Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσειςΤζάστιν
-
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ -
- Η Χίνα Χαν χτυπάει με χαλκό Πράσινη σκιά ματιών και γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
- Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
- Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ Μην χάσετε
- Αμερικανοί εκπαιδευτές οδηγούν μαθήματα αγγλικών για ινδούς εκπαιδευτικούς
- IPL 2021: Δούλεψα στο χτύπημά μου μετά από παραβίαση στη δημοπρασία του 2018, λέει ο Harshal Patel
- Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
- Υποχρεώσεις AGR και η τελευταία δημοπρασία φάσματος ενδέχεται να επηρεάσουν τον τομέα των τηλεπικοινωνιών
- Gudi Padwa 2021: Η Madhuri Dixit θυμάται να γιορτάζει το ευοίωνο φεστιβάλ με την οικογένειά της
- Οι κρατήσεις Mahindra Thar διασχίζουν το ορόσημο των 50.000 σε μόλις έξι μήνες
- Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
- 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο
Οι πόθοι είναι εχθρός ενός ανθρώπου. Νομίζω ότι μπορούμε όλοι να συμφωνήσουμε σε αυτό. Τι γίνεται όμως αν σας πω ότι μπορείτε να περιορίσετε αυτές τις επιθυμίες τρώγοντας υγιεινά σνακ που είναι ευεργετικά για την υγεία σας. Όταν ακούτε τη λέξη «σνακ», φυσικά το μυαλό μας σκέφτεται «ανθυγιεινό» - αλλά ας το αλλάξουμε αυτό, εμείς!
Οι περισσότεροι από εμάς αποτυγχάνουν να τρώμε ένα υγιεινό και πλήρες πρωινό το πρωί, οδηγώντας σε ένα κουρασμένο πρωί και ώρες πριν το μεσημεριανό γεύμα, γεγονός που μπορεί να δυσκολεύσει εσάς να επικεντρωθείτε στη δουλειά σας ή να ολοκληρώσετε την αναμενόμενη εργασία. Κατά συνέπεια, αυτό σας προκαλεί να αναπτύξετε πόθους και κατά κύριο λόγο καταλήγετε σε σας να τσακίζετε μερικές μάρκες ή να τρυπάτε ένα μεγάλο μπιφτέκι.
Στο ίδιο φως, οι περισσότεροι από εμάς έχουν τη συνήθεια να ξυπνάμε στη μέση της νύχτας και να μπαίνουμε στην κουζίνα για να ελέγξουμε το ψυγείο για κάποια κράκερ και σοκολάτες. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους αισθάνεστε πεινασμένοι στο μέσο του ύπνου σας, με τον κεντρικό να είναι ο σύγχρονος τρόπος ζωής, καθώς και οι συνθήκες υγείας και τα φάρμακα επίσης.
Στο τρέχον άρθρο, θα παρέχουμε μια λίστα με υγιεινά σνακ που μπορείτε να έχετε το πρωί και το βράδυ, για να απαλλαγείτε από τα πείνα σας καθώς και για να προωθήσετε την απώλεια βάρους στη διαδικασία.
πόση πρωτεΐνη πρέπει να τρώω την ημέρα
1. Τυριά και φέτες μήλου
Τα τυριά που ελέγχονται μερίδες είναι ένα ιδανικό σνακ στα μέσα του πρωινού. Περιέχουν τέσσερα γραμμάρια ινών και έχουν περίπου 70 θερμίδες. Μπορείτε να το έχετε με μήλα για να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών. Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα υγιεινά πρωινά σνακ [1] .
2. Ψητά ρεβίθια
Αυτά περιέχουν οκτώ γραμμάρια πρωτεΐνης και έξι γραμμάρια ινών [δύο] . Ένα μπολ με ρεβίθια μπορεί να διατηρήσει την κοιλιά σας γεμάτη για τουλάχιστον 5 ώρες και να βοηθήσει στην ανακούφιση της πείνας. Μπορείτε να τα διατηρήσετε στο γραφείο σας ως σνακ.
