Αυτές είναι αβέβαιες στιγμές και οι περισσότεροι από εμάς περνάμε άγχος με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Η γιόγκα είναι ένας από τους καλύτερους μηχανισμούς αντιμετώπισης του στρες. σας δίνει μια αίσθηση ηρεμίας και ψυχικής ευεξίας παράλληλα με σωματικά οφέλη.
Εάν είστε αρχάριοι γιόγκα και δεν θέλετε να δοκιμάσετε πολύπλοκα ασάνες Χωρίς πρόσβαση σε εκπαιδευτή, εδώ είναι μερικές εύκολες στην εφαρμογή στάσεις για να νικήσετε το άγχος.
Διαβάστε επίσης: Ασκηθείτε σε μερικές εύκολες ασάνες γιόγκα όπως αυτοί οι διάσημοι
Σουχασάνα
Γνωστό και ως Easy Pose, Σουχασάνα είναι μια στάση που πιθανότατα χρησιμοποιείτε ήδη ασυνείδητα. Για να εξασκηθείτε προσεκτικά, μπορεί να αποκαλύψει οφέλη που κυμαίνονται από την ηρεμία και την εσωτερική γαλήνη, την ανακούφιση από την εξάντληση και το ψυχικό στρες και τη βελτίωση της συνολικής στάσης και ισορροπίας. Καθίστε σταυροπόδι στο πάτωμα, με τα πόδια σταυρωμένα στις κνήμες. Κάθε πόδι πρέπει να βρίσκεται κάτω από το αντίθετο γόνατο. Διατηρήστε τη σπονδυλική στήλη επιμήκη και ευθεία, στην ίδια ευθεία με το λαιμό και το κεφάλι. Κρατήστε τα χέρια στα γόνατα είτε στο πηγούνι mudra ή με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Κλείστε τα μάτια σας, εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά και κρατήστε το για 2-3 λεπτά. Στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά, βάζοντας το πόδι που ήταν από πάνω από κάτω. Επαναλαμβάνω.
Tadasana
The Mountain Pose ή Tadasana είναι το θεμέλιο όλων των στάσεων και βοηθά στη μείωση του άγχους βελτιώνοντας τον έλεγχο της αναπνοής και δίνοντάς σας τη δυνατότητα να αισθάνεστε πιο ασφαλείς και προσγειωμένοι. Σταθείτε με τα πόδια σας ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας, το σώμα ίσιο και σε ευθυγράμμιση, το βάρος απλώνεται ομοιόμορφα. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και, στη συνέχεια, κλειδώστε τα δάχτυλά σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω. Καθώς το κάνετε αυτό, σηκώστε απαλά το σώμα σας στα δάχτυλα των ποδιών σας και εισπνεύστε. Μπορείτε να κυλήσετε τους ώμους λίγο προς τα πίσω, ανοίγοντας το στήθος σας. Κρατήστε αυτή τη στάση για 3-4 μετρήσεις, μαζί με την αναπνοή σας. Εκπνεύστε καθώς απελευθερώνεστε με τον ίδιο τρόπο που μπήκατε στη στάση – φέρνοντας τα χέρια σας στα πλάγια του σώματός σας και τις φτέρνες πίσω στο πάτωμα. Επαναλάβετε 10-12 φορές.
Διαβάστε επίσης: Ο Μάνσι Γκάντι διεξάγει δωρεάν online Συνεδρίες γιόγκα κατά τη διάρκεια της καραντίνας
Απάντηση
Απάντηση ή η πόζα του παιδιού έχει άμεσο αντίκτυπο στο νευρικό και λεμφικό σύστημα, μειώνοντας το άγχος και την κούραση και κρατώντας το μυαλό ήσυχο και ήρεμο. Να εξασκηθεί απάντηση , γονατίστε με τα πόδια ενωμένα και μετά καθίστε αναπαυτικά με τους γοφούς σας να ακουμπούν στις φτέρνες σας. Χωρίς να σηκώσετε τους γοφούς σας, σκύψτε απαλά προς τα εμπρός, μέχρι το στήθος σας να ακουμπήσει στους μηρούς σας και το μέτωπό σας να αγγίξει το πάτωμα (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι τις πρώτες φορές). Μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας στο πλάι σας, με τις παλάμες να δείχνουν προς τα πάνω ή να τα τεντώσετε μπροστά σας εάν χρειάζεστε την επιπλέον υποστήριξη.
Σετουμπαντασάνα
Γνωστή και ως πόζα γέφυρας, σετουμπαντασάνα μπορεί να αντιμετωπίσει ζητήματα όπως η αϋπνία, το άγχος και οι ημικρανίες. Είναι επίσης εξαιρετικό για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και την αποφυγή των οσφυαλγιών. Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατά σας. Τα πόδια πρέπει να είναι ακριβώς κάτω από τα γόνατα, σε απόσταση μεταξύ των γοφών. Τα χέρια πρέπει να είναι στα πλάγια του σώματος, με τις παλάμες προς τα κάτω. Εισπνεύστε απαλά και ανασηκώστε τους γοφούς σας, κρατώντας τα πόδια και τα χέρια σας σταθερά στο πάτωμα και μην κινείτε τα γόνατά σας. Χρησιμοποιήστε τους μύες των γλουτών σας για να συνεχίσετε να πιέζετε τους γοφούς ψηλότερα – μην καταπονείτε την πλάτη σας. Μείνετε σε 5 μετρήσεις, μετά εκπνεύστε και αφήστε αργά τους γοφούς προς τα κάτω μέχρι να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε μερικές φορές κάθε μέρα.
Shavasana
Shavasana ή η στάση του πτώματος, που ασκείται στο τέλος μιας συνεδρίας γιόγκα, σας κάνει να προσέχετε την αναπνοή σας, μειώνοντας το άγχος και την υπέρταση, διασφαλίζοντας ενισχυμένη εστίαση και ψυχική ευεξία και κρατώντας μακριά την κατάθλιψη. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα χέρια περίπου 6 ίντσες μακριά από το σώμα με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω. Κουνήστε το κεφάλι σας μέχρι να βρείτε μια άνετη και ξεκούραστη θέση για να το ξεκουράσετε. Βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε άνετα, καθώς δεν πρέπει να μετακινηθείτε όταν είστε σε αυτή τη στάση. Πάρτε βαθιές αναπνοές, χαλαρώστε το μυαλό σας και κάθε μέρος του σώματος, αλλά μην αποκοιμηθείτε! Προς το βγείτε από τη Shavasana , κινήστε αργά τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών σας, τεντώστε το σώμα σας – τα πόδια προς τα κάτω, τα χέρια προς τα έξω και ο κορμός να εκτείνονται – ενώ κινείτε απαλά το κεφάλι σας. Γυρίστε προς οποιαδήποτε πλευρά και μετά βάλτε σε μια σταυροπόδι καθιστή θέση.
Φωτογραφία: 123rf.com
Επιμέλεια Ainee Nizami
