση έχει θετική επίδραση σε εσάς, καθώς και στους ανθρώπους γύρω σας! Εάν έχετε κακή διάθεση, αναστατωμένος ή τρελός, μπορεί να χαλάσει ολόκληρη την ημέρα σας και να εμποδίσει την εργασία σας, τις κοινωνικές δραστηριότητες κ.λπ. Η έλλειψη ντοπαμίνης ή σεροτονίνης μπορεί να κάνει ένα άτομο να αισθάνεται αναστατωμένος, ερεθισμένος κ.λπ. Είναι σημαντικό να θρέψετε τον εγκέφαλό σας με ορισμένα τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της παραγωγής αυτών των ορμονών για να βελτιώσουν τη διάθεσή σας [1] .

Λοιπόν, οι περισσότεροι από εμάς εξομοιώνουν την ευτυχία με μια «υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη» ή «υψηλή σε καφεΐνη». Στην πραγματικότητα, η εξάρτηση από την καφεΐνη ή τη ζάχαρη για μια στιγμή «υψηλή» δεν είναι μια σοφή ιδέα και ανθυγιεινή. Το υψηλό που δίνουν είναι προσωρινό, κάνοντας σας να πάρετε μια άλλη δόση ευτυχίας [δύο] . Από την άλλη πλευρά, εάν καταναλώνετε ορισμένα τρόφιμα που ενισχύουν τη διάθεση και την ενέργεια, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για «ζάχαρη» ή «εθισμό».

Η αιτία για αίσθημα χαμηλής είναι συνήθως η εξάντληση της ντοπαμίνης και της σεροτονίνης, δύο ορμονών που παράγονται στον εγκέφαλό σας και είναι υπεύθυνες για το ότι είναι θετικοί και έχουν ευτυχισμένες σκέψεις. Υπάρχουν τρόφιμα για τη βελτίωση της μνήμης σας, τρόφιμα για τη μείωση του πόνου. Ομοίως, υπάρχει μια ποικιλία από κοινά τρόφιμα που μπορούν να ενισχύσουν τη διάθεσή σας απελευθερώνοντας ορισμένες ορμόνες που αισθάνονται καλά στον εγκέφαλό σας [3] [4] .

Η έρευνα δείχνει ότι τα φυτοθρεπτικά συστατικά που υπάρχουν στα φυτά παίζουν ρόλο στη ρύθμιση της καλής διάθεσης. Ίσως γι 'αυτό τείνετε να αισθάνεστε καλά όταν τρώτε φυσικά τρόφιμα [5] . Μελέτες λένε επίσης ότι τα οξέα, η γεύση και τα συστατικά στα τρόφιμα που αναφέρονται παρακάτω θα αυξήσουν την ενέργειά σας. Παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην ψυχική σας υγεία.

Ποιες ορμόνες μπορούν να ενισχύσουν τη διάθεσή σας;

Πριν μπείτε στη λίστα των τροφίμων, ακολουθεί μια μικρή περιγραφή για τις ορμόνες που είναι υπεύθυνες για τις τέσσερις κύριες χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που είναι υπεύθυνες για να σας κρατήσουν ευτυχισμένους είναι η ντοπαμίνη, η σεροτονίνη, οι ενδορφίνες και η οξυτοκίνη [6].

1. Σεροτονίνη : Ένας νευροδιαβιβαστής που είναι πιο γνωστός για τον έλεγχο και τη διαχείριση των συμπτωμάτων κατάθλιψης.

2. Ντοπαμίνη : Ένας άλλος νευροδιαβιβαστής που αναφέρεται συχνά ως «χημικός της ανταμοιβής». Για παράδειγμα, όταν επιτυγχάνετε έναν στόχο ή ολοκληρώνετε μια εργασία ή δείχνετε καλοσύνη προς τους άλλους, αυτή η ορμόνη εκκρίνεται.

3. Ενδορφίνες : Είναι νευροπεπτίδια οπιοειδών και παράγονται από το κεντρικό νευρικό σύστημα για να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε τον σωματικό πόνο.

4. Οξυτοκίνη : Αυτή η ορμόνη διεγείρει τη ντοπαμίνη και τη σεροτονίνη ενώ μειώνει το άγχος.

καλύτερες εφηβικές ταινίες 2015

Έτσι, μια υγιεινή διατροφή μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση της διάθεσής σας γενικά, αλλά αυτά τα συγκεκριμένα τρόφιμα στοχεύουν στη βελτίωση της διάθεσής σας φυσικά να έχουν μια ματιά.

