Εικόνα: Garima Bhandari; Αναπαράγεται με άδεια
Η γιόγκα παίζει σημαντικό ρόλο στον έλεγχο της μηνιαίας διαδικασίας και ακόμη, σε μεγάλο βαθμό, στην ανακούφιση της ταλαιπωρίας. Ακόμη και στις πιο δύσκολες μέρες του κύκλου σας, μερικά ελαφριά βήματα γιόγκα, λίγη βαθιά χαλάρωση, απαλή χαλάρωση και ψάλλοντας Om μπορούν να σας βοηθήσουν. Υπάρχουν στάσεις γιόγκα που διευρύνουν το άνοιγμα της λεκάνης και μειώνουν κάθε πίεση. Η άσκηση γιόγκα είναι συχνά χρήσιμη για τη διαχείριση συναισθημάτων που μπορούν να προκαλέσουν ευερεθιστότητα, αλλαγές στη διάθεση, στρες, άγχος ή απογοήτευση.
Η γιόγκα σάς επιτρέπει να ενισχύσετε τα γενικά επίπεδα υγείας σας και να σας κρατήσει απαλλαγμένους από κράμπες κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Ωστόσο, άλλες στάσεις της γιόγκα, όπως η αναστροφή του σώματος, θα πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, επειδή μπορούν να προκαλέσουν υπερβολική αιμορραγία και αγγειακή απόφραξη. Οι στάσεις της γιόγκα που δεν πρέπει να ασκούνται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως περιλαμβάνουν shirshasana, sarvangasana, dhanurasana, halasana, karnapedasana, και μπακασάνα . Η προπονήτρια γιόγκα και ευεξίας και η εμπειρογνώμονας της εταιρικής εικόνας Garima Bhandari συνιστά αυτές τις ασάνες για να βελτιώσουν την εμμηνορροϊκή σας υγεία χωρίς να ενοχλούν το σώμα.
αποχωρίζομαι την έννοια
Απάντηση
Εικόνα: Garima Bhandari; Αναπαράγεται με άδεια
Πως να το κάνεις:
- Καθίστε στις φτέρνες σας με τα γόνατά σας ελαφρώς ανοιχτά και τα δάχτυλα των ποδιών σας ενωμένα μεταξύ τους.
- Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε τα χέρια σας απαλά και να σκύψετε προς τα εμπρός.
Οφέλη
- Αυτή είναι μια στάση ύπνου για ηρεμία του σώματος.
- Ανακουφίζει από την εξάντληση
- Η ελεγχόμενη αναπνοή επαναφέρει μια κατάσταση ηρεμίας.
- Η στάση επεκτείνει και επιμηκύνει τον αυχένα.
- Τείνει επίσης στους αστραγάλους, τους γοφούς και τους ώμους.
- Διεγείρει την πέψη.
- Ανακουφίζει από την ενόχληση στον αυχένα και την πλάτη επεκτείνοντας τη σπονδυλική στήλη.
Νταντασάνα
Εικόνα: Garima Bhandari; Αναπαράγεται με άδεια
είναι καλή για τα μαλλιά η μπανάνα
Πως να το κάνεις:
- Καθίστε με τα πόδια σας τεντωμένα μπροστά από τον κορμό.
- Βάλτε τα χέρια σας τεντωμένα ευθεία στα πλάγια όπως στην εικόνα για να στηρίξετε την πλάτη σας.
Οφέλη
- Αυτή η ασάνα στοχεύει στη βελτίωση της υγείας των μυών της πλάτης.
- Βοηθά στο τέντωμα του στήθους και των ώμων σας.
- Βελτιώνει τη στάση του σώματος.
- Τεντώνει τους κάτω μύες του σώματος.
- Η κοιλιά είναι εκτεταμένη.
- Είναι γνωστό ότι θεραπεύει το άσθμα και την ισχιαλγία.
- Αυτή η ασάνα βοηθά να διατηρείτε το μυαλό συγκεντρωμένο και χαλαρό. Ανακουφίζει από την ενόχληση όταν συνδυάζεται με καλή αναπνοή και βοηθά στη βελτίωση της εστίασης.
Kumbhakasana (Πόζα σανίδας)
προετοιμασία σνακ στο σπίτι
Εικόνα: Garima Bhandari; Αναπαράγεται με άδεια
Πως να το κάνεις:
- Η ασάνα είναι βασικά μια σανίδα.
- Πρέπει να ισορροπήσετε το σωματικό σας βάρος στα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Οφέλη
- Ενισχύει το πόδι, την πλάτη και τον λαιμό.
- Κάνοντας δυνατούς μύες στην πλάτη και την κοιλιά.
- Χτίζει τους κύριους μύες.
- Βελτιώνει τη ρύθμιση του νευρικού συστήματος.
- Διεγείρει το τρίτο τσάκρα, που ονομάζεται Manipura, στον ομφαλό.
- Δίνει ενέργεια σε όλο το σώμα και ενσταλάζει μια αίσθηση θετικότητας.
- Βοηθά στην εδραίωση μιας αίσθησης ειρήνης και ενότητας μέσα.
Πασχιμοττανασάνα
Εικόνα: Garima Bhandari; Αναπαράγεται με άδεια
Πως να το κάνεις:
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας μπροστά.
- Λυγίστε την πλάτη σας προς τα εμπρός για να κρατήσετε τα πόδια σας, κρατήστε την πλάτη ίσια και λυγίστε όσο περισσότερο μπορείτε.
- Μείνετε στη θέση όπως φαίνεται στην εικόνα για λίγο.
Οφέλη
αστεία αποσπάσματα για την ημέρα του πατέρα
- Λειτουργεί ως κατασταλτικό.
- Μειώνει τις λιπώδεις εναποθέσεις στην κοιλιά.
- Τονώνει τις πυελοκοιλιακές περιοχές.
- Εξαλείφει τον φόβο, την απογοήτευση και τον εκνευρισμό.
- Ηρεμεί το μυαλό σας.
- Τεντώνει την πλάτη, γεγονός που την καθιστά δυνατή.
- Ιδανικό για τη δυσκοιλιότητα και τη διάρροια.
- Χρήσιμο για την αύξηση του ύψους των νεαρών ασκουμένων με διάταση της σπονδυλικής στήλης.
- Τονώνει τις πυελοκοιλιακές περιοχές.
- Επιτρέψτε την εξομάλυνση των περιόδων εμμήνου ρύσεως.
- Αυτή η ασάνα συνιστάται για γυναίκες ιδιαίτερα μετά τον τοκετό.
Διαβάστε επίσης: Απαντήθηκαν όλα τα ερωτήματά σας σχετικά με την περίοδο την ημέρα υγιεινής της περιόδου
