Εικόνα: Shutterstock Ενα asana είναι μια στάση σώματος που εκτελείται για να ωφελήσει την υγεία και το μυαλό. Ο όρος προέρχεται από έναν σανσκριτικό όρο που σημαίνει στάση ή στάση. Ενώ το γυμναστήριο είναι μια νέα ιδέα, αλλά η εκτέλεση διαφορετικών τύπων ασάνες γιόγκα είναι μια πανάρχαια έννοια. Ενώ συχνά οι άνθρωποι το νιώθουν αυτό ασάνες δεν περιλαμβάνουν έντονο καρδιο και βάρη, μελέτες αποδεικνύουν ότι οι ασάνες μπορούν να βοηθήσουν κάποιον να χάσει βάρος, να σταθεροποιηθεί κράμπες περιόδου , πυροβολεί το υγεία της καρδιάς και την πέψη . Asanas μπορεί να εκτελεστεί ακόμη και στο σπίτι χωρίς όργανα.
ένας. Οφέλη των Asanas
δύο. Sukhasana ή εύκολη πόζα
3. Πόζα Naukasana ή Boat
Τέσσερα. Dhanurasana ή Bow Pose
5. Vakrasana ή Twisted Pose
6. Πόζα Kakasana ή Crow
7. Bhujangasana Or Cobra Stretch
8. Πόζα Halasana ή Plough
9. Sarvangasana Or Shoulder Stand
10. Shirsasana Or Headstand
έντεκα. Πόζα προσώπου Gomukhasana ή αγελάδας
12. Συχνές ερωτήσεις για διαφορετικούς τύπους Asanas
Οφέλη των Asanas
Asanas ουσιαστικά εργάζονται για τη λίπανση των μυών, των αρθρώσεων, των συνδέσμων και άλλων μερών του σώματος. Αυτό βοηθά στην αύξηση της κυκλοφορίας και της ευελιξίας. Βοηθούν επίσης στην καλύτερη υγεία του εσωτερικού σώματος καθώς διαφορετικές ασάνες λειτουργούν σε διαφορετικά εσωτερικά μέρη του σώματος. Έτσι, εάν έχετε κάποια πάθηση υγείας, μπορείτε να αναζητήσετε μια σχετική asana για να εξασκηθείτε για να σας βοηθήσει να φροντίσετε την πάθηση.
Μερικές φορές, οι άνθρωποι αισθάνονται λήθαργο και αποστράγγιση χωρίς να έχουν κάποια υποκείμενη ιατρική πάθηση. Εξάσκηση καθημερινά ασάνες μπορεί να ενισχύσει την ενέργεια και επίσης να βελτιώσει την υγεία. Ενώ είστε απορροφημένοι στο καθημερινό σας πολυάσχολο πρόγραμμα, ασάνες μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της ισορροπίας μυαλού-σώματος. Μόνο 10 λεπτά δουλειάς ασάνες μπορεί να ωφελήσει την υγεία σας. Παραθέτουμε μερικά από τα ασάνες αυτό μπορεί να είναι ευεργετικά για την υγεία σας .
Sukhasana ή εύκολη πόζα
Εικόνα: μικρό hutterstock
εγκληματικό netflix του Ηνωμένου Βασιλείου
Αυτό είναι ένα καταπληκτικό για αρχάριους καθώς δίνει σε κάποιον την επιθυμητή άνεση. ο asana είναι πέρα από τους ορίζοντες της φυσικής διάστασης και δίνει μια πνευματική ευδαιμονία. Σουχασάνα είναι καλύτερο να μειώσετε το άγχος και το στρες και ψυχική κούραση . Διορθώνει τη στάση του σώματος και τεντώνει το στήθος και τη σπονδυλική στήλη.
Υπόδειξη: Καθίστε με τα πόδια σφιγμένα μέσα στους αντίθετους μηρούς και η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι κάθετα ίσια. Τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται στα γόνατα και να εισπνέετε και να εκπνέετε απαλά.
Πόζα Naukasana ή Boat
Εικόνα: Shutterstock
Αυτό είναι ένα από τα εύκολες ασάνες . Αυτό asana τεντώνει τους κοιλιακούς μυς και βελτιώνει την πέψη και μειώνει το λίπος στην κοιλιά . Είναι καλό να βελτιώνουμε την αποτελεσματικότητα των κοιλιακών μυών.
Υπόδειξη: Πρέπει κανείς να ξαπλώνει ανάσκελα με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στους μηρούς, χωρίς να τα αγγίζει. Τότε το σώμα πρέπει να κάνει μια γωνία 30 μοιρών.
Dhanurasana ή Bow Pose
Εικόνα: Shutterstock
Τεντώνει ολόκληρο το σώμα. Το βοηθά στην απώλεια βάρους και ενισχύει την πέψη και την κυκλοφορία του αίματος. Είναι αποτελεσματικό στο να κάνει την πλάτη εύκαμπτη.
