Η φυσική κατάσταση χωρίζεται σε διαφορετικές κατηγορίες συστατικών που διαφέρουν από άτομο σε άτομο . Κάθε άτομο μπορεί να εκπαιδευτεί σε αυτά τα στοιχεία της φυσικής κατάστασης για να βελτιώσει ορισμένες δεξιότητες ή επιδόσεις σε δραστηριότητες. Η οικοδόμηση σε συγκεκριμένα στοιχεία μπορεί να επιφέρει τις αλλαγές που επιθυμείτε στα επίπεδα φυσικής κατάστασης, την ψυχική υγεία και τον τρόπο ζωής σας.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε και να κατανοήσετε αυτά τα στοιχεία φυσικής κατάστασης.
Εικόνα: Shutterstock
Ποια είναι τα συστατικά της φυσικής κατάστασης που σχετίζονται με την υγεία;
Το να μπορείς να τρέξεις ένα ή δύο χιλιόμετρα ή να μπορείς να κάνεις πάγκο δεν είναι αρκετό. να μετρήσει πόσο καλή είσαι πραγματικά , είναι επιτακτική ανάγκη να σημειώσετε όλα τα κουτάκια! Η συνολική φυσική κατάσταση ορίζεται από το πόσο καλά αποδίδει το σώμα σας σε όλα τα στοιχεία της φυσικής κατάστασης.
Εικόνα: Shutterstock Ακολουθούν τα στοιχεία φυσικής κατάστασης που σχετίζονται με την υγεία:
- Καρδιαγγειακή αντοχή
(Καλ, αναφέρε μια πρόταση για αυτό.)Ο επαγγελματίας φυσικής κατάστασης και διατροφολόγος Neha Godiawala Shah λέει: «Η βελτίωση της καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων αυξάνοντας την αποτελεσματικότητα της καρδιάς, των πνευμόνων και των αιμοφόρων αγγείων μας! Εάν η καρδιαγγειακή προπόνηση εκτελείται αποτελεσματικά, θα βελτιωθεί η δύναμη συστολής της καρδιάς σας, η ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων σας και η αποτελεσματικότητα του αίματός σας να μεταφέρει οξυγόνο. Εάν η καρδιαγγειακή σας φυσική κατάσταση είναι καλή, θα μπορείτε να κάνετε όλα αερόβια και ασκήσεις ενδυνάμωσης με πολύ σιγουριά. Όσο πιο εύκολο είναι να διοχετεύσεις αίμα μέσα στο σώμα σου, τόσο λιγότερο επιβαρύνει την καρδιά σου».- Μυϊκή δύναμη
Η μυϊκή δύναμη είναι ένα μέτρο της μεγαλύτερης δύναμης που παράγουν οι μύες κατά τη διάρκεια μιας μόνο μέγιστης προσπάθειας! «Παραδείγματα ασκήσεων που αναπτύσσουν μυϊκή δύναμη περιλαμβάνουν προπόνηση με αντιστάσεις, όπως άρση βαρών, ασκήσεις σωματικού βάρους και ασκήσεις με ζώνη αντίστασης. Το τρέξιμο, η ποδηλασία και η αναρρίχηση σε λόφους είναι επίσης επιλογές. Ένας από τους πιο συνηθισμένους τρόπους δοκιμής της μυϊκής δύναμης είναι το μέγιστο μίας επανάληψης: να σηκώνετε όσο περισσότερο βάρος μπορείτε κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης άσκησης για μία μόνο επανάληψη. Παραδείγματα είναι η πίεση στο στήθος, τα squat, οι άρσεις θανάτου κ.λπ. Η άρση μεγαλύτερων βαρών και λίγες μόνο επαναλήψεις, γύρω στις 4-8, είναι δύναμη! Η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να καταπολεμήσει την οστεοπόρωση, να αποτρέψει τραυματισμούς και να καταπολεμήσει την απώλεια οστικής μάζας», λέει ο Shah.Επιπλέον, προσθέτει ότι οι μύες βοηθούν στην καύση λίπους, επομένως όσο περισσότερους μύες έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίει το σώμα σας, ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας και κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Μυϊκή αντοχή
Η μυϊκή αντοχή είναι η ικανότητα ενός μυός να ασκεί επανειλημμένα δύναμη ενάντια στην αντίσταση. Ο Σαχ λέει, Εάν οι μύες σας συστέλλονται με παρόμοιο μοτίβο περισσότερες από μία φορές, χρησιμοποιείτε μυϊκή αντοχή . Οι πολλαπλές επαναλήψεις μιας άσκησης, είτε προπόνηση με βάρη, προπόνηση με αντιστάσεις είτε αύξηση της καρδιαγγειακής σας αντοχής με δραστηριότητες όπως το ποδήλατο, το κολύμπι ή το τρέξιμο είναι μορφές μυϊκής αντοχής.Ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα μυϊκής αντοχής περιλαμβάνει έναν καλό συνδυασμό ασκήσεων που χρησιμοποιούν ένα ή δύο άκρα ή αρθρώσεις. Παραδείγματα περιλαμβάνουν push-ups, σανίδες, squats, lunges, sit-ups κ.λπ. Είτε πρόκειται για καθημερινές δραστηριότητες όπως οι δουλειές του σπιτιού είτε είστε στη μέση μιας προπόνησης, το σώμα σας χρειάζεται μυϊκή αντοχή. Όταν το έχεις πολύ, δεν θα νιώθεις κούραση και θα μπορείς να αντέχεις περισσότερο ενώ θα χρησιμοποιείς λιγότερη ενέργεια. Αν συγκρίνετε και τα δύο συστατικά της φυσικής κατάστασης, μυϊκή η δύναμη είναι σαν το σπριντ , και η μυϊκή αντοχή είναι σαν να τρέχεις μαραθώνιο!'
