10 ΦΡΟΎΤΑ ΠΟΥ ΕΊΝΑΙ ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΆ ΕΥΕΡΓΕΤΙΚΆ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΊΑ ΣΑΣ

Για γρήγορες ειδοποιήσεις Εγγραφείτε τώρα

Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσεις

Τζάστιν

Πριν από 7 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ
Πριν από 8 ώρες Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
Πριν από 10 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
Πριν από 13 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Πρέπει να το δεις

Μην χάσετε

Σπίτι Υγεία Θρέψη Διατροφή oi-Amritha K By Amritha K. στις 31 Δεκεμβρίου 2019

Τα φρούτα είναι εξαιρετικές πηγές βασικών βιταμινών και μετάλλων. Με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, τα φρούτα παρέχουν ένα ευρύ φάσμα αντιοξειδωτικών που ενισχύουν την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των φλαβονοειδών. Η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φρούτα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου ενός ατόμου να αναπτύξει διάφορα προβλήματα υγείας, όπως καρκίνο, καρδιακές παθήσεις και διαβήτη.

Σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε για την εξομοίωση των οφελών για την υγεία διαφόρων τύπων φρούτων, διαπιστώθηκε ότι τα λεμόνια ήταν τα πιο ευεργετικά, τα οποία ακολουθήθηκαν από φράουλα, πορτοκάλι, ασβέστη και ροζ και κόκκινο γκρέιπφρουτ.

Αφού ακολουθήσετε μια δίαιτα με φρούτα, μερικά από τα σημεία που πρέπει να θυμάστε είναι τα εξής ^[1] :

Επιλέξτε βιολογικά φρούτα : Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Μελέτες έχουν δείξει ότι περιέχουν 20 έως 40 τοις εκατό περισσότερα αντιοξειδωτικά από ό, τι συμβατικά αναπτυγμένα αντίστοιχα.
Όσο υψηλότερη είναι η τάρτα, τόσο το καλύτερο : Ένα υψηλό επίπεδο ξινών ενώσεων δείχνει ότι τα φρούτα είναι μια πιο πλούσια αποθήκη μικροθρεπτικών συστατικών και φυτοθρεπτικών συστατικών που λειτουργούν ως ισχυρά αντιοξειδωτικά.
Τα πολύχρωμα φρούτα παρέχουν περισσότερα οφέλη : Τα βαθύτερα χρώματα του δέρματος των φρούτων δείχνουν ότι έχει υψηλό επίπεδο φυτοθρεπτικών συστατικών που συμβάλλουν στις αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του φρούτου.

Τώρα, ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά από τα πιο υγιή φρούτα που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας σας.

1. Λεμόνια

Σπουδές έχουν επισημάνει ότι τα φλαβονοειδή στο λεμόνι και σε άλλα εσπεριδοειδή έχουν αντιβακτηριακές, αντικαρκινικές και αντιδιαβητικές ιδιότητες. Τα εσπεριδοειδή είναι πλούσια σε ενεργά συστατικά που ονομάζονται φυτοχημικά και είναι απαραίτητα για την υγεία κάποιου. Ο χυμός από λεμόνι των 50 g περιέχει διάφορα θρεπτικά συστατικά όπως υδατάνθρακες, κάλιο, βιταμίνη C, ασβέστιο και φυτικές ίνες. Λεμόνια περιέχει επίσης θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, νιασίνη, βιταμίνη Β-6, φυλλικό οξύ και βιταμίνη Α.

Μπορείτε να πάρετε τα οφέλη του λεμονιού χρησιμοποιώντας το χυμό ενός λεμονιού για να αρωματίσετε το πόσιμο νερό ή να πιέσετε μια σαλάτα. Μπορείτε επίσης να φάτε το φλοιό των βιολογικών λεμονιών.

2. Σμέουρα

Ερευνητές έχουν επισημάνει ότι τα μούρα είναι ισοδύναμα με τα πράσινα φυλλώδη. Συσκευασμένα με φυτικές ίνες, φυτικά θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά, τα σμέουρα έχουν αποδειχθεί ότι επιβραδύνουν τον ρυθμό ανάπτυξης των καρκινικών κυττάρων του παχέος εντέρου και των αιμοφόρων αγγείων. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι τα φυτοχημικά φρούτα διεγείρουν τις δικές μας ενζυμικές άμυνες που εξουδετερώνουν την ανάπτυξη των ελεύθερων ριζών.

Οι μελέτες συνεχίζονται, όπου διερευνάται η επίδραση ενός εκχυλίσματος μούρου στα ανθρώπινα καρκινικά κύτταρα και οι ερευνητές πιστεύουν ότι τα μούρα έχουν τη δυνατότητα να χρησιμοποιηθούν ως συμπληρωματική θεραπεία για τον καρκίνο του παχέος εντέρου, του προστάτη και του μαστού. Κατά συνέπεια, τα βακκίνια, τα βακκίνια και τα ξινά κεράσια θεωρούνται επίσης εξίσου ευεργετικά.

