Η ιδέα ότι όλοι πρέπει να κάνουμε 10.000 βήματα την ημέρα είναι ριζωμένη στο μυαλό των περισσότερων ανθρώπων, ακριβώς όπως η ιδέα να κοιμόμαστε οκτώ ώρες κάθε βράδυ ή να αποδεχόμαστε ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Είναι όμως απολύτως απαραίτητος αυτός ο ακριβής αριθμός βημάτων; Τι γίνεται αν μπορείτε να κάνετε μόνο 5.000 βήματα την ημέρα; Αυτό μετράει τίποτα; Τα καλά νέα είναι ότι ναι, οποιοσδήποτε αριθμός βημάτων αξίζει τον κόπο.
Ποια είναι τα οφέλη του περπατήματος;
1. Θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος
Το περπάτημα καίει θερμίδες και ενώ ο αριθμός των θερμίδων που καίτε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες—την ταχύτητά σας, την απόσταση, το βάρος σας κ.λπ.—αν θέλετε να χάσετε μερικά κιλά, η βόλτα είναι ένα εξαιρετικό μέρος για αρχή. Σε μια μικρή μελέτη στο Πανεπιστήμιο Sungkyunkwan στην Κορέα , οι παχύσαρκες γυναίκες που περπατούσαν για 50 έως 70 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα για 12 εβδομάδες, κατά μέσο όρο, μείωσαν την περίμετρο της μέσης τους κατά 1,1 ίντσες και έχασαν 1,5 τοις εκατό του σωματικού τους λίπους.
2. Θα μπορούσε να σας κάνει πιο ευτυχισμένους
Εκτός από το ότι σας βοηθά να αισθάνεστε καλύτερα σωματικά, αυτή η μορφή άσκησης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα συναισθηματικά. Σπουδές, όπως αυτό από το Πανεπιστήμιο της Νεμπράσκα , έχουν δείξει ότι η τακτική βόλτα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, της κατάθλιψης και της αρνητικής διάθεσης. Μπορεί επίσης να τονώσει την αυτοεκτίμηση και να μειώσει τα συμπτώματα κοινωνικής απόσυρσης.
για να σταματήσετε την τριχόπτωση σπιτικές θεραπείες
3. Θα μπορούσε να μειώσει την εμφάνιση των κιρσών
Το τακτικό περπάτημα έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση της εμφάνισης και του πόνου των κιρσών, σύμφωνα με το Κλίβελαντ Κλινική . (Απλώς βεβαιωθείτε ότι έχετε αλλάξει σε sneaks πριν ξεκινήσετε, για να αποφύγετε τραυματισμούς και να αυξήσετε την κυκλοφορία.)
4. Θα μπορούσε να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τους μυς καθώς μεγαλώνετε
Σύμφωνα με α σπουδές στο Πανεπιστήμιο Purdue , το περπάτημα μπορεί να μειώσει την απώλεια μυών που σχετίζεται με την ηλικία, βοηθώντας σας να διατηρήσετε περισσότερη μυϊκή δύναμη και λειτουργία.
5. Θα μπορούσε να βοηθήσει στην πέψη
Αφού φάτε ένα βαρύ γεύμα, μην πέσετε στον καναπέ μπροστά στην τηλεόραση. Το να κυκλώνετε το μπλοκ για 30 λεπτά θα βοηθήσει να κινηθούν τα πράγματα στο πεπτικό σας σύστημα και θα διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πιο σταθερά, σημειώνει Οι Νιου Γιορκ Ταιμς .
Χρειάζεται πραγματικά να κάνετε 10.000 βήματα την ημέρα για να αποκομίσετε όλα αυτά τα οφέλη;
Η σύντομη απάντηση είναι, όχι. Σύμφωνα με Δρ. I-Min Lee , καθηγητής επιδημιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ T. H. Chan School of Public Health, ο στόχος των 10.000 βημάτων δεν βασίζεται στην επιστήμη – ήταν μια στρατηγική μάρκετινγκ. Σύμφωνα με τον Δρ. Λι, «Ο αριθμός πιθανότατα προήλθε ως εργαλείο μάρκετινγκ. Το 1965, μια ιαπωνική επιχείρηση, η Yamasa Clock and Instrument Company, πούλησε ένα βηματόμετρο που ονομάζεται Manpo-kei, που σημαίνει «μετρητής 10.000 βημάτων» στα ιαπωνικά. Λέει ότι η εταιρεία μπορεί να επέλεξε αυτόν τον αριθμό επειδή ο αριθμός 10.000, γραμμένος στα ιαπωνικά, μοιάζει με άτομο που περπατά.