Υπόδειξη: Απλά πρέπει να ξαπλώσει κανείς στο στομάχι με τα χέρια στα πόδια και να τραβήξει προς τα πίσω. Το σώμα πρέπει να κάνει μια στάση σαν τόξο όπως υποδηλώνει το όνομα.
Vakrasana ή Twisted Pose
Εικόνα: Shutterstock
κάψουλες βιταμίνης Ε για παρενέργειες στα μαλλιά
Το Vakrasana κάνει το σώμα ευέλικτο και μειώνει το λίπος στην κοιλιά και επίσης βοηθά στη βελτίωση της πέψης ρυθμίζοντας τους πεπτικούς χυμούς.
Υπόδειξη: Κάποιος πρέπει να κάνει μια στάση σαν μια σταθερή στάση, τοποθετώντας το δεξί πόδι ψηλά στον αριστερό μηρό και τα χέρια πρέπει να είναι πάνω από το κεφάλι με τις παλάμες μαζί. Η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι ίσια και το πέλμα του ποδιού επίπεδο και σφιχτό. Μετά την απελευθέρωση της στάσης, πρέπει κανείς να αλλάξει θέση και να δοκιμάσει το άλλο πόδι.
Πόζα Kakasana ή Crow
Εικόνα: Shutterstock
Για όποιον θέλει να βελτιώσει τη δύναμη της συγκέντρωσής του, εξαλείφει τη νωθρότητα και ενισχύει την ψυχική και φυσική ισορροπία , κακασάνα είναι η καλύτερη επιλογή, καθώς τεντώνει τους μύες των χεριών, των καρπών και των αντιβραχίων. Η στάση κάνει το σώμα και το μυαλό να αισθάνονται ανάλαφρα. Συγκεντρώνει το σκορπισμένο μυαλό. Είναι δύσκολο να εκτελεστεί και χρειάζεται πολλές προπονήσεις.
Υπόδειξη: Κάποιος πρέπει να κάνει οκλαδόν και να κρατά τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά με τα χέρια σταθερά στο πάτωμα. Μετά από αυτό, το σώμα πρέπει να σηκωθεί και τα χέρια στο πάτωμα.
Bhujangasana Or Cobra Stretch
Εικόνα: Shutterstock
Είναι γνωστό ως διορθωτής της καμπυλότητας και κάνει τη σπονδυλική στήλη εύκαμπτη. Η δομή της καμπύλης της asana κάνει μασάζ στους βαθιά μυς της πλάτης, τη σπονδυλική στήλη και τα νεύρα. Μπορεί να είναι υπέροχο asana για άτομα που αντιμετωπίζουν αρθρίτιδα στη μέση και πόνους στη μέση. Ανακουφίζει από τα προβλήματα της περιόδου με τέντωμα της μήτρας και των ωοθηκών. Το απελευθερώνει το άγχος μέσω των αναζωογονητικών επινεφριδίων και των νεφρών.
Υπόδειξη: Αφού ξαπλώσετε στο πάτωμα στο στομάχι, τα χέρια πρέπει να είναι στο πάτωμα αφού το πάνω μέρος του σώματος πρέπει να τεντωθεί και να σηκωθεί.
Πόζα Halasana ή Plough
Εικόνα: Shutterstock
ο χαλασάνα ανοίγει τον δίσκο της σπονδυλικής στήλης και στοχεύει να διατηρήσει το νωτιαίο σύστημα νεανικό καθώς τεντώνει τους σπονδυλικούς μύες. Το τέντωμα απελευθερώνει την ένταση από τους ώμους, μπράτσα και σπονδυλική στήλη . Είναι ένα από τα καλύτερα ασάνες για την αντιμετώπιση της παχυσαρκίας. Αναζωογονώντας τα εσωτερικά όργανα, μπορεί να θεραπεύσει τη δυσπεψία και τη δυσκοιλιότητα και την ακαμψία της αρθρίτιδας του αυχένα.
Υπόδειξη: Ξεκινήστε με ξαπλωμένη ανάσκελα με τα χέρια-σε κάθε πλευρά να είναι ίσια και τεντωμένη. Στη συνέχεια, σηκώστε και τα δύο πόδια και τοποθετήστε τα πόδια πάνω από το κεφάλι κάνοντας μια γωνία 180 μοιρών.