Τρόφιμα που μπορούν να ενισχύσουν τη διάθεσή σας

1. Μπανάνα

Μπανάνα είναι πλούσιο σε κάλιο και μαγνήσιο, και τα δύο ενεργούν ως φυσικοί ενισχυτές της διάθεσης, καθώς βελτιώνουν τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Εκτός από αυτά, οι μπανάνες είναι μια πλούσια πηγή βιταμινών Α, Β6 και Γ, και το αμινοξύ τρυπτοφάνης που ενισχύει τη διάθεση [7] . Οι πράσινες μπανάνες είναι καλές για την υγεία του εντέρου σας καθώς βοηθούν στη διατροφή των υγιών βακτηρίων του εντέρου, γεγονός που βοηθά στην πρόληψη τυχόν διαταραχών της διάθεσης.

2. Βρώμη

Μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, η βρώμη είναι ένας εξαιρετικός ενισχυτής της διάθεσης [8] . Αυτός ο ολόκληρος κόκκος πρωινού μπορεί να παρέχει φυτικές ίνες, κάλιο, μαγνήσιο, πρωτεΐνες και βιταμίνες. Οι φυτικές ίνες στη βρώμη συμβάλλουν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας και ενισχύουν τη διάθεσή σας, και επιπλέον, έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα της διάθεσης σε άτομα με αναιμία ανεπάρκειας σιδήρου.

3. Σκοτεινή σοκολάτα

Η σοκολάτα είναι ένα από τα τρόφιμα που μπορούν να θεραπεύσουν μια γκρινιάρης διάθεση ή μια άγχος. Μαύρη σοκολάτα έχει την ιδιότητα να αυξάνει τις ορμόνες «καλής διάθεσης» στο σώμα μειώνοντας τις ορμόνες που προκαλούν άγχος. Μελέτες έχουν δείξει ότι μόλις τρώγοντας 1,4 ουγκιές μαύρης σοκολάτας έχει την ισχυρή ικανότητα να μειώνει τις ορμόνες του στρες κορτιζόλη και κατεχολαμίνες στο σώμα, μειώνοντας έτσι το άγχος σας [9] .

χτενίσματα για πάρτι για ίσια μαλλιά

4. Μούρα

Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών έχει φυσικά θετικό αντίκτυπο στη συνολική σας ευημερία και μια διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της φλεγμονής που σχετίζεται με την κατάθλιψη και άλλες διαταραχές της διάθεσης [10] . Τα μούρα, ανεξάρτητα από το είδος τους, είναι όλα συσκευασμένα με ένα ευρύ φάσμα αντιοξειδωτικών και φαινολικών ενώσεων, τα οποία παίζουν βασικό ρόλο στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες. Ακολουθούν τύποι μούρων που μπορούν να ενισχύσουν τη διάθεσή σας:

φράουλα : Φράουλες είναι ένα από τα πιο αγαπημένα τρόφιμα που ενισχύουν τη διάθεση επειδή είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα όπως η βιταμίνη Α, η βιταμίνη C και το μαγγάνιο. Αυτά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά βοηθούν στην ενίσχυση των ευτυχισμένων χημικών στον εγκέφαλό σας.
Goji μούρο : Τα μούρα Goji αυξάνουν την ικανότητα του σώματος να χειρίζεται το άγχος και να υποστηρίζει μια υγιή διάθεση, μυαλό και μνήμη. Τα μούρα είναι μια πλήρης πηγή πρωτεϊνών και αμινοξέων και είναι επίσης εξαιρετικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά.
Φραγκοστάφυλλο : Ο Ινδικό φραγκοστάφυλο ή το Amla είναι εύκολα διαθέσιμο και βοηθά στην αλλαγή της διάθεσής σας, επειδή η Amla είναι ένας υπέροχος ενισχυτής της διάθεσης λόγω της αφθονίας της βιταμίνης C.

