10 φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για να προσθέσετε στη διατροφή σας

Τα Καλύτερα Ονόματα Για Παιδιά

Πάτωμα:

Ημερομηνια Γεννησης:

Στείλετε

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο

Όταν σκέφτεστε την πρωτεΐνη, πιθανότατα σκέφτεστε το κρέας, τα θαλασσινά, τα όσπρια, τόφου , γιαούρτι, τυρί, ξηροί καρποί και αυγά -οι συνήθεις ύποπτοι. Και δεν έχετε άδικο—είναι από τις καλύτερες τροφές που πρέπει να καταναλώνετε για πρωτεΐνη, ένα βασικό μακροθρεπτικό συστατικό που χτίζει μυϊκή μάζα. Αλλά διασκεδαστικό γεγονός: Τα φρούτα περιέχουν επίσης πρωτεΐνη σε μικρές ποσότητες.

Σύμφωνα με την FDA , οι γυναίκες θα πρέπει να στοχεύουν σε 46 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα, ενώ οι άνδρες θα πρέπει να καταναλώνουν 56 γραμμάρια την ημέρα. Μια μερίδα φρούτου με ένα φλιτζάνι θα παρέχει γενικά λιγότερο από έξι γραμμάρια πρωτεΐνης, οπότε ναι, θα πρέπει να φάτε κιλά και κιλά από αυτά για να καλύψετε τις ημερήσιες ανάγκες σας. ο πραγματικός Τα οφέλη από την κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε φρούτα είναι οι άλλες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που μπορεί να προσφέρει η ομάδα τροφίμων, συν υγιεινούς υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. Και αν συνδυάσετε την ημερήσια δόση των φρούτων σας με ένα άλλο σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνες, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα χορταστικό, γεμάτο πρωτεΐνες pick-me-up. Εδώ, δέκα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες* για να προσθέσετε στη διατροφή σας (καθώς και ζευγάρια σνακ για να προσλάβετε ακόμα περισσότερη πρωτεΐνη).

_{*Όλα τα διατροφικά δεδομένα προέρχονται από το USDA .}

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 30 γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που δεν είναι βαρετές μπριζόλες και πατάτες

1. Jackfruit (3 γραμμάρια πρωτεΐνης)

Τζάκφρουτ είναι ένα τροπικό φρούτο που σχετίζεται με τα σύκα και η υφή της άγουρης σάρκας του μοιάζει απίστευτα με το χοιρινό κρέας. Μια μερίδα ενός φλιτζανιού περιέχει τρία γραμμάρια πρωτεΐνης. Είναι επίσης γεμάτο με άλλα οφέλη για την υγεία, όπως τρία γραμμάρια φυτικών ινών και 110 χιλιοστόγραμμα καλίου για την υγεία της καρδιάς, καθώς και βιταμίνες Α και C, μαγνήσιο, ασβέστιο, σίδηρο και ριβοφλαβίνη, ανά Κλίβελαντ Κλινική .

Συνδυασμός σνακ πλούσιου σε πρωτεΐνες : Μια χούφτα πικάντικα ψητά ρεβίθια

λίστα με ιστορικές ταινίες του 2016

2. Γκουάβα (4 γραμμάρια πρωτεΐνης)

Μια άλλη τροπική απόλαυση, το γκουάβα περιέχει περίπου τέσσερα γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι, καθιστώντας το ένα από τα φρούτα με υψηλότερη πρωτεΐνη που θα βρείτε. Το φυσικά εξαιρετικά γλυκό φρούτο περιέχει επίσης άφθονη βιταμίνη C και φυτικές ίνες, ειδικά αν τρώτε το δέρμα και σπόρους (που μπορείτε και πρέπει!).

Συνδυασμός σνακ πλούσιου σε πρωτεΐνες : Μερικές φέτες κοφτερό τυρί τσένταρ

3. Αβοκάντο (3 γραμμάρια πρωτεΐνης)

Πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι το αβοκάντο είναι μια εξαιρετική πηγή υγιεινών λιπών, αλλά ξέρατε ότι περιέχει επίσης τρία γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε φλιτζάνι; Σύμφωνα με Κέδροι-Σινά , είναι επίσης πλούσιο σε φυτικές ίνες, φυλλικό οξύ, μαγνήσιο, ριβοφλαβίνη, νιασίνη και βιταμίνες C, E και K. Ο συνδυασμός λίπους και φυτικών ινών θα σας κρατήσει επίσης χορτάτους.

Συνδυασμός σνακ πλούσιου σε πρωτεΐνες: Μια μπάλα σπιτικό μείγμα μονοπατιών

4. Βερίκοκο (2 γραμμάρια πρωτεΐνης)

Ένα φλιτζάνι ωμό (όχι αποξηραμένο) βερίκοκο θα σας δώσει δύο γραμμάρια πρωτεΐνης. Τα πυρηνόκαρπα είναι επίσης μια καλή πηγή καλίου και βιταμινών A, C και E για την υγεία των ματιών και του δέρματος, ανά WebMD . Οι φυτικές ίνες τόσο στη σάρκα όσο και στο δέρμα μπορούν να βοηθήσουν την πέψη και να σας κρατήσουν ικανοποιημένους.