πώς να έχετε ένα λαμπερό πρόσωπο χωρίς μακιγιάζ
3. Φράουλες και ελληνικό γιαούρτι
Αυτός ο ισχυρός συνδυασμός είναι γεμάτος με 20 γραμμάρια πρωτεΐνης κορεσμού [3] . Οι φράουλες μπορούν να σας παράσχουν την απαιτούμενη ποσότητα φυτικών ινών στο σώμα σας και να ανακουφίσουν τις πείνες σας. Ο συνδυασμός γιαουρτιού και φράουλας μπορεί να σας εμποδίσει να πεινάσετε μέχρι το μεσημεριανό σας διάλειμμα.
4. Ξεφλουδισμένα φυστίκια
Αυτά περιέχουν έξι γραμμάρια πρωτεΐνης και τρία γραμμάρια ινών [4] . Η κατανάλωση φιστικιών με κέλυφος μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της επιθυμίας και να σας αποτρέψει από το φαγητό σε ανθυγιεινά τρόφιμα. Επίσης, τα φιστίκια με κέλυφος είναι ένα από τα καλύτερα σνακ στα μέσα του πρωινού για απώλεια βάρους [5] .
5. Τυρί και μπανάνα εξοχικών σπιτιών με χαμηλά λιπαρά
Το τυρί cottage είναι μια απίστευτη πηγή πρωτεΐνης. Περιέχει περίπου 10 γραμμάρια σε ένα τέταρτο φλιτζάνι [6] . Μια μικρή μπανάνα μπορεί να παραδώσει περίπου 10 γραμμάρια ινών, διατηρώντας έτσι πλήρη. Αυτό είναι ένα από τα κορυφαία υγιεινά πρωινά σνακ για απώλεια βάρους. Η κατανάλωση ολόκληρης μπανάνας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση της πείνας πιο υγιεινά.
6. Σαλάτα βλαστών
Τα λάχανα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, εξαιρετικά χαμηλά σε θερμίδες και λίπος [7] . Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα λάχανα moong που βοηθούν στη μείωση των επιπέδων αρτηριακής πίεσης και στην αποτοξίνωση του αίματος. Μπορείτε να φάτε τη σαλάτα με μια παύλα λεμονιού, η οποία βοηθά επίσης στην καύση λίπους πιο υγιεινά [8] .
7. Ωμά φιστίκια
Τα φιστίκια είναι ευεργετικά για την υγεία της καρδιάς σας [9] . Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και μονοακόρεστα λίπη που βοηθούν στην ικανοποίηση της πείνας σας με τον πιο υγιεινό τρόπο [10] . Καταναλώστε μόνο μια χούφτα φιστίκια σε μια μέρα και όχι περισσότερο από αυτό.
8. Μακάνα (Fox Nuts)
Με χαμηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, λίπος και νάτριο, η makhana είναι ένα ιδανικό σνακ για να κορεστεί η πείνα μεταξύ των γευμάτων [έντεκα] . Άτομα που πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις και παχυσαρκία μπορούν να επωφεληθούν από αυτό το υγιεινό σνακ.
9. Ποχά
Φτιαγμένο από πεπλατυσμένο ρύζι, αυτό το πιάτο είναι μια καλή πηγή υγιεινών υδατανθράκων. Το Poha είναι ελαφρύ στο στομάχι και μπορεί εύκολα να αφομοιωθεί, καθιστώντας το το τέλειο σνακ για τους πόθους σας [12] .
10. Granola Bar
Πρέπει να αναζητήσετε μπάρες granola που έχουν λιγότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη και θερμίδες [13] . Περιέχουν επτά γραμμάρια ινών, έξι γραμμάρια πρωτεΐνης, πέντε γραμμάρια ζάχαρης και είναι ιδανικά για ένα πρωινό σνακ, ειδικά όταν χάσετε το πρωινό σας.
αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου για το δέρμα
11. Μπανάνα με βούτυρο αμυγδάλου
Η μπανάνα είναι πράγματι ένα από τα καλύτερα και υγιεινά σνακ-τρόφιμα εκεί έξω. Βουτήξτε μια μικρή μπανάνα σε ένα κουτάλι βούτυρο αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη και φάτε όταν τα πόνου της πείνας παίζουν με τον ύπνο σας. Ο υγιής συνδυασμός θερμίδων βοηθά επίσης στην προώθηση του ύπνου [14] .