Καταλήγοντας στο συμπέρασμα ότι τα 10.000 βήματα ήταν ένας πολύ αυθαίρετος αριθμός, ο Δρ Τσαν και μια ομάδα ερευνητών ξεκίνησαν να ανακαλύψουν εάν υπήρχε ακριβής αριθμός για να στοχεύσουν. Η έρευνά τους δημοσιεύθηκε την περασμένη άνοιξη στο Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ενώ δεν είναι κακό να κάνεις 10.000 βήματα την ημέρα, δεν χρειάζεται να φτάσεις αυτόν τον αριθμό για να αποκομίσεις τα οφέλη για την υγεία. Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι σε γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας, η λήψη μόλις 4.400 βημάτων την ημέρα συσχετίστηκε με 41 τοις εκατό χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου κατά την περίοδο της μελέτης σε σύγκριση με γυναίκες που περπατούσαν 2.500 βήματα την ημέρα ή λιγότερα. Επιπλέον, δεν φαινόταν να έχει σημασία αν οι γυναίκες περπατούσαν με δύναμη ή απλώς κυκλοφορούσαν στο σπίτι.
Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να κάνετε 10.000 βήματα εάν το επιτρέπει το επίπεδο φυσικής κατάστασης ή το πρόγραμμά σας. Ο Δρ Λι λέει, «Δεν κάνω έκπτωση 10.000 βήματα την ημέρα… Για όσους μπορούν να φτάσουν σε 10.000 βήματα την ημέρα, αυτό είναι φανταστικό». Ωστόσο, δεν είναι τόσο απαραίτητο όσο πιστεύαμε προηγουμένως για την επίτευξη της βέλτιστης υγείας.
Εύκολοι τρόποι για να κάνετε περισσότερα βήματα κάθε μέρα
ένας. Πάρκο πιο μακριά
ψήστε το κέικ σε φούρνο μικροκυμάτων
Αυτό δεν θα λειτουργήσει πραγματικά σε μια βροχερή ή χιονισμένη μέρα, αλλά αν πρέπει να σταθμεύσετε το αυτοκίνητό σας, μην επιλέξετε το σημείο που βρίσκεται πιο κοντά στην είσοδο. Αυτά τα επιπλέον βήματα αθροίζονται με την πάροδο του χρόνου.
δύο. Βάλτε χρόνο στο πρόγραμμά σας
Είναι εύκολο να παρασυρθείς στη δουλειά και να ξεχάσεις να σηκωθείς και να κινηθείς. Για να αποφύγετε να κάθεστε καθ' όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, ρυθμίστε μερικά ξυπνητήρια για να σας υπενθυμίζουν να σηκώνεστε και να κάνετε μια βόλτα τριγύρω — ακόμα κι αν κάνετε μόνο μερικούς γύρους από το σπίτι σας.
3. Θέστε εφικτούς στόχους
Μην περιμένετε να πάτε από 1.000 καθημερινά βήματα σε 10.000 βήματα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Το να θέσετε έναν πολύ υψηλό στόχο θα σας διευκολύνει πολύ να τα παρατήσετε. Αντίθετα, προχωρήστε σε μια σειρά από βήματα με ημερήσιες ή εβδομαδιαίες αυξήσεις με τις οποίες αισθάνεστε άνετα.
Τέσσερα. Κάντε τις βόλτες σας πιο ευχάριστες
Είτε δημιουργείτε μια λίστα αναπαραγωγής power walking γεμάτη bangers, κατεβάστε το τελευταίο επεισόδιο του αγαπημένου σας podcast (ακολουθούν μερικές προτάσεις, είτε σας αρέσει τροφή , βιβλία ή αληθινό έγκλημα ) ή καλέστε έναν φίλο για να συνομιλήσετε ενώ περπατάτε, πράγμα που θα σας κάνει να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα—τα οποία, ομολογουμένως, μπορεί να γίνουν λίγο βαρετά— πιο διασκεδαστικά και ενδιαφέροντα. Όσο πιο ευχάριστο γνωρίζετε ότι μπορεί να είναι η βόλτα σας, τόσο πιο πιθανό είναι να πάτε.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ : 10 εύκολοι τρόποι για να κάψετε 100 θερμίδες αυτή τη στιγμή