Συνδυασμός σνακ πλούσιου σε πρωτεΐνες: Μια μικρή χούφτα καβουρδισμένα αμύγδαλα

5. Βατόμουρα (2 γραμμάρια πρωτεΐνης)

Παραδόξως, ένα φλιτζάνι ωμά βατόμουρα περιέχει περίπου δύο γραμμάρια πρωτεΐνης (και οκτώ γραμμάρια φυτικών ινών). Θα βρείτε επίσης σχεδόν το 50 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης βιταμίνης C, συν υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες και πολυφαινόλες που τονώνουν τον εγκέφαλο.

Συνδυασμός σνακ πλούσιου σε πρωτεΐνες: Μισό φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι

6. Ακτινίδιο (2 γραμμάρια πρωτεΐνη)

Ένα φλιτζάνι ακτινίδιο έχει περίπου δύο γραμμάρια πρωτεΐνης και εφόσον καθαρίζετε καλά το δέρμα, μπορείτε να αποκομίσετε και τα πλούσια σε φυτικές ίνες οφέλη του. Το ακτινίδιο περιέχει επίσης πολλή βιταμίνη C, κάλιο και φώσφορο, καθώς και σίδηρο.

Συνδυασμός σνακ πλούσιου σε πρωτεΐνες: Μια μερίδα τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά

χτενίσματα για κορίτσια στο σπίτι

7. Κεράσια (1,6 γραμμάρια πρωτεΐνης)

Η πιο νόστιμη απόλαυση του καλοκαιριού έχει περίπου 1,6 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι (χωρίς κουκούτσι, φυσικά). Είναι μια εξαιρετική πηγή καλίου, το οποίο μπορεί να ρυθμίσει την αρτηριακή πίεση και είναι απαραίτητο για τη λειτουργία των μυών, και έχουν πολλές αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Τα κεράσια είναι επίσης πλούσια σε μελατονίνη, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε α ξεκούραστο νυχτερινό ύπνο . (Και όταν δεν είναι στην εποχή τους, μπορείτε να τα αγοράσετε κατεψυγμένα για ανάμειξη σε smoothies.)

Συνδυασμός σνακ πλούσιου σε πρωτεΐνες: Τοστ με αμύγδαλο

8. Σταφίδες (1 γραμμάριο πρωτεΐνης)

Δεδομένου ότι έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη από τα ωμά φρούτα, μια μερίδα σταφίδες είναι μόνο μια ουγγιά (womp, womp). Αλλά αυτή η μικρή ποσότητα εξακολουθεί να περιέχει περίπου ένα γραμμάριο πρωτεΐνης, συν τόνους φυτικών ινών και καλίου. Οι σταφίδες έχουν επίσης μια αξιοπρεπή ποσότητα σιδήρου, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη αναιμία .

Συνδυασμός σνακ πλούσιου σε πρωτεΐνες: Μια μικρή μερίδα καβουρδισμένους ανάμεικτους ξηρούς καρπούς

9. Μπανάνες (1,6 γραμμάρια πρωτεΐνης)

το εχεις ακουσει αυτο μπανάνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο (φάτε ένα για κράμπα στα πόδια!), αλλά περιέχουν επίσης περίπου 1,6 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε φλιτζάνι. Αποτελούν μια βολική πηγή φυτικών ινών, πρεβιοτικών, βιταμινών Α, Β6 και C και μαγνησίου. Και FYI, θα πρέπει να τρώτε αυτά τα κορδόνια (γνωστός και ως δεσμίδες φλοίμων ): Είναι σαν το μονοπάτι για όλα τα θρεπτικά συστατικά μέσα στο φρούτο.

Συνδυασμός σνακ πλούσιου σε πρωτεΐνες: Μια δυο κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο

10. Γκρέιπφρουτ (1,3 γραμμάρια πρωτεΐνης)

Ένα φλιτζάνι ηλιόλουστο γκρέιπφρουτ περιέχει 1,3 γραμμάρια πρωτεΐνης, για να μην αναφέρουμε λιγότερες από 100 θερμίδες. Όπως και άλλα εσπεριδοειδή, είναι γεμάτο με βιταμίνη C που τονώνει το ανοσοποιητικό, καθώς και ασβέστιο και σίδηρο για την οικοδόμηση των οστών. Και σύμφωνα με WebMD , το κιτρικό οξύ στο γκρέιπφρουτ μπορεί να αποτρέψει τις πέτρες στα νεφρά (δεσμεύεται με την περίσσεια ασβεστίου στο σώμα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει στην επώδυνη κατάσταση).

Συνδυασμός σνακ πλούσιου σε πρωτεΐνες: Λίγες κουταλιές αλατισμένα φιστίκια Αιγίνης

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 25 υγιεινά σνακ πρωτεΐνης που έχουν πραγματικά καλή γεύση

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Για Να Ξέρεις

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο