Δυνατό είναι το νέο skinny! Τα σύγχρονα μάντρα ευεξίας υποδεικνύουν ότι το να είσαι σε φόρμα, δυνατός και χαρούμενος αντισταθμίζει κατά πολύ την ανάγκη να δείχνεις με έναν συγκεκριμένο τρόπο. Εφόσον είστε υγιείς και το σώμα σας λειτουργεί με τον βέλτιστο τρόπο, αυτό έχει σημασία. Ενώ το να είμαστε υπέρβαροι λόγω κακών επιλογών τρόπου ζωής είναι ξεκάθαρα ένα όχι, ίσως θα πρέπει να σταματήσουμε να εστιάζουμε στο πώς δείχνουμε και να αρχίσουμε να εστιάζουμε στο πόσο δυνατοί νιώθουμε. Ακολουθούν συμβουλές για να αυξήσετε τη σωματική δύναμη.
Κάντε ασκήσεις σωματικού βάρους κάθε μέρα στο σπίτι για τουλάχιστον 20 λεπτά
Χρησιμοποιώντας μόνο το δικό σας σώμα είναι ο καλύτερος και πιο βολικός τρόπος για να αυξήσετε τη σωματική δύναμη. Υπάρχει μια γκάμα ασκήσεων σωματικού βάρους που μπορείτε να εξετάσετε - push-ups, chin-ups, lunges, squats, jump squats, crunches και ούτω καθεξής. Όχι μόνο είναι εύκολο να εκτελεστούν, αλλά και το σώμα σας μαθαίνει να χρησιμοποιεί τον εαυτό του πιο αποτελεσματικά.
Κάντε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
λάδι μουστάρδας για οφέλη για τα μαλλιά
Για να χτίσετε δύναμη, είναι σημαντικό να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα του σώματος. Για αυτό είναι απαραίτητη μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, με αρκετή ποσότητα καλών λιπαρών (ωμέγα 3 λιπαρά οξέα) και σύνθετους υδατάνθρακες. Αυγά, σολομός, άπαχο κρέας, γιαούρτι, όσπρια και φασόλια, ξηροί καρποί και σπόροι και τόφου είναι όλα φανταστικές πηγές πρωτεΐνης. Συμπληρώστε επίσης αυτή τη δίαιτα με μια μικρή μερίδα δημητριακών ολικής αλέσεως (το πλιγούρι βρώμης και το καστανό ρύζι είναι καλές επιλογές) την ημέρα, καθώς και ένα μπολ με φρούτα και λαχανικά.
Κάντε προπόνηση με βάρη τρεις φορές την εβδομάδα
Οι γυναίκες έχουν ρυθμιστεί να πιστεύουν ότι δεν μπορούν να σηκώσουν μεγάλα βάρη! Ωστόσο, πρακτικά έχουν συνηθίσει να σηκώνουν τα πάντα, από νήπια μέχρι βαριές τσάντες για ψώνια, οπότε αυτή η θεωρία σαφώς δεν ισχύει! Η τακτική προπόνηση με βάρη μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της δύναμης - άρσεις θανάτου, kettlebells, barbells είναι μόνο μερικά από τα εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Πάρτε έναν εκπαιδευτή, για να μην τραυματιστείτε εξαρχής. Μόλις νιώσετε άνετα, αρχίστε να αυξάνετε το βάρος και παρακολουθήστε τη δύναμή σας να αυξάνεται!
Επικεντρωθείτε σε έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής
Η ξεκούραση και ο ύπνος υποτιμώνται, αλλά το σώμα σας χρειάζεται οκτώ ώρες από αυτά για να αναζωογονηθεί, ώστε να μην τα φθείρετε. Ρυθμίστε τον κύκλο του ύπνου σας με το να κοιμάστε νωρίς και να ξυπνάτε νωρίς. Κόψτε το κάπνισμα και το αλκοόλ. Αυτά είναι σοβαρά εμπόδια για την οικοδόμηση δύναμης, καθώς απλώς τραβούν το σώμα σας προς τα κάτω. Πίνετε τουλάχιστον 10 ποτήρια νερό την ημέρα. Ξεκινήστε να κάνετε ένα άθλημα, δραστηριοποιηθείτε στο σπίτι και διαλογιστείτε για να αντιμετωπίσετε το άγχος!