3. Ρόδια

Μια εξαιρετική πηγή φυτοθρεπτικά συστατικά , τα ρόδια λέγεται ότι έχουν δύο έως τρεις φορές μεγαλύτερη αντιοξειδωτική δράση από το πράσινο τσάι ή το κόκκινο κρασί. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα ρόδια μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία από τον καρκίνο, να μειώσουν την αρτηριακή πίεση, να βελτιώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης και να βελτιώσουν τη γνωστική λειτουργία.

Ωστόσο, ο καρπός πρέπει να είναι καταναλώνεται σε ελεγχόμενες ποσότητες λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε ζάχαρη. Μπορείτε να το αναμίξετε με seltzer για να διατηρήσετε τον έλεγχο της περιεκτικότητας σε σάκχαρα.

4. Κόκκινα σταφύλια

Οι πολυφαινολικές ενώσεις στα κόκκινα σταφύλια είναι ευεργετικές για την υγεία κάποιου. Η ρεσβερατρόλη, ένα μέρος των πολυφαινολών δρα σαν αντιοξειδωτικά και βοηθά στην προστασία του σώματός σας από βλάβες που προκαλούνται από ριζικά κύτταρα. Η ελεγχόμενη κατανάλωση κόκκινων σταφυλιών λέγεται ότι βοηθά στην πρόληψη της εμφάνισης προβλημάτων υγείας όπως ο καρκίνος και καρδιακές παθήσεις .

5. Μήλα

Τα μήλα είναι φρούτα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες , που σημαίνει ότι η κατανάλωση τους θα μπορούσε να ενισχύσει την υγεία της καρδιάς και να προωθήσει την απώλεια βάρους. Η περιεκτικότητα σε πηκτίνη στα μήλα βοηθά στη διατήρηση της καλής υγείας του εντέρου. Καταναλώστε τα μήλα με το δέρμα του για να πάρετε τα περισσότερα οφέλη.

Αυτά τα φρούτα έχουν υψηλά επίπεδα κερσετίνης, ένα φλαβονοειδές που μπορεί να έχει αντικαρκινικές ιδιότητες. Αρκετές μελέτες έχουν επισημάνει ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της τακτικής κατανάλωσης μήλων και του χαμηλότερου κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, ορισμένων καρκίνων και Διαβήτης .

6. Ανανά

Αυτός ο εξωτικός καρπός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και στην προώθηση της υγιούς ανάπτυξης ιστών. Η δραστική ένωση που ονομάζεται bromelain στον ανανά λαμβάνεται ως συμπλήρωμα διατροφής λόγω των πιθανών οφελών της για την υγεία. Ανανά περιέχουν μαγγάνιο, το οποίο χρησιμοποιεί το σώμα για την κατασκευή οστών και ιστών.

7. Μπανάνες

Η υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο στις μπανάνες το καθιστά μια καλή πηγή ενέργειας, με μια μπανάνα να περιέχει 105 θερμίδες και 26,95 g υδατανθράκων. Η περιεκτικότητα σε ίνες σε μια κανονική μπανάνα μπορεί επίσης να βοηθήσει με τακτικές κινήσεις του εντέρου και προβλήματα στο στομάχι, όπως έλκη και κολίτιδα.

κακά εισαγωγικά για την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου

8. Αβοκάντο

Αβοκάντο είναι πλούσια σε ελαϊκό οξύ, ένα μονοακόρεστο λίπος που βοηθά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Σύμφωνα με μελέτες, τα αβοκάντο έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στη διατήρηση υγιών επιπέδων χοληστερόλης με υγιεινά λίπη θα μπορούσαν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου.

9. Χειριστείτε

Μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, τα μάνγκο είναι πλούσια σε διαλυτές ίνες, οι οποίες μπορούν να προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα μάνγκο έχουν ισχυρές αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου διαφόρων ασθένειες .

10. Φράουλες

Αυτά τα εξαιρετικά θρεπτικά μούρα περιέχουν βιταμίνη C, μαγγάνιο, φυλλικό οξύ και κάλιο που είναι εξαιρετικά ευεργετικά για την υγεία κάποιου. Σε συγκριση Σε άλλα φρούτα, οι φράουλες έχουν σχετικά χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, με αποτέλεσμα να μην προκαλείται υψηλή αύξηση του σακχάρου στο αίμα.

Ομοίως με άλλα μούρα, οι φράουλες έχουν υψηλή αντιοξειδωτική ικανότητα, η οποία μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιας νόσου.

Προβολή παραπομπών άρθρου

[1]Veiga, M., Costa, E. M., Voss, G., Silva, S., & Pintado, M. (2019). Μηχανική και υγεία Οφέλη από ποτά φρούτων και λαχανικών. Σε μη αλκοολούχα ποτά (σελ. 363-405). Εκδόσεις Woodhead.