5. Ξηροί καρποί

Τα καρύδια είναι γεμάτα με υγιή λίπη που θα σας κρατήσουν χαμογελαστούς. Είναι γεμάτα με σεροτονίνη, μια αίσθηση καλής χημικής ουσίας που είναι σε μικρή ποσότητα όταν είστε κατάθλιψη. Τα καρύδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές πρωτεΐνες και υγιή λίπη και παρέχουν τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που είναι υπεύθυνο για την παραγωγή σεροτονίνης που ενισχύει τη διάθεση [έντεκα] . Είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και μαγνήσιο. Το μαγνήσιο είναι ζωτικής σημασίας για την προαγωγή της γενικής υγείας του εγκεφάλου και είναι ένα βασικό στοιχείο που αποτρέπει την κατάθλιψη. Ακολουθούν τύποι ξηρών καρπών που μπορούν να ενισχύσουν τη διάθεσή σας:

Κάσιους : Περιέχουν βιταμίνη Β, πρωτεΐνες και σίδηρο. Διατηρήστε μερικά καρύδια εύχρηστα για να χτυπήσετε όταν αισθάνεστε λίγο χαμηλά και αμέσως σας ενεργοποιούν.
Αμύγδαλο : Αμύγδαλα είναι πλούσιες σε βιταμίνες που θα αυξήσουν την ενέργειά σας. Είναι επίσης υγιεινή διατροφή του εγκεφάλου. Μια χούφτα αμύγδαλα θα βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό στην τόνωση της διάθεσής σας.
καρυδιά : Μια χούφτα καρύδια κάθε μέρα μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση τόσο της σωματικής όσο και της ψυχικής σας υγείας.
φιστίκι βραζιλίας : Τα καρύδια της Βραζιλίας περιέχουν σελήνιο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης μειώνοντας τη φλεγμονή.

6. Σπόροι

Όπως οι ξηροί καρποί, μια ποικιλία σπόρων είναι επίσης ευεργετική στη βελτίωση της διάθεσής σας, ενισχύοντας την παραγωγή σεροτονίνης [12] . Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που καταναλώνουν τακτικά υγιείς σπόρους έχουν μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης και διαταραχών της διάθεσης. Εδώ είναι μερικοί υγιείς σπόροι που μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση της διάθεσής σας:

σουσάμι : σουσάμι Βοηθήστε να ενισχύσετε τη διάθεσή σας αμέσως. Το αμινοξύ που υπάρχει στους σπόρους σουσαμιού αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης του εγκεφάλου, φορτίζοντας σας πλήρως. Μπορείτε να πασπαλίσετε μερικούς σουσάμι στη σαλάτα και τα smoothies σας.
Λιναρόσπορος : Λιναρόσπορος Είναι επίσης πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να ενισχύσουν την παραγωγή σεροτονίνης και ντοπαμίνης στον εγκέφαλο για να βελτιώσουν τη διάθεσή σας.
Σπόροι κολοκύθας : Πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, οι σπόροι κολοκύθας βοηθούν στην τόνωση της παραγωγής ενδορφινών που αργότερα απελευθερώνονται στην κυκλοφορία του αίματος για να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσής σας, στην ανακούφιση από το άγχος και στην ενίσχυση της ευχαρίστησης.

7. Φασόλια

Τα φασόλια είναι πλούσιες πηγές φυτικών ινών και φυτικών πρωτεϊνών και θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες Β. Η κατανάλωση φασολιών με ελεγχόμενο τρόπο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης αυξάνοντας τους νευροδιαβιβαστές όπως η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη, η νορεπινεφρίνη και το γ-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA), απαραίτητα για την τόνωση της διάθεσής σας [13] . Τα ρεβίθια, τα σπασμένα μπιζέλια, τα μαύρα φασόλια, τα φασόλια, τα φασόλια μπορλότι, τα φασόλια κανελίνι κ.λπ., είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά που βελτιώνουν τη διάθεση (φυλλικό οξύ, ασβέστιο, χαλκός, μαγνήσιο, σίδηρος και ψευδάργυρος).

Όπως τα φασόλια, οι φακές μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσής σας, καθώς είναι επίσης πλούσιες πηγές θρεπτικών ουσιών που ενισχύουν τη διάθεση, ιδίως των βιταμινών Β [14] .

8. Ζυμωμένα τρόφιμα

Τα ζυμωμένα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας του εντέρου. Η διαδικασία ζύμωσης επιτρέπει στα ζωντανά βακτήρια να δημιουργήσουν προβιοτικά στο έντερο σας, το οποίο υποστηρίζει την ανάπτυξη υγιών βακτηρίων στο έντερο και μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης. Η σεροτονίνη συνδέεται άμεσα με διαφορετικές ανθρώπινες συμπεριφορές, όπως διάθεση, ανταπόκριση στο άγχος, όρεξη και σεξουαλική ορμή. Μελέτες έχουν επίσης επισημάνει ότι τα υγιή βακτήρια του εντέρου και τα χαμηλότερα ποσοστά κατάθλιψης είναι αλληλένδετα [δεκαπέντε] . Παρακάτω αναφέρονται μερικά υγιεινά τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση που μπορούν να ενισχύσουν τη διάθεσή σας:

Γιαούρτι : Το ασβέστιο που υπάρχει στο γιαούρτι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του επιπέδου του στρες και του άγχους. Απελευθερώνει αισθητικούς νευροδιαβιβαστές που σας κάνουν ευτυχισμένους και ανεβάζουν τη διάθεσή σας.
Κίμκι : Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση τροφίμων όπως το kimchi θα μπορούσε να μειώσει τα επίπεδα κοινωνικού άγχους ή κοινωνικής φοβίας.
Κεφίρ : Κεφίρ ταξινομείται ως ψυχοβιοτική, δηλαδή μικρόβια που επηρεάζουν την ψυχική υγεία και τη διάθεση. Μπορείτε να πιείτε κεφίρ οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, όπως προτιμάτε. Αν και, ο καλύτερος χρόνος για να πιείτε θεωρείται 1-2 ώρες πριν τον ύπνο σας, καθώς μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο σας
Κομποτσά : Το Kombucha περιέχει βιταμίνες Β1 (θειαμίνη), Β6 και Β12, οι οποίες είναι γνωστό ότι βοηθούν το σώμα να καταπολεμήσει την κατάθλιψη και να σταθεροποιήσει τη διάθεση.
ξυνολάχανο : Αυτή η ζυμωμένη τροφή παρέχει προβιοτικά και βιταμίνη Κ2 και προάγει την υγιή χλωρίδα του εντέρου και μπορεί να αυξήσει την απορρόφηση των ορυκτών που ρυθμίζουν τη διάθεση από τη διατροφή σας.

Σημείωση : Δεν είναι όλα τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση σημαντικές πηγές προβιοτικών, όπως στην περίπτωση της μπύρας, του ψωμιού και του κρασιού.

9. Λιπαρά ψάρια

Η τακτική κατανάλωση ψαριών μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των επιπέδων ορμονών σεροτονίνης στον εγκέφαλο, στη θεραπεία και στη μείωση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με την κατάθλιψη. Ομοίως, η παρουσία του ωμέγα-3 λιπαρά οξέα συμφωνεί επίσης με αυτό το όφελος. Αν και απαιτείται περισσότερη μελέτη, μια ανασκόπηση των κλινικών δοκιμών έδειξε ότι σε ορισμένες μελέτες, η κατανάλωση ωμέγα-3 με τη μορφή ιχθυελαίου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατάθλιψης. Τα υγιή λιπαρά ψάρια που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας έχουν ως εξής [16] :

Σολομός : Ο σολομός είναι ένα υπέροχο φαγητό που ενισχύει τη διάθεση και είναι γεμάτο με απαραίτητα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτό το σημαντικό θρεπτικό συστατικό απαιτείται για την παραγωγή ενέργειας, τη δραστηριότητα του εγκεφάλου και την κυκλοφορία. Ένας άλλος τύπος ψαριού που μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας είναι ο τόνος.

10. Καφές

Ναι, ναι, γνωρίζουμε ότι ο καφές δεν είναι το πιο δημοφιλές ποτό εκεί έξω, αλλά μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της διάθεσής σας. Η καφεΐνη στον καφέ εμποδίζει μια φυσική ένωση που ονομάζεται αδενοσίνη να προσκολληθεί στους υποδοχείς του εγκεφάλου που προάγουν την κούραση και αυξάνει την απελευθέρωση νευροδιαβιβαστών που ενισχύουν τη διάθεση, όπως η ντοπαμίνη και η νορεπινεφρίνη [17] . Οι μελέτες αποδίδουν την καλή αίσθηση του καφέ σε διάφορες φαινολικές ενώσεις, όπως το χλωρογενικό οξύ. Μπορείτε να κάνετε τον καφέ σας λίγο πιο υγιεινό επιλέγοντας βιολογικές μάρκες, αποφεύγοντας τεχνητά γλυκαντικά, κάνοντας τον μαύρο καφέ (και όχι προσθέτοντας γάλα) κ.λπ.

11. Νερό

Η αφυδάτωση, ακόμη και τα ήπια επίπεδα, είναι γνωστό ότι επηρεάζει αρνητικά τη διάθεση επειδή μπορεί να ρίξει τις λεπτές ισορροπίες ντοπαμίνης και σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Αυτές οι φυσικές χημικές ουσίες μπορούν να αυξήσουν / επηρεάσουν την κατάθλιψη και το άγχος. Πίνοντας ένα ποτήρι (ή δύο) νερό μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας [18] .

Εδώ είναι μερικά περισσότερα τρόφιμα που έχουν δείξει ιδιότητες που ενισχύουν τη διάθεση, ωστόσο, απαιτούνται περισσότερες μελέτες:

12. Μπρόκολο

Γνωστό ότι είναι ένα από τα πιο υγιεινά τρόφιμα στον κόσμο, το μπρόκολο είναι πλούσιο σε φολικό οξύ και χρώμιο. Και οι δύο είναι γνωστό ότι ενισχύουν τη διάθεση και σας κάνουν να νιώθετε υπέροχα. Το μπρόκολο έχει εκπληκτικά άλλα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της πρόληψης της εμφάνισης διαφόρων μορφών καρκίνου [19] .

λάδι μαλλιών indulekha για την αναγέννηση των μαλλιών

13. Σπανάκι

Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι πλούσια σε μαγνήσιο και σίδηρο, και τα δύο συμβάλλουν στην υπέροχη ψυχική υγεία. Το μαγνήσιο είναι γνωστό ότι ωφελεί τον οργανισμό με περισσότερους από 300 τρόπους που έχει αποδείξει η ιατρική έρευνα. Το σπανάκι περιέχει επίσης ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία συνδέονται και πάλι με τη βέλτιστη λειτουργία του εγκεφάλου.

14. Σπαράγγι

Το σπαράγγι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φολικό οξύ και τρυπτοφάνη, τα οποία λειτουργούν πολύ για να σας κρατήσουν υγιείς και χαρούμενους. Αυτά είναι απαραίτητα για το σώμα σας να παράγει τους νευροδιαβιβαστές που ελέγχουν τη διάθεση και τη συμπεριφορά σας [είκοσι] .

15. Καρύδα

Γνωρίζετε γιατί η καρύδα ονομάζεται τροφή που ενισχύει τη διάθεση; Το νερό που βρίσκεται μέσα στην καρύδα είναι γεμάτο ηλεκτρολύτες που θα ενισχύσουν τη διάθεσή σας αμέσως. Δεν σημαίνει ότι το νερό είναι αρκετό για να ενισχύσει τη διάθεσή σας. Η σάρκα της ίδιας της καρύδας είναι ένα πολύ καλό ενισχυτικό διάθεσης [είκοσι ένα] .

16. Κινόα

Το Quinoa είναι τόσο πλούσιο σε αμινοξέα που θεωρείται πλήρης πηγή πρωτεϊνών, φυλλικού οξέος, μαγνησίου, φωσφόρου και μαγγανίου. Αυτά τα μέταλλα είναι γνωστό ότι ενισχύουν τη διάθεσή σας φυσικά [22] .

17. Υγιή έλαια

Η συμπερίληψη υγιών ελαίων στη διατροφή σας βοηθά τα επινεφρίδια. Λάδια με περιεκτικότητα σε λιπαρά όπως λάδι καρύδας, ελαιόλαδο, λάδι από σπόρους, ξηρούς καρπούς όπως αραχίδα, αμύγδαλο και καρύδια ανακαρδιοειδών είναι ορισμένα παραδείγματα. Αυτά τα λάδια κάνουν ένα να αισθάνεται γεμάτο και ικανοποιημένο. Η ορθολογική σκέψη είναι η βέλτιστη όταν υπάρχει ικανοποίηση - ακόμη και σε μικρά μέτρα [2. 3] .

18. Ashwagandha

Όταν καταναλώνεται σε συνδυασμό με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, το ashwagandha μπορεί να αρχίσει να επηρεάζει την ψυχική σας υγεία καθώς και τη σωματική σας ευημερία. Αυτό το φυσικό βότανο είναι απαραίτητο για ένα ισχυρό νευρικό σύστημα. Επιτρέπει στο σώμα να χτίσει ένα ισχυρό νευρικό σύστημα ενώ υποστηρίζει τα επινεφρίδια και τη λειτουργία τους. Αυτό το βότανο καταναλώνεται κυρίως με τη μορφή δισκίων [24] .

19. Chyavanprash

Αυτή είναι μια απόλαυση που ξεπερνά όλες τις καλές συνταγές υγείας. Αποτελούμενο από προϊόντα πρώτης ανάγκης, όπως αγελάδα γκι, ινδικό φραγκοστάφυλο και ζαχαροπλαστική, αυτή η αγιουρβεδική μαγεία αποτελεί ιατρική κληρονομιά της Ινδίας από την αρχαιότητα. Εάν ανησυχείτε για ανησυχία, η τακτική κατανάλωση Chyavanprash μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.

20. Ντομάτα

Οι ντομάτες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λυκοπένιο, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσής σας. Οι ντομάτες περιέχουν βελτιωτικά της διάθεσης όπως το φυλλικό οξύ, το μαγνήσιο και το σίδηρο, τα οποία παράγουν πομπό που ρυθμίζουν τη διάθεση σεροτονίνη και ντοπαμίνη. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη του λυκοπενίου στην πρόληψη της συσσώρευσης προφλεγμονωδών ενώσεων που έχουν συνδεθεί με την κατάθλιψη [25] .

21. Αβοκάντο

Τα αβοκάντο περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν συνδεθεί με την υγεία του εγκεφάλου και τη ρύθμιση της διάθεσης. Αυτό το φρούτο συσκευάζει επίσης μια γροθιά της βιταμίνης Β3 που ενισχύει τη σεροτονίνη και είναι εξισορροπητές φυσικών ορμονών, διασφαλίζοντας ότι ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει τις σωστές χημικές ουσίες για να σας κάνει να νιώσετε υπέροχα.

22. Apple

Τα μήλα περιέχουν πηκτίνη, η οποία σταθεροποιεί τη διάθεσή σας. Τα αντιοξειδωτικά που υπάρχουν στα μήλα παίζουν σημαντικό ρόλο στην τροφοδότηση των νευροδιαβιβαστών που υπάρχουν στον εγκέφαλό σας. Επίσης, μπορούν να ελαχιστοποιήσουν τη φλεγμονή. Συνολικά, τα μήλα μπορεί να είναι τροφή που προκαλεί άγχος [26] .

ποιο λάδι μαλλιών είναι καλύτερο για την ανάπτυξη των μαλλιών

23. Γάλα

Αν και αυτό μπορεί να μην ισχύει για όλους (δεν είναι σίγουρος γιατί), το γάλα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Το γάλα είναι γνωστό ότι ενισχύει τη διάθεσή σας επειδή περιέχει μια ένωση που ονομάζεται τρυπτοφάνη, η οποία μετατρέπεται σε σεροτονίνη, η οποία είναι η ευτυχής ορμόνη που ρυθμίζει τη διάθεσή σας. Μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στο γάλα γνωστή ως γαλακτικό έχει μια ηρεμιστική επίδραση στο σώμα [27] .

24. Σαφράν

Το σαφράν, ή το kesari, είναι ένα άλλο φυσικό συστατικό για την τόνωση της διάθεσής σας, καθώς συνοδεύεται από αντικαταθλιπτικές ιδιότητες. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των μεταβολών της διάθεσης κατά τη διάρκεια του PMS σε μεγάλο βαθμό [28] .

25. Τα παντζάρια

Τα ακατέργαστα παντζάρια δεν θα είναι μόνο χρήσιμα για όσους είναι αναιμικοί, αλλά και για εκείνους που έχουν κακή διάθεση. Τα ακατέργαστα παντζάρια με λίγο αλάτι και πιπέρι είναι μια υγιεινή τροφή για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας.

26. Χυμός λεμονιού

Ένα φρέσκο φλιτζάνι χυμό λεμονιού θα σας βοηθήσει να κάνετε θαύματα για την κακή διάθεσή σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι το λεμόνι μπορεί να ενισχύσει τη διάθεση με την αρωματοθεραπεία.

27. Μανιτάρι

Τα μανιτάρια περιέχουν βασικές βιταμίνες όπως η βιταμίνη Β6 που επηρεάζει την παραγωγή σεροτονίνης και νευροδιαβιβαστών. Αυτή η υγιής βιταμίνη σχετίζεται με την παροχή θετικής διάθεσης και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες φυσικά [29] .

28. Σταφύλια

Τα σταφύλια είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά και είναι επίσης ένα υπέροχο φαγητό για να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα. Τα σταφύλια περιέχουν φλαβονοειδή, τα οποία έχουν διαπιστωθεί ότι επηρεάζουν τη διάθεσή σας και τη μείωση της κατάθλιψης. Έτσι, συσκευάστε αυτά τα ζουμερά σταφύλια ως σνακ για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας [30] .

Τώρα που έχουμε καλύψει τη μεγάλη λίστα τροφίμων που μπορούν να ενισχύσουν τη συνολική διάθεσή σας, Εδώ είναι μερικά τρόφιμα που μπορείτε να καταναλώσετε για συγκεκριμένους λόγους . Ρίξε μια ματιά.

Τρόφιμα για διαφορετικές διαθέσεις

1. Σοκολάτα για άγχος : Η σοκολάτα είναι ένα από τα τρόφιμα που μπορούν να θεραπεύσουν μια γκρινιάρης διάθεση ή μια άγχος. Οι ειδικοί λένε ότι η μαύρη σοκολάτα βοηθά στη μείωση των ορμονών του στρες που συρρέουν στο σώμα σας. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μόλις τρώγοντας 1,4 ουγγιές μαύρης σοκολάτας έχει την ισχυρή ικανότητα να μειώνει τις ορμόνες του στρες κορτιζόλη και κατεχολαμίνες στο σώμα, μειώνοντας έτσι το άγχος σας.

2. Σαλάτα σπανακιού για μια αργή διάθεση : Εάν δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε και δεν μπορείτε να κρατήσετε τα μάτια σας ανοιχτά, παραλείψτε τον καφέ και απολαύστε ένα μπολ σαλάτα σπανακιού. Το φολικό οξύ ή το φυλλικό οξύ που υπάρχει στο σπανάκι βοηθά το σώμα σας να επεξεργαστεί και να μειώσει τα επίπεδα της ομοκυστεΐνης, γεγονός που παρεμποδίζει τη ροή του αίματος και των θρεπτικών ουσιών στον εγκέφαλο. Αυτή η μειωμένη ροή του αίματος μπορεί να σας κάνει να νιώσετε νωθρός και υπνηλία.

3. Πράσινο τσάι για μια θυμωμένη διάθεση : Πώς το πράσινο τσάι μειώνει τα προβλήματα θυμού; Το πράσινο τσάι αποτελείται από θεανίνη, η οποία ηρεμεί το μυαλό σας και ενισχύει την εστίασή σας και σας βοηθά να διατηρήσετε τη σαφή συγκέντρωσή σας. Εκτός από το πράσινο τσάι, τρόφιμα όπως τα σπαράγγια, φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C και πλούσια σε ψευδάργυρο τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν καθώς αυτά έχουν ηρεμιστικά αποτελέσματα στο μυαλό και το σώμα.

...

(4) Μήλο + φυστικοβούτυρο για μια ασταθή διάθεση : Η εκκένωση μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι το σώμα σας χρειάζεται καύσιμα. Το ασταθές μπορεί να σας δώσει μια ευερέθιστη διάθεση και να σταματήσετε τη σκανδαλώδη διάθεσή σας, έχοντας έναν συνδυασμό τροφίμων σε κάθε γεύμα και σνακ θα κάνει το κόλπο. Τα τρόφιμα συνδυασμού περιέχουν υδατάνθρακες σε συνδυασμό είτε με λίπη είτε με πρωτεΐνες, και οι υδατάνθρακες είναι μια γρήγορη πηγή ενέργειας που καίγεται. Η ενσωμάτωση λιπών και πρωτεϊνών στη διατροφή σας θα επιβραδύνει τη διαδικασία πέψης, η οποία με τη σειρά της βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων ζάχαρης και ενέργειας.

(5) Ψάρια για ανήσυχη διάθεση : Ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί και ο τόνος περιέχουν ωμέγα-τρία λιπαρά οξέα που θα σας βοηθήσουν να εξαλείψετε το άγχος σας. Η έρευνα διαπίστωσε επίσης ότι τα ωμέγα-τρία λιπαρά οξέα βοηθούν στη μείωση του θυμού και της ευερεθιστότητας. Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα βοηθούν επίσης στην αντιμετώπιση άλλων προβλημάτων υγείας, όπως η κατάθλιψη στο άσθμα, τα πάντα.

(6) Σάντουιτς αυγού για μεταβολές στη διάθεση του PMS : Είναι φυσιολογικό κάθε γυναίκα να αρχίζει να λαχταράει υδατάνθρακες πριν από τις περιόδους της. Καθώς οι υδατάνθρακες βοηθούν το σώμα να ενισχύσει τα επίπεδα της σεροτονίνης, βοηθά στη βελτίωση και τη βελτίωση της διάθεσής σας. Ωστόσο, αποφύγετε υδατάνθρακες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα, όπως κέικ, μάρκες και ντόνατς, κάτι που μπορεί να αφήσει τη διάθεσή σας να αισθάνεται γκρινιάρης. Έχετε ψωμί ολικής αλέσεως, αυγά και μπανάνες που θα ενισχύσουν την απελευθέρωση τρυπτοφάνης. Αντί για μαγιονέζα, έχετε λιτό ελληνικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

(7) Δημητριακά ολικής αλέσεως με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για θλιβερή διάθεση : Το να αισθάνεστε λυπημένοι συνεχώς μπορεί να οφείλεται σε ανεπάρκεια βιταμίνης D στη διατροφή σας. Η βιταμίνη D έχει πολλούς ρόλους στο σώμα, εκ των οποίων είναι να βοηθήσει στην παραγωγή σεροτονίνης. Η σεροτονίνη είναι γνωστή ως καλή ορμόνη που σταθεροποιεί τη διάθεσή σας και μειώνει τα συναισθήματα / συμπτώματα κατάθλιψης.

Σε μια τελική σημείωση…

Τα τρόφιμα που τρώτε μπορούν πραγματικά να ενισχύσουν τη διάθεσή σας, όπου κι αν βρίσκεστε και οποιαδήποτε στιγμή. Οι διαιτητικές αλλαγές επιφέρουν αλλαγές στη δομή του εγκεφάλου, οι οποίες μπορούν να οδηγήσουν σε αλλοιωμένη συμπεριφορά.

Είναι φυσικό για εμάς να βλέπουμε τροφές πλούσιες σε θερμίδες, πλούσια σε ζάχαρη, όπως παγωτό ή μπισκότα, για να ανεβάσουμε το πνεύμα μας. Παρόλο που μπορείτε να κάνετε λάθος στη βιασύνη της ζάχαρης για «πραγματική ευτυχία», το μόνο που κάνει επηρεάζει αρνητικά τη συνολική υγεία σας. Την επόμενη φορά που θα αισθάνεστε κάτω, επιλέξτε μερικούς υγιείς ενισχυτές της διάθεσης.

Συχνές Ερωτήσεις

1. Ποιοι είναι οι τρόποι αύξησης των ευτυχισμένων ορμονών;

Χρόνια: Το γέλιο είναι ένας τρόπος απελευθέρωσης ευτυχισμένων ορμονών. Απελευθερώνει χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που αισθάνονται καλά που μειώνουν τον σωματικό πόνο. Ακόμη και για 20 λεπτά, η καθημερινή άσκηση απελευθερώνει τις ευτυχισμένες ορμόνες ντοπαμίνη, σεροτονίνη, για να αναφέρουμε μερικές. Το μασάζ μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης κατά 31% και αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης και ντοπαμίνης κατά 28% και 31% αντίστοιχα, σύμφωνα με τους ερευνητές. Ο διαλογισμός πρακτικής αυξάνει τη ντοπαμίνη κατά 65%, σύμφωνα με μελέτη.

2. Ποιο φρούτο είναι καλό για την κατάθλιψη;

Χρόνια: Σύμφωνα με μελέτες, τα ωμά φρούτα και λαχανικά βρέθηκαν να σχετίζονται με καλύτερη ψυχική υγεία και λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης. Αυτά περιλαμβάνουν καρότα, σκούρα πράσινα φύλλα όπως σπανάκι, μαρούλι, αγγούρι, μήλα, μπανάνες, γκρέιπφρουτ, άλλα εσπεριδοειδή, φρέσκα μούρα και ακτινίδια.

3. Τι βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης;

Χρόνια: Οι σωματικές δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το ομαδικό άθλημα ή ο χρόνος στο γυμναστήριο μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας. Η διατροφή παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της συναισθηματικής υγείας. Φροντίστε να τρώτε μια διατροφή πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχα κρέατα, λαχανικά, φρούτα, φασόλια και ξηρούς καρπούς. Η αλληλεπίδραση με άλλους μπορεί επίσης να ενισχύσει τη διάθεση ενός ατόμου.

4. Είναι καλό το γάλα για την κατάθλιψη;

Χρόνια: Το αποβουτυρωμένο γάλα, το γιαούρτι, τα τυριά με χαμηλά λιπαρά και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσια σε ασβέστιο, βιταμίνη D και πρωτεΐνες και είναι ιδανικά για το σώμα σας για πολλούς λόγους, συμπεριλαμβανομένης της καταπολέμησης της κατάθλιψης.

ιδανικό διατροφικό διάγραμμα για απώλεια βάρους

5. Είναι καλή μπανάνα για κατάθλιψη;

Χρόνια: Πολλοί άνθρωποι που πάσχουν από κατάθλιψη έχει αποδειχθεί ότι αισθάνονται λιγότερο κατάθλιψη μετά την κατανάλωση μπανάνας. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι οι μπανάνες περιέχουν τρυπτοφάνη, μια πρωτεΐνη που ο οργανισμός μετατρέπεται σε σεροτονίνη.