Εικόνα: Shutterstock - Ευελιξία
Η ευλυγισία είναι η ικανότητα των αρθρώσεων σας να κινούνται ελεύθερα μέσα από το διαθέσιμο εύρος κινήσεων, ιδιαίτερα σε κάθε άρθρωση, για παράδειγμα, τέντωμα μεμονωμένων μυών ή εκτέλεση λειτουργικών ασκήσεων όπως πνευμόνια. Η υψηλότερη ευελιξία σάς επιτρέπει να εκτελείτε εύκολα καθημερινές δουλειές και κινήσεις όπως να μαζεύετε αντικείμενα από το πάτωμα, να δένετε κορδόνια κ.λπ.
Εικόνα: Shutterstock
- Σύνθεση σώματος
Ένα από τα πιο πολύτιμα από όλα τα συστατικά της φυσικής κατάστασης, η σύνθεση σώματος αναφέρεται στην αναλογία άλιπης μάζας προς την ποσότητα λίπους στο σώμα. Η άλιπη μάζα του ιστού του σώματος περιλαμβάνει τη συνολική μάζα των μυών, των οστών και των οργάνων. Γνωστός και ως Δείκτης Μάζας Σώματος ή ΔΜΣ, αυτή η αναλογία είναι το μέτρο της φυσικής κατάστασης. Το υψηλότερο σωματικό λίπος αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και άλλων επιπλοκών στην υγεία.
Υπόδειξη: Δώστε προσοχή σε αυτά τα στοιχεία φυσικής κατάστασης για να βελτιώσετε τη στάση του σώματος και τη λειτουργία των μυών και των αρθρώσεων.
Ποια είναι τα στοιχεία της φυσικής κατάστασης που σχετίζονται με τις δεξιότητες;
Εικόνα: Shutterstock Τα στοιχεία που σχετίζονται με τις δεξιότητες δεν είναι παρά ενότητες φυσικής κατάστασης που αφορούν συγκεκριμένες εργασίες, για παράδειγμα, αθλήματα. Αυτά τα στοιχεία της φυσικής κατάστασης βοηθούν τον παίκτη να βελτιωθεί σε διαφορετικούς τομείς, όπως η ταχύτητα είναι σημαντική για το ποδόσφαιρο, ενώ η ισορροπία είναι σημαντική για τη γυμναστική!
Μάθετε για τα στοιχεία φυσικής κατάστασης που σχετίζονται με τις δεξιότητες:
- Εξουσία
Αυτό είναι και ένα σωματικό στοιχείο καθώς και ένα συστατικό που σχετίζεται με τις δεξιότητες της φυσικής κατάστασης. Η ισχύς αναφέρεται στη μέγιστη δύναμη που μπορεί να ασκήσει ένας μυς ή μια μυϊκή ομάδα αλλά στο συντομότερο χρονικό διάστημα. Με άλλα λόγια, είναι η ικανότητα των μυών να ασκούν τη μέγιστη δύναμη στο συντομότερο χρονικό διάστημα, όπως όταν τρέχετε ή κολυμπάτε. Αυτό το συστατικό φυσικής κατάστασης σχετίζεται με την καρδιαγγειακή αντοχή.