Sarvangasana Or Shoulder Stand
Εικόνα: Shutterstock
λάδι βιταμίνης Ε για τη μελάγχρωση του προσώπου
Η σημασία του Σαρβανγκασάνα είναι όλα τα μέρη. ο asana εμπλέκει ολόκληρο το σώμα και το αναζωογονεί. Εμπλέκει τον θυρεοειδή αδένα και διεγείρει το μεταβολισμό, τη σύνθεση πρωτεϊνών και την κυκλοφορία του αίματος. Η στάση του Η asana δυναμώνει τους μύες και μειώνει τις πιθανότητες νεφρικής και οστικής νόσου. Στοχεύει στη μείωση της αϋπνίας, της κατάθλιψης και του ψυχικού άγχους.
Υπόδειξη: Όπως υποδηλώνει το όνομα, πρέπει να σταθεί κανείς στον ώμο.
Shirsasana Or Headstand
Εικόνα: Shutterstock
Shirsasana γνωστός και ως ο βασιλιάς των ασάνες είναι ένα από τα πιο δύσκολα ασάνες αλλά έχει αξιοσημείωτα οφέλη . Το βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, δίνει δύναμη στο αναπνευστικό σύστημα, βελτιώνει τη συγκέντρωση και τη μνήμη. ο asana περιλαμβάνει τον εγκέφαλο, τη σπονδυλική στήλη και ολόκληρο το νευρικό σύστημα και διεγείρει την υπόφυση και την επίφυση. Η ανάποδη στάση βοηθά στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας και ανακουφίζει από νευρικές διαταραχές και άγχος.
Υπόδειξη: Πάρτε το στήριγμα ενός τοίχου, για αρχή. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη ίσια με το κεφάλι προς τα κάτω και τα πόδια ψηλά. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να στηρίξετε τον εαυτό σας.
Πόζα προσώπου Gomukhasana ή αγελάδας
Εικόνα: Shutterstock
Είναι ένα από τα βασικά ασάνες που ανοίγει τους γοφούς. Όπως το asana τεντώνει τους γοφούς, τα χέρια, τους μηρούς και την πλάτη, βοηθά στη μυϊκή χαλάρωση.
Υπόδειξη: Κάποιος πρέπει να σύρει τα γόνατα μαζί και, στη συνέχεια, το δεξί πόδι πρέπει να είναι πάνω από το αριστερό πόδι με το δεξί πόδι κάτω από τον αριστερό γλουτό.
Συχνές ερωτήσεις για διαφορετικούς τύπους Asanas
Εικόνα: Shutterstock
Ε. Πόσο καιρό να κρατήσετε ένα asana ?
ΠΡΟΣ ΤΟ. Αν και δεν υπάρχει καθορισμένος χρόνος, συνήθως γίνεται για χρονικό διάστημα από μία έως δύο αναπνοές έως περίπου πέντε λεπτά. Εξαρτάται από το είδος της πρακτικής της γιόγκα και την εστίασή της.
Ε. Υπάρχουν παρενέργειες οποιασδήποτε ασάνας;
ΠΡΟΣ ΤΟ. Εάν γίνει σωστά, τότε δεν υπάρχουν παρενέργειες. Είναι καλύτερο να τα κάνετε υπό την επίβλεψη ειδικού μέχρι να τα τελειοποιήσετε.
Ερ. Υπάρχει όριο ηλικίας για να κάνεις; ασάνες ?
ΠΡΟΣ ΤΟ. Δεν υπάρχει όριο ηλικίας.
μαγικά κόλπα για να κάνουν τα παιδιά στο σπίτι
Ε. Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να το κάνετε ασάνες ?
ΠΡΟΣ ΤΟ. Ιδανικά, θα πρέπει να γίνονται νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι.
Ερ. Υπάρχει κάποια τεχνική αναπνοής που να κάνει με διαφορετικό τύπο ασάνες ?
ΠΡΟΣ ΤΟ. Κάθε asana έχει τις δικές του τεχνικές αναπνοής και στιγμές εισπνοής και εκπνοής. Βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε σωστά όταν το κάνετε ασάνες θα έχετε τα κατάλληλα οφέλη από αυτό. Η βαθιά κοιλιακή, διαφραγματική αναπνοή είναι το κλειδί. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό για τις καλύτερες μεθόδους.
Ε. Υπάρχουν πριν ή μετά asana προθέρμανση;
ΠΡΟΣ ΤΟ. Πριν πάτε για οποιαδήποτε περίπλοκη γιόγκα ασάνες , είναι καλύτερο να κάνετε προθέρμανση. Κάντε διατάσεις όλων των αρθρώσεων - λαιμός, ώμος, αγκώνας, καρπός, μέση, γοφοί, τα γόνατα , τους αστραγάλους, τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών. Αφού κάνετε ασάνες γιόγκα, είναι καλύτερο να κάνετε ξανά τις διατάσεις για να χαλαρώσετε. Μπορείτε επίσης να κάνετε Shavasana δηλ. στάση ύπνου μετά την προπόνησή σας γιόγκα.