12. Ζεστά δημητριακά
Όχι, τα δημητριακά δεν είναι μόνο για πρωινό. Έχοντας δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το πλιγούρι βρώμης είναι καλό για πόθους αργά το βράδυ, καθώς όχι μόνο βοηθά να γεμίσει την κοιλιά σας αλλά και να προωθήσει τον καλύτερο ύπνο [δεκαπέντε] . Προσθέστε κανέλα ή αποξηραμένα φρούτα.
πώς να απαλλαγείτε από τους μαύρους κύκλους σε μια μέρα
13. Trail Mix
Τα μίγματα ιχνών είναι υγιή και νόστιμα [16] . Μπορείτε να κάνετε ένα μείγμα ίχνους με αμύγδαλα στο σπίτι. Προσθέστε αποξηραμένα φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και μαύρη σοκολάτα για να ολοκληρώσετε το μείγμα και να το καταναλώσετε για να χαλαρώσετε τα ξαφνικά πείνα σας στη μέση της νύχτας.
14. Σκληρά βραστά αυγά
Η πρωτεΐνη από το ασπράδι των αυγών είναι εξαιρετικά καλή για την υγεία σας, καθώς βοηθά στη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα σας σταθερό και ως εκ τούτου τον έλεγχο της πείνας στην υγεία [17] . Μπορείτε επίσης να φτιάξετε muffins αυγών, τα οποία παρασκευάζονται με ανάμιξη λαχανικών και ασπράδι αυγών (καλύτερα αν φτιάξετε λίγο το βράδυ πριν από το χέρι και διατηρήσετε το ψυγείο).
15. Σπόροι κολοκύθας
Μία από τις καλύτερες λύσεις για πόνους πείνας τα μεσάνυχτα είναι οι σπόροι κολοκύθας. Οι αλμυροί, τραγανά και υγιείς σπόροι κολοκύθας είναι πλούσιοι σε μαγνήσιο που μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση και τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας [18] .
Σε μια τελική σημείωση…
Ενώ σας βοηθούν να διευκολύνετε τις ξαφνικές κρίσεις πείνας, αυτά τα υγιεινά σνακ είναι επίσης ευεργετικά για την απώλεια βάρους. Λόγω της παρουσίας υγιεινού λίπους και καλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, τα σνακ είναι εύκολο να φτιαχτούν και νόστιμα.
πώς να χρησιμοποιήσετε το kesar στο πρόσωπο
Συχνές Ερωτήσεις
Ε. Είναι καλό το σνακ για απώλεια βάρους;
ΠΡΟΣ ΤΗΝ. Η πλειονότητα των μελετών δείχνει ότι το σνακ μεταξύ των γευμάτων δεν επηρεάζει το βάρος. Και, η κατανάλωση σνακ πλούσιων σε πρωτεΐνες, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. '
Ε. Τι πρέπει να φάω για μεσημεριανό γεύμα εάν θέλω να χάσω βάρος;
ΠΡΟΣ ΤΗΝ. Τρόφιμα όπως ολόκληρα αυγά, πράσινα φύλλα, σολομός, σταυρανθή λαχανικά, βραστές πατάτες και φασόλια και όσπρια είναι μερικές από τις καλύτερες επιλογές.
Ε. Ποια τρόφιμα πρέπει να αποφεύγετε κατά τη δίαιτα;
ΠΡΟΣ ΤΗΝ. Τηγανισμένα τρόφιμα όπως πατάτες τηγανιτές, ζαχαρούχα ποτά, λευκό ψωμί, καραμέλες, αρτοσκευάσματα, μπισκότα, κέικ και παγωτά είναι είδη τροφίμων που πρέπει κανείς να αποφύγει κατά τη δίαιτα.
Ε. Πόσα σνακ πρέπει να τρώω την ημέρα για να χάσω βάρος;
ΠΡΟΣ ΤΗΝ. Μία από τις πιο κοινές σύγχυση σχετικά με μια δίαιτα απώλειας βάρους είναι ο αριθμός των γευμάτων που πρέπει να τρώει κανείς την ημέρα. Ενώ μερικές μελέτες λένε ότι η κατανάλωση τριών γευμάτων κάθε μέρα, χωρίς σνακ μεταξύ τους λειτουργεί καλύτερα, μερικές άλλες πιστεύουν ότι τρώνε έξι μικρότερα γεύματα για καλύτερη διαχείριση βάρους.