Εικόνα: Shutterstock - Ευκινησία
Ο Shah λέει, «Ευκινησία είναι η ικανότητα να αλλάζεις κατεύθυνση γρήγορα και αποτελεσματικά διατηρώντας τη σωστή στάση του σώματος. Εάν δυσκολεύεστε να κινηθείτε πλάι-πλάι ή βρίσκεστε πολύ εκτός ισορροπίας, η προπόνηση ευκινησίας θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την απόδοσή σας. Σας βοηθά να μάθετε την ικανότητα της στροφής, της κίνησης των άκρων και της γρήγορης περιστροφής. Το να είσαι ευκίνητος μπορεί να βελτιώσει τον τρόπο που κινείσαι καθημερινά. Είτε θέλετε να βελτιώσετε την ισορροπία, την ευελιξία, τον έλεγχο, να δημιουργήσετε τη σύνδεση μυαλού-σώματος ή να βελτιώσετε τον χρόνο αποθεραπείας σας, η προπόνηση ευκινησίας θα σας οδηγήσει εκεί».- Ταχύτητα
Αυτό το συστατικό που σχετίζεται με τις δεξιότητες συνδέεται με την ευκινησία και αναφέρεται στην ικανότητα γρήγορης κίνησης των άνω και κάτω άκρων στο έδαφος, όπως το πιάσιμο, το τράβηγμα ή η ρίψη αντικειμένων. Η προπόνηση ταχύτητας είναι σημαντική όχι μόνο για τους αθλητές, αλλά και για εκείνους των οποίων οι εργασίες περιλαμβάνουν το χειρισμό βαρέων αντικειμένων.
Εικόνα: Shutterstock - Χρόνος αντίδρασης
Ο χρόνος αντίδρασης αναφέρεται στον χρόνο που απαιτείται για την απόκριση σε εξωτερικά ερεθίσματα που αλλάζουν συνεχώς, όπως στο ποδόσφαιρο, την πυγμαχία και τέτοια αθλήματα. Οι ασκήσεις για τη μείωση του χρόνου αντίδρασης περιλαμβάνουν τρέξιμο επί τόπου με πλήρη ταχύτητα ή τρέξιμο σε διάδρομο.- Ακρίβεια
Αυτό το συστατικό είναι η ικανότητα του σώματος να κατευθύνεται και είναι μια δύναμη προς ένα συγκεκριμένο σημείο. Η ακρίβεια, μαζί με την ευκινησία, μπαίνουν στο παιχνίδι σε αθλήματα όπως ο ακοντισμός, άλμα εις μήκος, άλμα εις ύψος , και τα λοιπά. Η ακρίβεια μπορεί να αυξηθεί με συγκέντρωση, διαλογισμό και εξάσκηση.
Εικόνα: Shutterstock - Ισορροπία και συντονισμός
Οι διαρκώς μεταβαλλόμενες στάσεις και κινήσεις απαιτούν από το σώμα να παραμένει ισορροπημένο, δηλαδή όρθιο. Ο συντονισμός του σώματος αναφέρεται στην ικανότητα του σώματος να κινεί περισσότερα από ένα μέρη του σώματος μαζί, αποτελεσματικά και αποδοτικά.Υπόδειξη: Τα στοιχεία φυσικής κατάστασης που σχετίζονται με δεξιότητες απαιτούν υψηλότερα επίπεδα φυσικής κατάστασης από αυτά που σχετίζονται με την υγεία.
Εικόνα: Shutterstock Συχνές ερωτήσεις
Ερ. Γιατί είναι σημαντικό να εστιάσουμε σε όλα τα στοιχεία της φυσικής κατάστασης;
ΠΡΟΣ ΤΟ. Ο Shah λέει, «Η τακτική προπόνηση ή οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα προάγει δυνατούς μύες και οστά. Βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία, την αναπνευστική υγεία και τη γενική υγεία. Βοηθά επίσης στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, στη μείωση του κινδύνου για διαβήτη τύπου 2, καρδιακές παθήσεις, παχυσαρκία και μείωση του κινδύνου για ορισμένες μορφές καρκίνου. Υπάρχουν πολλά οφέλη εάν δώσετε προτεραιότητα στη φυσική κατάσταση. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε τι είναι η φυσική κατάσταση και πώς μπορεί ένα άτομο να κάνει τη φυσική του κατάσταση. Είναι σημαντικό να εστιάσετε σε όλα τα στοιχεία της φυσικής κατάστασης, καθώς σας βοηθά να οργανώσετε και να εκτελέσετε τη δική σας καλά ισορροπημένη ρουτίνα προπόνησης».
Εικόνα: Shutterstock Ερ. Υγιείς τρόποι βελτίωσης στα στοιχεία της φυσικής κατάστασης που σχετίζονται με τις δεξιότητες;
ΠΡΟΣ ΤΟ. Ο Σαχ συμβουλεύει, «Ασκηθείτε με στόχο τη βελτίωση μιας συγκεκριμένης ικανότητας. Είναι σημαντικό να σχεδιάσετε προγράμματα φυσικής κατάστασης που βελτιώνουν τη συνολική φυσική κατάσταση καθώς και να περιλαμβάνουν ασκήσεις που υποστηρίζουν τις καθημερινές δραστηριότητες. Έτσι, ανάλογα με το τι κάνετε στην καθημερινή σας ζωή, υπάρχουν ορισμένες δεξιότητες που εμπλέκονται στις οποίες η προπόνηση της φυσικής σας κατάστασης μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε καλύτεροι».Διαβάστε περισσότερα : Μάθετε τι κάνει την κοιλιά να πεισματάρει και πώς μπορείτε να τη σπάσετε
